Hôm nay Thứ hai, Ngày 15 Tháng 7 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Tôi đến phòng tập thể dục mỗi ngày và tập luyện chăm chỉ, nhưng tôi không nhận được kết quả như mong đợi. Vậy hãy để Phạm Gia Sport gợi ý cho bạn 12 bài tập tốt nhất nhé.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Ảnh: 12 bài tập tốt nhất và hiệu quả nhất

Sau đây, Phạm Gia Sport xin giới thiệu một số cách tập luyện tốt nhất mà bạn không ngờ tới.

1. Cử tạ

Một chuyên gia thể hình từng nói: "Nếu bạn chỉ tập luyện cho trái tim, bạn đang tự hủy hoại chính mình". Điều này có thể làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn và khiến bạn khó giảm cân hơn. Tuy nhiên, nếu rèn luyện sức mạnh là để tăng sức đề kháng, thì việc xây dựng cơ bắp sẽ làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn. Một nghiên cứu cho thấy những người dành 20 phút mỗi ngày để tập tạ ít tăng mỡ bụng hơn những người dành cùng thời gian để tập aerobic.

2. Nghe nhạc

Nghe nhạc

Ảnh: Nghe nhạc

Tất cả chúng ta đều biết rằng nghe những giai điệu yêu thích có thể thúc đẩy động lực tập thể dục của bạn, nhưng kết quả của một nghiên cứu có thể khiến bạn ngạc nhiên hơn nữa. Trong một nghiên cứu của Tạp chí Sinh lý học và Dược học Ấn Độ trên 30 người đàn ông và phụ nữ, những người nghe nhạc (đặc biệt là nhạc chậm) phục hồi nhanh hơn sau khi tập thể dục. Giải thích điều này, Perkins lưu ý, "Âm nhạc làm tăng mức độ serotonin và dopamine trong cơ thể, những hormone thúc đẩy quá trình phục hồi." Vì vậy, hãy thử nghe một số giai điệu yêu thích, thư giãn nhất của bạn ngay sau khi tập luyện. Điều này sẽ giúp huyết áp và nhịp tim của bạn trở lại bình thường, và quá trình phục hồi của bạn sẽ nhanh hơn.

3. Có nhịp điệu giãn cơ sau khi tập

Một trong những hình thức tập thể dục tốt nhất là kéo dài. Thay vì vươn vai vô ích, hãy khởi động bằng cách từ từ duỗi thẳng chân và ngồi xổm. Khi bạn làm điều này, hãy nhớ đến độ đàn hồi của dây chun: "Nếu bạn kéo nó quá chặt, hãy kéo nó lại và nó sẽ không kéo dài quá mức." Các khớp của bạn cũng hoạt động theo cách tương tự, với chuyển động vừa phải có thể làm tăng lưu lượng máu và cải thiện phạm vi chuyển động của bạn mà không ảnh hưởng đến cơ và gân của bạn. Vì vậy, nếu bạn chuẩn bị chạy bộ, hãy thực hiện động tác xoay chân, nâng đầu gối và xoay cổ chân trong khoảng 5 đến 10 phút trước khi chạy trên máy chạy bộ.

4. Bắt đầu tập luyện với tinh bột

Nhiều người nghĩ rằng bổ sung carbs chỉ để chạy marathon, nhưng tiêu thụ carbs trước khi tập luyện có thể mang lại lợi ích như chạy marathon. Theo một nghiên cứu năm 2013 được công bố trên Tạp chí Y học Thể thao: "Khi carbohydrate là nhiên liệu chính của cơ thể cho bất kỳ hoạt động nào, cơ thể bạn sẽ trao đổi chất tốt hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và thúc đẩy cơ bắp tốt hơn". Vì vậy, ngay cả khi bạn tập thể dục vào sáng sớm, hãy uống một ít nước hoặc bột yến mạch trước khi tập luyện.

5. Nghỉ giữa các hiệp

Một trong những cách tập thể dục bất ngờ nhất là nghỉ giải lao giữa các buổi tập. Điều này không chỉ có tác dụng tích cực trong việc giảm cân mà còn mang lại nhiều lợi ích cho tim mạch của bạn. Để đạt hiệu quả cao nhất trong quá trình tập luyện, hãy thử tuân theo thói quen tập thể dục: Thực hiện nhiều lần lặp lại trong 20 giây, nghỉ 10 giây, sau đó lặp lại trong 4 phút. Nghỉ ngơi, sau đó lặp lại trong 4 hiệp.

6. Uống nước

Uống nước

Ảnh: Uống nước

Bạn đang xem:Top 13 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Bạn thường giảm 2% trọng lượng cơ thể khi bị mất nước trong khi tập thể dục. Điều này có thể khiến việc tập luyện của bạn trở nên khó khăn hơn, làm giảm hiệu suất và giảm khả năng phục hồi của cơ thể sau khi rời phòng tập. Do đó, hãy uống nhiều nước trong quá trình tập luyện để đảm bảo số cân nặng giảm được không vượt quá 2% trọng lượng cơ thể.

7. Bạn có sử dụng tạ không?

Máy tập tạ là dụng cụ hỗ trợ tập thể dục tốt nhất cho bất kỳ ai mới bắt đầu tập thể dục. Theo một nghiên cứu năm 2014 trên tạp chí Health, các bài tập sử dụng tạ tự do như tạ, quả tạ và quả tạ dẫn đến phản ứng nội tiết tố cao hơn so với các bài tập tương tự được thực hiện trên thiết bị tập thể dục. Điều này là do bài tập không trọng lượng hoạt động nhiều loại cơ hơn.

8. Ngủ ngon hơn vào ban đêm

Ngủ đủ giấc là một trong những cách giúp bạn phát huy tối đa tác dụng của việc tập gym. Vì chất lượng giấc ngủ có ảnh hưởng lớn đến quá trình hồi phục của cơ thể. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, bạn sẽ gặp các triệu chứng của việc tập luyện quá sức. Vì vậy, hãy cố gắng đảm bảo bạn ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm.

9. Tận hưởng dịch vụ mát-xa thư giãn

Liệu pháp xoa bóp không chỉ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn mà còn có thể tác động đến các gen trong tế bào của cơ thể, giảm viêm và tăng số lượng ty thể. Đặc biệt cơ bắp của bạn không bị mỏi khi tập luyện.

10. Uống sữa sô cô la

Uống sữa Sô cô la

Ảnh: Uống sữa Sô cô la

Một trong những cách để tập thể dục hiệu quả là đưa sô cô la vào chế độ ăn uống hàng ngày của bạn.
Trong một nghiên cứu gần đây, uống sữa sô cô la ít béo sau khi tập luyện cũng tốt cho quá trình hồi phục như một thức uống phục hồi cơ bắp. Bởi vì protein kích thích quá trình hình thành cơ bắp, carbohydrate cung cấp năng lượng và giúp protein đi vào cơ bắp. Vì vậy, để đảm bảo kết quả trong thời gian tập luyện kéo dài, hãy thử uống nước ngay sau khi tập thể dục.

11. Có một người bạn tập thể dục

Trong biên niên sử của y học hành vi, người đi xe đạp đạp xe lâu hơn người đi xe đạp một mình. Vì có bạn đồng hành sẽ thúc đẩy bạn tập luyện tốt hơn và ít gặp khó khăn hơn. Từ đó bạn có thể tập lâu hơn, chăm chỉ hơn và gặt hái nhiều lợi ích hơn sau mỗi lần tập.

12. Ăn protein trước khi đi ngủ

Một bữa ăn nhẹ vào đêm khuya giàu casein (một chất tiêu hóa chậm) giúp duy trì quá trình tổng hợp axit amin và protein. Để có được lượng casein cần thiết, hãy ăn sữa chua Hy Lạp hoặc phô mai tươi trước khi đi ngủ.
Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn tập thể dục một cách tốt nhất và hiệu quả nhất. chúc may mắn.

Bài viết liên quan: Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Bài viết liên quan: Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Bài viết liên quan: 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán