Hôm nay Thứ hai, Ngày 15 Tháng 7 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Ai cũng nhận ra rằng có một cặp mông săn chắc luôn quyến rũ hơn rất nhiều so với một cặp mông phẳng lì. Vậy có những bài tập mông cho nữ nào giúp bạn có được vòng 3 lý tưởng, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu nhé.

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Không bao giờ là quá muộn để đạt được vòng 3 như ý muốn
Bạn quá lo lắng về mông của mình để mặc bikini vào mùa hè tới. Mỗi lần đi biển tôi rất ngại khoe cơ thể. Vậy tại sao không luyện tập ngay bây giờ, và trong vài tháng nữa, bạn sẽ tự tin diện bộ đồ bơi yêu thích hoặc chiếc quần legging ôm sát.
Tập luyện chăm chỉ, ăn kiêng và bám sát mục tiêu của bạn. Chắc chắn bạn sẽ có được vòng 3 như ý muốn và cảm thấy tự tin vào cơ thể của mình.

Gầy không còn đẹp

Theo thời gian, có vẻ như tiêu chuẩn về ngoại hình đã thay đổi. "Gầy không còn đẹp". Và hầu hết đều thừa nhận rằng một thân hình cân đối sẽ hấp dẫn hơn một khung xương.
Nếu bạn nhìn những siêu mẫu này trên sàn catwalk, bạn sẽ nhận thấy ngay rằng họ không chỉ thiếu cân một cách vô vọng mà còn trông cực kỳ ốm yếu, suy dinh dưỡng và ốm yếu.

Siêu mẫu trên sàn catwalk

Ảnh: Siêu mẫu trên sàn catwalk


Cánh tay gầy guộc, xương sườn lộ ra, chân dài gầy, sắc mặt hốc hác tái nhợt, cơ bản không có mông. Tuy nhiên, theo thời gian, các chuyên gia bắt đầu nhận ra rằng có lẽ đây không phải là mô hình mà họ nên khuyến khích, và các đường cong nên là thứ cần tập trung vào.
Tất cả chúng ta đều muốn có một vòng mông đẹp, săn chắc và trông thật quyến rũ. Vì vậy, ngoại hình mà nhiều phụ nữ hiện đại trong xã hội ngày nay hướng đến là một đôi chân khỏe mạnh, thon thả, săn chắc và một vòng mông cân đối. Nhưng vấn đề chính là nhiều phụ nữ không chắc chắn rằng họ nên tập thể dục bao nhiêu để có một vòng mông săn chắc. 

Sai lầm thường gặp khi tập cơ mông

Một trong những sai lầm lớn nhất mà phụ nữ thường mắc phải khi xây dựng cơ mông (glutes) của họ là dựa vào các bài tập chân và nghĩ rằng thế là đủ.
Tất nhiên, tập thể dục cho đôi chân của bạn là một hoạt động rất bổ ích và chắc chắn nó sẽ giúp làm săn chắc cơ mông của bạn.
Nếu không làm như vậy có thể gây ra tất cả các loại mất cân bằng trong cơ thể của bạn và có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn bạn tưởng.
Nhưng cũng có một số sai lầm phổ biến là:

1. Chân phát triển quá mức

Như đã đề cập trước đó, nhiều phụ nữ có xu hướng chỉ dựa vào các bài tập chân để làm săn chắc mông, trong khi thực tế là tập luyện chân quá mức có thể khiến mông trông nhỏ hơn và phẳng hơn so với thực tế.
Điều này là do chân phải làm rất nhiều việc, trong khi hông dường như không làm gì cả. Đó là lý do tại sao chân ngày càng to ra và hông ngày càng nhỏ đi.


Tập cơ mông

Ảnh: Tập cơ mông

Bạn đang xem: Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn
Squats thực sự tốt cho sự phát triển của cơ mông, cũng như sự phát triển của cơ tứ đầu và chân. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn không cảm thấy cơ mông của mình hoạt động khi bạn ngồi xổm hoặc thấy rằng cơ mông của bạn không phản ứng với động tác ngồi xổm sau một vài tuần, bạn có thể thấy rằng bạn có khuynh hướng di truyền để tập luyện cơ bắp thay vì mông của bạn. .
Nếu đúng như vậy, hãy thử các bài tập cơ mông khác hiệu quả hơn thay vì squats.

2. Ngừng tập chân

Một sai lầm phổ biến khác mà phụ nữ mắc phải khi tập cơ mông là ngừng tập chân vì nghĩ rằng bắp chân sẽ nâng mông lên.
Trên thực tế, tất cả những điều này chỉ khiến đôi chân trông nhỏ và yếu hơn, còn mông trông xấu đi, thậm chí còn tệ hơn trước.
Vì vậy, chìa khóa để có vòng mông đẹp ở đây là chị em nên nghiêm túc khi thực hiện các bài tập mông, kiên trì tập luyện, ăn uống hợp lý.

Cách tập cơ mông hiệu quả

Một số phụ nữ không nghĩ rằng việc tập luyện cơ mông chỉ một lần một tuần là không có lợi vì họ nghĩ rằng đó là một nhóm cơ nhỏ hơn. Tuy nhiên, sự thật là cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, và giống như bất kỳ cơ nào khác, đây là nhóm cơ hỗ trợ tuyệt vời cho cơ thể bạn nếu được luyện tập thường xuyên.

Cách tập cơ mông hiệu quả

Ảnh: Cách tập cơ mông hiệu quả

1. Tập cơ mông trước vào ngày tập chân

Khi tập cho chân hoặc phần dưới cơ thể, hãy bắt đầu buổi tập của bạn với bài tập nhắm vào cơ mông. Mục đích của việc tập luyện không phải là phá hủy cơ bắp mà là bơm máu đến cơ bắp và kích thích cơ bắp phát triển.

2. Ví dụ về bài tập glute

Dưới đây là ví dụ về các bài tập mông bạn có thể thử
- Máy mông: 4 bộ 10 lần lặp lại mỗi chân
- Duỗi chân: 4 hiệp 15-20 lần
- Nằm trên Hamstring Curls: 4 bộ 10 lần lặp lại mỗi chân
- Barbell squats: 3 hiệp 10 lần
- Đi bộ bằng bụng: 3 bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân

Bài viết liên quan: Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Bài viết liên quan: Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Bài viết liên quan: Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán