Ai cũng nhận ra rằng có một cặp mông săn chắc luôn quyến rũ hơn rất nhiều so với một cặp mông phẳng lì. Vậy có những bài tập mông cho nữ nào giúp bạn có được vòng 3 lý tưởng, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu nhé.
Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn
Không bao giờ là quá muộn để đạt được vòng 3 như ý muốn
Bạn quá lo lắng về mông của mình để mặc bikini vào mùa hè tới. Mỗi lần đi biển tôi rất ngại khoe cơ thể. Vậy tại sao không luyện tập ngay bây giờ, và trong vài tháng nữa, bạn sẽ tự tin diện bộ đồ bơi yêu thích hoặc chiếc quần legging ôm sát.
Tập luyện chăm chỉ, ăn kiêng và bám sát mục tiêu của bạn. Chắc chắn bạn sẽ có được vòng 3 như ý muốn và cảm thấy tự tin vào cơ thể của mình.
Gầy không còn đẹp
Theo thời gian, có vẻ như tiêu chuẩn về ngoại hình đã thay đổi. "Gầy không còn đẹp". Và hầu hết đều thừa nhận rằng một thân hình cân đối sẽ hấp dẫn hơn một khung xương.
Nếu bạn nhìn những siêu mẫu này trên sàn catwalk, bạn sẽ nhận thấy ngay rằng họ không chỉ thiếu cân một cách vô vọng mà còn trông cực kỳ ốm yếu, suy dinh dưỡng và ốm yếu.
Ảnh: Siêu mẫu trên sàn catwalk
Cánh tay gầy guộc, xương sườn lộ ra, chân dài gầy, sắc mặt hốc hác tái nhợt, cơ bản không có mông. Tuy nhiên, theo thời gian, các chuyên gia bắt đầu nhận ra rằng có lẽ đây không phải là mô hình mà họ nên khuyến khích, và các đường cong nên là thứ cần tập trung vào.
Tất cả chúng ta đều muốn có một vòng mông đẹp, săn chắc và trông thật quyến rũ. Vì vậy, ngoại hình mà nhiều phụ nữ hiện đại trong xã hội ngày nay hướng đến là một đôi chân khỏe mạnh, thon thả, săn chắc và một vòng mông cân đối. Nhưng vấn đề chính là nhiều phụ nữ không chắc chắn rằng họ nên tập thể dục bao nhiêu để có một vòng mông săn chắc.
Sai lầm thường gặp khi tập cơ mông
Một trong những sai lầm lớn nhất mà phụ nữ thường mắc phải khi xây dựng cơ mông (glutes) của họ là dựa vào các bài tập chân và nghĩ rằng thế là đủ.
Tất nhiên, tập thể dục cho đôi chân của bạn là một hoạt động rất bổ ích và chắc chắn nó sẽ giúp làm săn chắc cơ mông của bạn.
Nếu không làm như vậy có thể gây ra tất cả các loại mất cân bằng trong cơ thể của bạn và có thể gây ra nhiều thiệt hại hơn bạn tưởng.
Nhưng cũng có một số sai lầm phổ biến là:
Chân phát triển quá mức
Như đã đề cập trước đó, nhiều phụ nữ có xu hướng chỉ dựa vào các bài tập chân để làm săn chắc mông, trong khi thực tế là tập luyện chân quá mức có thể khiến mông trông nhỏ hơn và phẳng hơn so với thực tế.
Điều này là do chân phải làm rất nhiều việc, trong khi hông dường như không làm gì cả. Đó là lý do tại sao chân ngày càng to ra và hông ngày càng nhỏ đi.
Ảnh: Tập cơ mông
Bạn đang xem: Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn
Squats thực sự tốt cho sự phát triển của cơ mông, cũng như sự phát triển của cơ tứ đầu và chân. Tuy nhiên, nếu bạn thấy rằng bạn không cảm thấy cơ mông của mình hoạt động khi bạn ngồi xổm hoặc thấy rằng cơ mông của bạn không phản ứng với động tác ngồi xổm sau một vài tuần, bạn có thể thấy rằng bạn có khuynh hướng di truyền để tập luyện cơ bắp thay vì mông của bạn. .
Nếu đúng như vậy, hãy thử các bài tập cơ mông khác hiệu quả hơn thay vì squats.
Ngừng tập chân
Một sai lầm phổ biến khác mà phụ nữ mắc phải khi tập cơ mông là ngừng tập chân vì nghĩ rằng bắp chân sẽ nâng mông lên.
Trên thực tế, tất cả những điều này chỉ khiến đôi chân trông nhỏ và yếu hơn, còn mông trông xấu đi, thậm chí còn tệ hơn trước.
Vì vậy, chìa khóa để có vòng mông đẹp ở đây là chị em nên nghiêm túc khi thực hiện các bài tập mông, kiên trì tập luyện, ăn uống hợp lý.
Cách tập cơ mông hiệu quả
Một số phụ nữ không nghĩ rằng việc tập luyện cơ mông chỉ một lần một tuần là không có lợi vì họ nghĩ rằng đó là một nhóm cơ nhỏ hơn. Tuy nhiên, sự thật là cơ mông là một trong những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể, và giống như bất kỳ cơ nào khác, đây là nhóm cơ hỗ trợ tuyệt vời cho cơ thể bạn nếu được luyện tập thường xuyên.
Ảnh: Cách tập cơ mông hiệu quả
Tập cơ mông trước vào ngày tập chân
Khi tập cho chân hoặc phần dưới cơ thể, hãy bắt đầu buổi tập của bạn với bài tập nhắm vào cơ mông. Mục đích của việc tập luyện không phải là phá hủy cơ bắp mà là bơm máu đến cơ bắp và kích thích cơ bắp phát triển.
Ví dụ về bài tập glute
Dưới đây là ví dụ về các bài tập mông bạn có thể thử
Máy mông: 4 bộ 10 lần lặp lại mỗi chân
Duỗi chân: 4 hiệp 15-20 lần
Nằm trên Hamstring Curls: 4 bộ 10 lần lặp lại mỗi chân
Barbell squats: 3 hiệp 10 lần
Đi bộ bằng bụng: 3 bộ 10 lần lặp lại trên mỗi chân
