Tập thể dục ngoài trời là quá trình vận động cơ thể trong không gian đẹp, không khí trong lành mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: sức khỏe tốt hơn, tinh thần minh mẫn, thể chất dẻo dai, nâng cao chất lượng cuộc sống. Các hoạt động ngoài trời giúp tăng cơ hội kết nối và liên hệ giữa những cá nhân có cùng chí hướng. Ngoài ra, nó có thể giúp người tập tiết kiệm tiền do không phải trả phí thành viên như khi đến phòng tập thể dục hoặc chi tiền mua thiết bị tập thể dục tại nhà.
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với bạn những hoạt động thể dục ngoài trời phổ biến nhất. Tìm hiểu về các môn thể thao ngoài trời phổ biến hiện nay và các mẹo để luyện tập chúng một cách hiệu quả.
Các hoạt động thể dục ngoài trời phổ biến nhất
Điểm qua một số hoạt động ngoài trời được nhiều người ưa thích nhất:
Đi bộ
Đi bộ hơn 30 phút mỗi ngày có thể cải thiện lưu thông máu và ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch. Đây có thể nói là phong trào phổ biến toàn quốc bởi cách thực hiện đơn giản nhưng lại rất hiệu quả.
Chỉ với một đôi giày thể thao, bất kỳ ai cũng có thể bắt đầu tập luyện đi bộ. Môn thể thao này cũng không quá kén chọn không gian tập luyện, có thể đi bộ trên vỉa hè, trong công viên, ven hồ, kết hợp đi chợ, đi dạo cùng thú cưng hoặc nếu công việc không quá xa thì có thể chuyển đổi. để đi bộ hoàn toàn.
Các phép đo cho thấy nếu một người nặng 55-70 kg đi bộ với tốc độ trung bình 5 km/h thì có thể đốt cháy 100-125 calo sau 30 phút. Các lợi ích khác bao gồm hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, xương chắc khỏe hơn, tăng hoạt động của cơ bắp chân, tăng sức mạnh ở những người bị giãn tĩnh mạch, cải thiện tuần hoàn và hô hấp.
Ảnh: Đi bộ ngoài trời
Chạy bộ ngoài trời
Chạy bộ có thể coi là phiên bản nâng cấp của đi bộ, với cường độ hoạt động cao và tiêu tốn nhiều năng lượng hơn. Thống kê cho thấy chạy bộ với tốc độ trung bình trong 1 giờ có thể giúp đốt cháy khoảng 300 calo. Nếu chúng ta tập thể dục cường độ cao, hay tập chạy marathon với quãng đường trên 1 giờ thì con số này sẽ cao hơn, và ngược lại là chạy vượt dốc, leo dốc.
Nếu bạn muốn chạy, bạn chỉ cần một đôi giày chạy chuyên nghiệp, cộng với một đường băng đẹp là đủ để luyện tập mỗi ngày. Thực hiện hoạt động này thường xuyên sẽ gặt hái được nhiều lợi ích về sức khỏe và thể lực.
Bạn đang xem: Chia sẻ 10 hoạt động thể thao ngoài trời được ưa thích nhất
Leo núi
Mùa hè là thời điểm lý tưởng cho hoạt động leo núi. Ở Việt Nam trong những năm gần đây, ngành học này phát triển rất nhanh. Ngay cả các thành phố lớn cũng xây dựng nhiều điểm leo núi đá trong nhà để đáp ứng nhu cầu rèn luyện sức khỏe, giảm căng thẳng của giới trẻ.
Leo núi đòi hỏi sự tập trung cao độ và tính kiên trì, bởi địa hình dốc và khó di chuyển. Nhưng nhờ vậy, người tập sẽ rèn luyện được phản xạ, tính kiên nhẫn, sự khéo léo cũng như sức bền, sự dẻo dai.
Ảnh: Leo núi
Đi xe đạp
Đạp xe là một hình thức tập thể dục nhẹ nhàng dành cho những người thích hoạt động ngoài trời nhưng không thích hợp với các bài tập gắng sức. Đạp xe giúp vận động các khớp, từ đó tác động đến các cơ. Hơn nữa, với sự hỗ trợ của ô tô, chúng ta có thể kéo dài quãng đường đi xa hơn so với đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn có thể đi xe 10-20 km, đi đến vùng nông thôn, nhìn khung cảnh xung quanh và đắm mình trong đó.
Nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy đạp xe với tốc độ vừa phải, tức là khoảng 20-25 km/h trong 30 phút, có thể giúp một người nặng 70 kg giảm được 298 calo dư thừa.
Yoga hoặc thái cực quyền
Yoga hay Thái cực quyền là môn thể dục dưỡng sinh phù hợp với nhiều người, đặc biệt là người cao tuổi, có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện sự dẻo dai của hệ xương khớp, giảm đau nhức cơ bắp.
Yoga và Thái cực quyền là những bài tập tác động thấp hoặc tác động tối thiểu. Chúng ta có thể tập các môn này ở bất cứ đâu vì chúng không đòi hỏi nhiều không gian, nhưng tốt nhất là tập ở ngoài trời, trong tự nhiên. Đây là lý do tại sao những năm gần đây chúng tôi thấy nhiều người mang thảm tập yoga vào công viên, và nhiều người trung niên và người cao tuổi tập Thái Cực Quyền ở những nơi công cộng.
Ảnh: Tập yoga
Chơi quần vợt, cầu lông
Quần vợt là một môn thể thao ngoài trời khá mệt. Những người tham gia sẽ có thể tập luyện mọi bộ phận của cơ thể, góp phần rèn luyện trí óc và cơ thể. Khi chơi tennis, cơ thể được vận động liên tục đốt cháy nhiều calo, cơ bắp săn chắc, sự dẻo dai được cải thiện giúp nâng cao sức khỏe.
Cầu lông cũng là môn thể thao đòi hỏi sự vận động toàn thân. Nó giúp người chơi luyện mắt, tay hoạt động nhanh hơn, đồng thời khi luyện tập còn thúc đẩy quá trình lưu thông máu khắp cơ thể. Nghiên cứu chuyên sâu cũng chỉ ra rằng việc quan sát một quả bóng bay với tốc độ cao cũng có thể thúc đẩy tuần hoàn máu ở mắt và cải thiện chức năng cơ mắt. Khi luyện tập, tốc độ phản ứng của cơ mắt sẽ được cải thiện rõ rệt.
Chơi bóng đá
Bóng đá là môn thể thao ngoài trời không chỉ đòi hỏi tinh thần đồng đội cao mà còn cả sức mạnh, thể lực, sự khéo léo và khả năng phán đoán tốt. Khi tập đá bóng, thể lực của bạn sẽ tăng dần theo thời gian. Đá bóng cùng bạn bè, đồng nghiệp sau giờ học và làm việc sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, lo âu hiệu quả.
Ngoài ra, bài tập vua còn có thể cải thiện chức năng tim mạch, tăng cường hệ thống cơ bắp, giúp trở nên cường tráng hơn.
Ảnh: Đá bóng
Bơi
Bơi lội được coi là môn thể thao mùa hè yêu thích của nhiều người. Ngày nay, để đáp ứng nhu cầu của người hâm mộ môn thể thao này, nhiều bể bơi đã trang bị hệ thống cung cấp nước nóng có thể hoạt động ngay cả trong mùa đông.
Ngâm mình trong làn nước mát vào mùa hè nóng nực và thư giãn trong làn nước ấm vào mùa đông thật sảng khoái. Ngoài ra, bơi lội giúp cơ thể đốt cháy calo và tốt cho hệ tim mạch. Nó cũng giúp đốt cháy nhiều calo, có tác động tích cực đến hệ tim mạch và giúp chăm sóc cơ bắp.
Sử dụng máy tập thể dục công viên
Hiện nay, nhiều công viên, điểm công cộng trên cả nước đều có khu chức năng dành riêng cho thiết bị thể dục công viên, với hàng chục thiết bị thể thao ngoài trời, hỗ trợ tập luyện chuyên sâu các bộ phận, bài tập toàn diện, thân thiện và hoàn toàn miễn phí.
Các khu chức năng này thu hút đông đảo người dân tham gia tập luyện. Có đủ thứ cho mọi người như: máy chạy bộ, xe đạp tập, xà ngang, xà đơn, máy tập thể dục ngoài trời, dụng cụ thể thao trẻ em.
Ảnh: Sử dụng máy tập thể dục công viên
Lợi ích của việc ở ngoài trời
Các hình thức tập luyện bao gồm tập ngoài trời, tập tại nhà hay đến phòng tập gym, trung tâm thể thao… đều mang lại lợi ích cho sức khỏe. Tuy nhiên, đào tạo ngoài trời có lợi thế riêng của nó:
- Cải thiện sức khỏe tinh thần: Tập thể dục giúp cân bằng cảm xúc, thư giãn tinh thần, kích thích cơ thể sản sinh các hormone có lợi, giúp tinh thần phấn chấn hơn. Tập thể dục ở nơi có cảnh đẹp ngoài trời thậm chí còn hiệu quả hơn, và không khí trong lành cũng là một yếu tố làm dịu tâm trí.
- Đốt cháy nhiều calo hơn: Các môn thể thao ngoài trời có chướng ngại vật và cản gió đòi hỏi bạn phải nỗ lực nhiều và tiêu hao nhiều năng lượng, do đó đốt cháy nhiều calo và giảm mỡ thừa hiệu quả. .Ngoài ra, tạm thời bỏ qua các số liệu thống kê trên màn hình hiển thị (gắn trên máy tập) cũng có thể giúp bạn tăng động lực, mức độ tham gia và tần suất tập luyện.
Các nghiên cứu khoa học cũng phát hiện ra rằng đi bộ hoặc đi bộ đường dài trong các khu vực nhiều cây cối như công viên có thể làm giảm huyết áp, ổn định nhịp tim và tăng cường hệ thống miễn dịch. Nó cũng làm giảm hormone cortisol liên quan đến căng thẳng đồng thời kích hoạt hệ thống thần kinh đối giao cảm, tăng cường khả năng thư giãn của cơ thể.
- Không khí trong lành khi hoạt động ngoài trời giúp cải thiện khả năng hô hấp của phổi, giúp bạn ngủ ngon và kéo dài tuổi thọ.
Tập thể dục ngoài trời cũng làm tăng khả năng tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, giúp tăng lượng vitamin D mà cơ thể bạn cần. Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi và các khoáng chất khác cần thiết cho xương khỏe mạnh. Ngoài ra, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giúp não giải phóng serotonin - chất có liên quan mật thiết đến việc cải thiện tâm trạng, mang lại sự bình tĩnh.
Ảnh: Lợi ích của việc ở ngoài trời
Lưu ý khi tập thể dục ngoài trời
Qua những thông tin trên có thể thấy rằng thể thao ngoài trời mang lại rất nhiều lợi ích. Tuy nhiên, để đạt hiệu quả và bền vững, bạn cần ghi nhớ những điều sau:
Uống nhiều nước: Tập khoảng 30 phút nên bổ sung một lượng nước bình thường. Nhưng nếu tập trong thời gian dài hoặc cường độ lớn thì nên dùng thêm nước hoa quả hoặc nước khoáng thể thao để bổ sung chất điện giải trong cơ thể.
Nhận đủ chất dinh dưỡng: Hiệu quả của hoạt động thể chất là một phần quan trọng của dinh dưỡng. Bạn nên cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất đạm, chất bột đường, chất béo tốt, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể cân bằng các mục tiêu: tăng cân, giảm cân, tăng cơ... tính toán lượng calo chính xác giữa lượng calo nạp vào và tiêu hao, tăng cường protein để xây dựng cơ bắp.
Mặc gì: Tập thể dục ngoài trời ở nơi có nắng tốt cho da. Nhưng không được hoạt động dưới nền nhiệt độ cao và nắng gắt, nếu không sẽ gây say nắng, say nắng. Khi tập luyện, bạn nên mặc quần áo làm từ chất liệu thấm hút mồ hôi, nhanh khô, ôm sát cơ thể. Chọn đúng kiểu giày theo môn thể thao của bạn Hiện nay trên thị trường có nhiều loại giày chạy bộ, giày đi bộ đường dài, giày cầu lông…
Ngoài ra, nên sử dụng các phụ kiện khác (quần áo ấm) và mùa hè (mũ, kem chống nắng). , bảo vệ mắt) theo thời tiết mùa đông Kính chống tia cực tím), hoặc khi trời tối (áo phản quang, đèn pin).
Thời điểm thích hợp: Trước khi chơi thể thao ngoài trời, cần theo dõi chỉ số ô nhiễm nơi ở, tránh giờ cao điểm đông xe cộ, khói bụi, ồn ào. Bạn nên cài đặt ứng dụng thời tiết hoặc kiểm tra dự báo để hạn chế tác động của thời tiết đối với quá trình tập luyện của mình.
Trên đây là một số hoạt động thể dục ngoài trời được yêu thích nhất của Phạm Gia Sport. Tại đây, bạn sẽ tìm hiểu thêm về lợi ích của việc ở ngoài trời, các hoạt động phổ biến, những điều nên làm và không nên làm để tập thể dục hiệu quả.
Nếu chưa, hãy chọn một môn thể thao phù hợp với bạn và bắt đầu luyện tập ngay bây giờ!
Bài viết liên quan: Bật mí địa chỉ mua dụng cụ thể thao ngoài trời giá rẻ
Bài viết liên quan: Nơi bán dụng cụ thể thao ngoài trời chất lượng tại Tp HCM
Bài viết liên quan: Những lợi ích từ thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại
