Thiết bị tập thể dục ngoài trời được lắp đặt phổ biến hỗ trợ tập luyện tại các công viên, khu chung cư, trường học, trung tâm phục hồi chức năng,… giúp người dùng tăng cường vận động và rèn luyện sức khỏe hiệu quả.
Thiết bị thường được lắp đặt tại các khu chức năng, trang bị đa dạng các loại thiết bị thể dục khác nhau, hỗ trợ tập chuyên sâu các bộ phận và tập toàn thân. Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ đưa bạn hiểu về cách sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời, đồng thời giúp bạn hiểu rõ hơn về cấu tạo, mục đích, lợi ích và các bước vận hành của dụng cụ thể thao ngoài trời.
Thi công dụng cụ thể thao ngoài trời
Thiết bị tập thể dục ngoài trời được làm bằng sắt hoặc thép và được sơn chống gỉ bên ngoài để chống lại tác động mài mòn của quá trình oxy hóa. Các bộ phận này được vận hành hoặc kết nối với nhau bằng các ốc vít lớn.
Nói chung, thiết bị ngoài trời có cấu trúc đơn giản và có thể được sử dụng bởi tất cả mọi người từ người lớn đến trẻ em. Trong quá trình thi công, nó được chôn sâu dưới sàn nhà và được đổ bê tông dày, chịu được chấn động lớn. Do đó, dù đơn giản nhưng máy tập thể dục có thể hỗ trợ người dùng thực hiện đa dạng các động tác, bài tập từ đơn giản đến phức tạp.
Dụng cụ thể thao ngoài trời rất an toàn khi sử dụng vì bánh chắc chắn và được làm bằng thép dày có thể chịu được trọng lượng của người sử dụng lớn.
Một điều thiết bị ngoài trời có điểm chung là kích thước của chúng. Nhiều thiết bị cung cấp các vị trí cho 2 - 3 - 4 người cùng tập. Khung ảnh đa năng có thể trải rộng trên diện tích nhiều mét vuông trong khi hỗ trợ hàng chục người dùng.
Ảnh: Thiết bị thể thao ngoài trời
Dụng cụ thể dục ngoài trời thường được bán theo đợt để đáp ứng nhu cầu xây dựng khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể dục trong công viên. Đi kèm với dịch vụ thiết kế 2D và 3D. Khách lẻ cũng có thể chọn mua một số thiết bị vừa và nhỏ để sử dụng trong vườn nhà.
Bạn đang xem: Chia sẻ cách sử dụng thiết bị thể thao ngoài trời
Lợi ích của việc sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời
Sử dụng thiết bị tập thể dục ngoài trời mang lại nhiều lợi ích cho người dùng. Đầu tiên là lợi ích về sức khỏe và thể lực.
Tăng cường sức khỏe: Đây là lợi ích chung của việc tập thể dục. Việc sử dụng các thiết bị hỗ trợ giúp người tập luyện tập hiệu quả hơn, từ đó nâng cao sức khỏe tổng thể, tăng cường sức mạnh và khả năng hoạt động của cánh tay, giúp chân thực hiện chức năng vận động và nâng đỡ tốt hơn, giúp cơ thể, khớp xương dẻo dai hơn, dây chằng dẻo dai hơn.
Tăng sức đề kháng: Luyện tập thể chất giúp tăng cường hệ miễn dịch và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Giúp cơ thể phòng chống tốt hơn các bệnh truyền nhiễm, bệnh do thời tiết gây ra. Ngoài ra, nó còn giúp phòng ngừa và hỗ trợ điều trị nhiều bệnh lý nguy hiểm liên quan đến đường huyết, tim mạch và huyết áp.
- Cải thiện sức chịu đựng: Thiết bị ngoài trời bao gồm nhiều loại máy hỗ trợ tim mạch như máy chèo thuyền, máy chạy bộ, máy đi bộ trên không, xe đạp tập thể dục, xe đạp quãng, v.v. Sử dụng những máy này có thể giúp cải thiện sức bền. Tăng sức chịu đựng, hỗ trợ khả năng hoạt động của tim tốt hơn và cải thiện quá trình lưu thông máu.
- Cải thiện tâm trạng: Quá trình vận động, luyện tập thể dục thể thao giúp sản sinh ra các hormone tích cực, từ đó có thể cải thiện tâm trạng và tăng hưng phấn tinh thần. Về khả năng thư giãn, thiết bị ngoài trời bao gồm các loại máy massage giúp thư giãn và xoa bóp các bộ phận trên cơ thể. Chưa kể tập thể dục ngoài trời đẹp, không khí trong lành có tác dụng làm dịu đáng kể.
- Thẩm mỹ: Khu chức năng ngoài trời tương tự như phòng tập gym nhưng ở ngoài trời. Ngoài máy tập cardio, còn có các loại máy tập giúp định hình và săn chắc cơ bắp của bạn, chẳng hạn như: ép chân, squat, ép ngực trên, v.v. Ngoài ra còn có các loại máy tập mông, eo giúp giảm mỡ bụng và săn chắc cơ như: đĩa xoay thắt lưng ngoài trời, ghế tập bụng, máy uốn lưng...
Ngoài những lợi ích chung của hoạt động thể chất, còn có những lợi ích khác khi sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời, chẳng hạn như: miễn phí, tăng khả năng tương tác với những người cùng tập trong khu vực chức năng, và hỗ trợ xây dựng văn hóa cộng đồng cộng đồng.
Ảnh: Lợi ích của việc sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời
Hướng dẫn sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời
Sau đây sẽ hướng dẫn bạn một số dụng cụ tập thể dục ngoài trời cơ bản.
1. Tạ ngoài trời
Tạ tay là dụng cụ tập cơ bản nhất và thuộc nhóm tập cơ tay. So với giàn tạ đa năng có thể treo tường, cửa, trong nhà thì giàn tạ ngoài trời chắc chắn hơn. Do đó, người dùng không chỉ có thể kéo thanh và treo lên mà còn có thể thực hiện các động tác phức tạp với độ rung lớn, chẳng hạn như: kết hợp thanh với đi bộ trên không, cưỡi ngựa và lắc lư.
Treo người trên xà đơn có tác dụng kéo giãn cột sống, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập pull-up tác động cơ bắp tay trước, cơ bắp tay, cơ ngực và cơ vai, giúp định hình và cắt cơ. Bài tập tạ cho trẻ lớn cũng giúp cao lớn nhanh hơn.
Ảnh: Tạ ngoài trời
Để hít thanh tạ, hãy làm theo các bước sau:
- Giữ thanh bằng cả hai tay. Bàn tay có thể quay vào trong hoặc ra ngoài.
- Giữ lưng và đầu thẳng, hai chân sát vào nhau để cơ thể không bị lắc lư khi chạm vào thanh xà.
- Siết chặt cánh tay và nâng cơ thể của bạn cho đến khi cằm của bạn chạm hoặc vượt qua thanh.
- Tạm dừng 1 giây rồi từ từ đưa cơ thể về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác, 10-15 lần tùy trường hợp và bắt đầu hiệp 2, hiệp 3 sau vài phút nghỉ.
Thở ra khi đẩy (nâng) và hít vào khi hạ xuống.
2. Xe đạp tập thể dục ngoài trời
Xe đạp tập thể dục là thiết bị tập chân. Thiết bị này có cấu trúc tương tự như một chiếc xe đạp bình thường, nhưng được cố định vào bàn đạp. Tập thể dục trên xe đạp giúp đôi chân của bạn khỏe mạnh và linh hoạt hơn.
Việc tập luyện với xe đạp ngoài trời cũng đơn giản, thậm chí còn dễ dàng hơn so với xe đạp thông thường vì bạn không phải lo lắng về việc giữ thăng bằng.
- Bạn ngồi vững trên yên và với lấy phuộc trước. Bạn có thể chỉ cần nắm lấy nĩa và giữ thẳng lưng, hoặc bạn có thể đặt toàn bộ cẳng tay lên cẳng tay từ bàn tay đến khuỷu tay và đặt lưng ở tư thế chéo về phía trước.
- Đặt chân lên bàn đạp, từ từ bước tới hoặc lùi trên bàn đạp.
- Bạn có thể tăng dần tốc độ đạp để tăng độ khó, tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và đốt cháy nhiều calo hơn.
- Đạp xe nên kết hợp hít thở nhịp nhàng.
Ảnh: Xe đạp tập thể dục ngoài trời
3. Xe tập đi xoay tay ngoài trời
Máy chạy bộ cánh tay xoay ngoài trời là một thiết bị tập thể dục đa năng cung cấp các bài tập tay và chân đồng thời tác động đến nhiều nhóm cơ và khớp trong cơ thể.
- Nhấn bàn đạp trước (bên xuống trước), chân còn lại đặt lên bàn đạp bên kia.
- Hai tay cầm ở hai trục dọc phía trước.
- Có thể tập đứng hoặc ngồi trên yên tùy theo sở thích.
- Di chuyển mạnh một chân về phía trước và chân kia về phía sau. Đồng thời dùng cả 2 tay để trợ giúp (1 tay đẩy thanh về phía trước, 1 tay kéo về phía sau).
- Sau đó tiếp tục đổi tay, đổi chân.
- Bạn có thể thay đổi tốc độ để tạo độ khó và đốt cháy nhiều calo, giảm mỡ thừa hiệu quả hơn.
Ảnh: Xe tập đi xoay tay ngoài trời
4. Ghế cong tập bụng ngoài trời.
Ghế tập cơ bụng ngoài trời là dụng cụ thuộc nhóm tập eo. Cung cấp các bài tập bụng để giảm mỡ eo và xây dựng cơ bụng.
- Người tập ngồi trên ghế cong móc hai chân vào thanh chéo phía trước để cố định chân, giúp động tác dễ dàng hơn.
- Đặt hai tay sau gáy và nhẹ nhàng đặt lên thái dương.
- Từ từ ngả người ra sau cho đến khi toàn bộ lưng của bạn gần như (nhưng không hoàn toàn) áp vào mặt ghế.
- Siết chặt cơ bụng để nâng người lên và từ từ trở lại tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác 10-12 lần.
- Nguyên tắc thở giống như tạ đòn, nhấc mạnh lên thì thở ra, nằm xuống thì hít vào.
Ảnh: Ghế cong tập bụng ngoài trời.
5. Thang di chuyển ngang ngoài trời
Thang ngoài trời thuộc nhóm thiết bị thể dục - nhóm thiết bị được thiết kế chuyên biệt dành cho trẻ em vận động và giải trí, tăng cường thể thao.
- Người tập nắm thanh tạ bằng hai tay ở tư thế đầu tiên, hai chân duỗi thẳng hoặc hạ xuống từ đầu gối.
- Gập nhẹ bàn tay và di chuyển một tay để nắm lấy nấc thang ở vị trí tiếp theo. Bạn có thể tự di chuyển cho đến khi hết chiều dài của thiết bị.
Trên đây là một số hướng dẫn cách sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời Phạm Gia Sport. Để sử dụng hiệu quả các thiết bị tập thể dục ngoài trời, hãy chú ý những điểm sau:
- Khởi động kỹ trước khi bắt đầu thực hành. Tại khu chức năng, ngoài nhóm thiết bị tập tay – vai, hông, eo, chân – đùi còn có thiết bị khởi động ngoài trời, hỗ trợ người dùng trong các bài khởi động giữ ấm và nâng cơ thể lên cao. làm quen với vận động.Chuẩn bị cho các hoạt động cường độ cao và ngăn ngừa chấn thương.
- Đọc kỹ hướng dẫn sử dụng: Mỗi thiết bị tập thể dục công viên đều có sách hướng dẫn sử dụng. Bạn nên tìm hiểu kỹ cách vận hành các thiết bị đi kèm để tập luyện đúng cách và hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể tham khảo những người đi trước để sử dụng đúng và hiệu quả.- Thư giãn sau khi tập: Dụng cụ thể dục ngoài trời còn có nhiều loại máy massage có thể xoa bóp các bộ phận trên cơ thể từ chân đến đầu. Sau khi tập luyện và rèn luyện sức bền, nên xoa bóp để giúp các cơ được thư giãn, phục hồi nhanh chóng, xóa tan mệt mỏi.
Mọi thắc mắc, băn khoăn về dụng cụ thể thao ngoài trời, hoặc có nhu cầu mua dụng cụ chính hãng, vui lòng liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Những lợi ích từ thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại
Bài viết liên quan: Địa chỉ bán dụng cụ thể thao ngoài trời rẻ nhất hiện tại
Bài viết liên quan: Mẹo bảo quản dụng cụ thể thao ngoài trời hiệu quả
