Những biện pháp xoa bóp đơn giản tại nhà này sẽ giúp bạn chống lại sự mệt mỏi và căng thẳng của cuộc sống hàng ngày. Không chỉ vậy, phương pháp này còn mang lại cho người bệnh cảm giác sảng khoái, giảm các triệu chứng thường gặp như đau đầu, đau dây thần kinh.
Mát-xa đầu không quá xa xỉ như nhiều người vẫn nghĩ. Vào những ngày tinh thần mệt mỏi hay mất ngủ, bạn có thể thực hiện cách massage đầu tại nhà. Không cần những động tác chuyên nghiệp hay kỹ thuật viên điêu luyện, đôi khi tất cả những gì bạn cần là một chiếc gối êm ái và một chút tinh dầu để thư giãn cơ thể và tinh thần.
Massage đầu có tác dụng gì?
Massage đầu đơn giản giúp điều trị chứng đau đầu, cảm lạnh, co cứng cổ do nằm gối không đều, tập thể dục thể thao vất vả, nhiễm lạnh hoặc sai tư thế... đồng thời loại bỏ căng thẳng và thư giãn các nhóm cơ cổ, lưng và vai.
Ảnh: Massage đầu có tác dụng gì?
Giảm đau: Trong quá trình mát-xa, cơ thể được biết là giải phóng một loạt các hormone tạo cảm giác hạnh phúc như serotonin, dopamine, endorphin và oxytocin. Đặc biệt, hormone endorphin có đặc tính giảm đau. Massage đầu cũng không ngoại lệ. Khi thực hiện đúng cách, phương pháp này có thể giúp giảm đau cực kỳ hiệu quả.
Hỗ trợ thư giãn: Tính bền vững là một trong những lợi ích nội tiết tố đã nói ở trên. Lý do là vì khi áp dụng đúng cách, xoa bóp giảm đau sẽ sản sinh ra các hormone này giúp hệ thần kinh thư giãn và giảm căng thẳng, stress. Vì vậy, khi căng thẳng xuất hiện, nên tìm đến các biện pháp xoa bóp thích hợp.
Cải thiện chất lượng giấc ngủ: Nếu bạn khó ngủ, chỉ cần làm theo hướng dẫn trong phần tiếp theo của bài viết này để mát-xa đầu. Đó quả thực là một phương pháp cực kỳ hữu hiệu cho những ai cần cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Bạn đang xem: Bật mí 3 liệu trình massage đầu xóa tan stress mệt mỏi hiệu quả sau 10 phút
Hướng Dẫn Cách Massage Đầu Hiệu Quả
Nhịp sống hối hả khiến nhiều người không còn sức lực và thời gian để đến các trung tâm chăm sóc sức khỏe, spa. Tuy nhiên, chỉ cần bạn thực hiện vài động tác massage đơn giản được chuyên gia chia sẻ dưới đây là có thể “mang spa về nhà”.
1. Chuẩn bị
Không gian, âm nhạc: yêu cầu đầu tiên cho một buổi massage thư giãn là một không gian hoàn hảo với màu sắc nhẹ nhàng và âm nhạc nhẹ nhàng, sâu lắng.
Thả lỏng cơ thể: Tiếp theo thả lỏng cơ thể, nằm thẳng lưng trên giường và thư giãn trong khoảng 1 đến 2 phút.
Dầu Massage: Giúp giảm ma sát khi tay lướt trên da để massage mượt mà hơn. Hơn nữa, tinh dầu còn có thể cung cấp dưỡng chất cho da, tăng hiệu quả trị liệu, giúp cơ thể và tinh thần thư thái. Lưu ý nên tham khảo ý kiến của chuyên gia để chọn cho mình loại dầu xoa bóp tốt nhất.
2. Cách xoa bóp đầu
Khi bạn đã chuẩn bị những điều trên, hãy làm theo một số hướng dẫn dưới đây:
2.1. Massage đầu
Bước 1: Chụm các ngón tay lại và ấn nhẹ vào thái dương bằng 2 đầu ngón tay bất kỳ. Massage 3-5 lần từ thái dương quanh tai ra sau gáy.
Bước 2: Đặt tay lên trán, lòng bàn tay hướng vào trong. Chải nhẹ tay từ giữa lông mày sang hai bên, dừng lại ở thái dương. Lặp lại động tác 6 lần.
Bước 3: Tiếp tục đặt tay lên trán và miết theo chiều xiên: vị trí bắt đầu từ giữa hai chân mày, trán và đỉnh đầu. Dùng ngón giữa ấn nhẹ dọc theo huyệt Bách hội (đỉnh đầu) dọc theo mép tóc đến thái dương, cuối cùng xoa bóp thái dương.
2.2. Xoa bóp các huyệt trên đỉnh đầu
Đầu tiên, bạn đặt các ngón tay ở hai bên thái dương, chồng ngón tay cái lên và ấn 2,5cm lên đỉnh đầu càng nhiều càng tốt.
Bước 1: Chắp 4 ngón tay lại và xoa bóp theo hình xoắn ốc từ xương chẩm ra sau đầu. Chỉ dừng lại sau khi xoa bóp toàn bộ da đầu. Bạn có thể lặp lại hành động này nhiều lần.
Bước 2: Luồn tay qua mép tóc trước trán, lần lượt để các ngón tay massage toàn bộ da đầu. Đồng thời, bạn cầm một lọn tóc và kéo nhẹ, lặp lại thao tác này cho đến hết lọn tóc
Bước 3: Dùng ngón trỏ và ngón cái xoa bóp từ dái tai lên đỉnh tai, thực hiện 2 lần.
Bước 4: Đặt hai tay lên tai, hướng các ngón tay về phía sau đầu rồi dùng 4 ngón tay ấn nhẹ vào gáy, tương tự như động tác đánh đàn. Lặp lại khoảng 36 lần.
2.3. Massage cổ
Bước 1: Ấn lòng bàn tay lên cổ và di chuyển từ phần tóc gáy xuống lưng và khớp vai.
Bước 2: Dùng mép lòng bàn tay và ngón tay cái miết mạnh từ khớp vai lên đỉnh vai.
Bước 3: Massage nhẹ nhàng bằng lòng bàn tay từ gáy đến cổ trong khoảng 1-2 phút. Tiếp theo, xoa đốt sống cổ thứ 7 và khu vực xung quanh nó.
Bước 4: Đan các ngón tay vào nhau, đặt tay lên cổ, dùng ngón tay vẽ một đường dọc theo đường cong của cổ. Xoay người mỗi ngày một lần, thật chậm và làm nhiều lần để di chuyển các mô bên trên lớp cơ.
Nên và không nên khi xoa bóp giảm đau đầu
Ngoài việc xoa bóp để giảm đau đầu, cũng cần chú ý đến thói quen hàng ngày và giữ gìn sức khỏe tốt.
Uống đủ nước mỗi ngày, bổ sung chất điện giải thường xuyên, cung cấp nhiều chất bột đường cho cơ thể.
Tích cực ăn hạnh nhân, thực phẩm chứa vitamin B3 như thịt gà, cá ngừ, cá hồi, nấm đỏ, đậu phộng, lúa mạch, bulgur, bột mì, hạt hướng dương, rau xanh, gan...
Một cách nghỉ ngơi hợp lý trong phòng thoáng gió, sạch sẽ, ánh sáng dịu nhẹ...
Thường xuyên tập các bài tập đơn giản như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây… để tăng sức đề kháng.
Không làm việc quá sức, kết hợp nghỉ ngơi thư giãn, tránh căng thẳng, mệt mỏi.
Không sử dụng rượu bia, chất kích thích hay đồ uống có cồn.
tóm tắt
Trên đây là một số phương pháp xoa bóp đầu kết hợp xoa bóp, bấm huyệt mang lại hiệu quả nhanh chóng. Phương pháp này cũng không mất nhiều thời gian thực hiện nên bạn có thể áp dụng bất cứ lúc nào và thả lỏng cơ thể, tinh thần. Các thiết lập là thoải mái. Hi vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn “giải quyết” hiệu quả những cơn đau đầu và căng thẳng của mình.
Cuộc sống bận rộn hàng ngày khiến bạn không còn thời gian để đến các trung tâm SPA để thư giãn. Sử dụng ghế massage là liệu pháp đơn giản có thể giúp giảm đau và thư giãn cơ thể và có giấc ngủ ngon hơn tại nhà
