Xe đạp tập thể dục mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe nhưng không phải ai cũng sử dụng xe đạp tập thể dục đúng cách, không những đạt hiệu quả tập luyện cao mà còn đảm bảo an toàn sức khỏe cho chính bản thân mình. Hãy cùng bài viết này khám phá những sai lầm hầu như ai cũng mắc phải khi sử dụng xe đạp tập thể dục.
Các bài tập đạp xe tại nhà có thể giúp bạn giải phóng nhiệt lượng cơ thể dư thừa đồng thời đốt cháy mỡ thừa, từ đó giúp bạn có được vóc dáng thon gọn hơn. Nếu bạn chưa quen với xe đạp tập thể dục, bạn sẽ ngạc nhiên với loại thiết bị tập thể dục này. Trước hết, hãy đọc kỹ hướng dẫn sử dụng, thực hành từ từ vài lần và làm quen trước.
Tay cầm không được đặt chính xác
Không biết cách thiết lập ghi đông cũng phổ biến như không thể thiết lập khoảng cách yên xe chính xác. Việc đặt tay cầm nói chung chỉ cần thiết đối với những người không thoải mái ở cổ và vai hoặc những người chưa quen với quá trình tập luyện khi bắt đầu tập luyện và hoàn toàn có thể thay đổi thiết bị. Đặt các cài đặt ban đầu phù hợp nhất với bạn để quá trình tập luyện không cảm thấy đáng sợ như bạn từng nghĩ.
Xe đạp tập liên hoàn
Nếu khoảng cách cầm không được điều chỉnh phù hợp, nó có thể ảnh hưởng đến tiến độ luyện tập của bạn. Hãy đặc biệt lưu ý điều này nếu bạn có dấu hiệu của nó ở lưng, cổ, vai, v.v. Việc cầm nắm không đúng cách trong khi tập thể dục có thể làm hỏng một số bộ phận của cơ thể. Đặc biệt là vai và cánh tay.
Ảnh: Tay cầm máy đạp xe điện
Bạn đang xem: Những sai lầm phổ biến dễ mắc khi sử dụng xe tập thể dục tại nhà
Yên xe không ở đúng chỗ
Nhiều người không quá quan tâm đến việc yên xe có phù hợp với chiều cao của mình hay không, hay không biết điều chỉnh sao cho hợp lý trong quá trình tập luyện để đạt hiệu quả cao nhất. Yên xe quá thấp hoặc quá cao sẽ ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện.
Khi yên xe quá thấp, bạn có nguy cơ mắc các vấn đề về đầu gối hoặc lưng, vì những thứ này dễ bị đau khi bạn ngồi thấp hơn xe đạp. Ngược lại, nếu yên xe quá cao, bạn có thể bị đau ở hông, đầu gối hoặc lưng do những vùng này bị kéo căng khi vận động. Để điều chỉnh độ cao, bạn nên tìm một chỗ bằng phẳng để đặt xe, sau đó điều chỉnh yên xe cho vừa với hông, giữ thẳng chân rồi hơi khuỵu xuống xem chân có thích ứng với độ cao đó không.
Đạp càng nhanh càng tốt?
Nhiều người nghĩ rằng xe đạp càng nhanh thì càng tốt, nhưng điều đó không đúng. Đạp xe nhanh không nhất thiết tốt cho cơ thể bạn như đạp xe chậm. Thông thường, những người đi xe đạp trong thời gian dài sẽ chỉ đạp với tốc độ 120 vòng/phút để tăng cường sức chịu đựng cho cơ thể. Cưỡi quá nhanh chưa chắc đã tốt.
Ảnh: Đạp xe quá nhanh (ảnh minh họa)
Mặc đồ thể thao không phù hợp
Đối với trang phục năng động, hãy chọn quần áo rộng rãi, không bị rối và không quá chật. Nên mặc quần áo có độ co giãn tốt vì bạn sẽ cảm thấy thoải mái và bớt khó chịu hơn khi tập trên xe đạp tập.
Ngoài ra, bạn cũng nên chọn trang phục có khả năng thấm hút mồ hôi tốt, kết hợp với giày phù hợp với bàn chân và bàn đạp để có thể tập luyện trong trạng thái thoải mái nhất.
Trên đây là những sai lầm chúng ta mắc phải khi tập luyện với xe đạp tập. Hy vọng sau khi đọc bài viết này, bạn sẽ có một hành trình luyện tập hiệu quả.
Phạm Gia Sport đã có hơn 10 năm kinh nghiệm kinh doanh. Phạm Gia Sport là công ty chuyên cung cấp các loại xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ cơ, dụng cụ thể dục, dụng cụ thể thao, dụng cụ yoga... với chất lượng tốt nhất và giá rẻ nhất thị trường.
Bài viết liên quan: Bật mí top 3 xe đạp phục hồi chức năng được ưa chuộng nhất
Bài viết liên quan: Những tác dụng tuyệt vời của xe đạp thể dục mang lại cho chúng ta
Bài viết liên quan: Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn!
