Hôm nay Thứ sáu, Ngày 19 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Mẹo tập luyện chạy bộ cho người mới bắt đầu để nhanh chóng tiến bộ và có sức khỏe tốt

Bạn mới tập chạy nhưng chưa biết cách chạy hiệu quả để hạn chế những chấn thương không đáng có. Vì vậy, Phạm Gia Sport xin gợi ý cho bạn một số bí quyết tập luyện cho người mới chạy bộ dưới đây.

Khi bạn lần đầu tiên bắt đầu chạy, bạn có phải vừa chạy vừa đi bộ không? 

Khi bắt đầu bất kỳ bài tập nào, bạn cần khởi động làm nóng các khớp để làm nóng và giãn cơ tránh chấn thương. Mẹo đào tạo người mới bắt đầu cũng không ngoại lệ. Trước khi chạy đường dài, bạn nên luân phiên chạy và đi bộ để tránh mỏi cơ và làm chậm quá trình tiêu thụ glycogen.
Hơn nữa, đây cũng là một thủ thuật kỹ thuật nhỏ có thể giúp chúng ta kéo dài quãng đường chạy đường dài và đánh lừa cảm giác. Đi bộ giúp chúng ta chia nhỏ quãng đường đã chạy, thay vì nghĩ hôm nay mình sẽ chạy 30 phút và cảm thấy khá nặng nề, căng thẳng. Bạn có thể thay thế: Hôm nay tôi sẽ chạy trong 10 phút và sau đó đi bộ trong 20 phút. Theo thời gian, bạn có thể rút ngắn thời gian đi bộ và tăng thời gian chạy.

Tập luyện chạy bộ cho người mới bắt đầu

Ảnh: bí quyết tập luyện cho người mới chạy bộ

Lúc đầu, việc đi bộ và chạy xen kẽ có thể khiến chúng ta cảm thấy lạc lõng với nhịp điệu chuyển động bình thường của chúng ta. Nhưng khi thói quen tập luyện được hình thành, cơ thể sẽ nhanh chóng thích nghi và hình thành nhịp tập luyện mới.
Kết hợp giữa chạy và đi bộ sẽ giúp các em rèn luyện sức bền hiệu quả
Không phải môn thể thao nào cũng cần đi bộ để khởi động. Nhưng trước khi bắt đầu bất kỳ loại bài tập nào, hãy coi việc đi bộ là nền tảng thể chất cần thiết. Chạy kết hợp với đi bộ sẽ là bài tập tuyệt vời để rèn luyện sức bền, kiểm tra thể lực và hỗ trợ luyện tập thể thao kỹ thuật cao. Trong quá trình tập luyện, bạn có thể tạo sự khác biệt bằng cách thay đổi khoảng cách, tuyến đường và thời gian trong ngày.

Tôi có nên chạy mỗi ngày?

Mỗi người sẽ có một kế hoạch chạy khác nhau, tùy thuộc vào thể trạng và thể lực của mỗi người. Về kỹ năng chạy, cần khoảng 6 tháng để bắt đầu đặt nền móng. Kỹ thuật tập luyện cho người mới bắt đầu là 3 ngày một tuần và số ngày trong tuần có thể tăng hoặc giảm tùy thuộc vào mục đích tập luyện.
Những người ngoài 40 tuổi cần nhiều thời gian để cơ thể hồi phục và thích nghi với việc tập luyện. Vì vậy, những người trong độ tuổi này cần chú ý cách chạy không ngừng khi mới bắt đầu để tăng sức bền và tránh những chấn thương không đáng có.

Cơ thể bạn có cần phục hồi sau khi tập thể dục không?

Tăng cường độ tập luyện trong thời gian ngắn, chấn thương là điều khó tránh khỏi, ngay cả với những vận động viên đã chạy nhiều năm.

Cơ thể cần phục hồi sau khi tập thể dục

Ảnh: Cơ thể cần phục hồi sau khi tập thể dục

Do đó, kỹ thuật tập luyện cho người mới chạy bộ thường được lên lịch 3 lần/tuần và xen kẽ với các môn thể thao khác như: bơi lội, nhảy dây, đạp xe, xây dựng cơ bắp,.. Bài tập xen kẽ bổ trợ này sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ oxy mà không cần mệt mỏi các cơ chạy. Cường độ tập luyện bổ sung trung bình nên khoảng 30-40 phút, hai lần một tuần. Mục tiêu của các bài tập bổ trợ là tăng cường sức mạnh, hỗ trợ và không làm mỏi các cơ đang chạy.
Khi bạn cảm thấy việc tập luyện bổ sung là không khả thi, bạn có thể tăng số lần chạy mỗi tuần. Hãy lắng nghe và cảm nhận cơ thể của bạn trong quá trình tập luyện để tạo ra một chương trình tập luyện phù hợp nhất với bạn. Ngoài ra, tập tạ là một sự bổ sung tuyệt vời cho việc chạy bộ, thêm tối đa 2 buổi tập mỗi tuần.

Bạn đang xem: Mẹo tập luyện chạy bộ cho người mới bắt đầu để nhanh chóng tiến bộ và có sức khỏe tốt

Làm thế nào để tăng khoảng cách và tránh chấn thương

Chạy bộ an toàn

Ảnh: Chạy bộ an toàn

Một trong những mẹo tập luyện cho người mới chạy bộ là phục hồi sau tập luyện. Thông thường những người mới tập chỉ nên tập 3 lần/tuần. Tại sao điều này xảy ra là vì phục hồi là một phần thiết yếu của quá trình đào tạo. Thời gian đầu cơ thể chưa thể thích nghi ngay nên việc nghỉ ngơi sẽ giúp các cơ thư giãn và dần thích nghi với sự căng thẳng của việc tập luyện thường xuyên. Một trong những nguyên nhân phổ biến nhất của chấn thương là thiếu thời gian phục hồi.
Sau 12 tuần, nếu bạn cảm thấy mình có thể chạy thêm một ngày trong tuần, bạn có thể tăng chương trình lên bốn lần một tuần. Cũng có thể thay đổi khoảng cách của mỗi lần chạy. Bạn có thể tránh nhàm chán trong tập luyện, tạo cảm giác mới và tăng cảm hứng khi chạy bằng cách thay đổi cự ly, lộ trình chạy và lên kế hoạch thay đổi số ngày chạy trong tuần.

Ví dụ: bạn có thể chạy 4km vào ngày đầu tiên, 4,5km vào ngày thứ 2 và chạy lâu hơn nữa vào ngày thứ 3 - 6km. Mỗi tuần 3 buổi, ngoài ra còn xen kẽ các môn bổ trợ khác để cơ bắp săn chắc và dẻo dai hơn.
Một cảnh báo khác là tập trung vào quãng đường chạy hơn là tốc độ chạy. Bạn nên chạy ở độ cao mà cơ thể thoải mái nhất, nơi bạn có thể vừa nói chuyện vừa chạy mà không thấy mệt hay hụt hơi. Có thể kết hợp với việc đan xen đi bộ để cơ thể kịp thời phục hồi.

Bài viết liên quan : Top những nguyên liệu tự nhiên cho xông hơi mặt giúp da sạch sẽ và tươi trẻ hơn

Bài viết liên quan : Bí quyết chăm sóc da giúp bạn có làn da mịn màng và tràn đầy sức sống

Bài viết liên quan : Phương pháp trị mụn cám ở mũi hiệu quả từ gốc tới ngọn

 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán