Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

3 bài tập sửa tư thế gù lưng với hiệu quả bất ngờ mà bạn nên biết

Dáng đi lưng tôm, lưng gù khiến bạn mất tự tin. Vậy làm thế nào để cải thiện nó, Phạm Gia Sport xin chia sẻ đến bạn 3 bài tập sữa chống gù lưng an toàn và hiệu quả.

lưng gù

Ảnh : 3 bài tập sữa chống gù lưng an toàn và hiệu quả.

Nguyên nhân gù lưng ? 

Trước khi đi sâu vào chi tiết 3 bài tập chữa tư thế gù, bạn nên hiểu nguyên nhân gây gù lưng.
- Lưng thẳng :Đây được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến gù lưng. Bạn ngồi đâu cả ngày trong suốt 8 tiếng ở văn phòng. Tư thế đó có đúng không, lưng thẳng hay hướng về phía trước.
- Sự tự tin : Mức độ tự tin của bạn ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Những người có lòng tự trọng thấp hoặc lòng tự trọng thấp có xu hướng xuất hiện trong tư thế khom lưng.
- Vấn đề về đường ruột :Đau bụng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn trong tư thế tròn trịa hoặc cúi gập người.
hóp bụng quá nhiều
Ngồi dậy hoặc thực hiện động tác gập bụng quá nhiều có thể làm căng cơ bụng trên và khiến cột sống ngực của bạn bị chùng xuống.
- Ngủ nghiêng: Đây thường được gọi là tư thế bào thai, trong đó cơ thể cuộn tròn khiến cột sống cong lại.
- Yếu tố khách quan: Ngoài ra, nguyên nhân khiến trẻ bị gù lưng có thể do các yếu tố khách quan như loãng xương, bệnh Scheumann (kyphoscoliosis).
- Tại sao phải tập bài tập sửa tư thế còng lưng này? Vì nó mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho cột sống và tăng cường sức mạnh cho vai, cổ tay và cơ bụng. Nó cũng cải thiện tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.Sau đây, Hội thao Đại Việt xin gợi ý 3 động tác sửa tư thế gù lưng cực đơn giản mà hiệu quả bất ngờ. 

Bạn đang xem: 3 bài tập sửa tư thế gù lưng với hiệu quả bất ngờ mà bạn nên biết

3 bài tập sửa tư thế gù lưng

- Bài tập kéo lên

Bài tập này dường như chỉ được sử dụng bởi nam giới để xây dựng cơ bắp và làm săn chắc vùng vai. Nhưng ít ai ngờ rằng đó cũng là một trong những bài tập giúp khắc phục chứng “lưng tôm”.

Bài tập kéo lên

Ảnh: Bài tập kéo lên

Đặt hai tay lên thanh xà, rộng bằng vai. Giữ chặt thanh bằng cả hai tay.
Khi kéo thanh, có hai phương pháp nắm: một là giữ thanh với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai là giữ thanh với lòng bàn tay hướng vào trong. Đối với người mới bắt đầu, thông thường nên giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.
Trong quá trình kéo xà, cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng và hướng về phía trước, điều này sẽ giúp giảm đáng kể tổn thương cho lưng của bạn.
Động tác kéo xà yêu cầu bạn sử dụng cánh tay và vai để nâng trọng lượng cơ thể đồng thời kết hợp với nhịp thở nhịp nhàng. Tôi sẽ mách nhỏ cho bạn một cách nhỏ để giảm cân khi lên xà đơn, đó là hãy để hai cánh tay áp sát vào cơ thể, giúp việc lên xà trở nên dễ dàng và đơn giản hơn. Chú ý khi lên xà, giữ thân trên đỉnh xà vài giây rồi hạ xuống.

- Bài mèo-bò

Một trong những động tác yoga giúp cải thiện tư thế gù lưng là tư thế con mèo-con bò. Chuẩn bị một không gian thoáng đãng, quần áo thoải mái và một tấm thảm yoga trước khi thực hiện tư thế này. Đó là một bài tập tuyệt vời để làm nóng cột sống của bạn đồng thời kết nối cơ thể bạn với các dòng năng lượng của hơi thở.

Bài mèo-bò

Ảnh: Bài mèo-bò

Đặt tay và đầu gối trên thảm - làm tư thế con mèo
Đặt hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Trong khi song song với sàn, duỗi thân, đỉnh đầu và hông theo hướng ngược lại. Hít vào để kéo căng, thở ra và cong lưng thành đường cong chữ C.
Tư thế này tương tự như động tác duỗi người của mèo sau giấc ngủ ngắn trước hiên nhà. Bả vai sẽ tách ra, giúp các cơ co duỗi vào tư thế thoải mái nhất.
Giữ tư thế này trong 30 giây-hít vào trong tư thế con bò, bạn thực hiện ngược lại với tư thế con mèo, cong cột sống thành hình chữ U. Hạ thấp cơ bụng, cong lưng, ngước mắt và hông lên. Trong Cat's Pose, cột sống của bạn cong xuống và bụng của bạn di chuyển gần sàn hơn.
Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều.
Bạn có thể thử tư thế này ở các tốc độ khác nhau tùy thuộc vào độ dài của hơi thở. Nó cũng phụ thuộc vào năng lượng và tâm trạng của bạn khi tập thể dục.

- Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đối với những người tập yoga, tư thế rắn hổ mang có thể quen thuộc với tư thế rắn hổ mang (bhujangasana). Đây là tư thế lý tưởng giúp kéo căng cơ, tăng khả năng vận động ở cánh tay và vai, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Ảnh: Bài tập tư thế rắn hổ mang

Chuẩn bị tư thế nằm sấp với mu bàn chân duỗi thẳng trên sàn và lòng bàn tay úp xuống. Ngón chân thẳng.
Đặt hai tay xuống sàn với lòng bàn tay thấp hơn vai, các ngón tay duỗi thẳng và lòng bàn tay áp đều xuống sàn. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất vài centimet và giữ khuỷu tay sát người.
Đẩy vai của bạn ra sau và xuống, cách xa tai và nâng cơ thể của bạn thành tư thế rắn hổ mang, nâng cằm và đưa ngực về phía trần nhà. Bạn có thể nâng cơ thể bằng tay, nhưng lưng và cơ bụng sẽ là vùng chịu lực chính. Giữ tư thế này trong 4-5 lần lặp lại, sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn, duỗi lưng ra xa hơn.

Lưu ý rằng bạn nên đặt lòng bàn chân, lòng bàn tay, mông và mặt trên của đùi trên sàn. Hạ thấp vai và đẩy lùi. Các ngón chân và ngón tay xòe ra để giữ thẳng nhưng không căng.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở sâu, giữ chặt cơ trung tâm và co cơ bụng để thực hiện bài tập.

Trên đây là một số bài tập chữa tư thế gù lưng do Phạm Gia Sport khuyên dùng. Chúc bạn tập luyện chăm chỉ và cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình.

 

Bài viết liên quan : Bể bơi khung kim loại tại nhà - sự lựa chọn hàng đầu cho mùa hè này

Bài viết liên quan : Đón hè với bể bơi phao mini cho bé yêu của bạn

Bài viết liên quan : Bể bơi phao trong nhà - lựa chọn hoàn hảo để thư giãn và đánh tan cái nóng ngày hè

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán