Dáng đi lưng tôm, lưng gù khiến bạn mất tự tin. Vậy làm thế nào để cải thiện nó, Phạm Gia Sport xin chia sẻ đến bạn 3 bài tập sữa chống gù lưng an toàn và hiệu quả.
Ảnh : 3 bài tập sữa chống gù lưng an toàn và hiệu quả.
Nguyên nhân gù lưng ?
Trước khi đi sâu vào chi tiết 3 bài tập chữa tư thế gù, bạn nên hiểu nguyên nhân gây gù lưng.
- Lưng thẳng :Đây được coi là một trong những nguyên nhân phổ biến dẫn đến gù lưng. Bạn ngồi đâu cả ngày trong suốt 8 tiếng ở văn phòng. Tư thế đó có đúng không, lưng thẳng hay hướng về phía trước.
- Sự tự tin : Mức độ tự tin của bạn ảnh hưởng đến tư thế của bạn. Những người có lòng tự trọng thấp hoặc lòng tự trọng thấp có xu hướng xuất hiện trong tư thế khom lưng.
- Vấn đề về đường ruột :Đau bụng có thể là một trong những nguyên nhân khiến bạn luôn trong tư thế tròn trịa hoặc cúi gập người.
hóp bụng quá nhiều
Ngồi dậy hoặc thực hiện động tác gập bụng quá nhiều có thể làm căng cơ bụng trên và khiến cột sống ngực của bạn bị chùng xuống.
- Ngủ nghiêng: Đây thường được gọi là tư thế bào thai, trong đó cơ thể cuộn tròn khiến cột sống cong lại.
- Yếu tố khách quan: Ngoài ra, nguyên nhân khiến trẻ bị gù lưng có thể do các yếu tố khách quan như loãng xương, bệnh Scheumann (kyphoscoliosis).
- Tại sao phải tập bài tập sửa tư thế còng lưng này? Vì nó mang lại sự linh hoạt, giảm căng thẳng cho cột sống và tăng cường sức mạnh cho vai, cổ tay và cơ bụng. Nó cũng cải thiện tiêu hóa và cải thiện lưu thông máu.Sau đây, Hội thao Đại Việt xin gợi ý 3 động tác sửa tư thế gù lưng cực đơn giản mà hiệu quả bất ngờ.
Bạn đang xem: 3 bài tập sửa tư thế gù lưng với hiệu quả bất ngờ mà bạn nên biết
3 bài tập sửa tư thế gù lưng
- Bài tập kéo lên
Bài tập này dường như chỉ được sử dụng bởi nam giới để xây dựng cơ bắp và làm săn chắc vùng vai. Nhưng ít ai ngờ rằng đó cũng là một trong những bài tập giúp khắc phục chứng “lưng tôm”.
Ảnh: Bài tập kéo lên
Đặt hai tay lên thanh xà, rộng bằng vai. Giữ chặt thanh bằng cả hai tay.
Khi kéo thanh, có hai phương pháp nắm: một là giữ thanh với lòng bàn tay hướng ra ngoài, hai là giữ thanh với lòng bàn tay hướng vào trong. Đối với người mới bắt đầu, thông thường nên giữ thanh tạ với lòng bàn tay hướng vào trong cơ thể.
Trong quá trình kéo xà, cố gắng giữ cho cột sống của bạn thẳng và hướng về phía trước, điều này sẽ giúp giảm đáng kể tổn thương cho lưng của bạn.
Động tác kéo xà yêu cầu bạn sử dụng cánh tay và vai để nâng trọng lượng cơ thể đồng thời kết hợp với nhịp thở nhịp nhàng. Tôi sẽ mách nhỏ cho bạn một cách nhỏ để giảm cân khi lên xà đơn, đó là hãy để hai cánh tay áp sát vào cơ thể, giúp việc lên xà trở nên dễ dàng và đơn giản hơn. Chú ý khi lên xà, giữ thân trên đỉnh xà vài giây rồi hạ xuống.
- Bài mèo-bò
Một trong những động tác yoga giúp cải thiện tư thế gù lưng là tư thế con mèo-con bò. Chuẩn bị một không gian thoáng đãng, quần áo thoải mái và một tấm thảm yoga trước khi thực hiện tư thế này. Đó là một bài tập tuyệt vời để làm nóng cột sống của bạn đồng thời kết nối cơ thể bạn với các dòng năng lượng của hơi thở.
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/tu_the_con_meo_con_bo_giam_dau_lung_va_cai_thien_tu_the_hieu_qua_1_b0ad4098be.jpg)
Ảnh: Bài mèo-bò
Đặt tay và đầu gối trên thảm - làm tư thế con mèo
Đặt hai tay dưới vai và đầu gối dưới hông. Trong khi song song với sàn, duỗi thân, đỉnh đầu và hông theo hướng ngược lại. Hít vào để kéo căng, thở ra và cong lưng thành đường cong chữ C.
Tư thế này tương tự như động tác duỗi người của mèo sau giấc ngủ ngắn trước hiên nhà. Bả vai sẽ tách ra, giúp các cơ co duỗi vào tư thế thoải mái nhất.
Giữ tư thế này trong 30 giây-hít vào trong tư thế con bò, bạn thực hiện ngược lại với tư thế con mèo, cong cột sống thành hình chữ U. Hạ thấp cơ bụng, cong lưng, ngước mắt và hông lên. Trong Cat's Pose, cột sống của bạn cong xuống và bụng của bạn di chuyển gần sàn hơn.
Giữ tư thế này trong 30 giây, hít thở đều.
Bạn có thể thử tư thế này ở các tốc độ khác nhau tùy thuộc vào độ dài của hơi thở. Nó cũng phụ thuộc vào năng lượng và tâm trạng của bạn khi tập thể dục.
- Bài tập tư thế rắn hổ mang
Đối với những người tập yoga, tư thế rắn hổ mang có thể quen thuộc với tư thế rắn hổ mang (bhujangasana). Đây là tư thế lý tưởng giúp kéo căng cơ, tăng khả năng vận động ở cánh tay và vai, đồng thời giảm đau lưng hiệu quả.
Ảnh: Bài tập tư thế rắn hổ mang
Chuẩn bị tư thế nằm sấp với mu bàn chân duỗi thẳng trên sàn và lòng bàn tay úp xuống. Ngón chân thẳng.
Đặt hai tay xuống sàn với lòng bàn tay thấp hơn vai, các ngón tay duỗi thẳng và lòng bàn tay áp đều xuống sàn. Nâng cơ thể lên khỏi mặt đất vài centimet và giữ khuỷu tay sát người.
Đẩy vai của bạn ra sau và xuống, cách xa tai và nâng cơ thể của bạn thành tư thế rắn hổ mang, nâng cằm và đưa ngực về phía trần nhà. Bạn có thể nâng cơ thể bằng tay, nhưng lưng và cơ bụng sẽ là vùng chịu lực chính. Giữ tư thế này trong 4-5 lần lặp lại, sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn, duỗi lưng ra xa hơn.
Lưu ý rằng bạn nên đặt lòng bàn chân, lòng bàn tay, mông và mặt trên của đùi trên sàn. Hạ thấp vai và đẩy lùi. Các ngón chân và ngón tay xòe ra để giữ thẳng nhưng không căng.Thực hiện động tác chậm rãi, hít thở sâu, giữ chặt cơ trung tâm và co cơ bụng để thực hiện bài tập.
Trên đây là một số bài tập chữa tư thế gù lưng do Phạm Gia Sport khuyên dùng. Chúc bạn tập luyện chăm chỉ và cảm thấy tự tin hơn với cơ thể của mình.
Bài viết liên quan : Bể bơi khung kim loại tại nhà - sự lựa chọn hàng đầu cho mùa hè này
Bài viết liên quan : Đón hè với bể bơi phao mini cho bé yêu của bạn
Bài viết liên quan : Bể bơi phao trong nhà - lựa chọn hoàn hảo để thư giãn và đánh tan cái nóng ngày hè
