Làm thế nào để cải thiện vòng 3 trở nên quyến rũ và tự tin? Đây là băn khoăn của rất nhiều chị em phụ nữ. Những khách hàng không may mắn có kết quả vòng 3 không như ý, hãy tham khảo ngay những thông tin sau để cải thiện vòng mông nhanh chóng, nhanh chóng và an toàn.
Cách làm mông to tại nhà nhanh chóng và hiệu quả không thể bỏ qua
1. Ăn gì để cải thiện vòng 3 hiệu quả?
Ảnh: Ăn gì để cải thiện vòng 3
Theo các chuyên gia, protein là dưỡng chất không thể thiếu đối với cơ thể con người, nếu muốn tác dụng nâng vòng 3 hiệu quả, bạn có thể cải thiện kích thước vòng 3 thông qua những thực phẩm giàu protein sau.
- Chân giò luộc
Hóa ra chân giò luộc là một món ăn vô cùng bổ dưỡng, chất đạm và chất béo có trong nó có vai trò giúp vòng 1 săn chắc, quyến rũ hơn. Nhiều người bổ sung món ăn giàu dinh dưỡng này vào thực đơn ăn kiêng bởi những lợi ích mà nó mang lại, cải thiện số đo và nâng cao sức khỏe rất hiệu quả.
– Ức gà tây chiên, bò luộc
Ức gà tây chiên và thịt bò luộc được coi là 2 món ăn quen thuộc chứa nhiều protein và đầy đủ các chất dinh dưỡng rất hiệu quả trong việc nâng cơ, cải thiện vòng 1 và vòng 3, giúp người tập tăng cân, vóc dáng cân đối, làm đẹp cho chị em phụ nữ. tự tin.
- Sữa tươi
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cứ khoảng 28,5 gam sữa chua thì chứa 1 gam protein. Vì vậy, uống 1 ly sữa tươi mỗi ngày có thể cung cấp nhiều protein, giúp vòng 1 và vòng 3 đạt kích thước chuẩn, đồng thời giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
- Các loại trái cây
Trái cây không chỉ tốt cho làn da và hệ tiêu hóa vì chứa nhiều dinh dưỡng mà các loại trái cây như chuối, táo, canh mướp xanh, đu đủ đều có tác dụng nâng cao thể chất cho vòng 3 và vòng 1 trở lên. Nên muốn sexy bao nhiêu cũng được.
- Ngũ cốc
Ngũ cốc chứa carbohydrate – thực phẩm có tác dụng tăng kích thước vòng 1 và vòng 3, giúp bạn nhanh chóng sở hữu những đường cong như ý. Vì vậy, hãy bổ sung những loại ngũ cốc này vào thực đơn hàng ngày của bạn.
2. Cách tăng vòng một nhờ tập thể dục
Ảnh: Cách tăng vòng một nhờ tập thể dục
Bài tập có tác dụng nâng cao sức khỏe và kích thích vòng 1 và vòng 3 phát triển cân đối. Bổ sung vòng 1 và vòng 3 vào quá trình tập luyện được xem là tuyệt chiêu thay đổi vóc dáng hiệu quả. Bạn có thể áp dụng một số bài tập để cải thiện số đo vòng 3, cụ thể:
- Bài 1: Bài tập đá lưng
+ Bước 1: Chuẩn bị
Để thực hiện bài tập đá sau, hãy vào tư thế quỳ với hai tay đặt trên sàn, tương tự như động tác chống đẩy.
+ Động tác 2 Đá chân ra sau càng cao càng tốt, chú ý động tác đá chân lên xuống hợp lý.
+ Bước 3 Đưa chân về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân và tiếp tục bài tập.
Lặp lại động tác này 25 lần cho mỗi chân và duy trì thực hiện hàng ngày. Chỉ sau một thời gian luyện tập, kích thước vòng 1 và vòng 3 của bạn sẽ có sự thay đổi rõ rệt. Chú ý không cong lưng trong quá trình tập và chú ý siết chặt cơ mông khi hạ chân xuống.
- Bài tập 2: Tăng kích thước vòng 3 với 3 động tác xoay người
Đây là bài tập tăng kích thước vòng 1 hiệu quả. Bài tập có 3 bước đơn giản như sau:
+ Động tác 1 Nằm ngửa, co 2 gót chân, mông càng sát càng tốt, 2 tay duỗi thẳng tự nhiên.
+ Động tác 2 Đẩy hông lên rồi từ từ đánh hông sang bên trái, chú ý vừa đẩy hông vừa giữ sao cho đùi đến ngực tạo thành 1 đường thẳng.
+ Bước 3 Hạ hông xuống và lặp lại cho bên phải, 20-30 lần mỗi bên.
Chỉ với 3 bước đơn giản, phương pháp tăng vòng 1 và vòng 3 này sẽ giúp mỡ tích tụ về vòng 3 nhanh hơn. Đồng thời giúp vòng một nở nang, tròn trịa hơn.
- Bài tập 3: Cách tăng size vòng 1 và vòng 3 với bài tập squat
Tác dụng của bài tập squat là không cần bàn cãi, bài tập này được rất nhiều người áp dụng có thể kể đến 2 động tác cơ bản sau:
+ Động tác 1: Chuẩn bị ở tư thế hai chân rộng bằng vai, hai tay đưa ra trước mặt.
+ Động tác 2: Thực hiện động tác hạ người xuống, xoay hông về phía sau, giữ nguyên hông và đầu gối, giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
Mỗi ngày bạn nên thực hiện bài tập này 20 lần/ngày để vòng 1 và vòng 3 săn chắc hơn. Tuy nhiên, để có kết quả tốt nhất, bạn nên thực hiện động tác này với tốc độ nhanh, liên tục.
Các bài tập thể hình được giới thiệu ở trên rất hiệu quả để có vòng 3 săn chắc và quyến rũ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên tập các bài gánh tạ để tăng độ khó và giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Nếu bạn ngại đến phòng tập thì đã có dụng cụ tập gym tại nhà giúp bạn chủ động tập luyện mà không lo bị gián đoạn.
Bạn đang xem: Cách làm mông to tại nhà nhanh chóng và hiệu quả không thể bỏ qua.
3. Lưu ý khi tập cơ mông
Nếu muốn định hình và săn chắc cơ mông, bạn cần phải làm nhiều việc hơn là chỉ tập thể dục. Dưới đây là một số mẹo bổ sung khác:
Tập thể dục thường xuyên: Cách tốt nhất để củng cố và phát triển cơ mông của bạn là thực hiện các bài tập nhắm vào cơ mông của bạn vài lần một tuần. Bạn nên tập cơ mông ít nhất hai lần một tuần, không phải hai ngày liên tiếp.
Nghỉ ngơi và phục hồi: Cơ bắp cần ít nhất 48 giờ để tự phục hồi sau khi tập luyện. Tập luyện quá sức có thể ảnh hưởng đến kết quả và có thể dẫn đến chấn thương.
Tăng số lần tập: Đối với người mới bắt đầu nên tập thoải mái với mức tạ nhẹ, 15 đến 20 rep/set, 3 đến 4 rep/set.
Khi bạn có thể thoải mái hoàn thành 12 lần lặp lại với một phút nghỉ giữa các hiệp, hãy tăng thêm trọng lượng. Cuối cùng, bạn nên thực hiện 8 đến 12 lần lặp lại ở mức tạ tối đa trong 3 hiệp.
Điều chỉnh chế độ ăn uống: Cơ thể bạn cần một lượng protein, chất béo và carbohydrate nhất định mỗi ngày. Người muốn giảm mỡ, tăng cơ cần tiêu thụ:
40% chất đạm
30% chất béo
30% carbohydrate
Ảnh: Lưu ý tập cơ mông
4. Thói quen vô tình khiến vòng 3 bị chùng xuống?
Chỉ có phụ nữ sau sinh mới phải đối mặt với khái niệm vòng 3 phẳng lì, còn những cô gái mắc phải những thói quen xấu dưới đây cũng có thể đối mặt với tình trạng mông xệ, nhão. Hãy tham khảo ý kiến của chúng tôi ngay bây giờ.
- nhấn mạnh liên tục
Nghiên cứu khoa học cho thấy căng thẳng là nguyên nhân gây tích mỡ và mất cơ. Do đó, nếu bạn luôn bị áp lực và không thư giãn sẽ khiến đường trong cơ thể bị phân hủy liên tục, trở nên dư thừa và tích trữ mỡ.
Đồng thời, khi bị căng thẳng, hormone cortisol được sản sinh quá mức khiến cơ thể có xu hướng tiêu thụ nhiều đường hơn, tạo điều kiện và tiền đề cho quá trình tích tụ mỡ thừa trong cơ thể. Khi mỡ thừa tích tụ lâu ngày chị em không vận động để làm săn chắc vùng cơ này rất dễ bị nhão và xuống cấp.
- chế độ ăn uống không khoa học
Việc ăn đồ chiên rán, đồ chế biến sẵn, đồ ăn nhiều đường và chất béo tất nhiên sẽ nhanh chóng chuyển hóa thành năng lượng dư thừa sau khi nạp vào cơ thể, khiến cơ thể tích trữ nhiều mỡ hơn.
Mỡ thừa được tích trữ khắp cơ thể và vòng 3 cũng không ngoại lệ, mỡ ở vòng 3 càng nhiều thì khả năng giảm cân trong một ngày càng cao. Ngược lại, với những bạn gái ăn kiêng sai cách, ăn kiêng khắt khe sẽ khiến cơ thể rơi vào tình trạng thiếu hụt dinh dưỡng, dẫn đến ngực bị chảy xệ, teo nhỏ.
Vì vậy, để có vòng 3 tuyệt vời, bạn cần áp dụng chế độ ăn uống lành mạnh như:
+ Cân bằng các nhóm thực phẩm cũ Protein, béo và giàu chất xơ, tinh bột
+ Bổ sung vitamin tổng hợp nếu cần thiết
+ Cần tích cực ăn nhiều rau xanh và uống nhiều nước. Cố gắng tăng cường vận động.
- ngồi nhiều
Ngồi lâu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và khiến cơ mông bị thoái hóa nghiêm trọng. Ngồi hàng giờ liên tục có thể khiến cơ mông chảy xệ và phẳng lì nếu không tập luyện. Đồng thời, ngồi lâu sẽ khiến vùng da mông nhăn nheo, nổi mụn.
Ảnh: Thói quen vô tình khiến vòng 3 bị chùng xuống
Vì vậy, nếu công việc của bạn không cho phép di chuyển nhiều, bạn nên đứng dậy và thư giãn sau 1 giờ. Ngoài ra, tư thế ngồi thẳng lưng không gù giúp cân bằng và hạn chế chảy xệ vùng hông.
- Mặc quần quá chật
Nếu bạn có thói quen mặc quần chật sẽ làm tổn thương các dây thần kinh ở chân và gây tổn thương cột sống. Nếu bạn mặc quần quá chật, máy sẽ không thể quay vòng 3, cản trở vòng 3 phát triển tự nhiên. Từ đó khiến cho vùng mông ngày càng chảy xệ, có dấu hiệu thâm đen vùng mông.
Vì vậy, bạn không nên mặc quần quá chật. Hãy chọn những chiếc quần rộng rãi, thoải mái, tốt cho sức khỏe và vẻ đẹp của vòng ngực.
- Thực hành các thủ thuật sai
Bạn có biết rằng việc tập thể dục thường xuyên vô cùng có lợi cho sức khỏe, đặc biệt là giúp ngực đầy đặn và săn chắc hơn chỉ trong vòng 3 ngày. Tuy nhiên, nếu tập sai kỹ thuật không những không cải thiện được kích thước vòng hông mà còn vô tình gây phản tác dụng khiến vòng 3 phẳng lỳ, mất cân đối.
Theo thời gian, những sai lầm trong chuyển động có thể dẫn đến tình trạng chùng nhão khó coi ở cơ mông.
- Nước tắm quá nóng và lâu
Đa phần mông đều có kết cấu nhiều mỡ nên khi nhiệt độ nước quá cao hoặc thời gian tắm quá lâu sẽ gián tiếp khiến bộ phận này bị giãn ra và ảnh hưởng đến vẻ đẹp của bộ phận này.
Do đó, nhiệt độ nước nên được điều chỉnh vừa phải. Đồng thời, tắm nước nóng không quá ba phút mỗi ngày không chỉ có lợi cho sức khỏe mà còn duy trì ba vòng “đẹp như mơ”.
Bài viết liên quan: Cách làm trắng da bằng chanh đơn giản và hiệu quả mà ít người biết
Bài viết liên quan: Cách làm mông to tại nhà nhanh chóng và hiệu quả không thể bỏ qua.
Bài viết liên quan: Bật mí cách làm mặt nạ tinh bột nghệ giúp làn da mềm mịn và sáng trắng tự nhiên
