Dây kháng lực là phụ kiện tập thể hình nhỏ gọn, giá thành rẻ được nhiều người tập thể hình ưa chuộng, đặc biệt là nữ giới. Hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu thêm về kháng lực là gì, tổng hợp các loại dây tốt nhất và cách sử dụng chúng qua bài viết dưới đây nhé!
Ảnh: Cách sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến để tập gym hiệu quả
Nếu bạn đang tìm kiếm một thiết bị đơn giản cho gia đình, chắc chắn sẽ có nhiều người giới thiệu cho bạn dây kháng lực, còn được gọi là "dây tập thể dục". Là phụ kiện tập gym cơ bản, giá rẻ, dễ mua và rất được các gymer ưa chuộng.
Bạn có biết dây điện trở là gì không? Ưu điểm của nó là gì? Làm thế nào để sử dụng nó Dây điện trở loại nào tốt, có phổ biến nhất ở Việt Nam hiện nay hay không?
Tìm hiểu thêm về dây kháng lực
Ảnh: Dây kháng lực
Dây kháng lực là gì
Dây kháng lực còn được gọi là thun tập gym hoặc thun tập gym. Đây là loại dây được làm bằng cao su có khả năng đàn hồi cao và thường được sử dụng trong các bài tập hỗ trợ giúp xây dựng cơ bắp đồng thời tăng sức chịu đựng và sự dẻo dai của cơ thể. Hiện nay, các loại dây kháng lực trên thị trường rất đa dạng về mẫu mã, có nhiều mức độ đàn hồi khác nhau và giá thành tương đối rẻ so với các thiết bị tập thể dục khác.
Ưu điểm của dải kháng
Ảnh: sử dụng dây kháng lực
Là sản phẩm thể dục được nhiều chị em phụ nữ yêu thích và sử dụng, dây thun có rất nhiều ưu điểm nổi bật:
- Giá rẻ, tiết kiệm chi phí
Vì được xếp vào phụ kiện tập luyện nên sản phẩm có giá thành rẻ và dành cho tất cả những ai có nhu cầu sử dụng. Các mẫu dây tập gym rẻ hơn nhiều so với các dụng cụ khác như ghế tập tạ, máy tập đa năng, ghế tập bụng hoặc tạ đôi. Bạn chỉ cần bỏ ra khoảng 100.000 đến 400.000 đồng. Khả năng có nhiều loại dây điện trở khác nhau.
- Hỗ trợ nhiều bài tập gym
Khác với các loại dụng cụ thể hình khác chỉ hỗ trợ một số động tác nhỏ tác động lên một số nhóm cơ nhỏ trên cơ thể. Dây thun rất phù hợp cho nhiều môn thể thao, khởi động và hoạt động hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể. Điều này có nghĩa là bạn có thể sử dụng dây chun để tập tay, vai, xô, mông, chân, v.v.
- Giúp tăng cường thể lực rất tốt
Hãy quan sát kỹ các lớp thể dục của các cầu thủ bóng đá và các vận động viên võ thuật chuyên nghiệp sử dụng dây kháng lực. Điều này nói lên sự tiện lợi và lợi ích của việc sử dụng dây thun kết hợp luyện tập đúng cách sẽ giúp người tập nhanh chóng nâng cao sức bền, sự dẻo dai và linh hoạt. Bạn sẽ trở nên mạnh mẽ hơn, bền bỉ hơn và tốc độ của bạn sẽ tăng lên đáng kể.
- Có thể mang đi bất cứ đâu
Nó nhỏ và tiện lợi, và đó là một lợi thế lớn để mang theo bên mình. Sở hữu ngay một chiếc dây thun, đi du lịch, phượt...không lo không tập được nữa... Bỏ vào túi xách, ba lô là có thể lấy ra tập bất cứ lúc nào, khi nào có thời gian, bạn có thời gian, hãy lấy cảm hứng để thực hành.
Hiện nay, dây kháng lực được bày bán với nhiều kiểu dáng, mẫu mã và chất liệu thun khác nhau. Phạm Gia Sport liệt kê 6 loại dây điện được bán phổ biến và rộng rãi trên thị trường hiện nay. Chất lượng của các loại cáp này rất tốt, bạn có thể yên tâm mua và sử dụng.
Bạn đang xem: Cách sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến để tập gym hiệu quả
Các loại băng kháng phổ biến
1. Bộ đồ thể dục dây năm màu
Đây là sản phẩm được bán nhiều nhất tại Việt Nam hiện nay. Về thiết kế, sản phẩm có tay cầm, gồm 5 sợi cao su có độ đàn hồi cao, tay cầm được gia công chắc chắn. Các thông số dây như sau:
Độ đàn hồi của sợi màu vàng là 10Lbs, độ đàn hồi của sợi màu xanh là 15Lbs, độ đàn hồi của sợi màu đỏ là 20Lbs, độ đàn hồi của sợi màu xanh lá cây là 25Lbs và độ đàn hồi của sợi màu đen là 30Lbs.
Chiều dài mỗi sợi dây là 1,2m. Người dùng chỉ việc tháo, lắp để điều chỉnh số dây và lực đàn hồi sao cho phù hợp với mục đích tập luyện của bản thân. Dây 5 màu hỗ trợ đa dạng bài tập nên bạn có thể tập hầu hết mọi nhóm cơ trên cơ thể. Hiện tại, bộ thể dục dây ngũ sắc có giá 350.000 đồng/bộ.
2. Ban nhạc thể hình Calliven
Bộ dây này phù hợp và được nhiều chị em yêu thích và sử dụng, vì chủ yếu tập mông, đùi, tay... Toàn bộ dây tập được làm bằng cao su non có độ đàn hồi cao và đảm bảo. Nó tuyệt đối an toàn cho người sử dụng. Bộ này bao gồm 5 sợi với 5 màu khác nhau.
Dây màu xanh lá cây có điện trở 10 lbs, dây màu vàng có điện trở 15 lbs, dây màu đỏ có điện trở 20 lbs, dây màu xanh lam có điện trở 30 lbs và dây màu đen có điện trở 50 lbs.
Mỗi sợi dây dài 60 cm, rộng 5 cm và có độ dày khác nhau. Sản phẩm thích hợp để khởi động và luyện tập cơ bắp, tăng sức dẻo dai của cơ thể, đặc biệt là Bài tập cho các nhóm cơ như chân, tay, mông, đùi, ngực...
3. Calliven kháng chiến
Dây kháng lực Calliven được làm bằng cao su tự nhiên, có khả năng đàn hồi cực tốt, hỗ trợ các bài tập thể lực rất hiệu quả. Bộ dây này có 5 màu và 5 size tương ứng với các mức giá khác nhau:
Ảnh: Dây kháng lực Calliven
- Dây màu tím có kích thước 208 x 1,6 x 0,5 cm (L x W x D), chịu được lực 9-15 kg, giá bán 150.000 đồng.
- Dây xanh có kích thước 208 x 2 x 0,5 cm (L x W x D), chịu được lực 13,5 - 22,5 kg, giá bán 235.000 đồng.
- Dây màu đỏ có kích thước 208 x 2,5 x 0,5 cm (L x W x D), chịu được lực từ 18 - 36 kg, giá bán 280.000 đồng.
- Dây màu xanh có kích thước 208 x 4 x 0,5 cm (L x W x D), chịu được lực từ 22,5 - 54 kg, giá bán 350.000 đồng.
- Dây đen có kích thước 208 x 5,5 x 0,5 cm (L x W x D), chịu được lực 27 - 68 kg, giá bán 420.000 đồng.
Sử dụng dây kháng lực Calliven để khởi động, ngồi xổm, xoay người, tập vai, tập xô...
4. Dây thun tập gym Omouboi
Không giống như thun tập gym Calliven, Omouboi được tạo thành từ 5 dây với 5 màu khác nhau nhưng có cùng mức độ kháng lực. Tất cả các sợi dây có kích thước 27 x 4 cm và có 5 màu: Xanh nõn chuối, Xanh lam, Tím, Cam và Vàng.
5. Bộ dây tập thể dục 5 màu Pseudois
Sản phẩm được làm từ cao su tự nhiên cao cấp hỗ trợ tối đa cho các bài tập khởi động, squats, rèn luyện sức bền.
Bộ 5 thun Pseudois đủ kích cỡ, màu sắc, độ bền bao gồm:
- Dây màu tím kích thước 208 x 1,6 x 0,5 cm (L x W x D), chịu lực từ 9 - 15 kg, giá 150.000đ
- Dây xanh kích thước 208 x 2 x 0,5 cm (L x W x D), lực cản 13,5 - 22,5 kg, giá 235.000 đồng
- Dây đỏ kích thước 208 x 2,5 x 0,5 cm (L x W x D), chịu lực 18 - 36 kg, giá 280.000đ
- Dây xanh kích thước 208 x 4 x 0,5 cm (L x W x D), lực cản 22,5 - 54 kg, giá 350.000 đồng
- Dây đen kích thước 208 x 5,5 x 0,5 cm (L x W x D), chịu lực 27 - 68 kg, giá 420.000 đồng.
Bài tập kháng lực
Hiện nay có rất nhiều kiểu tập tận dụng dây kháng lực nhưng trong bài viết này Phạm Gia Sport xin giới thiệu một số bài tập cổ điển và thông dụng nhất.
Ảnh: Bài tập kháng lực
1. Trận đấu khởi động
Ngoài việc áp dụng các bài tập khởi động để làm nóng cơ, bạn có thể chọn một dây kháng lực nhỏ và tập một số bài tập cơ bản để xây dựng các nhóm cơ. Từ đó tránh được tình trạng chuột rút hay căng cơ khi vận động gắng sức.
2. Ngồi xổm
Squat là bài tập cổ điển tác động nhiều nhất đến vùng mông - đùi. Bài tập này sẽ giúp tạo đùi thon gọn, mông săn chắc và giảm cellulite rất hiệu quả.
Tiến hành như sau:
Trong khi đứng, luồn dây kháng lực qua 2 lòng bàn chân, cách nhau 2 bàn chân rộng bằng vai và dùng 2 tay giữ cả hai đầu dây ở độ cao ngang vai. Siết chặt cơ mông và cơ bụng, đồng thời thực hiện động tác squat bằng cách đẩy cơ mông ra sau và hạ tạ xuống. Sau đó đứng thẳng và trở về tư thế ban đầu
3. Tập chống đẩy - chống đẩy
Tiến hành như sau:
Lấy hai đầu của dây chun và quấn quanh lưng
Vào tư thế chống đẩy với vai mở rộng và vai căng
Giữ tay và dây trên sàn, thực hiện động tác chống đẩy tương tự
Bài tập này sẽ giúp kích thích tối đa cơ ngực và cơ lưng, bởi tải trọng không chỉ là trọng lượng của cơ thể mà còn là lực co của các dây chun.
4. Bài tập mông
Tập cơ mông với dây kháng lực
Phạm Gia Sport đã mô tả ở bài trước dành cho mông nữ. Điểm khác biệt duy nhất là trong mỗi động tác, chúng tôi sử dụng các dây kháng lực để tăng độ khó của động tác và giúp kích thích hiệu quả hơn cho cơ mông - sự phát triển của đùi.
5. Tập ngực
Tiến hành như sau:
Cố định dải kháng cự ở độ cao ngang đầu, sau đó đứng quay lưng vào người và đặt tay lên 2 tay cầm.
Kéo mạnh cả hai tay cầm lên trước mặt và giữ nguyên tư thế này trong 1-2 giây để cảm nhận các cơ (chú ý siết chặt cơ ngực khi thực hiện).
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại chuyển động. Ngoài ra, nếu cảm thấy quá nhẹ hoặc đã quen, bạn có thể kết hợp 2, 3 hoặc nhiều dây với nhau để tăng độ khó khi tập.
6. Bài tập xô
Tiến hành như sau:
Cố định dây phía trên đầu, đứng đối diện với dây, dùng 2 tay giữ chặt 2 tay cầm và hơi cong người xuống.
Kéo mạnh sợi dây về phía ngực cho đến khi đầu sợi dây chạm vào ngực, sau đó tạm dừng và giữ trong 1 giây.
Thả ra và đưa tay về vị trí ban đầu, thực hiện lại động tác. Khi tập giữ lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước.
7. Tập vai
Tiến hành như sau:
Đứng thẳng, 2 chân đặt trên dây và 2 tay nắm lấy 2 đầu dây.
Đẩy dây lên bằng sức mạnh của vai cho đến khi tay gần ngang vai và giữ trong 1-2 giây.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại 20 lần.
8. Bài tập tay
Tiến hành như sau:
Đứng thẳng với hai chân trên mặt đất, giữ trung tâm của sợi dây. Giữ cả hai đầu của sợi dây bằng cả hai tay. Vòng tay ôm sát cơ thể.
Thở ra và dùng sức của bắp tay kéo dây lên sao cho cẳng tay tạo với cánh tay một góc 90 độ. Trong quá trình này, chỉ di chuyển cẳng tay và giữ yên bắp tay. Kéo tay lên ngực và giữ trong 1 giây.
Hít vào, từ từ hạ tay xuống và trở về tư thế ban đầu. Lặp lại hành động.
Vì vậy, Phạm Gia Sport giới thiệu một số dây kháng lực phổ biến trên thị trường, sử dụng dây kháng lực để tập luyện
Mua dây điện trở ở đâu uy tín, giá rẻ?
Dây kháng lực hiện được bán với nhiều mẫu mã và giá cả khác nhau. Trên thực tế đã có một số sản phẩm bị làm giả, làm nhái dẫn đến kém chất lượng và có thể gây hại cho người sử dụng. Vì vậy nếu bạn có nhu cầu mua dây kháng lực thì nên chọn đơn vị bán hàng uy tín.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sơn mới và khôi phục bàn bóng bàn cũ một cách hiệu quả
Bài viết liên quan: Cách rèn luyện thói quen tập gym buổi sáng hiệu quả cho người bận rộn
Bài viết liên quan: Cách quấn vợt cầu lông đơn giản mà ai cũng có thể làm được
