Nhiều người biết rằng đi bộ là một thói quen rất tốt cho sức khỏe, có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện hệ thống xương khớp và giúp tâm trạng thoải mái. Làm thế nào về đi nhanh, đi nhanh? Phạm Gia Sport sẽ giải đáp thắc mắc này dưới đây.
Ảnh: Đi bộ nhanh - Câu trả lời cho câu hỏi liệu có tốt cho sức khỏe hay không
Đi bộ nhanh, thói quen đi bộ của người Đức
Sự thật chưa biết về người Đức.
Trước khi biết đi bộ nhanh có tốt hay không, trước tiên bạn có thể tìm hiểu thói quen đi bộ của người Đức.
Tại sao chúng ta luôn ngưỡng mộ và muốn học hỏi các nước phương Tây. Vì nền văn minh của họ, sự phát triển kinh tế và chất lượng cuộc sống của họ luôn luôn vượt trội. Điển hình của người Đức, họ được biết đến với thói quen tiết kiệm, nhưng cũng có thói quen đi bộ.
Họ thích đi dạo, điều này đã trở thành thói quen hàng ngày. Theo thống kê, 2/3 người Đức tập thể dục ít nhất 2 lần/tuần và hầu hết người lớn dành 15 phút đi bộ mỗi ngày. Đặc biệt họ sẽ đi dạo vào các ngày chủ nhật trong tuần.
Đức được coi là thiên đường bia, và chúng tôi thường gọi vui với cái tên “sinh tố lúa mạch”.
Nhưng bụng bia ở đây thấp lắm, suy luận một chút bạn có đoán được lý do tại sao không?
Đi thôi, được chứ?
Nhiều người muốn biết đi nhanh có tốt không? Câu trả lời là có. Và cách thể hiện qua các điểm sau.
1. Tăng thể tích phổi
Lợi ích của việc đi bộ: Tăng dung tích phổi.
Lợi ích của việc đi bộ nhanh đối với phổi và hoạt động hô hấp của bạn là không thể phủ nhận. Khi bạn đi bộ, phổi buộc phải làm việc nhiều hơn để thở sâu hơn và các tế bào hấp thụ nhiều oxy hơn. Trong quá trình đi bộ sẽ làm tăng hàm lượng oxi trong máu, đào thải nhiều độc tố, tăng cường hoạt động trao đổi chất, giúp con người cảm thấy thoải mái, khỏe khoắn hơn. Bạn cũng nên đi dạo vào buổi sáng sớm để hít thở không khí trong lành và tránh khói bụi hàng ngày.
2. Phòng chống các bệnh mãn tính
Ảnh: Đi bộ
Đi bộ có thể giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mãn tính.
Đi bộ nhanh không chỉ rèn luyện sức bền mà còn điều chỉnh lượng đường trong máu, tránh nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
3. Giảm cân an toàn và hiệu quả
Đi bộ nhanh: Giảm cân an toàn và hiệu quả.
Một trong những lý do tại sao mọi người chọn đi bộ nhanh làm bài tập thể dục là vai trò của nó trong việc giảm cân và cải thiện thể lực. Đi bộ nhanh cũng tương đương với việc tập thể dục cường độ cao, sẽ kích thích quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng mỡ thừa, giảm mỡ nhanh hơn. Ngoài ra, thói quen đi bộ nhanh còn có thể thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, từ đó hỗ trợ giảm mỡ bụng hiệu quả.
4. Cải thiện hệ tiêu hóa
Đi bộ có thể cải thiện tiêu hóa.
Khi bạn đi bộ, chuyển động của bạn sẽ tác động đến cơ bụng và cơ trung tâm, giúp hệ thống tiêu hóa của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Điều này sẽ giúp giữ cho dạ dày của bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
5. Sở hữu đôi chân mềm mại và khỏe mạnh
Lợi ích của việc đi bộ nhanh: Đôi chân mềm mại.
Ảnh: đôi chân mềm mại và khỏe mạnh
Bạn có muốn đi bộ nhiều hơn? Đi bộ nhiều sẽ giúp bạn có một đôi chân dẻo dai và chinh phục được mọi quãng đường mà bạn muốn. Hình thành thói quen đi bộ nhanh có thể tăng cường cơ bắp chân, thúc đẩy tuần hoàn máu và ngăn ngừa chứng giãn tĩnh mạch ở người già. Theo một nghiên cứu, đi bộ 10.000 bước mỗi ngày tương đương với việc tập luyện trong phòng tập thể dục và hiệu quả hơn khi chinh phục những con đường mòn dốc hơn.
6. Cải thiện hệ thống liên kết
Đi bộ giúp cải thiện hệ thống xương khớp.
Tập thể dục thường xuyên giúp xương khớp chắc khỏe và giảm nguy cơ gãy, nứt xương, đặc biệt ở người lớn tuổi. Hơn nữa, rèn luyện thói quen đi bộ 30 phút mỗi ngày có thể phòng ngừa loãng xương, giảm đau nhức, ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
7. Giảm đau lưng
Đi bộ nhanh có thể giúp giảm đau lưng hiệu quả.
Khi có tuổi hoặc có tư thế làm việc không đúng sẽ thường xuyên bị đau lưng, ngồi lâu sẽ khiến cột sống bị tê mỏi. Nhưng nếu bạn có thói quen đi bộ hàng ngày, điều này sẽ được cải thiện. Đi bộ kích thích tuần hoàn, giảm đau, giảm đau. Nó đặc biệt tốt cho việc hỗ trợ điều trị đau lưng, đau khớp.
8. Có tâm trạng tích cực
Ảnh: tâm trạng tích cực
Bạn có muốn đi bộ nhiều hơn? Các chuyên gia đồng ý rằng ngoài tác động tích cực đến sức khỏe thể chất, đi bộ nhanh còn có lợi cho sức khỏe tinh thần. Nghiên cứu cho thấy đi bộ nhanh có tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh, giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như tức giận, buồn bã, lo lắng.
Ngoài ra, các nhà khoa học ở Anh đã chứng minh rằng đi bộ có tác dụng tốt đối với những người bị trầm cảm. Vì một trong những lợi ích của việc đi bộ nhanh là sản sinh ra hormone giúp thư giãn não bộ, từ đó có tác dụng điều trị chứng trầm cảm nhẹ.
Bạn đang xem: Đi bộ nhanh - Câu trả lời cho câu hỏi liệu có tốt cho sức khỏe hay không
9. Tăng khả năng sáng tạo
Đi nhanh: hỗ trợ sáng tạo.
Đi thôi, được chứ? Thật tuyệt nếu bạn là một mớ hỗn độn. Đi bộ nhanh có thể giúp bạn quên đi những vấn đề này trong chốc lát và thư giãn đầu óc, nhờ đó bạn dễ đưa ra các giải pháp thay vì ngồi yên một chỗ.
Nhiều người trong lĩnh vực nghệ thuật sáng tạo tìm thấy nguồn cảm hứng khi đi dạo, thay vì ngồi trong một không gian hạn chế giữa các bức tường.
10. Phát triển thói quen sống lành mạnh và mở rộng các mối quan hệ giữa các cá nhân
Có rất nhiều lợi ích khi đi bộ nhanh.
Như câu nói: “Gieo thói quen, gặt hành động”, vì vậy khi bạn lên lịch đi bộ vào một thời điểm nhất định trong ngày, bạn đã hình thành một thói quen tốt. Từ đó hành vi tốt sẽ phát triển. Nếu bạn có một thời gian đi bộ cố định vào buổi sáng, bạn phải hình thành thói quen đi ngủ sớm và dậy sớm, dần dần thói quen tốt này dẫn đến một loạt thói quen khoa học khác.
Ngoài ra, khi bạn đi bộ nhanh hay tập luyện một môn thể thao nào đó cũng đồng nghĩa với việc bạn mở ra cho mình cơ hội tiếp xúc với những người mới, gặp gỡ và xây dựng thêm nhiều mối quan hệ.
Khi đi nhanh cần chú ý điều gì?
Để đạt hiệu quả cao khi đi bộ nhanh, bạn cũng cần lưu ý một số điểm sau:
Ảnh: Khi đi bộ nhanh cần chú ý điều gì?
Chọn giày thoải mái để đi bộ.
Chọn quần áo phù hợp: Để di chuyển hiệu quả và đi bộ mà không cảm thấy bị hạn chế, hãy mang theo quần áo thoải mái, thấm hút tốt. Đặc biệt việc có một đôi giày tốt là điều đặc biệt quan trọng đối với người đi bộ. Hãy sắm cho mình một đôi giày vừa cỡ và thoải mái, vì chúng sẽ đồng hành cùng bạn trong suốt hành trình tập luyện.
Tư thế đi bộ: Rất nhiều người nghĩ rằng đi bộ rất dễ dàng và chỉ thế thôi, nhưng nếu không có tư thế tốt, nó có thể làm hỏng dáng đi của bạn. Vì vậy, hãy đi với đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai và cánh tay thoải mái. Vung cánh tay về phía trước theo nhịp với bàn chân, vuông góc với
khuỷu tay. Không nghiêng về phía trước hoặc phía sau.
Thời gian đầu nên hình thành thói quen đi bộ nhanh, mỗi lần khoảng 20 phút, mỗi tuần 4-5 lần, sau đó tăng dần thời gian tập luyện. Lúc đầu đừng lạm dụng nó, hãy bắt đầu chậm và tăng dần tốc độ. Giữ nhịp thở đều đặn trong suốt bài tập.
Cần lưu ý, người cao tuổi, người mắc bệnh mãn tính, tim mạch, cao huyết áp phải hỏi ý kiến bác sĩ hoặc người có chuyên môn trước khi tập luyện.
Để giảm bớt cảm giác nhàm chán, bạn có thể nghe nhạc, lập nhóm đi bộ để cổ vũ, động viên nhau, có động lực tập luyện tốt nhất.
Trên đây là một số thông tin về đi bộ nhanh mà Phạm Gia Sport muốn cung cấp cho bạn, hi vọng bạn có thể tự lập cho mình một kế hoạch tập luyện, kiên trì thực hiện và hình thành thói quen tốt. Một ngày mới tràn đầy năng lượng và niềm vui.
Bài viết liên quan: Cách chăm sóc con trẻ khi trì hoãn: Tips hữu ích cho các bậc phụ huynh
Bài viết liên quan: Tập chạy trên máy chạy bộ có đem lại lợi ích gì cho sức khỏe? Tìm hiểu ngay để có câu trả lời chi tiết.
Bài viết liên quan: Đi bộ nhanh - Câu trả lời cho câu hỏi liệu có tốt cho sức khỏe hay không
