Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top 11 cách giảm cân hiệu quả nhất không dùng thuốc

 

Cách giảm cân hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc được nhiều người, chủ yếu là phụ nữ quan tâm. Béo phì, thừa cân không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra vô số căn bệnh chết người. Làm thế nào để có thể sở hữu vóc dáng mong muốn một cách tự nhiên nhất, an toàn nhất?
Việc lạm dụng thuốc giảm cân siêu tốc là vô cùng bất lợi cho cơ thể, chính vì vậy mà một số người đã tìm ra những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Đây là một phương pháp tự nhiên, an toàn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng tôi sẽ thảo luận về các khuyến nghị dưới đây sẽ cải thiện vóc dáng và cân nặng của bạn.

1. Số lần một mục cụ thể được tham chiếu trong văn bản.

Ví dụ: số lần từ "quả táo" được nhắc đến trong văn bản.
Để giảm cân, hai chỉ số rất quan trọng: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày.

1.1. Tính tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể (BMR)

Tỷ lệ này mô tả số lượng calo mà cơ thể cần để hoạt động trong suốt cả ngày. Do đó, bạn chỉ cần nhập các giá trị của riêng mình và hệ thống sẽ tự động tính toán chúng.

Để giảm cân, hãy giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống thấp hơn BMR của bạn. Giảm khoảng 500 calo dưới BMR mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm 0,5kg mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều calo, điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khó tăng cân.

Số lượng calo phải giảm phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của mỗi cá nhân. Ví dụ, một người nặng 140 kg có thể giảm tới 1000 calo mỗi ngày, tuy nhiên, nếu cân nặng của họ là 70 kg thì số calo cần giảm chỉ khoảng 500 kcal.

BRM là gì?

Ảnh: BRM là gì?

Bạn đang xem: Top 11 cách giảm cân hiệu quả nhất không dùng thuốc

1.2. Tính toán và theo dõi số lượng calo bạn phải tiêu thụ mỗi ngày.

Nhiều người thường có thói quen ghi lại số calo đã đốt cháy thông qua nhật ký, phương pháp này cũng được coi là hiệu quả. Ngày nay, bạn có thể dễ dàng tải xuống các ứng dụng để theo dõi lượng calo, chẳng hạn như Lose it!, My Diet Diary.Fooducate.

Các ứng dụng này sẽ theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn vẫn phù hợp với mức lành mạnh.

Đây là bước đầu tiên trong phương pháp giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc, tuy đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh với cân nặng hợp lý.

2. Chế độ ăn giảm cân

Một chế độ ăn uống bổ dưỡng không chỉ bao gồm các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ hoặc hạn chế ăn, mà còn liên quan đến việc tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng. Lần đầu tiên tôi nhìn thấy nó, tôi đã bị sốc.

2.1. Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày.

Thay vì cố gắng nhồi nhét thật nhiều thức ăn vào ba bữa chính, hãy ăn uống điều độ và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, điều này sẽ ngăn bạn có cảm giác thèm ăn.

Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng là một phương pháp tạo ra hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Khi TEF tăng thì tốc độ trao đổi chất cũng sẽ tăng theo, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Bữa ăn nhẹ nên bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua ít béo, không đường. Cụ thể hơn, bạn có thể tính toán khối lượng của bữa ăn nhẹ rồi chia thành các hộp nhỏ hơn và mang đi làm.

Điều quan trọng là không ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, tránh bị thu hút bởi những thực phẩm ngon miệng hơn nhưng kém lành mạnh hơn.

Chia nhỏ bữa ăn

Ảnh: Chia nhỏ bữa ăn

2.2. Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ.

Đây là nguồn cung cấp tinh bột đáng kể, tuy nhiên nếu quá nhiều chất bột sẽ dẫn đến béo phì. Nó được chuyển đổi thành năng lượng khó tiêu và được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.

Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn hàng ngày mà nên thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh (cơm, bún, phở, bánh kẹo..) bằng các loại tinh bột hấp thu chậm tốt cho sức khỏe như yến mạch. Tôi ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc thô…

Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân mà không cần thuốc là chế độ ăn kiêng Low Carb. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

2.3. Tăng lượng thực phẩm giàu protein tiêu thụ.

Chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển của cơ nạc. Cơ bắp ít đậm đặc hơn mỡ nên người cơ bắp sẽ có thân hình gầy và săn chắc hơn người béo cho dù họ có cùng cân nặng.

Protein còn thúc đẩy tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, điều này hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Thực phẩm giàu protein

Ảnh: Thực phẩm giàu protein

2.4. Ăn càng nhiều rau càng tốt

Cách hiệu quả nhất để giảm cân mà không cần dùng thuốc là bổ sung các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, những thực phẩm này giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no và duy trì cảm giác đói trong thời gian dài hơn. Để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, bạn nên tiêu thụ ít nhất 400g rau, củ, quả mỗi ngày.

2.5. Nấu thức ăn của riêng bạn, tránh thức ăn làm sẵn

Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… có nhiều chất bảo quản có thể tích tụ thành chất độc hại tích tụ trong người.

Ngoài ra, dành thời gian lựa chọn thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn tại nhà là cách hiệu quả để kiểm soát thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong mỗi món ăn. Các món luộc, hấp nên tiết kiệm, hạn chế tối đa gia vị, dầu mỡ.

2.6. Không bỏ bữa sáng, ăn sáng đúng giờ

Nhiều người bỏ qua việc ăn sáng, cho rằng khi ngủ cơ thể không hoạt động nên không cần thiết phải bổ sung. Lỗi này phổ biến, thậm chí dẫn đến tăng cân.

Nếu đói vào buổi sáng, bạn có thể sẽ muốn ăn nhiều hơn trong ngày, vượt quá mức cho phép.

Ngoài ra, khi bỏ bữa, cơ thể nhanh đói, tốc độ trao đổi chất sẽ thấp hơn, quá trình giảm cân sẽ chậm hơn. Do đó, cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc là ăn đủ bữa, tránh nhịn ăn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.

2.7. Tiêu thụ đủ nước

Một sự thật không thể chối cãi là khi uống đủ nước, bạn sẽ có cảm giác no, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo thuận lợi cho việc kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo. Ngoài ra, nước còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, mang lại vô số lợi ích khác cho cơ thể chứ không chỉ cải thiện vẻ bề ngoài.

Tiêu thụ đủ nước

Ảnh: Tiêu thụ đủ nước

2.8. Một số loại thực phẩm nên được hạn chế.

Việc tránh xa những thực phẩm giàu calo, ít dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của phương pháp giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc.

Bánh quy, bánh gạo, bánh mì trắng và các món ăn vặt giàu carb khác: Khi tiêu thụ những thực phẩm này, cơ thể sẽ phải sản xuất nhiều insulin để kiểm soát lượng đường trong máu.
Thực phẩm đông lạnh: Chứa nhiều natri, gây giữ nước trong cơ thể.
Ngoài ra, lượng đường lớn trong nước ngọt cũng thúc đẩy sự thèm ăn của bạn.
Nước ép trái cây đóng hộp: Chúng cũng chứa chất bảo quản, loại nước ép này có một lượng lớn đường từ trái cây thay vì chất xơ.
Rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích: Những chất này làm tăng khối lượng công việc của gan, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.

3. Tạo một chế độ tập thể dục

Các bài tập này hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường hoặc béo phì. Ngoài ra, những người có nhu cầu giảm cân nhiều cũng nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu.

3.1. Bài tập tim mạch

Các bài tập này làm tăng hoạt động của tim, cải thiện khả năng bơm máu và oxy của tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.

Bạn nên kết hợp các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đấm bốc… vào chế độ giảm cân hàng ngày. Nhiều trong số chúng rất đơn giản, không cần dụng cụ nên bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu.
Ngoài ra, để giảm cân nhanh chóng và hơn thế nữa, hãy thử thách bản thân với bài tập cardio HIIT cường độ cao. Cách tiếp cận này tiêu tốn rất nhiều năng lượng và có hiệu quả trong vài giờ tập luyện.

3.2. Sức khỏe (Phòng tập thể dục)

Cách hiệu quả nhất để giảm cân không dùng thuốc hay phẫu thuật là tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn, đồng thời cũng giúp bạn giảm cân. Trong khi đó, Cardio thiên về khả năng đốt cháy calo nhưng lại thiếu khả năng tăng cơ.

Ngay cả khi bạn không giảm được nhiều cân, cơ thể bạn sẽ trông thon gọn hơn nếu bạn có cơ bắp săn chắc. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp Cardio và Tập thể dục.

Tiếp theo, hãy đăng ký lịch tập gym gần nơi ở hoặc mua dụng cụ tập gym và tạo cho mình một thói quen tập luyện phù hợp.

Xây dựng thói quen luyện tập thể thao

Ảnh: Xây dựng thói quen luyện tập thể thao

3.3. Cho phép mọi chuyển động, mọi lúc, mọi nơi.

Điều quan trọng không nhất thiết là khối lượng bài tập, mà là tần suất. Bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa thông qua hoạt động hàng ngày.

Tập những thói quen như đi làm hoặc đi xe đạp. Thay vì đi thang máy, sử dụng máy hút bụi, máy giặt… bạn có thể tự mình đi bộ và làm các công việc gia đình. Những công việc này có vẻ đơn giản, nhưng chúng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực.

Một gợi ý nhỏ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đó là tìm một người bạn cùng ăn kiêng và tập thể dục cùng nhé!

4.Tóm lại

Dưới đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mà Phạm Gia Sport chia sẻ đến bạn. Tuy nhiên, giảm cân rất khó, đòi hỏi bạn phải kiên trì và tạo cho mình thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Tương lai tốt!

Bài viết liên quan: Top xu hướng nội thất ngoài trời mới nhất năm 2023

Bài viết liên quan: Địa chỉ bán dụng cụ thể thao ngoài trời rẻ nhất hiện tại

Bài viết liên quan: Top các mẫu băng ghế công viên được ưa chuộng nhất

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán