Cách giảm cân hiệu quả nhất mà không cần dùng thuốc được nhiều người, chủ yếu là phụ nữ quan tâm. Béo phì, thừa cân không chỉ gây bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần mà còn tiềm ẩn nguy cơ gây ra vô số căn bệnh chết người. Làm thế nào để có thể sở hữu vóc dáng mong muốn một cách tự nhiên nhất, an toàn nhất?
Việc lạm dụng thuốc giảm cân siêu tốc là vô cùng bất lợi cho cơ thể, chính vì vậy mà một số người đã tìm ra những cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc. Đây là một phương pháp tự nhiên, an toàn và có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Chúng tôi sẽ thảo luận về các khuyến nghị dưới đây sẽ cải thiện vóc dáng và cân nặng của bạn.
1. Số lần một mục cụ thể được tham chiếu trong văn bản.
Ví dụ: số lần từ "quả táo" được nhắc đến trong văn bản.
Để giảm cân, hai chỉ số rất quan trọng: tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và lượng calo bạn cần tiêu thụ mỗi ngày.
1.1. Tính tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể (BMR)
Tỷ lệ này mô tả số lượng calo mà cơ thể cần để hoạt động trong suốt cả ngày. Do đó, bạn chỉ cần nhập các giá trị của riêng mình và hệ thống sẽ tự động tính toán chúng.
Để giảm cân, hãy giảm lượng calo hàng ngày của bạn xuống thấp hơn BMR của bạn. Giảm khoảng 500 calo dưới BMR mỗi ngày sẽ dẫn đến giảm 0,5kg mỗi tuần. Tuy nhiên, không nên giảm quá nhiều calo, điều này sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, khó tăng cân.
Số lượng calo phải giảm phụ thuộc vào cân nặng hiện tại của mỗi cá nhân. Ví dụ, một người nặng 140 kg có thể giảm tới 1000 calo mỗi ngày, tuy nhiên, nếu cân nặng của họ là 70 kg thì số calo cần giảm chỉ khoảng 500 kcal.
Ảnh: BRM là gì?
Bạn đang xem: Top 11 cách giảm cân hiệu quả nhất không dùng thuốc
1.2. Tính toán và theo dõi số lượng calo bạn phải tiêu thụ mỗi ngày.
Nhiều người thường có thói quen ghi lại số calo đã đốt cháy thông qua nhật ký, phương pháp này cũng được coi là hiệu quả. Ngày nay, bạn có thể dễ dàng tải xuống các ứng dụng để theo dõi lượng calo, chẳng hạn như Lose it!, My Diet Diary.Fooducate.
Các ứng dụng này sẽ theo dõi lượng carbohydrate, chất béo và protein để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn vẫn phù hợp với mức lành mạnh.
Đây là bước đầu tiên trong phương pháp giảm cân nhanh nhất tại nhà không dùng thuốc, tuy đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng giúp bạn có được một cơ thể khỏe mạnh với cân nặng hợp lý.
2. Chế độ ăn giảm cân
Một chế độ ăn uống bổ dưỡng không chỉ bao gồm các loại thực phẩm bạn nên tiêu thụ hoặc hạn chế ăn, mà còn liên quan đến việc tạo ra các bữa ăn bổ dưỡng. Lần đầu tiên tôi nhìn thấy nó, tôi đã bị sốc.
2.1. Ăn nhiều bữa nhỏ, thường xuyên trong ngày.
Thay vì cố gắng nhồi nhét thật nhiều thức ăn vào ba bữa chính, hãy ăn uống điều độ và bổ sung thêm 2-3 bữa phụ. Điều này sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt cả ngày, điều này sẽ ngăn bạn có cảm giác thèm ăn.
Ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày cũng là một phương pháp tạo ra hiệu ứng nhiệt của thực phẩm (TEF). Khi TEF tăng thì tốc độ trao đổi chất cũng sẽ tăng theo, điều này sẽ khiến quá trình giảm cân diễn ra nhanh chóng hơn.
Bữa ăn nhẹ nên bao gồm trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và sữa chua ít béo, không đường. Cụ thể hơn, bạn có thể tính toán khối lượng của bữa ăn nhẹ rồi chia thành các hộp nhỏ hơn và mang đi làm.
Điều quan trọng là không ăn quá nhiều hoặc ăn quá ít, tránh bị thu hút bởi những thực phẩm ngon miệng hơn nhưng kém lành mạnh hơn.
Ảnh: Chia nhỏ bữa ăn
2.2. Giảm lượng carbohydrate tiêu thụ.
Đây là nguồn cung cấp tinh bột đáng kể, tuy nhiên nếu quá nhiều chất bột sẽ dẫn đến béo phì. Nó được chuyển đổi thành năng lượng khó tiêu và được lưu trữ dưới dạng mỡ thừa.
Bạn không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột khỏi bữa ăn hàng ngày mà nên thay thế các loại tinh bột hấp thu nhanh (cơm, bún, phở, bánh kẹo..) bằng các loại tinh bột hấp thu chậm tốt cho sức khỏe như yến mạch. Tôi ăn nhiều loại thực phẩm, bao gồm gạo lứt, khoai lang, bánh mì nguyên cám, ngũ cốc thô…
Một trong những cách hiệu quả nhất để giảm cân mà không cần thuốc là chế độ ăn kiêng Low Carb. Tuy nhiên, cần thận trọng khi sử dụng để tránh ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
2.3. Tăng lượng thực phẩm giàu protein tiêu thụ.
Chất dinh dưỡng này rất quan trọng cho sự phát triển của cơ nạc. Cơ bắp ít đậm đặc hơn mỡ nên người cơ bắp sẽ có thân hình gầy và săn chắc hơn người béo cho dù họ có cùng cân nặng.
Protein còn thúc đẩy tăng cường trao đổi chất trong cơ thể, điều này hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Ảnh: Thực phẩm giàu protein
2.4. Ăn càng nhiều rau càng tốt
Cách hiệu quả nhất để giảm cân mà không cần dùng thuốc là bổ sung các loại thực phẩm ít calo nhưng giàu chất dinh dưỡng, những thực phẩm này giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no và duy trì cảm giác đói trong thời gian dài hơn. Để ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, ung thư, bạn nên tiêu thụ ít nhất 400g rau, củ, quả mỗi ngày.
2.5. Nấu thức ăn của riêng bạn, tránh thức ăn làm sẵn
Thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh… có nhiều chất bảo quản có thể tích tụ thành chất độc hại tích tụ trong người.
Ngoài ra, dành thời gian lựa chọn thực phẩm và chuẩn bị bữa ăn tại nhà là cách hiệu quả để kiểm soát thành phần dinh dưỡng và lượng calo trong mỗi món ăn. Các món luộc, hấp nên tiết kiệm, hạn chế tối đa gia vị, dầu mỡ.
2.6. Không bỏ bữa sáng, ăn sáng đúng giờ
Nhiều người bỏ qua việc ăn sáng, cho rằng khi ngủ cơ thể không hoạt động nên không cần thiết phải bổ sung. Lỗi này phổ biến, thậm chí dẫn đến tăng cân.
Nếu đói vào buổi sáng, bạn có thể sẽ muốn ăn nhiều hơn trong ngày, vượt quá mức cho phép.
Ngoài ra, khi bỏ bữa, cơ thể nhanh đói, tốc độ trao đổi chất sẽ thấp hơn, quá trình giảm cân sẽ chậm hơn. Do đó, cách giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc là ăn đủ bữa, tránh nhịn ăn ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe.
2.7. Tiêu thụ đủ nước
Một sự thật không thể chối cãi là khi uống đủ nước, bạn sẽ có cảm giác no, điều này sẽ hạn chế cảm giác thèm ăn của bạn. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo thuận lợi cho việc kiểm soát lượng thức ăn cũng như calo. Ngoài ra, nước còn có tác dụng thanh lọc cơ thể, mang lại vô số lợi ích khác cho cơ thể chứ không chỉ cải thiện vẻ bề ngoài.
Ảnh: Tiêu thụ đủ nước
2.8. Một số loại thực phẩm nên được hạn chế.
Việc tránh xa những thực phẩm giàu calo, ít dinh dưỡng ảnh hưởng không nhỏ đến hiệu quả của phương pháp giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc.
Bánh quy, bánh gạo, bánh mì trắng và các món ăn vặt giàu carb khác: Khi tiêu thụ những thực phẩm này, cơ thể sẽ phải sản xuất nhiều insulin để kiểm soát lượng đường trong máu.
Thực phẩm đông lạnh: Chứa nhiều natri, gây giữ nước trong cơ thể.
Ngoài ra, lượng đường lớn trong nước ngọt cũng thúc đẩy sự thèm ăn của bạn.
Nước ép trái cây đóng hộp: Chúng cũng chứa chất bảo quản, loại nước ép này có một lượng lớn đường từ trái cây thay vì chất xơ.
Rượu bia, đồ uống có cồn, chất kích thích: Những chất này làm tăng khối lượng công việc của gan, từ đó làm giảm khả năng đốt cháy chất béo.
3. Tạo một chế độ tập thể dục
Các bài tập này hiệu quả và an toàn, bạn có thể tham khảo. Tuy nhiên, trước tiên bạn phải nói chuyện với bác sĩ nếu bạn bị bệnh tim, hen suyễn, tiểu đường hoặc béo phì. Ngoài ra, những người có nhu cầu giảm cân nhiều cũng nên tham khảo ý kiến của bác sĩ chuyên khoa trước khi bắt đầu.
3.1. Bài tập tim mạch
Các bài tập này làm tăng hoạt động của tim, cải thiện khả năng bơm máu và oxy của tim, thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Bạn nên kết hợp các hoạt động như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây, đấm bốc… vào chế độ giảm cân hàng ngày. Nhiều trong số chúng rất đơn giản, không cần dụng cụ nên bạn có thể thực hành ở bất cứ đâu.
Ngoài ra, để giảm cân nhanh chóng và hơn thế nữa, hãy thử thách bản thân với bài tập cardio HIIT cường độ cao. Cách tiếp cận này tiêu tốn rất nhiều năng lượng và có hiệu quả trong vài giờ tập luyện.
3.2. Sức khỏe (Phòng tập thể dục)
Cách hiệu quả nhất để giảm cân không dùng thuốc hay phẫu thuật là tập thể dục, điều này sẽ giúp bạn có một cơ thể khỏe mạnh và hấp dẫn, đồng thời cũng giúp bạn giảm cân. Trong khi đó, Cardio thiên về khả năng đốt cháy calo nhưng lại thiếu khả năng tăng cơ.
Ngay cả khi bạn không giảm được nhiều cân, cơ thể bạn sẽ trông thon gọn hơn nếu bạn có cơ bắp săn chắc. Để đạt hiệu quả cao nhất, hãy kết hợp Cardio và Tập thể dục.
Tiếp theo, hãy đăng ký lịch tập gym gần nơi ở hoặc mua dụng cụ tập gym và tạo cho mình một thói quen tập luyện phù hợp.
Ảnh: Xây dựng thói quen luyện tập thể thao
3.3. Cho phép mọi chuyển động, mọi lúc, mọi nơi.
Điều quan trọng không nhất thiết là khối lượng bài tập, mà là tần suất. Bạn có thể đốt cháy lượng calo dư thừa thông qua hoạt động hàng ngày.
Tập những thói quen như đi làm hoặc đi xe đạp. Thay vì đi thang máy, sử dụng máy hút bụi, máy giặt… bạn có thể tự mình đi bộ và làm các công việc gia đình. Những công việc này có vẻ đơn giản, nhưng chúng đòi hỏi rất nhiều nỗ lực.
Một gợi ý nhỏ sẽ hỗ trợ bạn giảm cân nhanh nhất không dùng thuốc đó là tìm một người bạn cùng ăn kiêng và tập thể dục cùng nhé!
4.Tóm lại
Dưới đây là những phương pháp giảm cân hiệu quả nhất mà Phạm Gia Sport chia sẻ đến bạn. Tuy nhiên, giảm cân rất khó, đòi hỏi bạn phải kiên trì và tạo cho mình thói quen ăn uống, sinh hoạt lành mạnh. Tương lai tốt!
Bài viết liên quan: Top xu hướng nội thất ngoài trời mới nhất năm 2023
Bài viết liên quan: Địa chỉ bán dụng cụ thể thao ngoài trời rẻ nhất hiện tại
Bài viết liên quan: Top các mẫu băng ghế công viên được ưa chuộng nhất
