Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong môn nhảy cao và tại sao?

Nhảy cao là môn thể thao phổ biến ở trường cấp 2, cấp 3, đại học và cả trong các cuộc thi đấu thể thao. Sau đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với các bạn các giai đoạn khác nhau của bộ môn nhảy cao và hướng dẫn các bạn thực hiện đúng kỹ thuật nhất.

Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong môn nhảy cao và tại sao?

Ảnh: Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong môn nhảy cao và tại sao?

Có bao nhiêu giai đoạn trong môn nhảy cao?

I. Chạy điện

Chạy đà

Ảnh: Chạy đà

Đối với học sinh phổ thông, đà chạy thường ở khoảng 6-8 bước (bước số chẵn) hoặc 7-11 bước (bước số lẻ). Mỗi bước chạy tương đương 5-6 feet liên tiếp, góc chạy cách xà khoảng 30-40 độ. Người thực hiện cú nhảy phải đứng bên phải thanh trong tầm nhìn, gồm 2 phần.
Phần 1: Từ đầu đến 3 bước cuối, tốc độ và chiều dài chạy tăng dần, góc lùi thân giảm dần.
Phần 2: Gồm 3 bước cuối trước khi nhảy, nhiệm vụ là duy trì tốc độ đạt được để thực hiện cú nhảy hiệu quả nhất. Độ dài và nhịp chạy, tư thế, chân và tay của người chạy đều quan trọng ở đây, như sau:

  • Động tác 1: Mũi bàn chân bước tới trước một bước, gót chân chạm đất, sau đó bước mũi chân về phía trước, thực hiện bước thứ hai.
  • Bước 2: Đây là bước dài nhất trong 3 bước chạy đà cuối cùng, hạ nhẹ bàn chân xuống đất, giữ thẳng, không ngửa ra sau và khi tiếp đất phải để chân theo hướng chạy đà để tránh bị lệch.
  • Bước 3: Bước đặt chân lên điểm giậm nhảy, ngắn hơn 2 bước đầu nhưng nhanh hơn. Khi đặt chân vào điểm cất cánh, bàn chân phải thẳng từ gót chân đến mặt bàn, bàn chân phải cong về phía sau, thân và vai ngửa ra sau, đầu và cổ không được ngửa về phía trước , hai tay phối hợp tự nhiên hoặc hơi khuỵu xuống, 2 khuỷu tay ngửa ra sau.

II. Ngừng nhảy

Sau khi đặt bàn chân vào điểm giậm nhảy, bàn chân khuỵu nhẹ ở đầu gối tạo lực co cơ rồi giậm mạnh. Khi đá về phía trước, hãy sử dụng sức mạnh của đùi và sự linh hoạt của hông để đá chân lên.

Giậm nhảy

Ảnh: Giậm nhảy

Phối hợp với chân xoay bằng cả hai tay, đi vòng xuống phía dưới rồi đi lên. Khi khuỷu tay đạt ngang vai, tạm dừng để tạo tư thế nâng cao.
Bước giậm là phần quan trọng nhất của nhảy cao, sự phối hợp nhịp nhàng, chính xác giữa vỗ, đá và đánh bằng tay là mấu chốt tạo nên hiệu quả của nhảy cao.

1. Những Sai Lầm Thường Gặp

-Nhảy quá xa hoặc quá gần xà sẽ khiến trọng tâm cơ thể dịch chuyển ra khỏi độ cao của xà hoặc đi sâu vào quỹ đạo nên dù nhảy cao bạn vẫn bị rớt xà.
– Giảm quá nhiều hoặc quá ít bước nhảy có thể khiến thanh giảm xuống
– Dựa vào thanh trước khi nhảy
- Sau khi nhảy, người bay lên nhưng mông lại rơi ra sau

2. Lý do

– Lấy đà không đúng khoảng cách và góc nghiêng
– Nhịp đà của bước cuối quá chậm hoặc quá nhanh dẫn đến tư thế cơ thể không đúng, khiến cho bàn chân không đặt đúng điểm giậm nhảy.
– Bậc cuối cùng có góc nhảy rất nhỏ nên khi bật lên cao, người bay về phía trước một cách dư thừa. Ngược lại, nếu góc rơi lớn sẽ dẫn đến dù nhảy cao nhưng vẫn rơi khỏi xà.
- Khả năng nhảy kém
– Không đánh thẳng tay, nhấc vừa phải
– Chân đá không thẳng và khỏe (chân cong, hông kém linh hoạt)

3. Cách khắc phục

– Xác định lại đà chạy và góc của điểm dừng, nói chung chạy càng cao thì điểm giậm nhảy càng xa
– Luyện tập và chuẩn bị cho giai đoạn chạy đà
– Tập đứng bằng chân trước, bước bằng chân sau, sau đó nhảy về phía trước với phần thân trên hơi lùi về phía sau, nâng người lên bằng hai tay về phía sau và thực hiện động tác đá hông.
– Tập đá (có hoặc không có đồ vật) để cải thiện tính linh hoạt của hông và phạm vi bàn chân.
– Đi bộ, chạy bộ 3-5 bước, giậm nhảy, đá bóng bằng hai chân, đánh bóng bằng hai tay, nâng người lên
– Tập cách đánh tay khi giậm nhảy ít chọn cả hai chân để giậm nhảy lại
– Tập chạy bước cuối kết hợp đá, nhảy và đánh, tập đúng động tác với thanh dưới rồi từ từ nâng thanh.
– Tập một số bài tập cải thiện độ nảy và sức mạnh của chân

III. Nâng cao

Giai đoạn trên không bắt đầu ngay khi chân rời khỏi mặt đất. Người nhảy cao cất cánh với cả hai chân cong, xoay mũi chân về phía thanh tạ (hoặc xoay gót ra ngoài), làm cho cơ thể nằm nghiêng so với thanh tạ, nhảy và đá chân, đá thẳng như nằm trên và phối hợp hai tay trên thanh.

Bạn đang xem: Giai đoạn nào là quan trọng nhất trong môn nhảy cao và tại sao?

Trên không

Ảnh: Trên không

1. Những Sai Lầm Thường Gặp

– Cầu thủ đá xà ngang và ngã
– Thân không nằm nghiêng so với xà
Xem thêm: MMA là gì? Cách tính điểm trong thi đấu MMA như thế nào?
– Chân hoặc tay đang nhảy bị vướng và rơi khỏi xà khi đi qua xà

2. Lý do

- ít tập thể dục
– Góc chạy quá lớn, điểm cất cánh quá gần hoặc quá nhỏ so với xà ngang, thân bay xa hơn bay lên
– Không có khả năng xoáy gót bóng hoặc chạy với góc chạy quá cao

3. Cách khắc phục

– Đứng trên một tảng đá nhô cao, sau đó xoay gót nhảy cao và xoay người
– Chạy 3-5 bước, giậm nhảy, đá chân, quay gót
– Hạ tạ xuống, nhảy nhót, đá chân lên, xoay gót và xoay người
– Tập nhảy qua xà
– Thường xuyên tập trực tiếp trên thanh tạ

IV. Nối đất

Sau khi vượt qua thanh, nhanh chóng hạ chân xuống đất và giữ thẳng cánh tay để giữ thăng bằng. Khi chân nhảy xuống đất, chân cần thả lỏng để giảm sốc.

Nối đất

Ảnh: Nối đất

1. Những Sai Lầm Thường Gặp

– Khi tiếp đất, chân nhảy không rút lại, giảm rung lắc
– Khi tiếp đất, chân chạm hoặc rơi xuống đất trước

2. Lý do

– Động tác duỗi chân không đúng kỹ thuật khi tiếp đất do nhảy chân quá căng qua xà
– Di chuyển qua xà không đúng cách (nhảy sai cách)

3. Cách khắc phục

– Đối với nhảy kiểu bước, xoay gót, khuỵu bàn chân để cất cánh, sau đó dang rộng bàn chân để cất cánh, tập tiếp đất trên thảm nhảy cao.
– Tập xà nhúng và hố cát
– Rèn luyện sức mạnh cho đôi chân

Phạm Gia Sport hi vọng bài viết chia sẻ các giai đoạn nhảy cao và kỹ thuật nhảy cao chi tiết sẽ giúp các bạn luyện tập và rèn luyện bộ môn này hiệu quả và thành công.

Bài viết liên quan: Giải pháp hiệu quả cho làn da tươi sáng, không bị xỉn màu

Bài viết liên quan: Nên mua thiết bị thể thao công viên ở đâu? Hướng dẫn chọn mua thiết bị thể thao ngoài trời chất lượng và an toàn

Bài viết liên quan: Có nên mua máy chạy bộ gia đình không? Các yếu tố cần lưu ý khi mua máy chạy bộ cho đình

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán