Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với một tình huống vượt quá khả năng chịu đựng của cơ thể. Nó tồn tại dưới nhiều dạng khác nhau: do căng thẳng trong công việc, cuộc sống, học hành hay nuôi dạy con cái… có thể ảnh hưởng đến nhiều lứa tuổi khác nhau, từ trẻ em đến người già.
Mặc dù nó tồn tại trong nhiều lĩnh vực và dưới nhiều hình thức khác nhau, nhưng mẫu số chung là tác động mà căng thẳng có thể gây ra đối với sức khỏe và đời sống tinh thần của bệnh nhân.
Trong nội dung dưới đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với các bạn rằng thể thao ngoài trời có giúp giảm căng thẳng không? Qua đó giúp bạn hiểu rõ hơn về vấn đề cũng như cách nhận biết và phòng tránh.
Tập thể dục ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng
Ra ngoài là một trong những cách dễ dàng và hiệu quả nhất để giảm căng thẳng. Trong quá trình tập luyện, việc tạo ra sự căng thẳng về thể chất sẽ giúp cơ thể bớt lo lắng. Nghiên cứu cho thấy những người tập thể dục thường xuyên ít lo lắng hơn những người không tập.
Lợi ích của việc ở ngoài trời bao gồm:
Giảm hormone gây căng thẳng (cortisol) đồng thời giải phóng endorphin – hormone được coi là thuốc giảm đau tự nhiên với tác dụng cải thiện tâm trạng.
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ.
- tăng sự tự tin.
Các môn thể thao ngoài trời cũng mang đến cơ hội tiếp xúc với thiên nhiên, cảnh đẹp và không khí trong lành, có thể cải thiện đáng kể tâm trạng.
Đối với các hoạt động thể thao ngoài trời, bạn có thể đi bộ, chạy bộ, đạp xe, tập yoga, đánh cầu lông… hay sử dụng các thiết bị thể thao ngoài trời tại khu chức năng dành riêng cho các thiết bị ngoài trời.
Hiện tại, hàng chục dụng cụ thể thao ngoài trời tập trung tại các khu chức năng như công viên, đường ven hồ, khu chung cư. Các thiết bị này bao gồm máy tập tim mạch, máy tập thể lực cung cấp các bài tập đa dạng cho các bộ phận khác nhau từ tay-vai, chân-đùi, mông-eo, thiết bị khởi động, thiết bị massage thư giãn, bài tập cho trẻ em... đến các bài tập toàn thân. Sử dụng máy công viên có thể giúp cải thiện sức khỏe, hít thở không khí trong lành và giảm bớt lo lắng.
Các thiết bị này được thiết kế đủ đơn giản để bất kỳ ai cũng có thể sử dụng. Một số thiết bị cung cấp chỗ ngồi cho 2 – 3 – 4 người được đặt trong cùng một khu vực chức năng nhằm tăng cường sự gắn kết giữa những người có chung niềm đam mê thể thao. Người dùng có thể thảo luận về thể thao, hành động, trải nghiệm sử dụng, v.v., để đối xử với công việc và gia đình một cách trung thực hơn, điều này không chỉ giúp giải tỏa tâm trạng mà còn góp phần xây dựng đời sống văn hóa lành mạnh.
Ảnh: Tập thể dục ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng
Căng thẳng có thể là cả cấp tính và mãn tính. Đôi khi chúng ta cảm thấy căng thẳng trong thời gian ngắn, thường không có triệu chứng đáng chú ý, nhưng khi bắt tay vào thực hiện một dự án hoặc thuyết trình trước đám đông, chúng ta có thể cảm thấy bồn chồn, nôn nao và lòng bàn tay đổ mồ hôi. Đó là một loại căng thẳng cấp tính, ngắn ngủi được coi là cách cơ thể chúng ta vượt qua nghịch cảnh.
Căng thẳng mãn tính có thể có tác động tiêu cực đến sức khỏe thể chất và tinh thần nếu nó kéo dài quá lâu. Các triệu chứng điển hình có thể bao gồm: nhức đầu, khó ngủ, ngủ nhiều, đau hoặc căng cơ, rối loạn tiêu hóa, huyết áp cao, ảnh hưởng đến thể chất.
Khi bị quá tải, người gặp nhiều áp lực cũng sẽ hoang mang, lúc nào cũng trong trạng thái lo lắng, áp lực nặng nề, thậm chí phải dùng đến các chất kích thích như thuốc lá, rượu, ma túy để giải quyết.
Nhiều người đam mê các hành vi ăn uống vô độ và xa cách gia đình và bạn bè.
Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe của bạn
Nhức đầu, đau bụng, tăng huyết áp, đau ngực, mất ngủ và rối loạn giấc ngủ, giảm ham muốn tình dục là một số vấn đề đầu tiên bạn có thể gặp phải nếu thường xuyên bị căng thẳng.
Khi căng thẳng cao độ, các tín hiệu dẫn truyền thần kinh ở dây thần kinh phế vị có thể tác động mạnh đến dạ dày và gây viêm loét, trào ngược, ảnh hưởng đến chức năng đường ruột, gây mất cân bằng đường ruột và gây ra một số bệnh. Các bệnh như: hội chứng ruột kích thích, viêm ruột… Người bệnh bị đau bụng, táo bón, tiêu chảy, khó tiêu…
Một số câu hỏi khác bao gồm:
- Sức khỏe tâm thần: trầm cảm, lo âu, rối loạn nhân cách.
Bệnh tim mạch: Đau tim, cao huyết áp, nhịp tim không đều, đau tim, nhồi máu cơ tim.
- Béo phì, ăn quá nhiều.
- Rối loạn sinh lý: nam giới liệt dương, xuất tinh sớm, suy giảm ham muốn ở nữ giới.
- Các vấn đề về da và tóc: mụn trứng cá, vảy nến, chàm, rụng tóc.
- Rối loạn kinh nguyệt: chậm kinh, kinh nguyệt không đều.
Ảnh: Ảnh hưởng của căng thẳng đến sức khỏe của bạn
Bạn đang xem: Giảm căng thẳng hiệu quả bất ngờ nhờ tập thể dục thể thao công viên
Một số cách giảm stress ngoài vận động ngoài trời
Không phải tất cả căng thẳng là xấu. Nếu nó tồn tại trong thời gian ngắn và mang lại cho chúng ta động lực để vượt qua những trở ngại, thì đó có thể là điều tích cực. Về mặt tiêu cực, căng thẳng có thể dẫn đến nhiều vấn đề về tâm lý.
Ngoài các cách để giảm căng thẳng thông qua tập thể dục ngoài trời, đây là một số điều bạn có thể làm:
Dùng thực phẩm chức năng
Một số loại thực phẩm chức năng có khả năng giảm stress:
Lemon Balm: Lá của cây thuộc họ bạc hà có đặc tính chống lo âu.
Axit béo omega-3: Có thể làm giảm khoảng 20% các triệu chứng lo âu.
Ashwagandha: Một loại dược liệu mà Ayurveda giúp điều trị căng thẳng và lo âu.
Trà xanh: Chứa chất chống oxy hóa polyphenol làm tăng nồng độ serotonin (hưng phấn).
Cây nữ lang: Rễ cây nữ lang có tác dụng làm dịu vì nó chứa axit valerenic, làm thay đổi thụ thể GABA để giảm lo lắng.
- Kava kava: một loại cây thuộc họ hồ tiêu, từng được dùng làm thuốc an thần ở Nam Thái Bình Dương, nay rất phổ biến ở Châu Âu và Mỹ, có khả năng điều trị căng thẳng và lo lắng nhẹ. .
sử dụng tinh dầu.
Liệu pháp mùi hương từ lâu đã được sử dụng để giúp thư giãn cơ thể, giảm căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
Mùi hương có thể dùng trong nến thơm, pha với dầu nền để massage, xông hơi...
Ảnh: Dùng thực phẩm chức năng
Giảm lượng caffein
Caffeine là một chất kích thích có trong cà phê, trà, sô cô la và nước tăng lực. Mặc dù có những lợi ích sức khỏe nhất định, nhưng nó không dành cho tất cả mọi người.
Mọi người đều có khả năng dung nạp caffein khác nhau. Tăng lo lắng khi dùng liều cao. Nếu bạn thấy caffeine khiến bạn lo lắng hoặc căng thẳng, hãy cân nhắc giảm lượng tiêu thụ.
dành thời gian với bạn bè và gia đình
Gặp gỡ bạn bè và gia đình có thể là một cách tuyệt vời để vượt qua những thời điểm khó khăn trong cuộc sống của bạn. Những lời khuyên chân thành, những chia sẻ, những cử chỉ thân mật có thể hữu ích.
Nghiên cứu cho thấy dành thời gian cho bạn bè và gia đình giúp cơ thể giải phóng oxytocin, được coi là liều thuốc giảm căng thẳng tự nhiên.
Ảnh: Giảm lượng caffein
Cười xả stress
Thật khó để kiểm soát sự lo lắng và căng thẳng trong khi cơ thể đang mỉm cười. Ngoài việc cải thiện hệ thống miễn dịch và tâm trạng, tiếng cười có nhiều tác động tích cực đến tâm trạng và có thể làm giảm căng thẳng.
Một nghiên cứu về bệnh nhân ung thư cho thấy những người được điều trị bằng tiếng cười ít căng thẳng hơn những người chỉ bị phân tâm. Hãy thử xem chương trình giải trí trên TV, phim hài hoặc chỉ đi chơi với những người khiến bạn cười.
Nghe nhạc để xả stress
Nghe nhạc có thể giúp thư giãn cơ thể. Nhạc có nhạc cụ chậm hơn có thể giúp cơ thể chúng ta thư giãn bằng cách giảm huyết áp và nhịp tim, cũng như hormone gây căng thẳng.
Bạn có thể nghe bất kỳ loại nhạc nào bạn thích; nhạc Celtic, nhạc Ấn Độ, nhạc thổ dân Mỹ đều là những gợi ý hay. Chúng ta cũng có thể kết hợp âm nhạc với thiền định.
hít một hơi thật sâu
Thở sâu giúp kích hoạt hệ thống thần kinh giao cảm. Các bài tập thở sâu phổ biến bao gồm thở bụng, sử dụng cơ hoành và thở nhịp nhàng.
Mục đích của việc hít thở sâu là tập trung vào hơi thở của bạn, làm cho nó chậm và sâu. Và khi chúng ta hít sâu bằng mũi, phổi sẽ mở rộng hết cỡ, bụng sẽ làm chậm nhịp tim và tạo cảm giác yên bình hơn.
Ảnh: Nghe nhạc để xả stress
Học cách nói không
Một số nguyên nhân gây căng thẳng nằm trong tầm kiểm soát của bạn. Chẳng hạn, bạn có thể từ chối những công việc nặng nhọc, quá tải và đừng tạo áp lực cho bản thân.
chơi với thú cưng
Chơi với chuột lang sẽ giải phóng oxytocin, một chất hóa học trong não thúc đẩy cảm xúc tích cực.
Ngoài những phương pháp trên, viết nhật ký, nhai kẹo cao su... Đây cũng được coi là những cách đơn giản giúp giảm căng thẳng, lo âu trong cuộc sống.
Trên đây là một số chia sẻ về việc tập thể dục ngoài trời có giúp giảm căng thẳng? Từ Phạm Gia Sport. Với những thông tin trong bài viết, chúng ta đã hiểu rõ hơn về stress, hiệu quả cụ thể và cách giảm thiểu các tình trạng cũng như lợi ích của việc tập thể dục khi bị stress. Nếu còn điều gì thắc mắc hay băn khoăn, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể.
Phạm Gia Sport hiện là nhà cung cấp dụng cụ thể thao gia đình, dụng cụ thể thao công viên, dụng cụ phục hồi chức năng, chăm sóc sức khỏe chất lượng cao nổi tiếng tại Việt Nam. Tất cả sản phẩm đều chính hãng, bảo hành dài hạn, miễn phí vận chuyển trên toàn quốc.
Bên cạnh chính sách khuyến mãi, hậu mãi cực tốt, Phạm Gia Sport còn cung cấp nhiều dự án trả góp với lãi suất bằng 0 cho khách hàng có nhu cầu.
Để biết thêm chi tiết, vui lòng liên hệ:
Bài viết liên quan: Giải pháp điều trị giảm stress hiệu quả với máy tập công viên
Bài viết liên quan: Chia sẻ những tác dụng khi tập luyện thể dục ngoài trời
Bài viết liên quan: Địa chỉ mua dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ ở đâu tại Tphcm
