Cuộc sống hiện đại đã mang đến cho con người rất nhiều tiện ích và giải trí. Nhưng ngược lại, chính những tiện nghi đó lại đang khiến chúng ta ngày càng “nuông chiều” bản thân hơn. Hậu quả của lối sống ít vận động, ăn quá nhiều đồ ăn nhanh và dành quá nhiều thời gian cho mạng xã hội, điện thoại thông minh, máy tính dẫn đến béo phì, đau cổ vai gáy và lão hóa sớm ngày càng trẻ hóa.
Tập thể dục, đặc biệt là ngoài trời, có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu về tác dụng của các môn thể thao ngoài trời.
Những lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời là gì?
1. Tăng cường xương và cơ bắp
Tập thể dục dù nhẹ hay mạnh cũng tác động đến hệ xương và cơ bắp. Nó góp phần giúp xương chắc khỏe, cơ bắp săn chắc và một cơ thể cường tráng.
Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng: Những người ít vận động có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến xương khớp cao gấp 1,59 lần so với người thường xuyên vận động.
Tăng khả năng vận động và tính linh hoạt của khớp và dây chằng
Tập thể dục không chỉ giúp hình thành sức mạnh, cơ bắp mà còn cải thiện sức bền, sự dẻo dai và giúp các khớp, gân, dây chằng dẻo dai hơn.
Nếu bạn không tập thể dục khi còn trẻ, đến tuổi trung niên, quá trình lão hóa bắt đầu nhanh hơn bình thường, khớp bị thoái hóa, sưng tấy và đau nhức.
Ảnh: Tăng cường xương và cơ bắp
Bạn đang xem: Chia sẻ những tác dụng khi tập luyện thể dục ngoài trời
2. Tập thể dục giúp làm đẹp
Tập thể dục có thể tăng cường tuần hoàn máu dưới da, đồng thời bài tiết chất độc tích tụ trong cơ thể. Như vậy bạn sẽ có làn da tươi trẻ, hồng hào và mịn màng.
Tập thể dục khiến cơ thể phải vận động nhiều để giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa và tránh hấp thụ vào cơ thể tạo thành mỡ thừa. Tập thể dục cũng giúp săn chắc và săn chắc cơ bắp của bạn. Nhờ đó, bạn tha hồ lựa chọn trang phục yêu thích và tự tin thả dáng.
Một số cô gái lo lắng rằng thể thao sẽ làm cho họ to hơn và có tay chân dày. Quan niệm sai lầm này là phổ biến trong thể hình. Trên thực tế, dù muốn tăng cơ trong phòng gym cũng không phải là việc dễ dàng, nhất là với nữ giới, họ thường muốn đạt được hiệu quả như nam giới thì cần tập gấp đôi, nguyên nhân là do cơ địa. cấu trúc. Và cũng tùy theo mức độ tập nặng hay nhẹ, nâng nhiều hay ít, nhanh hay chậm...
Bạn chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và bắt đầu cố gắng giảm cân lấy lại vóc dáng.
Ảnh: Tập thể dục giúp làm đẹp
3. Tập thể dục giúp bạn ngủ ngon
Tập thể dục sử dụng rất nhiều năng lượng, vì vậy có thể cần nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao bạn sẽ có một giấc ngủ ngon sau khi tập luyện.
Một giấc ngủ sâu ngon giúp cơ thể trẻ hóa và tràn đầy năng lượng cho ngày hôm sau, sảng khoái và sẵn sàng cho một ngày mới năng động.
4. Tăng cường trí nhớ và sự tập trung
Khi bạn tập thể dục, não của bạn giải phóng endorphin, loại hormone làm tăng sự tập trung và cải thiện trí nhớ. Đây là một tin vui cho những người mắc bệnh "não cá vàng".
Điều này rất tốt cho mỗi chúng ta vì nó giúp cải thiện nhận thức, trí nhớ và sự tập trung khi chúng ta già đi. Vì vậy, bạn nên bắt đầu một bài tập để cải thiện trí nhớ của mình.
5. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
Các chuyên gia vật lý trị liệu cho biết: Tập thể dục làm tăng dẫn truyền thần kinh, sản sinh endorphin, serotonin, dopamin và các loại hormone khác, có tác dụng xoa dịu căng thẳng, giảm stress, tăng hưng phấn tinh thần, giúp bạn duy trì sự lạc quan, vui vẻ.
Vì vậy, khi tâm trạng không tốt, thay vì nằm trên giường, hay chìm đắm trong những suy nghĩ đau khổ, tại sao bạn không ra ngoài hít thở không khí trong lành, tập yoga, đi dạo quanh hồ vài vòng, đạp xe, bơi lội, chơi cầu lông.. để thay đổi cảm xúc của bạn.
Ảnh: Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng
6. Tập thể dục giúp chống mệt mỏi
Sau một ngày dài làm việc, cơ thể và tinh thần luôn trong tình trạng kiệt sức và mệt mỏi. Quá trình tập luyện giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và đào thải độc tố ra khỏi cơ thể. Tập thể dục là cách để cân bằng và phục hồi năng lượng.
Sau khi tập luyện, bạn cũng có thể xoa bóp cơ thể nhẹ nhàng. Massage trị liệu cũng là một cách dễ dàng để thư giãn, phục hồi năng lượng và giúp tăng hiệu quả tập luyện của bạn.
Tập Thể Dục Cải Thiện Chức Năng Sinh Lý
Bằng cách tập thể dục thường xuyên, cơ thể bạn sẽ trở nên khỏe mạnh và săn chắc hơn. Bạn tự tin hơn về ngoại hình của mình và luôn cảm nhận được một nguồn năng lượng mạnh mẽ đang chảy trong cơ thể mình. Một tâm trạng thoải mái và sự tự tin là bước đầu tiên cho sự thăng hoa trong “chuyện ấy”.
Nghiên cứu khoa học cho thấy tập thể dục thường xuyên có thể giúp phụ nữ cảm thấy hưng phấn hơn đồng thời cải thiện khả năng cương cứng ở nam giới. Thế nên cứ mỗi kỳ Olympic, ban tổ chức lại phát hàng trăm nghìn chiếc bao cao su cho các vận động viên, dù chỉ là để... làm kỷ niệm!
7. Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tật
Một lợi ích rõ ràng của việc tập thể dục là nó giúp ngăn ngừa bệnh tật, kể cả các bệnh mãn tính.
Tập thể dục giúp cải thiện chức năng hô hấp của cơ thể, đồng thời chức năng tuần hoàn của tim cũng được cải thiện, nhờ đó máu giàu oxy và chất dinh dưỡng được vận chuyển đi khắp cơ thể, đến các cơ quan-tế bào, nuôi dưỡng hệ xương, giúp các hoạt động sống diễn ra suôn sẻ. được đặt. Giúp phòng ngừa nhiều bệnh tật, đặc biệt là các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp, đột quỵ, Alzheimer và Parkinson...
Tập thể dục giúp cơ thể bổ sung lượng bạch cầu trong cơ thể, phòng chống các bệnh do vi khuẩn, virus gây ra tốt hơn, tăng cường sức đề kháng.
Ảnh: Tập thể dục giúp ngăn ngừa bệnh tật
8. Tập thể dục có thể kéo dài tuổi thọ của bạn
Những người tập thể dục thường xuyên sống lâu hơn! Điều này đã được các chuyên gia sức khỏe và nghiên cứu khoa học khẳng định.
Tập luyện thể dục thể thao giúp ngủ ngon, duy trì tâm trạng lạc quan, tăng cường khả năng chống lại bệnh tật… và do đó làm tăng tuổi thọ cho người tập.
Trong một nghiên cứu gần đây, các nhà khoa học phát hiện ra rằng chỉ cần tập thể dục 15 phút mỗi ngày có thể làm tăng 3 năm tuổi thọ của một người.
9. Lợi ích của thể thao ngoài trời.
Trên đây là những lợi ích của việc tập thể dục nói chung, cho dù bạn đang tập thể dục ở nhà, trong phòng tập thể dục hay bên ngoài.
Tập thể dục ngoài trời cũng có những lợi ích riêng, chẳng hạn như:
Hít thở không khí trong lành: Vào sáng sớm hoặc chiều tối, ra ngoài trời hoặc tập thể dục ở những khu vực cây xanh là cơ hội để hít thở không khí trong lành và hòa nhập với thiên nhiên.
Kết nối với thế giới bên ngoài: không chỉ là một với thiên nhiên, khi tập luyện ngoài trời, bạn sẽ có cơ hội gặp gỡ và kết nối với những người cùng chí hướng, chia sẻ đam mê tập luyện, công việc và cuộc sống, đồng thời trở nên cởi mở và tích cực hơn.
Vận động thể thao ngoài trời đúng cách
Như trên đã nói, luyện tập thể dục thể thao mang lại nhiều lợi ích cho con người. Tuy nhiên, để an toàn và hiệu quả, chúng ta vẫn cần thực hiện đúng cách. Do đó, hãy ghi nhớ những điểm sau:
Chọn bài tập phù hợp
Dựa trên mục tiêu, sở thích, thể trạng và độ tuổi, người tập chọn môn thể thao yêu thích. Ví dụ: người già có thể đi bộ hoặc chạy bộ nhẹ nhàng; người thiếu thì nên tập tạ để tăng chiều cao; người trẻ thì đi tập gym để rèn luyện cơ bắp; phụ nữ đạp xe để tăng cường sức bền và sự dẻo dai; dân văn phòng có thể chọn yoga hoặc thể dục nhịp điệu, tập nhảy để tăng cường vận động… Nhìn chung, khi xác định được điều mình muốn, chúng ta sẽ có động lực tập luyện chăm chỉ và phát huy tối đa hiệu quả tập luyện.
Ảnh: Vận động thể thao ngoài trời đúng cách
Thời điểm thích hợp để luyện tập
Bất cứ khi nào bạn có thời gian, bạn có thể thực hành. Tuy nhiên, xét về tính chất chung của công việc, theo tình hình giao thông, thời điểm ít ô nhiễm không khí nhất... thời điểm lý tưởng để bắt đầu tập luyện là sáng sớm và chiều tối.
Các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên bắt đầu buổi sáng bằng những bài tập thể dục nhẹ nhàng để duy trì năng lượng tích cực suốt cả ngày. Vào ban đêm, chúng ta có thể thực hành mạnh mẽ hơn để giải phóng tất cả năng lượng tiêu cực.
Khởi động trước khi tập
Đây là một câu hỏi quan trọng mà nhiều người có xu hướng bỏ qua. Cho dù bạn chọn môn thể thao nào, bạn nên khởi động trước khi bắt đầu tập luyện nghiêm túc. Động tác này giúp đánh thức các khớp và cơ, dần thích nghi và làm nóng cơ thể.
Khởi động còn giúp bôi trơn các khớp xương, ngăn ngừa nguy cơ chấn thương.
Dụng cụ tập thể thao ngoài trời
Hiện nay, các dụng cụ thể thao ngoài trời như công viên, chung cư, đường ven hồ ngày càng được nhiều người biết đến, việc thể thao ngoài trời cũng trở nên tiện ích và hiệu quả hơn.
Các thiết bị này được lắp đặt tại khu chức năng, trang bị hàng chục dụng cụ thể thao, từ khởi động, tập chân-đùi, tập hông-eo, vai-tay, cho đến massage thư giãn sau khi tập, có thể hỗ trợ người tập.
Máy công viên không chỉ giúp chuyên nghiệp hóa các hoạt động thể thao ngoài trời, nâng cao hiệu quả mà còn nâng cao kỹ năng giao tiếp giữa những người cùng chí hướng.
Mỗi máy tập thể dục ngoài trời đều có hướng dẫn sử dụng, cài đặt các động tác cơ bản trên máy. Nếu lần đầu sử dụng, vui lòng đọc kỹ hướng dẫn, hoặc tham khảo những người đi trước để sử dụng đúng cách và hiệu quả.
Thiết bị tập thể dục ngoài trời được làm bằng thép chịu lực được neo chặt vào sàn và có thể chịu được trọng lượng của người tập cũng như các rung động lớn khi tập luyện. Bạn có thể thực hành sử dụng và thực hiện các động tác khó.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport Tập thể thao ngoài trời có tác dụng gì? Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào khác về hoạt động ngoài trời, lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời, cách tập luyện hiệu quả hay cần thiết bị tập thể dục ngoài trời… hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ. lời khuyên tốt nhất bao giờ hết!
Bài viết liên quan: Người dân rất hào hứng sử dụng máy tập tại công viên
Bài viết liên quan: Top những máy tập ngoài trời nào được ưa chuộng nhất
Bài viết liên quan: Cách lựa chọn máy tập thể thao công viên phù hợp
