Tập thể dục ngoài trời là một trong những cách rèn luyện sức khỏe hiệu quả, nhất là khi có sự hỗ trợ của các dụng cụ thể dục, dụng cụ thể thao ngoài trời.
Các loại xà đơn
Một trong những dụng cụ hỗ trợ tập luyện hiệu quả nhất là xà đơn ngoài trời. Bánh tạ có cấu tạo đơn giản nhưng lại mang đến hệ thống bài tập vô cùng phong phú, đa dạng, không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn giúp phát triển chiều cao.
Xà đơn có nhiều loại: xà đơn trong nhà, xà đơn treo tường, xà đơn trong nhà, xà đơn ngoài trời,.. Trong số một số loại xà đơn được đề cập ở trên, xà đơn ngoài trời là thiết bị duy nhất có thể được hỗ trợ đầy đủ. Thực hiện một bài tập đầy đủ và toàn diện với một thanh tạ. Bởi trong khi các loại xà khác thường được bố trí hoặc khoan từ khung sắt rồi bắt vít vào tường, gắn trên các cánh cửa chỉ có thể di chuyển nhẹ nhàng thì xà đơn ngoài trời đặc trưng với thép dày, chôn sâu trong lòng đất, đổ bê tông… rất chắc chắn, sẽ giúp hành giả giải thoát tu tập. Xà đơn cũng có thể chịu được trọng lượng của người dùng lớn hơn và chịu được các rung động khi sử dụng mà không bị gò bó như các loại xà đơn khác.
Ảnh: Xà đơn ngoài trời
Sau đây, chúng tôi xem xét các thanh tạ ngoài trời tốt nhất. Vì vậy, để giúp các bạn hiểu rõ hơn về tạ ngoài trời, cũng như các dụng cụ tập thể hình công viên nói chung, đồng thời hiểu rõ hơn về cách tập tạ đúng cách, lợi ích của việc tập tạ.
Bạn đang xem: Review các loại xà đơn ngoài trời tốt nhất
Hướng dẫn thiết bị thể thao ngoài trời
Dụng cụ thể thao ngoài trời còn có các tên gọi khác như: máy tập công viên, máy tập thể dục công viên, dụng cụ thể dục ngoài trời, máy tập thể dục ngoài trời... Đơn giản, được làm bằng thép, sơn bên ngoài để chống rỉ sét. Chúng được lắp đặt ngoài trời tại các khu vực chức năng với hàng chục đến hàng trăm máy. Các vị trí phổ biến tại công viên, trường học, bệnh viện, resort...
Mặc dù có hàng trăm loại dụng cụ thể thao trong công viên nhưng về cơ bản chúng được chia thành các nhóm, bao gồm nhóm khởi động, nhóm tập tay, nhóm tập chân, nhóm tập eo, nhóm tập thể dục, nhóm massage thư giãn... Mỗi nhóm hỗ trợ tập chuyên sâu cho một bộ phận hay hỗ trợ người dùng khởi động trước khi tập cường độ cao và massage thư giãn sau khi tập.
Các thanh xà đơn ngoài trời được phân loại là một bài tập cánh tay. Sử dụng máy giúp rèn luyện sức mạnh cho các cơ tay, bắp tay, cơ vai, các khớp cổ tay - cẳng tay - khớp vai trở nên nhẹ nhàng, linh hoạt hơn.
Lợi thế khi tập luyện tại khu chức năng dành riêng cho dụng cụ thể thao ngoài trời là hoàn toàn miễn phí. Ngoài việc tập luyện toàn thân, tập luyện nhiều phần, bạn có thể tập trung vào từng phần và kết nối với những người khác có cùng đam mê và sở thích với bạn.
Ảnh: Thiết bị thể thao ngoài trời
Tiêu chí cho một xà đơn ngoài trời tốt
Xà đơn ngoài trời là loại thiết bị tập thể dục đơn giản nhất. Tuy nhiên, nếu bạn mua thiết bị chính hãng và thực hiện đúng cách thì thời gian sử dụng sẽ lâu dài, hỗ trợ quá trình tập luyện hiệu quả.
Để đánh giá một xà đơn ngoài trời có tốt không, chúng ta đo lường từ các khía cạnh chất liệu, đường hàn, nước sơn, khả năng thi công, v.v.
Về chất liệu: Trục được làm bằng thép chịu lực chuyên nghiệp tốt hơn nhiều so với sắt thông thường vì khả năng chịu tải tốt hơn, chịu được trọng lượng lớn hơn của người dùng.
Về mối hàn: Xà đơn tiêu chuẩn có các mối hàn kỹ thuật đều nhau, không bị mối mọt như xà đơn gia công. Nó không chỉ đảm bảo tính thẩm mỹ mà còn giúp cho sự liên kết giữa các chi tiết trở nên chắc chắn hơn. Một số loại xà hiện đại sử dụng hệ thống vít thay vì hàn rất tiện lợi.
Về quy trình sơn: bàn bar tốt áp dụng công nghệ sơn tĩnh điện nên bề mặt sơn sáng – đều – đẹp, bám chắc vào bề mặt kim loại. Thanh gia công nhìn chung sử dụng loại sơn thông thường nên nước sơn không thể đẹp như sơn thường, đôi chỗ sơn sẽ bị kéo dài thành vệt và bong ra sau một thời gian sử dụng.
Khả năng hoạt động: Khả năng hoạt động không liên quan trực tiếp đến chất lượng sản phẩm, nhưng nó phản ánh khả năng cung cấp dịch vụ của đại lý. Khi được thi công đúng kỹ thuật, xà dọc cân bằng và chịu được rung động lớn, giúp kéo dài tuổi thọ cho sản phẩm. Nếu thi công không chuẩn, khoảng cách xa sẽ bị nghiêng ảnh hưởng đến động tác. Sau một thời gian sử dụng có thể xảy ra hiện tượng sụt lún.
Ảnh: Xà đơn ngoài trời chất lượng cao
Một phần xà đơn ngoài trời tại Phạm Gia Sport
Phạm Gia Sport là một trong những công ty thể thao nổi tiếng tại Việt Nam, hiện đang cung cấp đa dạng các sản phẩm như: dụng cụ thể thao tại nhà, dụng cụ thể thao ngoài trời, dụng cụ tập thể hình, dụng cụ phục hồi chức năng, máy chạy bộ và các thiết bị chăm sóc sức khỏe khác...
Dụng cụ thể thao ngoài trời Phạm Gia Sport có các loại dụng cụ hỗ trợ khởi động, dụng cụ tập tay vai, dụng cụ tập chân đùi, dụng cụ tập hông và eo, dụng cụ thể thao, dụng cụ massage. Dưới đây chúng tôi xem xét một vài mô hình thanh tạ ngoài trời:
1. Xà đơn ngoài trời
Kích thước: 1476×114×2190mm
Đây là mẫu cột đơn ngoài trời được làm bằng thép chịu lực đặc biệt có thể chịu được trọng lượng lớn. Xà không sử dụng mối hàn mà sử dụng vít lớn để liên kết xà với cột đứng, không chỉ đảm bảo về hình thức mà còn chịu được độ rung rất lớn khi người dùng thực hiện động tác kéo xà, kết hợp với cánh tay đòn của người lái xe.
Mặt ngoài dầm được sơn phun tĩnh điện, một kỹ thuật sơn dùng trong công nghệ ô tô, rất bền màu và chịu được áp lực mài mòn của nắng mưa. Màu sắc thân thiện với môi trường.
Ảnh: Xà đơn ngoài trời
2. Xà đơn 3 bước
Kích thước: 1144 x 1144 x 2050mm
Khác với xà đơn 1-2-3 bước, xà đơn 3 ngã có kích thước nhỏ gọn hơn, với cột chính được neo sâu vào nền nhà. Từ đỉnh tỏa ra ba dải hình sừng, cao thấp khác nhau.
Xà đơn có tới 3 tư thế tập phù hợp với các đối tượng sử dụng khác nhau, từ trẻ em, thanh niên cho đến người lớn tuổi.
Thay vì sử dụng các mối hàn, xà đơn khoan xuyên qua thành ống từ bên này sang bên kia và chọc thủng đường ống gắn với dầm xuyên qua. Ngoài ra, các thanh xà còn được làm bằng thép chịu lực dày 1,4 mm và đường kính ống chính là 114 cm.
So với xà đơn, xà đơn này có ưu điểm là kích thước nhỏ hơn, tiết kiệm diện tích đồng thời cung cấp nhiều tư thế tập. Nhưng nhược điểm là do khoảng cách từ xà ngang đến trụ nhỏ nên việc hỗ trợ di chuyển trên xà sẽ chỉ khó khăn hơn, đạp xe cần không gian rộng để di chuyển như lăng người.
Ảnh: Xà đơn 3 bước
* Ngoài các loại tạ ngoài trời cơ bản trên, Phạm Gia Sport còn có các loại tạ tích hợp trong giàn tập đa năng. Kệ rộng và tích hợp nhiều thiết bị, hỗ trợ nhiều người tập cùng lúc.
Hướng dẫn tập tạ ngoài trời
Hướng dẫn bạn tập xà đơn đúng cách:
1. Kéo xà
Hai trong số các động tác cơ bản nhất trong thanh tạ là Chin Up và Pull Up, chúng rất giống nhau về kỹ thuật ngoại trừ cách đặt tay cầm.
Nâng cằm là khi chúng ta nắm lấy thanh với lòng bàn tay hướng vào cơ thể. Ngược lại, động tác kéo xà là khi chúng ta hướng lòng bàn tay ra ngoài.
Theo các chuyên gia thể hình: Cả hai bài tập đều tác động đến cơ ngực, cơ xô, bả vai… tuy nhiên mỗi nhóm cơ lại được tác động ở mức độ khác nhau. Nếu như bài Chin up tác động nhiều đến cơ ngực và cánh tay thì bài Pull up tác động đến cơ vai nhiều hơn.
Ảnh: Tập tạ ngoài trời
2. Cách hít tạ đúng cách
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy khởi động trước để cơ thể thích nghi với bài tập và khởi động để tránh nguy cơ chấn thương. Nên sử dụng thiết bị hỗ trợ khởi động ngoài trời để có kết quả tốt hơn.
Khi cơ thể bạn đã sẵn sàng, bạn treo người khỏi thanh và giữ thanh với hai bàn tay cách nhau rộng bằng vai hoặc rộng hơn, nhưng nguyên tắc chung là càng rộng càng tốt. người bắt đầu.
Giữ thẳng cột sống và hơi ưỡn ngực về phía trước. Tư thế này giúp giảm nguy cơ chấn thương và cũng thuận tiện hơn khi thực hiện động tác.
Sử dụng sức mạnh của cánh tay và vai để kéo cơ thể của bạn lên cho đến khi nó ngang bằng với bàn tay của bạn. Thở ra từ từ khi bạn kéo mình lên. Chú ý đến cơ cẳng tay, giữ khuỷu tay sát người và giữ yên phần thân trên.
Ở vị trí cao nhất, co bắp tay trong vài giây. Sau đó, từ từ hạ thấp cơ thể trở lại vị trí bắt đầu cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn (nhưng không chạm đất).
Lặp lại động tác kéo xà cho đến hết số lần (tùy theo thể trạng của bạn) rồi hoàn thành bài tập.
Sau đó, bạn có thể chuyển sang các thiết bị khác như: đạp xe ngoài trời, đi bộ trên không, ghế tập cơ bụng, xoay eo ngoài trời và cuối cùng là mát xa.
Ảnh: Tập xà đơn đúng cách
Lợi ích của các bài tập tạ ngoài trời
- Pull-up có thể giúp bạn có thân hình cân đối, ngực đầy đặn hơn và các cơ bắp - đặc biệt là bắp tay săn chắc.
- Tập tạ thường xuyên mang lại một đôi tay khỏe mạnh để thực hiện tốt trong cuộc sống và công việc.
- Tập với tạ còn giúp giảm mỡ bụng và thu nhỏ vòng 2 nhanh chóng. Bài tập kéo xà cũng được chứng minh là tác động đến hầu hết các nhóm cơ trên cơ thể, giảm đau mỏi vai gáy, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, gout, giảm cholesterol trong máu, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị, đau cột sống.
- Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên, tập tạ cũng là một cách tăng chiều cao hiệu quả.
- Kéo xà còn giúp cải thiện thể lực tim mạch, hô hấp, giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến tim mạch, ngăn ngừa đột quỵ.
Trên đây là một số đánh giá về giàn tạ ngoài trời tốt nhất của Phạm Gia Sport. Khi cần trang bị tạ ngoài trời để tập luyện, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể, sản phẩm chính hãng được bảo hành dài hạn và nhiều quyền lợi khác.
Bài viết liên quan: Những dụng cụ thể thao ngoài trời nào dành cho công viên
Bài viết liên quan: Những lợi ích từ thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại
Bài viết liên quan: Thuế VAT cho thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời là bao nhiêu
