Tập thể dục ngoài trời là một trong những cách rèn luyện sức khỏe được nhiều người lựa chọn và nó có những ưu điểm nổi bật sau: So với việc mua thẻ hội viên phòng tập hay mua dụng cụ thể thao khi tập luyện tại nhà không tốn kém gì, tập luyện trong không gian thoáng đãng với hàng rào cây xanh, không khí trong lành, đường đẹp.
Những năm gần đây, việc tập luyện ngoài trời ngày càng phát huy tác dụng, sự xuất hiện của các khu chức năng dành riêng cho máy tập park, được trang bị đa dạng thiết bị, hỗ trợ người tập các bài tập từ cơ bản đến nâng cao mà hoàn toàn không tốn tiền.
Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Daiviet Sport tìm hiểu về dụng cụ tập thể thao ngoài trời. Tìm hiểu thêm về lợi ích của hình thức tập luyện này cũng như các thiết bị tập thể dục ngoài trời.
Lợi ích của việc ở ngoài trời
Khi tập thể dục ngoài trời, chúng ta gặt hái được nhiều lợi ích chung của hoạt động thể chất, bên cạnh những tác động tích cực của thiên nhiên.
- Cải thiện sức khỏe tổng thể: Đây là lợi ích rõ ràng và phổ biến nhất của việc tập thể dục. Khi bạn tập thể dục, sức mạnh thể chất của bạn tăng lên, cơ bắp của bạn trở nên mạnh mẽ hơn, khớp xương của bạn trở nên linh hoạt, gân và dây chằng của bạn trở nên dẻo dai.
- Cải thiện hệ tim mạch: Hoạt động thể chất, đặc biệt là đi bộ, chạy bộ, đạp xe... giúp tim hoạt động hiệu quả hơn, bơm máu đến hệ cơ, tăng cường thể lực cho tim mạch.
- Tăng cường miễn dịch: Tập thể dục giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giúp cơ thể có khả năng chống lại vi khuẩn, virus và nấm gây bệnh từ bên ngoài tốt hơn.
- Dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn: Tập thể dục khiến cơ thể cần được nghỉ ngơi, nhưng cũng giúp xoa dịu tinh thần, giúp người tập dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Giảm căng thẳng: Khi tập luyện chúng ta sẽ không còn thời gian chìm đắm trong những cảm xúc tiêu cực, chưa kể cơ thể cũng sẽ tiết ra những hormone tích cực giúp cải thiện tâm trạng.
- Tiêu hao mỡ thừa: Dù là tập aerobic hay thể hình đều tiêu hao rất nhiều calo và ngăn ngừa nguy cơ hình thành mỡ thừa. Khi tập luyện kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh, bạn đã có một cách giảm cân an toàn và bền vững.
- Tốt cho xương: Tập thể dục đúng cách rất tốt cho hệ xương. Tuy nhiên, một lợi ích của việc tập thể dục ngoài trời mà các hình thức khác khó có thể sánh được là tăng lượng vitamin D. Đây là vi chất dinh dưỡng cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương nhưng cơ thể không tự tổng hợp được. Và thức ăn chỉ đáp ứng được 30% nhu cầu của cơ thể. Ánh nắng mặt trời là nguồn cung cấp vitamin D dồi dào. Bạn có thể nhận đủ vitamin D chỉ sau 15-20 phút ở bên ngoài.
- Tác động tích cực đến hô hấp: Thở nhịp nhàng khi chạy hoặc nâng tạ - Giảm cân giúp cải thiện hô hấp. Tập thể dục ngoài trời trong không khí trong lành cũng có thể cải thiện chức năng phổi, cùng nhiều lợi ích khác.
Ảnh: Lợi ích của việc ở ngoài trời
Có thể thấy rằng tập thể dục là một phần của cuộc sống. Tuy nhiên, trong xã hội hiện đại, áp lực công việc nhiều, thiết bị giải trí công nghệ cao, mạng xã hội… khiến nhiều người có xu hướng ngồi lâu dẫn đến nhiều vấn đề về sức khỏe, có thể kể đến: béo phì, tiểu đường, mỡ máu. , căng thẳng, cong vẹo cột sống. .. Thể thao ngoài trời rất đơn giản, đặc biệt với sự hỗ trợ của máy công viên, một đôi giày thể thao sẽ làm được. Bắt đầu luyện tập mỗi ngày.
Bạn đang xem: Nên thường xuyên rèn luyện sức khỏe với thiết bị thể thao ngoài trời
Dụng cụ thể thao ngoài trời là gì?
Dụng cụ thể dục công viên còn có các tên gọi khác như: dụng cụ thể dục ngoài trời, dụng cụ thể thao ngoài trời… Là loại có cấu tạo đơn giản, thường được làm bằng thép, bên ngoài được phủ sơn chống gỉ.
Thiết bị ngoài trời thường lắp đặt hàng chục thiết bị tập khác nhau tại khu vực tập hỗ trợ chân đùi, tay vai, hông eo, khởi động, dụng cụ massage thư giãn và các thiết bị tập thể dục trẻ em. .
Máy tập thể dục ngoài trời chịu được nhiều trọng lượng người dùng và được sử dụng thường xuyên do được làm bằng kim loại dày, trong quá trình thi công được đào hố, chôn cọc sâu, đổ bê tông chắc chắn.
Ảnh: Dụng cụ thể thao ngoài trời
Sử dụng thiết bị tập thể dục ngoài trời có thể giúp nâng cao hiệu quả tập luyện. Khu chức năng thường được ví như phòng tập thể dục ngoài trời, được trang bị nhiều loại thiết bị hỗ trợ tim mạch như máy chạy bộ, xe đạp tập, máy chèo thuyền, thiết bị tập cưỡi ngựa, máy đi bộ trên không. …thiết bị hỗ trợ tập thể hình như xà ngang, xà song song, máy đá đùi, máy tập squat, máy ép ngực…
một số dụng cụ thể thao ngoài trời phổ biến
Nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ đến bạn đọc một số dụng cụ thể thao ngoài trời phổ biến và cách sử dụng chúng.
Tạ ngoài trời
Tạ tay là một dụng cụ tập thể dục đơn giản nhưng có thể cung cấp nhiều bài tập khác nhau như: kéo xà cơ bản, kéo xà tay rộng, xà đơn tay hẹp, xà đơn vòng, xà đơn kết hợp đi bộ trên không, Gập bụng, đạp xe trên không...
Các loại tạ ngoài trời rất đa dạng: tạ ngang 1 bước-2 bước-3 bước, tạ đa hướng, tạ tích hợp trong giá tập đa năng. Nhờ độ chắc chắn nên tạ ngoài trời là loại tạ mang đến các bài tập tạ đa dạng và đầy đủ nhất so với các loại tạ như treo tường, treo tường, xà đơn.
Khi người dùng kết hợp động tác, các bài tập với tạ sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bắp tay, cơ lưng, cơ vai và các vùng cơ khác ở chân và bụng.
Ảnh: Tạ ngoài trời
Động tác kéo xà cơ bản:
- Người dùng nắm lấy thanh ngang bằng 2 tay, xoay lòng bàn tay vào trong hoặc ra ngoài tùy theo sở thích.
- Hai chân duỗi thẳng hoặc đan vào nhau để hạn chế lắc lư cơ thể khi thực hiện động tác.
- Nâng người lên bằng sức của hai tay và thở ra.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi từ từ hạ người xuống, hít vào.
Lặp lại động tác 8-12 lần.
Máy chạy bộ tay
Khung tập đi xoay tay được thiết kế để vận động kết hợp tay và chân, giúp cải thiện khả năng phối hợp giữa các chi, tăng sức mạnh tổng thể và giúp các khớp ở tay và chân linh hoạt hơn.
- Để bắt đầu tập với Outdoor Swing Walker, bạn đặt một chân lên bàn đạp (hạ xuống trước) và chân còn lại lên bàn đạp còn lại.
- Hai tay nắm chặt hai thanh dọc phía trước.
- Di chuyển một chân về phía trước và với cùng một tay kéo thanh trở lại để trợ giúp. Đồng thời, chân còn lại lùi về phía sau và cùng một tay đẩy về phía trước.
- Liên tục đổi bên theo chuyển động tròn kết hợp với hít thở nhịp nhàng.
- Bạn có thể đạp tiến hoặc lùi. Khi đã quen, bạn có thể tăng tốc độ đạp và thời gian tập, nhưng thời gian đầu nên đạp với tốc độ trung bình.
Ảnh: Máy chạy bộ tay
Ghế Gập Bụng
Ghế tập cơ bụng ngoài trời hỗ trợ tập luyện tăng cường vòng 2 hiệu quả đốt cháy mỡ thừa vùng bụng và tạo vòng eo thon gọn.
- Để bắt đầu bài tập với ghế cong, bạn ngồi trên thiết bị, hai chân móc vào thanh ngang trước mặt. Đặt lỏng tay lên thái dương hoặc bắt chéo sau đầu.
Siết chặt cơ bụng và từ từ kéo người về phía sau, nhưng không nằm xuống ghế.
- Giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi từ từ đưa bình về vị trí ban đầu.
- Lặp lại động tác 8-12 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
Ảnh: Ghế Gập Bụng
Bàn xoay tập khí công
Bàn xoay khí công ngoài trời được người cao tuổi ưa chuộng vì động tác nhẹ nhàng, giúp rèn luyện sức mạnh và sự dẻo dai của đôi tay.
- Người tập đứng quay mặt vào thiết bị, hai chân hơi khuỵu xuống, lưng thẳng, hai tay giơ lên nắm 2 núm trên đĩa xoay.
- Xoay từ từ theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, hai tay có thể xoay cùng chiều hoặc ngược chiều.
Xe đạp tập thể dục
Cấu tạo của xe đạp tập thể dục ngoài trời cũng giống như xe đạp thông thường nhưng được cố định tại chỗ để sử dụng. Đi xe giúp tăng cường cơ bắp chân, đùi, mông, giúp cho sự phối hợp cổ chân
- Đầu gối - hông được đều và linh hoạt hơn.
- Người sử dụng ngồi vào yên xe, vươn tay nắm lấy khung trước, đặt 2 chân lên bàn đạp.
- Đạp tiến hoặc lùi. Bạn có thể tăng giảm tốc độ để thay đổi độ khó cũng như mức độ đốt cháy calo.
Ảnh: Xe đạp tập thể dục
Máy chèo
Máy chèo thuyền được sử dụng để mô phỏng chuyển động chèo thuyền trên sông. Các bài tập đòi hỏi sự phối hợp của tay chân và các vùng cơ, khớp khác nhau trên cơ thể. Đây là một trong những thiết bị tập luyện toàn thân phổ biến nhất.
- Người dùng ngồi trên thiết bị, hai tay nắm lấy thanh chèo trước mặt, hai chân gác lên thanh trước, để lưng tự nhiên.
- Dang rộng và kéo cánh tay ra sau đồng thời duỗi thẳng chân. Sau đó kéo cơ thể của bạn trở lại.
- Lặp lại các thao tác.
Một lưu ý để luyện tập với dụng cụ thể thao ngoài trời an toàn và hiệu quả là bạn cần tìm hiểu kỹ từng dụng cụ. Trước khi bắt đầu tập thể dục, bạn cần khởi động. Nên xoa bóp thư giãn sau khi tập xong để các cơ được thư giãn.
Trên đây là một số chia sẻ về việc sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời Phạm Gia Sport để rèn luyện sức khỏe. Mong rằng qua những thông tin chia sẻ, mọi người có thể hiểu thêm về lợi ích của thể thao ngoài trời và những dụng cụ thường được sử dụng cho thể thao ngoài trời.
Nếu bạn có nhu cầu mua dụng cụ thể thao ngoài trời, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport. Chúng tôi hiện cung cấp các thiết bị thể hình chính hãng cho thị trường, sử dụng thép chịu lực đặc biệt, bên ngoài được sơn tĩnh điện theo công nghệ chung của ngành ô tô, thiết bị được bảo hành dài hạn. Giao hàng toàn quốc, lắp đặt nhanh chóng, đảm bảo yêu cầu kỹ thuật, thẩm mỹ!
Bài viết liên quan: Những động tác cơ bản để tập xà đơn ngoài trời
Bài viết liên quan: Những điều cần lưu ý với người lớn tuổi khi vận động thể thao ngoài trời
Bài viết liên quan: Địa chỉ mua dụng cụ thể dục ngoài trời giá rẻ ở đâu tại Tphcm
