Tập thể dục là một trong những nhu cầu thiết yếu, không phân biệt lứa tuổi, từ thanh thiếu niên - trung niên - đến người cao tuổi. Những người trẻ tuổi thường đến các trung tâm thể hình, trong khi những người lớn tuổi chủ yếu chọn các bài tập thể dục nhẹ nhàng ngoài trời. Đặc biệt trong những năm gần đây, khi ngày càng có nhiều khu chức năng dành riêng cho công viên thiết bị tập thể dục được xây dựng.
Máy tập thể dục ngoài trời có cấu tạo đơn giản và được lắp đặt nhiều tại các công viên, khu chung cư, đường ven hồ… cho phép bất kỳ ai cũng có thể sử dụng và tập luyện thường xuyên. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết người cao tuổi nên sử dụng dụng cụ dã ngoại nào.
Nội dung sau đây hãy cùng chúng tôi tìm hiểu về dụng cụ thể thao ngoài trời của Phạm Gia Sport, lợi ích của việc tập thể thao và một số dụng cụ thể thao phù hợp với người lớn tuổi.
Lợi ích của việc tập thể dục đối với người lớn tuổi
Đối với người lớn tuổi, tập thể dục có thể giúp:
- Tăng cường sức khỏe.
- Cải thiện sức chịu đựng.
- Cải thiện tâm trạng tích cực hơn và giảm căng thẳng, stress hiệu quả.
- Chữa đau nhức cơ xương khớp và hỗ trợ phòng ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch, huyết áp.
- Giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn.
- Tuổi thọ cao hơn: Trung bình, tập thể dục một giờ mỗi ngày giúp tăng tuổi thọ thêm 3 năm.
- Làm chậm và giảm tác động của quá trình lão hóa.
Anhr: Lợi ích của việc tập thể dục đối với người lớn tuổi
Có thể nói, lợi ích sức khỏe và thể chất của việc tập thể dục là rất nhiều, không phân biệt tuổi tác và giới tính. Tuy nhiên, đúng là có tới 60% người trưởng thành và người lớn tuổi không duy trì hoạt động thể chất thường xuyên trong hơn 6 tháng. Đây là kết quả của nhiều nghiên cứu về y học thể thao và sức khỏe cộng đồng được ghi nhận ở nhiều nước Châu Âu và Bắc Mỹ.
Các lý do được đưa ra bao gồm: Quản lý thời gian kém, chúng ta thường dành nhiều thời gian cho công việc, các mối quan hệ và sở thích cá nhân mà quên rằng sức khỏe và thể chất là rất quan trọng. . Hơn nữa, bị ảnh hưởng bởi lối sống hiện đại với nhiều tiện ích, giải trí trực tuyến như truyền hình cáp, máy tính bảng, điện thoại thông minh, mạng xã hội… khiến tinh thần của nhiều người trở nên thụ động.
Người cao tuổi vốn được coi là “yếu”, nhiều cơ quan trong cơ thể dần suy thoái do tác động của quá trình lão hóa, thường xuyên mệt mỏi, suy nhược cơ thể, tiềm ẩn nhiều bệnh tật, tinh thần không được minh mẫn. Quản lý căng thẳng, lo âu, con cái bận rộn không có điều kiện quan tâm chăm sóc thường xuyên. Đó là lý do tại sao việc tích cực hoạt động thể chất và tham gia vào cộng đồng của bạn là rất quan trọng để sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn mỗi ngày.
Bạn đang xem: Hướng dẫn người cao tuổi nên sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời nào?
Những điều về dụng cụ thể thao ngoài trời
Thiết bị ngoài trời (dụng cụ thể thao ngoài trời, máy công viên) là những thiết bị tập luyện thể thao được lắp đặt ở những nơi công cộng nhằm giúp mọi người tập luyện một cách có trật tự, có hiệu quả và đạt hiệu quả cao hơn. Nếu trước đây dụng cụ thể thao ngoài trời thường chỉ là những chiếc xà đơn đơn giản thì ngày nay nó là cả một hệ sinh thái phong phú với hàng trăm mẫu mã dụng cụ thể thao khác nhau, hỗ trợ luyện tập toàn thân và huấn luyện chuyên nghiệp. Chuyên sâu từng bộ phận, tập thể hình để xây dựng hệ cơ, tập aerobic để tăng sức bền.
Ảnh: Dụng cụ thể thao ngoài trời
Thiết bị tập thể dục ngoài trời về cơ bản được chia thành các loại sau:
- Nhóm khởi động: bao gồm các thiết bị hỗ trợ các bài khởi động giúp làm nóng cơ thể, làm quen và phòng ngừa chấn thương.
- Nhóm bài tập tay vai: tập hỗ trợ thân trên, tác động đến vùng bắp tay và cơ vai, cơ lưng; tác dụng tăng sự linh hoạt, vận động của đôi tay. Một số dụng cụ tập cơ tay phổ biến như: máy ép ngực, bàn xoay tập khí công, xà đơn ngang, xà đơn,…
- Tập chân-đùi: hỗ trợ tập luyện cho phần thân dưới, tác động đến vùng cơ bắp chân-đùi và cơ mông, tác động này giúp tăng cường khả năng chống đỡ và vận động của đôi chân. Một số loại máy tập chân phổ biến bao gồm: máy đi bộ trên không, xe đạp tập thể dục, máy chạy bộ…
- Nhóm tập eo hông: Hỗ trợ người dùng tập bụng và mông, tác động đến vùng cơ bụng và eo, tập cơ bụng, giảm mỡ thừa vòng 2. Một số loại máy tập cơ bụng phổ biến bao gồm: bàn xoay thắt lưng ngoài trời, ghế tập cơ bụng, ghế tập cơ bụng, máy uốn cong…
- Nhóm máy tập toàn thân: bao gồm các loại máy tập ngoài trời cho phép người dùng tập luyện nhiều bộ phận cùng lúc, tác động đến nhiều nhóm cơ của cơ thể. Chúng bao gồm: máy chạy bộ tay, xe đạp trượt tuyết, máy chèo thuyền, máy cưỡi ngựa...
- Nhóm Dụng cụ thể thao: Bao gồm các dụng cụ được thiết kế đặc biệt dành cho trẻ em nhằm tăng cường vận động, rèn luyện và vui chơi. Một số thiết bị di động phổ biến bao gồm: thang đứng, thang ngang, sào tập ziczac, lắc hông, bập bênh, xích đu ngoài trời…
- Bộ thiết bị massage: bao gồm các dụng cụ massage ngoài trời dùng để thư giãn cơ bắp sau khi tập thể hình và rèn luyện sức bền với các loại máy trên.
Nói chung, thiết bị tập thể dục ngoài trời được thiết kế đủ đơn giản để mọi người sử dụng. Thiết bị có kích thước lớn, chắc chắn, trong quá trình thi công lắp đặt có thể đào hố, chôn cọc, đổ bê tông dày cho thẳng hàng với mặt đất đảm bảo chịu được trọng lượng lớn và độ rung của người sử dụng. trong quá trình hoạt động của người dùng.
Người cao tuổi nên sử dụng loại dụng cụ ngoài trời nào?
Qua những thông tin trên có thể thấy thế giới dụng cụ thể thao ngoài trời rất đa dạng, có nhiều nhóm và mỗi nhóm lại có nhiều loại dụng cụ khác nhau. Với tính năng tập luyện nhẹ nhàng là chính, người cao tuổi có thể lựa chọn các thiết bị sau:
1. Xe đạp tập ngoài trời
Xe đạp tập thể dục có cấu tạo giống như xe đạp thông thường nhưng được gắn thêm bàn đạp. Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, làm tốt nhiệm vụ nâng đỡ cơ thể và di chuyển.
Các bước tập đạp xe như sau:
- Ngồi lên yên xe, dùng 2 tay nắm lấy tay cầm phía trước, đặt 2 chân lên bàn đạp.
- Lưng thẳng hoặc chồm về phía trước tùy theo tư thế đặt tay (tương ứng với tư thế ngồi trong ô tô mini hoặc ô tô đua).
- Đạp tiến hoặc lùi.
- Thay đổi tốc độ bàn đạp để tiêu tốn nhiều năng lượng hơn và tác động đến cơ bắp nhiều hơn.
Ảnh: Xe đạp tập ngoài trời
Máy tập đạp xe ngoài trời
Máy đạp chân là một loại thiết bị tập chân khác cung cấp các bài tập giúp đôi chân săn chắc, tác động đến các nhóm cơ bắp chân - đùi - mông, từ khớp cổ chân - khớp gối - đến tận khớp xương đùi.
Các bước tập luyện với máy chạy bộ như sau:
- Ngồi ở dưới cùng của ghế thiết bị với bàn chân của bạn trên thanh ngang phía trước.
Duỗi thẳng chân mạnh mẽ đồng thời đẩy người về phía sau.
- Đưa chân ra sau và lặp lại động tác.
2. Thanh tạ ngoài trời
Tạ có lẽ là một trong những loại dụng cụ tập phổ biến nhất, phù hợp với nhiều đối tượng khác nhau. Đối với thanh thiếu niên, tập tạ có thể giúp phát triển chiều cao, đối với thanh niên, tập tạ giúp xây dựng cơ cánh tay, cơ vai và cơ ngực. Đối với người cao tuổi, bài tập treo xà ngang đơn giản có tác dụng kéo giãn cột sống, phòng ngừa và hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng (thể nhẹ).
Động tác treo người trên xà:
- Giữ thanh tạ với hai tay giơ cao, hai bàn tay rộng bằng vai.
- Co hai chân lên cao hoặc bắt chéo chân để hạn chế lắc lư cơ thể.
Giữ nguyên tư thế trong vài phút, tùy thuộc vào tình trạng của bạn.
Ảnh: Thanh tạ ngoài trời
3. Bàn xoay tập khí công
Bàn xoay dương khí công là loại dụng cụ tập tay, giúp nâng cao khả năng vận động, linh hoạt của tay, phối hợp khớp cổ tay – cẳng tay – vai tốt hơn.
Các bước tập Khí công với bàn xoay:
- Người dùng đứng đối diện với thiết bị, tay đặt trên bàn xoay, lưng thẳng và đầu gối hơi khuỵu.
- Xoay màn hình theo chiều kim đồng hồ hoặc ngược chiều kim đồng hồ, cả hai tay cùng chiều hoặc ngược chiều.
4. Bàn xoay eo ngoài trời
Lumbar Turntable là dụng cụ hỗ trợ tập 2 vùng giúp giảm mỡ thừa và săn chắc cơ bụng. Các bước thực hành bàn xoay:
- Người dùng đứng trên bàn xoay với thanh ngang phía trước.
- Xoay mạnh eo sang phải, rồi sang trái, lặp lại liên tục với tốc độ trung bình.
- LƯU Ý: Chỉ xoay phần dưới cơ thể đồng thời giữ yên phần trên.
Ảnh: Bàn xoay eo ngoài trời
Máy chạy bộ tay
Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ tập luyện toàn thân giúp người dùng có thể kết hợp tay chân để tập luyện, đồng thời các bộ phận khác trên cơ thể cũng tham gia vào quá trình tập luyện, tác động đến nhiều cơ, khớp trên cơ thể.
Các bước tập thể dục trên máy chạy bộ
- Nhấn bàn đạp xuống (mặt hướng xuống trước) và nắm lấy hai thanh thẳng đứng phía trước, giữ thẳng lưng.
Đẩy một chân về phía trước trong khi đá chân kia về phía sau. Hỗ trợ đồng thời bằng cả hai tay, đẩy cần về phía trước bằng một tay và đẩy cần về phía sau bằng tay kia.
- Sau đó đổi chân và tay, lặp lại động tác theo nhịp thở.
Trên đây là một số chia sẻ của Thể thao Phạm Gia nhằm giúp giải đáp thắc mắc: người già nên dùng dụng cụ thể thao ngoài trời nào?
Qua những thông tin chia sẻ trong bài, chúng ta đã thấy được những lợi ích của việc tập thể dục, hiểu thêm về các thiết bị tập thể dục ngoài trời cũng như lựa chọn được một số thiết bị tập thể dục cho người già phù hợp. Ngoài ra còn một số lưu ý nhỏ: trước khi bước vào bài tập chính thức, người tập cần khởi động kỹ; cường độ tập vừa phải, phù hợp với tình trạng sức khỏe, độ khó có thể tăng dần sau khi đã quen; sau tập nên nhẹ nhàng xoa bóp để thư giãn các cơ.
Người cao tuổi nên tập cùng người thân, bạn bè để tăng cường tác dụng. Các thiết bị thể dục ngoài trời được tích hợp khu chức năng, nhiều thiết bị cung cấp 2-3-4 vị trí tập luyện, tạo điều kiện cho mọi người cùng tập luyện, giao lưu, chia sẻ, rất phù hợp với người cao tuổi!
Bài viết liên quan: Mua dụng cụ thể thao công viên giá rẻ chất lượng tại Tp HCM
Bài viết liên quan: Những lợi ích từ thiết bị dụng cụ thể thao ngoài trời mang lại
Bài viết liên quan: Những lý do nên chọn dụng cụ thể thao ngoài trời của Phạm Gia Sport
