Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích, từ thể chất, sức khỏe đến tâm sinh lý. Nhất là khi hoạt động diễn ra ngoài trời, nơi không khí trong lành, cảnh đẹp, nắng ấm.
Ngày nay, việc tập thể dục ngoài trời ngày càng trở nên hiệu quả nhờ các thiết bị tập thể dục được lắp đặt tại các công viên, khu chung cư. Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sports sẽ chia sẻ đến bạn những kiến thức cần biết khi tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời. Vì vậy, hãy tìm hiểu thêm về thế giới thiết bị thể dục và cách sử dụng chúng một cách hiệu quả.
Lợi ích của việc ở ngoài trời
Có rất nhiều lợi ích khi tập thể dục tại nhà hoặc ngoài trời, trong phòng tập thể dục:
- Cải thiện sức khỏe: Lợi ích đầu tiên của hoạt động thể chất đối với con người là sức khỏe. Tập luyện giúp nâng cao sức khỏe tổng thể, hệ cơ trở nên chắc khỏe hơn, xương khớp dẻo dai, dây chằng dẻo dai đáp ứng tốt cho hoạt động và công việc.
- Làm đẹp: Quá trình tập luyện giúp tăng cường cơ nạc, giảm lượng mỡ thừa, giúp cơ thể trở nên săn chắc hơn.
- Cải thiện chức năng sinh lý: Nghiên cứu chuyên sâu cho thấy quá trình tập luyện có thể giúp cải thiện ham muốn ở nữ giới và cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Mặt khác, một thân hình đẹp và sức khỏe đảm bảo cũng là yếu tố giúp tăng sự tự tin cho bản thân, giúp cuộc “yêu” thành công.
- Tốt về mặt tâm lý: Năng động giúp chúng ta dành thời gian cho những cảm xúc tích cực thay vì đắm chìm trong những cảm xúc tiêu cực. Chưa kể, tập thể dục còn giúp cơ thể sản sinh endorphin, serotonin, những hormone có tác dụng hưng phấn tinh thần.
- Dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon: Tập thể dục giúp xoa dịu tinh thần và thể chất, nhưng cũng khiến cơ thể mệt mỏi và cần được nghỉ ngơi nên dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon. ngủ nhiều hơn.
- Tăng cường sức đề kháng: Tập thể dục thể thao không chỉ giúp nâng cao thể lực, làm ấm cơ thể mà còn tăng cường tế bào lympho, giúp nâng cao sức đề kháng của cơ thể trước vi khuẩn, vi rút và các tác nhân gây bệnh từ bên ngoài.
- Tốt cho hệ xương: Đây là một ưu điểm của việc tập luyện ngoài trời mà các bài tập tại nhà hay phòng tập khó có thể bắt kịp. Lý do là ánh sáng mặt trời - nguồn vitamin D không giới hạn. Vitamin D rất cần thiết cho sự hình thành và phát triển của xương nhưng cơ thể con người không tự tổng hợp được vi chất này, nguồn thực phẩm chỉ bổ sung được 20-30%. Vận động ngoài trời giúp hệ xương chắc khỏe.
- Cải thiện chức năng của phổi: Thở là quá trình thiết yếu để đảm bảo sự sống của con người. Khi tập thể dục, hơi thở cũng rất quan trọng, nó có thể giúp chúng ta giảm mệt mỏi và nâng cao hiệu quả. Hít thở không khí trong lành ở công viên cây xanh, hồ nước rất tốt cho phổi.
Ảnh: Một số lợi ích của việc tập thể thao ngoài trời
Ngày nay, việc tập thể dục ngoài trời ngày càng trở nên hiệu quả nhờ các thiết bị tập thể dục được lắp đặt tại các công viên, khu chung cư.
Tìm hiểu về dụng cụ thể thao ngoài trời
Mang lại nhiều lợi ích thiết thực, những năm gần đây, các ban ngành liên quan ở nhiều nơi trên cả nước đã rất coi trọng việc xây dựng khu chức năng dành riêng cho các dụng cụ thể dục trong công viên. Ngoài ra, chung cư còn được trang bị các thiết bị tập thể dục ngoài trời đáp ứng nhu cầu nâng cao sức khỏe của cộng đồng sống.
Mỗi khu vực chức năng có số lượng dụng cụ tập nhiều - ít tùy trường hợp. Nhưng trong những trường hợp bình thường, các nhà đầu tư được lựa chọn theo nhóm và mỗi nhóm có một số bộ thiết bị để đáp ứng nhu cầu của người dùng để đào tạo chuyên sâu các bộ phận khác nhau và đào tạo toàn thân.
Ảnh: Dụng cụ thể thao ngoài trời
- Bộ khởi động: bao gồm các thiết bị hỗ trợ người dùng khởi động, làm giãn cơ, chuẩn bị cho các bài tập cường độ cao, phòng ngừa chấn thương.
- Arm-Shoulders: Bài tập tăng cường sức mạnh cho phần thân trên, tác động đến bắp tay, cơ vai, cơ ngực và cơ lưng trên. Có thể kể đến: xà ngang, xà đơn song song, dụng cụ tập khí công, máy đẩy vai…
- Nhóm chân-đùi: bài tập tăng cường sức mạnh cho thân dưới, tác động đến cơ chân, cơ đùi và cơ mông. Một số thiết bị tiêu biểu bao gồm: xe đạp tập, máy tập đi bộ, máy tập đùi, máy tập squat…
- Nhóm bài tập hông và eo: Cung cấp các bài tập tăng cường vòng 2 tác động đến vùng cơ mông và eo giúp đốt cháy mỡ vòng 2 hiệu quả. Các thiết bị tập thể dục công viên thường được sử dụng bao gồm: bàn xoay eo ngoài trời, ghế tập bụng, ghế tập cơ bụng, thiết bị gập bụng.
- Bộ massage thư giãn: bao gồm các thiết bị giúp người tập thư giãn cơ bắp, xóa tan mệt mỏi, bao gồm: Dụng cụ massage chân, dụng cụ massage lưng, dụng cụ massage cổ, dụng cụ massage đứng và ngồi...
Nói chung, thiết bị thể thao ngoài trời có cấu tạo đơn giản, dễ vận hành, bất kỳ ai kể cả người già và trẻ em đều có thể sử dụng được. Sản phẩm được làm bằng sắt hoặc thép chắc chắn, bên ngoài được sơn phủ lớp sơn chống gỉ, trong quá trình thi công được đào và chôn cọc sâu, đổ bê tông dày đảm bảo độ chắc chắn, chịu được trọng lượng người sử dụng lớn và rung động trong quá trình thi công.
Bạn đang xem: Top những điều cần biết khi tập luyện với thiết bị thể thao ngoài trời
Những lưu ý khi tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời
Tuy đơn giản và dễ sử dụng nhưng bạn cũng cần lưu ý thêm một số điều sau nếu muốn sử dụng dụng cụ tập thể dục ngoài trời hiệu quả cho việc tập luyện:
- Hiểu biết về thiết bị: Mỗi loại thiết bị thể thao ngoài trời đều có cách sử dụng riêng, sử dụng đúng cách sẽ nâng cao hiệu quả hoạt động và đảm bảo an toàn. Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục với bất kỳ thiết bị tập thể dục nào, hãy dành thời gian đọc kỹ hướng dẫn sử dụng của chủ sở hữu, có thể lấy từ những người tập thể dục trước đó.
- Khởi động: Một số người có xu hướng bỏ qua giai đoạn khởi động khi tập thể dục. Điều này có thể khiến hệ thống cơ bắp không được chuẩn bị sẵn sàng và làm tăng nguy cơ chấn thương. Bạn nên dành khoảng 10 phút để tập các động tác tay tự do, xoay các khớp từ trên xuống dưới và từ trong ra ngoài, vừa làm nóng cơ thể, vừa giúp các khớp dẻo dai hơn.
- Phối hợp nhiều thiết bị: Có thể bạn có mục tiêu và muốn tập trung vào một phần nào đó khi tập như bắp chân, tay, eo… Nhưng điều này không có nghĩa là tập càng nhiều càng tốt, bạn sẽ tiêu hết thời gian của mình. Đối với phần đó, hãy lên máy trong một giờ. Tập các động tác kết hợp là cần thiết và bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho các bộ phận hoặc nhóm cơ cần tăng cường sức mạnh. Điều này cũng giống như chỉ giảm mỡ bụng mới giảm được mỡ toàn thân, hay chỉ tập tay mà bỏ qua chân sẽ khiến cơ thể mất cân đối.
- Quần áo: Nên mặc quần áo làm bằng chất liệu thấm mồ hôi, nhanh khô. Quần áo không nên quá chật, cũng không quá rộng, hạn chế cử động. Ôm sát cơ thể tốt nhất. Mùa đông mặc đủ nước để tránh gió và hơi lạnh xâm nhập, khi trời nóng có thể cởi ra mặc lại sau khi tập xong.
- Uống nước: Nếu đổ mồ hôi nhiều do thường xuyên vận động gắng sức hoặc tập luyện trong thời gian quá dài, bạn cần chú ý cung cấp đủ nước cho cơ thể trong quá trình thực hiện. Nước trái cây hoặc nước khoáng thể thao có thể được sử dụng thay cho chất điện giải. Nên chuẩn bị một chai nước khoảng 300ml và uống từng ngụm nhỏ.
-Dinh dưỡng: Dinh dưỡng rất quan trọng đối với bất kỳ ai năng động, đặc biệt nếu bạn có mục tiêu cụ thể như tăng cân, giảm cân, có 6 múi hay hỗ trợ điều trị bệnh. Nguyên tắc cơ bản là bạn cần cân bằng lượng calo chính xác. Nếu mục tiêu là giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo nạp vào qua thức ăn. Nếu bạn muốn tăng cơ, bạn cần nhiều protein hơn. Ngoài ra, cần chú ý cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như: chất đạm, tinh bột, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất…
Ảnh: Một số lưu ý khi tập luyện với dụng cụ thể thao ngoài trời
Mua dụng cụ thể thao ngoài trời ở đâu?
Để mua dụng cụ thể thao ngoài trời, bạn có thể liên hệ với Phạm Gia Sport. Hiện tại chúng tôi cung cấp đầy đủ các thiết bị tập thể dục ngoài trời như: khởi động, chân-đùi, hông-eo, tay-vai, máy massage.
Tất cả các sản phẩm đều là hàng chính hãng, được làm bằng thép chịu lực chuyên dụng dày dặn với các mối hàn khít giúp chịu được sức nặng của người dùng và các rung động trong quá trình sử dụng. Bề ngoài của thiết bị được sơn tĩnh điện theo công nghệ của ngành ô tô không chỉ có độ bóng đồng đều, độ bám dính tốt mà còn có thể chống chọi tốt với các yếu tố thời tiết khắc nghiệt.
Tất cả các dụng cụ thể thao ngoài trời của Phạm Gia Sport đều được giao đến tận nhà cho bạn. Đội ngũ kỹ thuật lành nghề, giàu kinh nghiệm đã trải qua nhiều công trình kỹ thuật xây dựng và các khu chức năng trên cả nước, thi công xây lắp hoàn thành trong thời gian ngắn, đảm bảo yêu cầu, hoàn thành nghiệm thu chính xác, nhanh chóng.
Ngoài ra, Phạm Gia Sport còn cung cấp dịch vụ thiết kế 2D, 3D nhằm mang đến cho khách hàng cái nhìn toàn cảnh về dự án hài hòa với môi trường xung quanh.
Đối với khách lẻ, Phạm Gia Sport cũng có thể cung cấp thiết bị, dịch vụ vận chuyển, thi công và lắp đặt theo yêu cầu.
Bài viết liên quan: Mua dụng cụ thể thao ngoài trời ở đâu chính hãng
Bài viết liên quan: Những dụng cụ tập gym nào phù hợp với tất cả mọi người
Bài viết liên quan: Mẹo bảo quản dụng cụ thể thao ngoài trời hiệu quả
