Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh tương đối phổ biến, không chỉ mang đến những cơn đau cho người bệnh mà còn gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như công việc của người bệnh thoát vị. Thế giới và Việt Nam cũng đã nghiên cứu rất nhiều cách chữa thoát vị, bạn có biết yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả, hãy theo dõi bài viết để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
Ảnh: Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên
1. Tập yoga có thể hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm
Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga giúp vận động xương khớp thông qua luyện tập
Trước những hậu quả và biến chứng nguy hiểm của thoát vị đĩa đệm, chúng ta cần làm gì để phòng ngừa và điều trị dứt điểm căn bệnh này? Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh yoga có tác dụng bổ trợ rất tốt trong việc điều trị bệnh nhân thoát vị đĩa đệm mà không để lại di chứng gì. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ các tư thế yoga trong khoảng 20-60 giây giúp dễ dàng tăng cường cơ bụng và lưng. Cơ lưng và cơ bụng đóng vai trò rất quan trọng trong cấu trúc mạng lưới cột sống của con người, vì vậy việc tập luyện yoga là vô cùng cần thiết đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
Luyện tập yoga giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, các cơ, khớp được tác động, kéo giãn với một lực vừa đủ. Từ đó các khớp cử động và vận động linh hoạt hơn. Ngoài ra, luyện tập yoga còn có thể làm cho mạch máu lưu thông, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô mềm, khiến cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Các sản phẩm thảm tập yoga, bóng tập và phụ kiện yoga sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.
2. Hướng dẫn bệnh nhân thoát vị đĩa đệm một số bài tập
Dưới đây là một số bài tập giúp điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm, bạn đọc tham khảo:
Bài tập 1: Tư thế con mèo
Ảnh: Tư thế con mèo
Bài tập kiểu con mèo này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, cơ thể người bệnh trở nên dẻo dai hơn do tác động của bài tập, giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện lưu thông máu
Quỳ trên sàn trong tư thế mèo bốn chân với hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Thư giãn cơ thể của bạn và sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục.
Hít vào trong khi hạ lưng xuống; vai, cổ và đầu hướng lên trên
Thở ra khi bạn cong lưng; vai, cổ và đầu của bạn bây giờ áp sát vào ngực.
Tiếp tục lặp lại tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện 6-8 lần.
Bài tập 2: Tư thế cây cầu
Bài tập này có tác dụng lớn đối với cơ lưng và cột sống khi chúng được tăng cường sức mạnh đồng thời giúp cân bằng não bộ và giảm lo lắng, căng thẳng. Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho hai chân song song và sát với hông.
Duỗi thẳng cánh tay sát người, nắm lấy mắt cá chân.
Hít vào và đẩy hông lên, giữ nguyên cánh tay và chân.
Thở ra và hạ người xuống bằng cách hạ toàn bộ cơ lưng sau đó hạ thấp hông, thả người về tư thế ban đầu.
Thực hiện 8-10 lần lặp lại trong một bài tập
Bài tập 3: Tư thế gập bụng
Ảnh: Tư thế gập bụng
Đây là một trong những bài tập phổ biến và thông dụng nhất trong phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này tác động đến toàn bộ các cơ và các đốt sống của cột sống, giúp hệ xương hoạt động nhịp nhàng và cải thiện đáng kể tình trạng thoái hóa cột sống.
Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sát người, lòng bàn tay úp.
Thở ra từ từ trong khi co một chân gần đầu gối vào ngực và giữ trong 10 giây.
Hít vào khi bạn duỗi chân trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 6-8 lần
Bạn đang xem: Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên
Bài tập 4: Tư thế kẹp
Bài tập này tác động đến tất cả các khớp và kích thích chúng hoạt động nhẹ nhàng, nhịp nhàng. Áp lực lên các đốt sống được giảm bớt, các dây chằng cũng được tác động để tăng tính đàn hồi. Khí huyết lưu thông, nhờ bài tập này mà khí huyết lưu thông tốt hơn.
Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng song song với bạn, với số lượng chân vừa phải.
Hít sâu, thẳng lưng đồng thời duỗi toàn thân về phía trước.
Thở ra, tiếp tục kéo căng toàn bộ cơ thể đến điểm thấp nhất, dùng hai tay giữ đầu ngón tay cái, chạm trán xuống bắp chân.
Hành động nên được lặp lại 6-8 lần liên tiếp.
Bài tập 5: Cúi úp mặt
Ảnh: Cúi úp mặt
Đây là tư thế tuyệt vời để giảm căng thẳng cho cột sống, giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp, từ đó giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.
Quỳ trên sàn với hai tay song song rộng bằng vai; hoặc quỳ với hai tay rộng bằng hông.
Từ từ dùng tay đẩy người lên, duỗi thẳng chân theo thứ tự mông, bụng, ngực.
Sau đó di chuyển tay lên và chân ra sau để kéo căng cơ thể ra xa nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác hơn 3-4 lần.Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Rất thích xem bài viết này từ Phạm Gia Sports. Bạn đã biết thêm về tác dụng của yoga đối với cơ thể và hiểu rõ hơn về cách tập luyện chưa?
Bài viết liên quan: Top 5 loại xà đơn gắn cửa tốt nhất hiện nay mà bạn nên biết
Bài viết liên quan: Phương pháp bấm huyệt - Có nên sử dụng thường xuyên? Những lợi ích và rủi ro bạn cần biết
Bài viết liên quan: Bấm huyệt giúp điều trị sung huyết đầu, tay chân hiệu quả - Phương pháp tự nhiên và an toàn
