Hôm nay Chủ nhật, Ngày 28 Tháng 5 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh tương đối phổ biến, không chỉ mang đến những cơn đau cho người bệnh mà còn gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như công việc của người bệnh thoát vị. Thế giới và Việt Nam cũng đã nghiên cứu rất nhiều cách chữa thoát vị, bạn có biết yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả, hãy theo dõi bài viết để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!
nội dung chính [ẩn]
1 1. Tập yoga có thể hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm
2 2. Hướng dẫn bệnh nhân thoát vị đĩa đệm một số bài tập
2.1 Bài tập 1: Tư thế con mèo
2.2 Bài tập 2: Tư thế cây cầu
2.3 Bài tập 3: Tư thế gập bụng
2.4 BÀI TẬP 4: VỊ TRÍ KẸP
2.5 Bài tập 5: Cúi úp mặt
1. Tập yoga có thể hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm
 yoga tốt cho đĩa CD
Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga giúp vận động xương khớp thông qua luyện tập
Trước những hậu quả và biến chứng nguy hiểm của thoát vị đĩa đệm, chúng ta cần làm gì để phòng ngừa và điều trị dứt điểm căn bệnh này? Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh yoga có tác dụng bổ trợ rất tốt trong việc điều trị bệnh nhân thoát vị đĩa đệm mà không để lại di chứng gì. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ các tư thế yoga trong khoảng 20-60 giây giúp dễ dàng tăng cường cơ bụng và lưng. Cơ lưng và cơ bụng đóng vai trò rất quan trọng trong cấu trúc mạng lưới cột sống của con người, vì vậy việc tập luyện yoga là vô cùng cần thiết đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
Luyện tập yoga giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, các cơ, khớp được tác động, kéo giãn với một lực vừa đủ. Từ đó các khớp cử động và vận động linh hoạt hơn. Ngoài ra, luyện tập yoga còn có thể làm cho mạch máu lưu thông, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô mềm, khiến cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Các sản phẩm thảm tập yoga, bóng tập và phụ kiện yoga sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.
2. Hướng dẫn bệnh nhân thoát vị đĩa đệm một số bài tập
Dưới đây là một số bài tập giúp điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm, bạn đọc tham khảo:
Bài tập 1: Tư thế con mèo
Bài tập kiểu con mèo này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, cơ thể người bệnh trở nên dẻo dai hơn do tác động của bài tập, giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện lưu thông máu
phong cách con mèo
Quỳ trên sàn trong tư thế mèo bốn chân với hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Thư giãn cơ thể của bạn và sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục.
Hít vào trong khi hạ lưng xuống; vai, cổ và đầu hướng lên trên
Thở ra khi bạn cong lưng; vai, cổ và đầu của bạn bây giờ áp sát vào ngực.
Tiếp tục lặp lại tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện 6-8 lần.
Bài tập 2: Tư thế cây cầu
Bài tập này có tác dụng lớn đối với cơ lưng và cột sống khi chúng được tăng cường sức mạnh đồng thời giúp cân bằng não bộ và giảm lo lắng, căng thẳng. Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho hai chân song song và sát với hông.
Cầu
Duỗi thẳng cánh tay sát người, nắm lấy mắt cá chân.
Hít vào và đẩy hông lên, giữ nguyên cánh tay và chân.
Thở ra và hạ người xuống bằng cách hạ toàn bộ cơ lưng sau đó hạ thấp hông, thả người về tư thế ban đầu.
Thực hiện 8-10 lần lặp lại trong một bài tập
Bài tập 3: Tư thế gập bụng
Đây là một trong những bài tập phổ biến và thông dụng nhất trong phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này tác động đến toàn bộ các cơ và các đốt sống của cột sống, giúp hệ xương hoạt động nhịp nhàng và cải thiện đáng kể tình trạng thoái hóa cột sống.
tư thế bụng
Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sát người, lòng bàn tay úp.
Thở ra từ từ trong khi co một chân gần đầu gối vào ngực và giữ trong 10 giây.
Hít vào khi bạn duỗi chân trở lại vị trí bắt đầu.
đi trên chân kia
Lặp lại động tác 6-8 lần
Bài tập 4: Tư thế kẹp
Bài tập này tác động đến tất cả các khớp và kích thích chúng hoạt động nhẹ nhàng, nhịp nhàng. Áp lực lên các đốt sống được giảm bớt, các dây chằng cũng được tác động để tăng tính đàn hồi. Khí huyết lưu thông, nhờ bài tập này mà khí huyết lưu thông tốt hơn.
vị trí kẹp
Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng song song với bạn, với số lượng chân vừa phải.
Hít sâu, thẳng lưng đồng thời duỗi toàn thân về phía trước.
Thở ra, tiếp tục kéo căng toàn bộ cơ thể đến điểm thấp nhất, dùng hai tay giữ đầu ngón tay cái, chạm trán xuống bắp chân.
Hành động nên được lặp lại 6-8 lần liên tiếp.
Bài tập 5: Cúi úp mặt
Đây là tư thế tuyệt vời để giảm căng thẳng cho cột sống, giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp, từ đó giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.
xuống chó
Quỳ trên sàn với hai tay song song rộng bằng vai; hoặc quỳ với hai tay rộng bằng hông.
Từ từ dùng tay đẩy người lên, duỗi thẳng chân theo thứ tự mông, bụng, ngực.
Sau đó di chuyển tay lên và chân ra sau để kéo căng cơ thể ra xa nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác hơn 3-4 lần.Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Rất thích xem bài viết này từ Phạm Gia Sports. Bạn đã biết thêm về tác dụng của yoga đối với cơ thể và hiểu rõ hơn về cách tập luyện chưa?
 

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

í quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập

Đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác là kỹ năng cơ bản và quan trọng trong môn thể thao này. Đối với những người mới tập chuyền bóng, việc học cách đập bóng một cách đúng kỹ thuật sẽ giúp nâng cao kỹ năng và đạt được hiệu quả khi thi đấu. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Việc chọn một chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp người chơi thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Tuy nhiên, việc chọn vợt bóng bàn phù hợp sẽ khác nhau tùy theo từng đối tượng chơi, bao gồm người mới chơi, người chơi lâu năm, những người chơi thi đấu chuyên nghiệp hay trẻ em. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi.

Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi

Bóng bàn là một trò chơi vận động phổ biến và thú vị, tuy nhiên, việc chọn được chiếc vợt bóng bàn phù hợp là một trong những yếu tố quan trọng giúp bạn thực hiện các cú đánh chính xác và hiệu quả. Đối với người mới tập chơi bóng bàn, việc chọn được chiếc vợt phù hợp với khả năng và phong cách chơi sẽ giúp nâng cao kỹ năng và tạo động lực cho người chơi. Bài viết này sẽ giới thiệu về cách chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi.

Hướng dẫn chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn

Với những cô nàng chân ngắn, việc chọn được chiếc váy phù hợp sẽ giúp tôn lên vóc dáng và tạo nét duyên dáng cho bản thân. Tuy nhiên, việc tìm kiếm chiếc váy hoàn hảo không phải lúc nào cũng đơn giản, đặc biệt khi có quá nhiều loại váy trên thị trường. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn váy phù hợp cho các cô nàng chân ngắn.

Gợi ý 30+ món quà Noel cho bé đẹp và ý nghĩa nhất 2022 - Hướng dẫn chọn quà Noel cho bé

Năm mới đang đến gần và việc chuẩn bị tặng quà cho bé vào dịp Noel trở thành một trong những việc cần được lưu ý và quan tâm. Tuy nhiên, việc chọn quà cho bé lại không phải lúc nào cũng dễ dàng vì sự đa dạng và phong phú của các loại quà tặng. Bài viết này sẽ giúp bạn có thể chọn ra những món quà Noel đẹp và ý nghĩa nhất cho bé vào năm 2022.

Hướng dẫn chọn nước hoa phù hợp nhất cho nữ giới

Nước hoa là một trong những vật dụng trang điểm không thể thiếu của phái đẹp, giúp tăng thêm sự quyến rũ và tự tin. Tuy nhiên, việc chọn được loại nước hoa phù hợp nhất với sở thích và phong cách của mỗi người là rất quan trọng để có thể tạo nên mùi hương độc đáo và thể hiện cá tính riêng của mình. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn nước hoa phù hợp nhất cho phụ nữ.

Hướng dẫn chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn

Máy tập thể thao công viên là một lựa chọn phổ biến cho những người muốn tập luyện ngoài trời và cải thiện sức khỏe. Tuy nhiên, việc chọn máy tập thể thao phù hợp với nhu cầu của bạn có thể gặp nhiều khó khăn và khiến bạn bối rối. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn máy tập thể thao công viên phù hợp với nhu cầu của bạn.

Hướng dẫn chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em

Việc chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em là rất quan trọng để giúp trẻ phát triển khả năng vận động, sáng tạo và tư duy logic. Tuy nhiên, việc lựa chọn đồ chơi thích hợp không phải lúc nào cũng dễ dàng, đặc biệt khi có quá nhiều lựa chọn trên thị trường hiện nay. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về cách chọn đồ chơi phù hợp với lứa tuổi của trẻ em.

Hướng dẫn chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard

Skateboard là một trong những môn thể thao đường phố được yêu thích và trở thành một phong cách sống. Nếu bạn mới bắt đầu chơi ván trượt skateboard, việc học cách chơi và đổi hướng trên ván trượt sẽ giúp bạn điều khiển và tận dụng tối đa khả năng của mình. Bài viết này sẽ giới thiệu cho bạn các kỹ thuật và bí quyết để chơi và đổi hướng trên ván trượt skateboard một cách hiệu quả.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán