Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên

Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh tương đối phổ biến, không chỉ mang đến những cơn đau cho người bệnh mà còn gây ảnh hưởng lớn đến cuộc sống sinh hoạt cũng như công việc của người bệnh thoát vị. Thế giới và Việt Nam cũng đã nghiên cứu rất nhiều cách chữa thoát vị, bạn có biết yoga chữa thoát vị đĩa đệm rất hiệu quả, hãy theo dõi bài viết để có thêm nhiều thông tin hữu ích nhé!

Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên

Ảnh: Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên

1. Tập yoga có thể hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm

Bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga giúp vận động xương khớp thông qua luyện tập
Trước những hậu quả và biến chứng nguy hiểm của thoát vị đĩa đệm, chúng ta cần làm gì để phòng ngừa và điều trị dứt điểm căn bệnh này? Nhiều nghiên cứu trên thế giới đã chứng minh yoga có tác dụng bổ trợ rất tốt trong việc điều trị bệnh nhân thoát vị đĩa đệm mà không để lại di chứng gì. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng giữ các tư thế yoga trong khoảng 20-60 giây giúp dễ dàng tăng cường cơ bụng và lưng. Cơ lưng và cơ bụng đóng vai trò rất quan trọng trong cấu trúc mạng lưới cột sống của con người, vì vậy việc tập luyện yoga là vô cùng cần thiết đối với bệnh nhân thoát vị đĩa đệm.
Luyện tập yoga giúp cơ thể vận động nhẹ nhàng, các cơ, khớp được tác động, kéo giãn với một lực vừa đủ. Từ đó các khớp cử động và vận động linh hoạt hơn. Ngoài ra, luyện tập yoga còn có thể làm cho mạch máu lưu thông, thúc đẩy quá trình vận chuyển chất dinh dưỡng đến các mô mềm, khiến cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng. Các sản phẩm thảm tập yoga, bóng tập và phụ kiện yoga sẽ hỗ trợ bạn trong suốt quá trình luyện tập để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Hướng dẫn bệnh nhân thoát vị đĩa đệm một số bài tập

Dưới đây là một số bài tập giúp điều trị và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm, bạn đọc tham khảo:

Bài tập 1: Tư thế con mèo

Tư thế con mèo

Ảnh: Tư thế con mèo

Bài tập kiểu con mèo này giúp cơ thể được thư giãn, giảm căng thẳng mệt mỏi, cơ thể người bệnh trở nên dẻo dai hơn do tác động của bài tập, giúp giảm đau nhức xương khớp hiệu quả. Ngoài ra, bài tập này giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn và cải thiện lưu thông máu
Quỳ trên sàn trong tư thế mèo bốn chân với hai chân rộng bằng vai và mắt nhìn thẳng về phía trước.
Thư giãn cơ thể của bạn và sẵn sàng để bắt đầu tập thể dục.
Hít vào trong khi hạ lưng xuống; vai, cổ và đầu hướng lên trên
Thở ra khi bạn cong lưng; vai, cổ và đầu của bạn bây giờ áp sát vào ngực.
Tiếp tục lặp lại tư thế chuẩn bị ban đầu và thực hiện 6-8 lần.

Bài tập 2: Tư thế cây cầu

Bài tập này có tác dụng lớn đối với cơ lưng và cột sống khi chúng được tăng cường sức mạnh đồng thời giúp cân bằng não bộ và giảm lo lắng, căng thẳng. Nằm ngửa, gập đầu gối sao cho hai chân song song và sát với hông.
Duỗi thẳng cánh tay sát người, nắm lấy mắt cá chân.
Hít vào và đẩy hông lên, giữ nguyên cánh tay và chân.
Thở ra và hạ người xuống bằng cách hạ toàn bộ cơ lưng sau đó hạ thấp hông, thả người về tư thế ban đầu.
Thực hiện 8-10 lần lặp lại trong một bài tập

Bài tập 3: Tư thế gập bụng

Tư thế gập bụng

Ảnh: Tư thế gập bụng

Đây là một trong những bài tập phổ biến và thông dụng nhất trong phác đồ điều trị thoát vị đĩa đệm. Bài tập này tác động đến toàn bộ các cơ và các đốt sống của cột sống, giúp hệ xương hoạt động nhịp nhàng và cải thiện đáng kể tình trạng thoái hóa cột sống.
Nằm ngửa, hai chân rộng bằng vai, hai tay đặt sát người, lòng bàn tay úp.
Thở ra từ từ trong khi co một chân gần đầu gối vào ngực và giữ trong 10 giây.
Hít vào khi bạn duỗi chân trở lại vị trí bắt đầu.
Lặp lại động tác 6-8 lần

Bạn đang xem: Tập yoga - Phương pháp chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả và tự nhiên

Bài tập 4: Tư thế kẹp

Bài tập này tác động đến tất cả các khớp và kích thích chúng hoạt động nhẹ nhàng, nhịp nhàng. Áp lực lên các đốt sống được giảm bớt, các dây chằng cũng được tác động để tăng tính đàn hồi. Khí huyết lưu thông, nhờ bài tập này mà khí huyết lưu thông tốt hơn.
Ngồi thẳng với hai chân duỗi thẳng song song với bạn, với số lượng chân vừa phải.
Hít sâu, thẳng lưng đồng thời duỗi toàn thân về phía trước.
Thở ra, tiếp tục kéo căng toàn bộ cơ thể đến điểm thấp nhất, dùng hai tay giữ đầu ngón tay cái, chạm trán xuống bắp chân.
Hành động nên được lặp lại 6-8 lần liên tiếp.

Bài tập 5: Cúi úp mặt

 Cúi úp mặt

Ảnh: Cúi úp mặt

Đây là tư thế tuyệt vời để giảm căng thẳng cho cột sống, giúp ngăn ngừa loãng xương, giảm đau nhức xương khớp, từ đó giúp hỗ trợ điều trị thoát vị đĩa đệm tốt hơn.
Quỳ trên sàn với hai tay song song rộng bằng vai; hoặc quỳ với hai tay rộng bằng hông.
Từ từ dùng tay đẩy người lên, duỗi thẳng chân theo thứ tự mông, bụng, ngực.
Sau đó di chuyển tay lên và chân ra sau để kéo căng cơ thể ra xa nhất có thể.
Giữ nguyên tư thế trong khoảng 1-3 phút rồi trở về tư thế ban đầu.

Lặp lại động tác hơn 3-4 lần.Trên đây là một số bài tập yoga cơ bản chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả. Rất thích xem bài viết này từ Phạm Gia Sports. Bạn đã biết thêm về tác dụng của yoga đối với cơ thể và hiểu rõ hơn về cách tập luyện chưa?

Bài viết liên quan: Top 5 loại xà đơn gắn cửa tốt nhất hiện nay mà bạn nên biết

Bài viết liên quan: Phương pháp bấm huyệt - Có nên sử dụng thường xuyên? Những lợi ích và rủi ro bạn cần biết

Bài viết liên quan: Bấm huyệt giúp điều trị sung huyết đầu, tay chân hiệu quả - Phương pháp tự nhiên và an toàn

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán