Nói đến làm đẹp da, điều đầu tiên người ta nghĩ đến là bôi kem dưỡng da, tinh chất dưỡng da hoặc đến spa để đắp mặt nạ. Nhưng ít ai ngờ rằng chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với vẻ đẹp hình thể.
Trong bài viết này, tôi muốn mang đến cho bạn một khía cạnh của việc chăm sóc da từ bên trong bằng cách sử dụng các loại thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay.
Ảnh : Thực phẩm ảnh hưởng đến da như thế nào?
1. Thực phẩm ảnh hưởng đến da như thế nào?
Theo các chuyên gia, một chế độ ăn uống khoa học có thể thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, thúc đẩy sản sinh collagen, kiểm soát độ pH, kháng viêm lợi khuẩn, giúp da hồng hào, khỏe mạnh.
Nếu hấp thụ những thực phẩm có hại như đồ ăn cay, nhiều dầu mỡ, ngọt… sẽ gây ra mụn nhọt, lở loét miệng, ngứa da, khiến da bị lão hóa nghiêm trọng. Có nhiều nguyên nhân khiến phụ nữ dễ bị lão hóa da khi hấp thụ đồ ăn ngọt hoặc cay. Nếu bạn quan sát kỹ, những người có làn da hồng hào và đẹp đẽ thích ăn rau sống hoặc thực phẩm tươi sống.
2. Ăn gì để hết mụn?
Ảnh: ăn gì để hết mụn ?
- Chọn thực phẩm để da đẹp hơn?
Bạn có biết rằng thực phẩm thực sự đóng vai trò quyết định đến sức khỏe và sự tươi trẻ của làn da. Vì vậy, nếu muốn có một phần cuộc sống khỏe mạnh, bạn nên chọn cho mình một chế độ ăn uống lành mạnh và hợp lý.
Đồng thời, kết hợp chế độ ăn uống khoa học với tập thể dục thường xuyên có thể bổ sung cho da lượng khoáng chất và vitamin tối ưu. Dưới đây là một số lời khuyên giúp bạn lựa chọn những nhóm thực phẩm tốt nhất cho làn da của mình.
+ Nhóm thực phẩm làm mềm da: Thực phẩm chứa lipid như dầu cá, đậu phộng, trái cây sấy khô… sẽ bổ sung lipid cho cơ thể và giúp lớp da dưới biểu bì trở nên mịn màng, mềm mại hơn. Ngược lại, nếu cơ thể thiếu chất này sẽ khiến da bị khô và lipid thực vật mang lại hiệu quả tốt hơn lipid động vật.
+ Nhóm thực phẩm bảo vệ da bao gồm vitamin A và C tạo thành hàng rào bảo vệ da và bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời. Hai chất này có nhiều trong các loại trái cây như chanh, cam, cà chua, rau xanh và bưởi.
Nhóm thực phẩm làm săn chắc da bao gồm các protein có tác dụng làm săn chắc da. Ngoài ra, protein cũng có thể tăng cường cơ bắp và cải thiện hiệu quả thể chất. Tất nhiên, cơ thể bạn cũng cần rất nhiều năng lượng, và hoạt động thể chất là điều cần thiết để tăng cường sản xuất collagen, và protein là nhóm thực phẩm cần thiết cho bất kỳ ai muốn có làn da khỏe mạnh.
Nhóm thực phẩm làm trắng:
Thực tế, hàm lượng vitamin A, E, C, B2 có trong hoa hướng dương, cá biển, nho, táo khô, hạt điều… giúp cải thiện sắc tố da nhờ hàm lượng vitamin dồi dào. Đặc biệt hạt hướng dương còn chứa nhiều vitamin E, không nên ăn quá nhiều vì có chứa chất béo sẽ dẫn đến béo phì.
+ Nhóm thực phẩm chống lão hóa: Rau xanh chứa chất diệp lục chống lão hóa, giúp cơ thể chống lão hóa, cải thiện sức khỏe tim mạch và chống ung thư hiệu quả… Ăn rau mỗi ngày bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi của toàn cơ thể.
+ Nhóm thực phẩm chống sẹo: Nói đến nhóm thực phẩm chống sẹo, người ta nghĩ ngay đến chiết xuất từ nghệ và rau má, được chế biến thành các sản phẩm có tác dụng làm mờ sẹo. Chúng còn có tác dụng giảm cân, chữa viêm loét dạ dày và làm thuốc bổ tái tạo hồng cầu giúp mờ sẹo nhanh.
Đặc biệt, nghệ còn chứa chất curcumin có khả năng oxy hóa và loại bỏ các gốc tự do độc hại, làm chậm quá trình lão hóa, ngăn ngừa các bệnh về tim mạch, thanh nhiệt, giải nhiệt, kích thích tế bào nhân tổng hợp collagen.
Bạn đang xem: Top những thực phẩm làm đẹp da tốt nhất - Bí quyết cho làn da khỏe đẹp tự nhiên
3. Thực phẩm làm đẹp da tốt nhất hiện nay là gì?
- Dầu cá
Ảnh : dầu cá
Theo các chuyên gia, cá là nguồn cung cấp Omega 3 tốt nhất cho cơ thể, đặc biệt nó chứa các dưỡng chất tự nhiên như Omega 3, 6, 9, DHA, EPA, Vitamin A, E. Nó cũng là một chất dinh dưỡng tuyệt vời. Nó có tác dụng tuyệt vời trong việc giải quyết các vấn đề lão hóa sớm như sẹo mụn. Ngoài ra, Omega 3 ngăn ngừa các triệu chứng viêm nhiễm miễn dịch, hỗ trợ điều trị mụn và hình thành lớp màng bảo vệ da trước tác động của tia UV.
Một điểm đặc biệt nữa không thể bỏ qua là dầu cá còn chứa kẽm và khoáng chất quan trọng giúp da sản sinh tế bào, thiếu kẽm có thể dẫn đến viêm da và làm chậm tốc độ lành sẹo.
Nhờ có axit omega 3, độ đàn hồi của da được cải thiện, lớp sừng được nâng lên và giữ ẩm giúp da tươi trẻ, hồng hào.
- Bơ
Ảnh : bơ
Bơ từ xa xưa đã được biết đến là một loại thực phẩm có tác dụng chống lão hóa hiệu quả cũng như làm đẹp da và tóc. Nhiều bạn thường xuyên sử dụng bơ trong mặt nạ và dầu xả để giúp cung cấp độ ẩm và làm sáng da. Trái bơ còn chứa chất xơ, vitamin và khoáng chất như vitamin B, K, E, C giúp làn da luôn tươi trẻ và chống lại các chất chống oxi hóa mạnh mẽ – những chất quan trọng trong hệ miễn dịch và bảo vệ làn da ở phụ nữ.
Đặc biệt nhờ hàm lượng lớn vitamin chứa trong bơ giúp bảo vệ da tuyệt đối, giảm quá trình oxy hóa, thúc đẩy quá trình tái tạo collagen. Bơ cũng là một thực phẩm tuyệt vời nên dùng để cải thiện cân nặng và giảm cảm giác thèm ăn.
- Quả óc chó
Ảnh : quả óc chó
Nói đến chất chống oxi hóa thì không thể trọn vẹn nếu không nhắc đến quả óc chó – một sản phẩm chứa gấp đôi hàm lượng axit béo omega 3, tinh dầu và khoáng chất, chất xơ… protein.
Cụ thể, trong 30g hạt óc chó có chứa tới 2,5g Omega 3,4 và 2g chất xơ, giúp cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, giúp bạn no lâu, giảm thèm ăn và tăng cân hiệu quả.
Đồng thời, quả óc chó còn chứa vitamin B, một chất chống oxy hóa giúp bảo vệ da khỏi các gốc tự do và ngăn ngừa cải thiện mọi dấu hiệu lão hóa. Quả óc chó nên được thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày, có thể làm cho làn da trở nên trắng sáng ngay từ sớm, đặc biệt là khi cơ thể bước vào giai đoạn chịu nhiều tác động xấu do năm tháng mang lại.
Quả óc chó đã chứng minh công dụng mỹ phẩm của chúng trong các nhãn hiệu mỹ phẩm, trang điểm, chăm sóc da và tóc, đồng thời chiết xuất quả óc chó duy trì làn da khỏe mạnh và mái tóc dài bóng mượt.
- Hạt giống hoa hướng dương
Đằng sau hình dáng nhỏ bé là rất nhiều lợi ích bảo vệ tim mạch và làm đẹp da. Hạt hướng dương cũng cực giàu vitamin E, axit folic… chỉ cần 1/4 chén hạt hướng dương có thể cung cấp 60% lượng vitamin E mà cơ thể cần mỗi ngày. Lượng vitamin E này có vai trò giảm nguy cơ tử vong sớm do bệnh tim mạch, trung hòa các gốc tự do và bảo vệ tế bào não khỏi viêm nhiễm.
Ngoài ra, trong hạt hướng dương còn chứa một lượng lớn selen, một chất dinh dưỡng không thể thiếu đối với cơ thể con người, theo nghiên cứu selen có chức năng chống oxy hóa, giúp giảm viêm.
- Mứt
Ngày nay, khoai lang được biết đến với đặc tính giảm cân và ức chế sự thèm ăn. Đồng thời, khoai lang cũng chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất có lợi cho da. Quá trình tổng hợp collagen được kết hợp tốt hơn với vitamin C – vốn có khả năng kháng viêm giảm mụn và cải thiện sẹo mụn của các tế bào liên kết giúp vết thương nhanh lành hơn.
Không chỉ vậy, khoai lang là loại củ giàu vitamin A, C, E rất tốt cho tóc và da. Sử dụng vitamin E thường xuyên có thể kích thích sự phát triển của chân tóc ở những người bị rụng tóc nghiêm trọng và nó được coi là một phương thuốc tốt cho làn da lão hóa.
Khoai lang cũng chứa beta-carotene, một chất dinh dưỡng có trong cam và cà rốt giúp giữ cho làn da khỏe mạnh và bảo vệ nó như một loại kem chống nắng tự nhiên.
Bài viết liên quan : Top thực phẩm dinh dưỡng giúp da khỏe mạnh từ bên trong - Bí quyết chăm sóc và làm đẹp da tự
Bài viết liên quan : Món đồ chơi với ý nghĩa và lợi ích to lớn cho bé - Những gợi ý tặng quà bố mẹ không nên bỏ qua
Bài viết liên quan : Top dụng cụ thể hình tại nhà và phòng gym - Lựa chọn thông minh cho cuộc sống lành mạnh
