Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy: Tận dụng hiệu quả để tăng cân và phát triển cơ bắp

Bạn quá chán nản vì luôn bị người khác ăn thịt và tăng cân, trông bạn lúc nào cũng thiếu sức sống.

Tuy nhiên, ai chẳng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da trắng hồng và căng mịn sẽ khiến bạn dễ bị suy nhược và căng thẳng hơn. Nhưng đừng lo, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta kiên nhẫn và chăm chỉ thì chắc chắn sẽ sớm gặt hái được trái ngọt. Để giúp bạn giải đáp băn khoăn đó, chúng tôi muốn mách bạn lịch tập gym giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người lựa chọn hiện nay.


Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy

Ảnh: Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy

1. Lịch tập gym tăng cân cho người mới gầy

Ai cũng muốn có thân hình cân đối, ba vòng chuẩn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Vì có quá nhiều yếu tố tác động và ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nhiều người đã tìm đến thực phẩm chức năng để cải thiện cơ thể.
Đặc biệt người gầy nhìn lúc nào cũng xanh xao nên ai cũng muốn tăng cân để khỏe và đẹp hơn. Nhưng có thể có những bài tập tốt nhất và khoa học nhất dành cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn lịch tập gym đúng cách cho người gầy. Đặc biệt là cho người mới bắt đầu.
Thân hình cân đối là mơ ước của nhiều người

Lịch tập gym cho người gầy

Ảnh: Lịch tập gym cho người gầy

Lịch tập gym hai tháng trước

Chương trình tập luyện sẽ kéo dài trong 3 tháng, từ tập nhẹ đến tập nặng để bạn có thể cải thiện cân nặng của mình mỗi ngày.
– Thứ 2: Bạn sẽ bắt đầu với bài tập hỗ trợ lưng xô và cẳng tay.
– Thứ 3 : Đóng cửa
– Thứ 4: Thực hiện các bài tập liên quan đến ngực và tay sau
– Thứ 5: Tập chân và cơ bụng
– Thứ 6 : Đóng cửa
– Thứ 7 : Vai, cẳng tay, cơ bụng đồng thời
– Chủ nhật : Đóng cửa
Và làm liên tục trong 3 tháng, vì bạn là người mới bắt đầu nên thời lượng luyện tập sẽ không quá lớn. Tuy nhiên muốn tăng cân thì phải kết hợp ăn uống đầy đủ, ăn càng nhiều càng tốt, giàu dinh dưỡng và không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng thì công sức của bạn mới thành công. Chế độ ăn không thể thiếu chất đạm và vitamin trong rau xanh, trái cây để tăng cơ.
Trên thực tế, việc tăng cân khi tập thể dục giống như tạc một bức tượng. Đầu tiên bạn phải xây dựng những phần cơ bản, sau đó bạn sẽ xây dựng từng phần một. Cứ như vậy, theo thời gian, bạn sẽ có được thân hình đầy đặn và săn chắc.

Biết lịch tập thể dục của bạn sau ba tháng

Khi đã quen với phương pháp tập luyện này, bạn có thể tăng cường độ lên 6 lần/tuần như sau:
– Thứ 2: Tập ngực và lưng
– Thứ 3: Hỗ trợ lưng, tay trước
– Thứ 4: Chân, bắp chân
– Thứ 5: Cầu vai, cầu vai
– Thứ 6: Tay trước, tay sau
– Thứ 7: Chân, bắp chân
– Chủ nhật: Đóng cửa

Bạn đang xem: Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy: Tận dụng hiệu quả để tăng cân và phát triển cơ bắp

2. Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân

Bên cạnh chế độ tập luyện thể dục thể thao, người gầy cũng cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì hiệu quả sẽ nhanh chóng hơn. Đối với người gầy bình thường do ăn ít, ăn sai cách nên đã bị sụt cân rồi. Do đó, ăn uống là một loại căng thẳng đối với họ. Tuy nhiên, để giúp bạn không cảm thấy chán ăn và ngược lại, kích thích bạn ăn ngon miệng, chúng tôi xin gợi ý cho bạn những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất.
Việc ăn uống trong một ngày sẽ được chia thành 6 đến 8 bữa, tùy thuộc vào khả năng của bạn và bài tập mà bạn vừa tập. Nếu lượng vận động ít thì 5-6 bữa là đủ, lượng vận động nhiều có thể thêm 2 bữa phụ, bánh mì hoặc sữa.

Bí quyết ăn kiêng cho người gầy tăng cân

Ảnh: Bí quyết ăn kiêng cho người gầy tăng cân

Bí quyết ăn kiêng cho người gầy tăng cân trong 1 ngày tại phòng gym như sau:
– Bữa sáng: cần bổ sung 200ml sữa và 100g bột yến mạch
– Bữa phụ: khoảng 4 quả trứng luộc hoặc chiên dầu ô liu càng tốt, đặc biệt là trứng với 2 lát bánh mì.
Bữa trưa: ăn cơm, ăn càng nhiều càng tốt, ít nhất 100g cơm, kèm các loại rau yêu thích, đặc biệt không thể thiếu các món như thịt gà, thịt bò hoặc cá, mỗi bữa khoảng 200g.

Làm việc chăm chỉ và khoa học để đạt được mục tiêu của mình
– Khi bước vào buổi tập trước khoảng 1 tiếng, bạn sẽ cần 2 quả chuối chín và 1 ly cà phê để giữ dáng và tỉnh táo khi tập.
– Khi tập không cần liên tục, có thể nghỉ 30 giây đến 1 phút nhưng phải đều, không quá lâu hoặc quá ít. Lúc này bạn cần bổ sung nhiều nước hơn, bởi khi vận động sẽ mất rất nhiều mồ hôi, đặc biệt là vận động cường độ cao.
– Buổi tối: ăn 1 hoặc 2 củ khoai tây và rau nấu chín, ăn thêm các thực phẩm chứa các chất quan trọng như đạm hoặc canxi, đạm từ cá, thịt gà và thịt bò. Một bữa ăn như vậy cần hấp thụ khoảng 200g.
– Thức khuya: Nếu đói có thể uống thêm sữa hoặc ăn một số loại trái cây dễ tiêu hóa.
Nếu bạn đang tìm cách tăng cân thì đây chính là giáo án tập gym cho người gầy khoa học và hiệu quả nhất mà chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn, đặc biệt là những người lần đầu đến phòng gym và những người gầy lâu năm. thời gian. Chúc bạn sớm có thân hình như ý muốn. Nếu có bất cứ điều gì bạn không hiểu, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết.

Bài viết liên quan : Mẹo tập luyện chạy bộ cho người mới bắt đầu để nhanh chóng tiến bộ và có sức khỏe tốt

Bài viết liên quan : Top những nguyên liệu tự nhiên cho xông hơi mặt giúp da sạch sẽ và tươi trẻ hơn

Bài viết liên quan : Bí quyết chăm sóc da giúp bạn có làn da mịn màng và tràn đầy sức sống

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán