Bạn quá chán nản vì luôn bị người khác ăn thịt và tăng cân, trông bạn lúc nào cũng thiếu sức sống.
Tuy nhiên, ai chẳng mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh, làn da trắng hồng và căng mịn sẽ khiến bạn dễ bị suy nhược và căng thẳng hơn. Nhưng đừng lo, không gì là không thể, chỉ cần chúng ta kiên nhẫn và chăm chỉ thì chắc chắn sẽ sớm gặt hái được trái ngọt. Để giúp bạn giải đáp băn khoăn đó, chúng tôi muốn mách bạn lịch tập gym giảm cân hiệu quả nhất được nhiều người lựa chọn hiện nay.
Ảnh: Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy
1. Lịch tập gym tăng cân cho người mới gầy
Ai cũng muốn có thân hình cân đối, ba vòng chuẩn. Nhưng không phải ai cũng may mắn có được điều này. Vì có quá nhiều yếu tố tác động và ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn. Nhiều người đã tìm đến thực phẩm chức năng để cải thiện cơ thể.
Đặc biệt người gầy nhìn lúc nào cũng xanh xao nên ai cũng muốn tăng cân để khỏe và đẹp hơn. Nhưng có thể có những bài tập tốt nhất và khoa học nhất dành cho bạn. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập để đạt hiệu quả tốt nhất. Trong khuôn khổ bài viết này, chúng tôi xin chia sẻ đến bạn lịch tập gym đúng cách cho người gầy. Đặc biệt là cho người mới bắt đầu.
Thân hình cân đối là mơ ước của nhiều người
Ảnh: Lịch tập gym cho người gầy
Lịch tập gym hai tháng trước
Chương trình tập luyện sẽ kéo dài trong 3 tháng, từ tập nhẹ đến tập nặng để bạn có thể cải thiện cân nặng của mình mỗi ngày.
– Thứ 2: Bạn sẽ bắt đầu với bài tập hỗ trợ lưng xô và cẳng tay.
– Thứ 3 : Đóng cửa
– Thứ 4: Thực hiện các bài tập liên quan đến ngực và tay sau
– Thứ 5: Tập chân và cơ bụng
– Thứ 6 : Đóng cửa
– Thứ 7 : Vai, cẳng tay, cơ bụng đồng thời
– Chủ nhật : Đóng cửa
Và làm liên tục trong 3 tháng, vì bạn là người mới bắt đầu nên thời lượng luyện tập sẽ không quá lớn. Tuy nhiên muốn tăng cân thì phải kết hợp ăn uống đầy đủ, ăn càng nhiều càng tốt, giàu dinh dưỡng và không được bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng thì công sức của bạn mới thành công. Chế độ ăn không thể thiếu chất đạm và vitamin trong rau xanh, trái cây để tăng cơ.
Trên thực tế, việc tăng cân khi tập thể dục giống như tạc một bức tượng. Đầu tiên bạn phải xây dựng những phần cơ bản, sau đó bạn sẽ xây dựng từng phần một. Cứ như vậy, theo thời gian, bạn sẽ có được thân hình đầy đặn và săn chắc.
Biết lịch tập thể dục của bạn sau ba tháng
Khi đã quen với phương pháp tập luyện này, bạn có thể tăng cường độ lên 6 lần/tuần như sau:
– Thứ 2: Tập ngực và lưng
– Thứ 3: Hỗ trợ lưng, tay trước
– Thứ 4: Chân, bắp chân
– Thứ 5: Cầu vai, cầu vai
– Thứ 6: Tay trước, tay sau
– Thứ 7: Chân, bắp chân
– Chủ nhật: Đóng cửa
Bạn đang xem: Kế hoạch tập gym chuẩn cho người gầy: Tận dụng hiệu quả để tăng cân và phát triển cơ bắp
2. Chế độ ăn cho người gầy muốn tăng cân
Bên cạnh chế độ tập luyện thể dục thể thao, người gầy cũng cần có chế độ ăn uống khoa học, hợp lý thì hiệu quả sẽ nhanh chóng hơn. Đối với người gầy bình thường do ăn ít, ăn sai cách nên đã bị sụt cân rồi. Do đó, ăn uống là một loại căng thẳng đối với họ. Tuy nhiên, để giúp bạn không cảm thấy chán ăn và ngược lại, kích thích bạn ăn ngon miệng, chúng tôi xin gợi ý cho bạn những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất.
Việc ăn uống trong một ngày sẽ được chia thành 6 đến 8 bữa, tùy thuộc vào khả năng của bạn và bài tập mà bạn vừa tập. Nếu lượng vận động ít thì 5-6 bữa là đủ, lượng vận động nhiều có thể thêm 2 bữa phụ, bánh mì hoặc sữa.
Ảnh: Bí quyết ăn kiêng cho người gầy tăng cân
Bí quyết ăn kiêng cho người gầy tăng cân trong 1 ngày tại phòng gym như sau:
– Bữa sáng: cần bổ sung 200ml sữa và 100g bột yến mạch
– Bữa phụ: khoảng 4 quả trứng luộc hoặc chiên dầu ô liu càng tốt, đặc biệt là trứng với 2 lát bánh mì.
Bữa trưa: ăn cơm, ăn càng nhiều càng tốt, ít nhất 100g cơm, kèm các loại rau yêu thích, đặc biệt không thể thiếu các món như thịt gà, thịt bò hoặc cá, mỗi bữa khoảng 200g.
Làm việc chăm chỉ và khoa học để đạt được mục tiêu của mình
– Khi bước vào buổi tập trước khoảng 1 tiếng, bạn sẽ cần 2 quả chuối chín và 1 ly cà phê để giữ dáng và tỉnh táo khi tập.
– Khi tập không cần liên tục, có thể nghỉ 30 giây đến 1 phút nhưng phải đều, không quá lâu hoặc quá ít. Lúc này bạn cần bổ sung nhiều nước hơn, bởi khi vận động sẽ mất rất nhiều mồ hôi, đặc biệt là vận động cường độ cao.
– Buổi tối: ăn 1 hoặc 2 củ khoai tây và rau nấu chín, ăn thêm các thực phẩm chứa các chất quan trọng như đạm hoặc canxi, đạm từ cá, thịt gà và thịt bò. Một bữa ăn như vậy cần hấp thụ khoảng 200g.
– Thức khuya: Nếu đói có thể uống thêm sữa hoặc ăn một số loại trái cây dễ tiêu hóa.
Nếu bạn đang tìm cách tăng cân thì đây chính là giáo án tập gym cho người gầy khoa học và hiệu quả nhất mà chúng tôi sẽ chia sẻ cho bạn, đặc biệt là những người lần đầu đến phòng gym và những người gầy lâu năm. thời gian. Chúc bạn sớm có thân hình như ý muốn. Nếu có bất cứ điều gì bạn không hiểu, xin vui lòng liên hệ với chúng tôi để biết thêm chi tiết.
Bài viết liên quan : Mẹo tập luyện chạy bộ cho người mới bắt đầu để nhanh chóng tiến bộ và có sức khỏe tốt
Bài viết liên quan : Top những nguyên liệu tự nhiên cho xông hơi mặt giúp da sạch sẽ và tươi trẻ hơn
Bài viết liên quan : Bí quyết chăm sóc da giúp bạn có làn da mịn màng và tràn đầy sức sống
