Bệnh tim mạch là một trong những nhóm bệnh phổ biến hiện nay, không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc của người bệnh mà còn gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm nếu không được phát hiện và điều trị kịp thời rất nguy hiểm.
Ảnh : Tập thể thao ngoài trời
Trong nội dung dưới đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ về bệnh tim mạch và tác động của việc tập luyện ngoài trời. Qua đó giúp các bạn hiểu rõ hơn về bệnh cũng như cách phòng tránh và chăm sóc bệnh.
Hệ thống tim mạch hoạt động như thế nào?
Trái tim là một trong những "cỗ máy" hoàn hảo nhất có khả năng hoạt động liên tục trong nhiều năm. Ngay cả khi chúng ta đang nghỉ ngơi, tâm trí vẫn hoạt động. Trung bình, trái tim đập khoảng 2,5 tỷ lần trong đời. Hệ tim mạch duy trì sự sống bằng mạng lưới động mạch, tĩnh mạch và mao mạch.
Ba chức năng chính của hệ thống tim mạch bao gồm:
- Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng, hormone đến mọi tế bào trong cơ thể, đồng thời loại bỏ các chất thải trong quá trình trao đổi chất như carbon dioxide, urê...
- Điều hòa nhiệt độ cơ thể, độ pH và lượng nước trong tế bào.
- Bảo vệ cơ thể khỏi vi khuẩn hoặc độc tố bằng cách lưu thông bạch cầu, kháng thể và bổ thể trong mạch máu. Cơ chế hình thành cục máu đông cũng giúp cơ thể tránh mất máu quá nhiều khi bị thương.
Các vấn đề về tim thường gặp
Bệnh tim mạch là thuật ngữ dùng để chỉ các bệnh lý liên quan đến cấu trúc, chức năng của tim và mạch máu, từ đó làm suy giảm khả năng làm việc của tim.
Ảnh: Bệnh tim mạch
Các triệu chứng phổ biến bao gồm:
- Đau ngực: Đau, tức ở giữa ngực, rõ hơn khi gắng sức. Đôi khi kèm theo cơn đau dữ dội lan ra cánh tay trái, cổ, hàm và các triệu chứng khác.
- Khó thở: Bệnh nhân khó thở khi gắng sức. Trường hợp nặng thậm chí khó thở khi nằm. Đôi khi bệnh nhân đang ngủ thức dậy đột ngột thở hổn hển (khó thở kịch phát về đêm).
- Đánh trống ngực: Đánh trống ngực, cảm giác tim ngừng đập là triệu chứng của các bệnh lý gây rối loạn hoạt động của cơ tim.
- Hoa mắt, chóng mặt, ngất xỉu: do máu cung cấp lên não không đủ. Thường gặp trong các bệnh như hẹp động mạch cảnh, rối loạn nhịp tim (nhanh hoặc chậm), hạ huyết áp thế đứng. Nếu tình trạng thiếu máu kéo dài, bệnh nhân thường bất tỉnh.
Các bệnh tim mạch thường gặp:
Bệnh tim mạch bao gồm: bệnh mạch máu; bệnh van tim; rối loạn nhịp tim; bệnh cơ tim; bệnh tim bẩm sinh; bệnh nhiễm trùng tim.
- Bệnh mạch vành: Máu cung cấp cho cơ tim không đủ do lòng mạch vành bị hẹp lại do sự phát triển của các mảng xơ vữa động mạch trong lòng mạch. Nó bao gồm đau thắt ngực, co thắt động mạch vành và hội chứng mạch vành cấp tính.
- Bệnh van tim: Van tim ngăn cách các buồng tim. Nó có thể được bật và tắt theo cách để hướng dòng máu theo một hướng nhất định. Bệnh thường do thấp khớp thoái hóa gây ra và có 2 dạng chính là hẹp và trào ngược.
- Rối loạn nhịp tim: Đây là một thuật ngữ y khoa dùng để chỉ những bất thường liên quan đến nhịp tim hoặc sự dẫn điện của tim. Nhiều bệnh được coi là lành tính và có thể cùng tồn tại lâu dài, tuy nhiên cũng có một số bệnh ác tính, có thể gây tử vong nếu không được phát hiện và khắc phục kịp thời.
- Bệnh cơ tim: Bao gồm các rối loạn liên quan đến khối cơ tim như: bệnh cơ tim phì đại, bệnh cơ tim giãn, bệnh cơ tim hạn chế, bệnh cơ tim thất phải loạn nhịp.
- Bệnh tim bẩm sinh: Một khiếm khuyết trong tim hoặc mạch máu phát triển ở thai nhi và ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của tim em bé.
- Bệnh tim truyền nhiễm: Một số loại nhiễm trùng ảnh hưởng đến tim, ví dụ: viêm cơ tim, sốt thấp khớp cấp tính, viêm nội tâm mạc nhiễm trùng.
- Suy tim: Là hậu quả của việc tim bị tổn thương hoặc hoạt động sai chức năng, dẫn đến cơ quan này không thể nhận hoặc bơm máu đến các cơ quan và các vùng để đáp ứng nhu cầu của cơ thể.
Một số nguyên nhân suy tim phổ biến bao gồm: nhồi máu cơ tim, hở van tim, hẹp van tim, viêm cơ tim, bệnh tim bẩm sinh, suy tim do nhịp tim nhanh kéo dài. Rối loạn này cũng có thể gặp ở những người mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao và cường giáp. Suy tim cũng có thể gặp ở những người được hóa trị ung thư hoặc dùng một số loại thuốc khác.
Bạn đang xem: Tập thể thao ngoài trời và tác động tích cực đến bệnh tim mạch
Sức khỏe tim mạch
Ảnh: Sức khỏe tim mạch
Dưới đây là một số bước bạn có thể thực hiện để bảo vệ hiệu quả sức khỏe tim mạch của mình:
- Bỏ thuốc lá: Hút thuốc lá là nguyên nhân gây ra nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể, trong đó có bệnh tim mạch. Khói thuốc thụ động chứa tới 7.000 hóa chất độc hại có thể ảnh hưởng đến nhiều chức năng của cơ thể, bao gồm cả việc cung cấp oxy cho tim. Ảnh hưởng của khói thuốc thụ động không chỉ đối với người hút thuốc mà còn đối với những người hít phải (thụ động).
- Giữ dáng: Thừa cân, béo phì không chỉ gây áp lực lớn lên hệ xương khớp mà còn liên quan mật thiết đến bệnh tiểu đường, mỡ máu cao, huyết áp cao, dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm.
- Theo dõi huyết áp thường xuyên: Huyết áp cao khiến tim bạn phải làm việc nhiều hơn và nhanh hơn bình thường, về lâu dài, bạn có thể mắc bệnh tim liên quan đến huyết áp cao—một trong những bệnh có tỷ lệ tử vong cao nhất. dẫn đến bệnh tim mạch.
- Ăn uống lành mạnh: Bạn nên chọn thực phẩm chứa chất béo lành mạnh (cá, dầu thực vật) và hạn chế chất béo xấu - vốn làm tăng nguy cơ tắc động mạch, bệnh tim mạch và đột quỵ.
- Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng để duy trì một trái tim khỏe mạnh. Nếu bạn không ngủ đủ giấc, nguy cơ mắc bệnh tim cũng tăng lên. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng ngủ ít có thể làm rối loạn các quá trình sinh học trong cơ thể và ảnh hưởng đến các tình trạng bệnh lý hiện có liên quan đến huyết áp và dễ bị viêm nhiễm. Do đó, hãy ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày.
- Tập thể dục: Tập thể dục có rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Đối với tim mạch, hoạt động này giúp ổn định huyết áp, giữ mức cholesterol ổn định, hạn chế tích tụ mỡ trong tim và cơ thể.
Tập thể dục ngoài trời có tốt cho tim của bạn không?
Ảnh: Thể dục ngoài trời tốt cho tim mạch
Nằm trong 5 nguy cơ chính làm trầm trọng thêm các bệnh tim mạch là cao huyết áp, rối loạn mỡ máu, hút thuốc lá, béo phì và lười vận động, thì việc tập thể dục không chỉ giúp tăng cường vận động, giảm cân hiệu quả mà còn hỗ trợ phòng ngừa các biến chứng nguy hiểm như tai biến mạch máu não, nhồi máu cơ tim và bệnh động mạch vành.bệnh.
Hoạt động thể lực còn giúp hạ huyết áp động mạch, giảm thành phần mỡ có hại trong máu (LDL, cholesterol toàn phần), tăng thành phần mỡ có lợi (HDL), từ đó làm chậm quá trình xơ hóa và xơ cứng động mạch.
Vận động ngoài trời còn giúp tăng cường chuyển hóa, vận chuyển và sử dụng ôxy ở các mô trong cơ thể, nâng cao khả năng đáp ứng của cơ thể khi có yêu cầu vận động. Điều này rất được quan tâm đối với những bệnh nhân mắc bệnh tim mạch, khi mà khả năng gắng sức của họ ngày càng giảm sút.
Trái với niềm tin rằng bệnh nhân mắc bệnh tim mạch nên nghỉ ngơi nhiều hơn và hạn chế tập thể dục, những người tập thể dục thường xuyên cho biết trạng thái tinh thần thoải mái hơn, ít triệu chứng bệnh hơn và độc lập hơn.
Có thể nói, hoạt động thể lực giúp ích rất nhiều cho việc phục hồi chức năng tim mạch của người bệnh, nhất là khi vận động ngoài trời. Ngoài những lợi ích về sức khỏe và tinh thần khi hòa mình vào thiên nhiên, bệnh nhân có thể hít thở không khí trong lành, nhận thêm vitamin D từ ánh nắng mặt trời và ngắm cảnh đẹp.
Một số hình thức vận động ngoài trời tốt cho tim mạch
- Đi bộ ngoài trời: Đây là bài tập đơn giản dễ thực hiện. Chỉ với một đôi giày, thêm 30 phút này, bạn sẽ gặt hái được nhiều lợi ích như: tăng lưu lượng máu, xương và tim chắc khỏe hơn, ngủ dễ và sâu hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần.
- Chạy bộ ngoài trời: Kết hợp các bài tập thở đều đặn, nhịp nhàng vào quá trình chạy của bạn. Điều này sẽ làm tăng thêm tác động lên hệ thống tim mạch.
- Khí công dưỡng sinh: các động tác trong lớp này nhẹ nhàng, chậm rãi, có tác dụng giải thoát thân tâm.
- Đạp xe ngoài trời: Đây là hình thức luyện tập giúp tăng sức bền, giữ thăng bằng và cải thiện sức khỏe tim mạch.
Ảnh: Đạp xe ngoài trời
Ngoài ra, bạn cũng có thể tập yoga, bơi lội, các bài tập xà ngang, xà đơn. Hiện nay, ở nhiều công viên, nơi công cộng đều có các khu chức năng dành riêng cho các dụng cụ thể dục trong công viên. Các khu vực này thường tập trung hàng chục thiết bị đáp ứng nhu cầu tập luyện của từng nhóm cơ và từng bộ phận trên cơ thể, từ chân-đùi, mông-eo, tay-vai. Ngoài thiết bị tập còn có thiết bị khởi động làm nóng cơ thể, thiết bị massage giúp cơ bắp thư giãn sau khi tập luyện và tăng cường sức bền. Không chỉ có các dụng cụ thể dục dành cho người lớn mà còn có các dụng cụ thể dục dành cho trẻ em như: thang ngang, thang thẳng, xà xoay hông vượt rào, xà đơn tập ziczac...
Dụng cụ tập thể dục ngoài trời được thiết kế đơn giản, dễ sử dụng và rất chắc chắn, bạn có thể tìm thấy 1-2 chiếc vừa vặn với mình, bắt đầu tập luyện, giúp ngăn ngừa và cải thiện các triệu chứng của bệnh tim mạch, cùng nhiều lợi ích khác cho sức khỏe.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về bệnh tim mạch và tác động của các môn thể thao ngoài trời. Hi vọng những thông tin trong bài sẽ giúp bạn tìm hiểu thêm về căn bệnh này để có thể chăm sóc sức khỏe tốt hơn.
Bài viết liên quan : Đồ chơi thông minh cho bé 3 tuổi: Bí kíp lựa chọn đồ chơi tốt nhất
Bài viết liên quan : Những bí mật đơn giản giúp mang lại hạnh phúc cho cuộc sống
Bài viết liên quan : Tập thể dục tại nhà: Bí quyết để cả gia đình khỏe mạnh
