Hôm nay Chủ nhật, Ngày 16 Tháng 6 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bí quyết giúp bạn lựa chọn độ dốc phù hợp cho máy chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện

Một trong những yếu tố quan trọng nhất cần xem xét khi chạy trên máy chạy bộ là độ dốc của băng chạy. Độ dốc này ảnh hưởng trực tiếp đến kết quả mà mỗi lần luyện tập mang lại. Do đó, nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, điều quan trọng là phải học cách điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ phù hợp cho quá trình tập luyện của bạn.

Bí quyết giúp bạn lựa chọn độ dốc phù hợp cho máy chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện
Ảnh: Bí quyết giúp bạn lựa chọn độ dốc phù hợp cho máy chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện

Các bài viết sau đây sẽ giúp bạn hiểu được sự khác biệt giữa các độ nghiêng và cách điều chỉnh chúng để đạt hiệu suất tối ưu trên máy chạy bộ của bạn.

Máy chạy bộ nghiêng hoạt động các nhóm cơ khác nhau

Các máy chạy bộ đa năng hiện nay có rất nhiều nút chọn chế độ nên đôi khi chúng ta nhấn nút này mà quên mất nút khác. Nhiều người chỉ chọn tốc độ chạy mà không điều chỉnh độ nghiêng của đai chạy để tăng hiệu quả. Hoặc có người lạm dụng chế độ dốc max để tăng hiệu quả nhưng có thể chọn sai dẫn đến chấn thương, nguy hại.

Chế độ dốc

Ảnh: Chế độ dốc

Một lưu ý khác là độ dốc của máy không chỉ làm tăng thêm độ khó mà còn khiến bạn khó hơn. Ngoài ra, độ dốc ảnh hưởng trực tiếp đến các nhóm cơ của cơ thể, mỗi độ dốc lại tương ứng với một nhóm cơ khác nhau. Có một số chế độ bạn nên điều chỉnh để tăng sức chịu đựng thể chất và giảm thiểu thiệt hại không cần thiết.
Chế độ không leo dốc (không dốc) thường được người mới tập lựa chọn, được cho là tương đương với chạy ngoài trời. Nhưng sử dụng độ dốc máy chạy bộ như vậy sẽ làm giảm tác dụng của việc tập luyện.
Vì chạy trong nhà khác với chạy ngoài đường, bạn sẽ không gặp nắng, mưa, bụi và đường gồ ghề nên mức tiêu hao năng lượng sẽ khác. Chạy trong nhà bao giờ cũng dễ hơn, vì vậy bạn nên nghiêng máy khoảng 1-1,5% để đạt kết quả như chạy bộ ngoài trời.
Độ dốc cũng có thể được thay đổi linh hoạt. Tăng dần chế độ nghiêng sẽ giúp bạn tiêu tốn nhiều năng lượng hơn khi đã quen với nó. Các cơ càng hoạt động nhiều thì độ nghiêng càng cao. Theo tính toán khoa học, độ nghiêng 9% sẽ hoạt động nhiều hơn 175% cơ bắp chân, 635% bắp tay hoạt động nhiều hơn và cơ mông hoạt động nhiều hơn 345% so với độ nghiêng 0%.
Tuy nhiên, cần cân nhắc sức khỏe của mỗi người trước khi chọn độ dốc. Đối với những người có vấn đề về khớp háng, độ dốc của máy chạy bộ không nên quá cao. Khi độ dốc quá cao cũng khiến người tập dễ bị mỏi tay. Kết quả là động tác chạy sẽ thiếu chính xác và giảm hiệu quả tập luyện. Do đó, bạn nên chọn độ dốc sao cho tay không cần bám vào tay vịn và hơi rướn người về phía trước là tư thế đúng khi chạy.

Bạn đang xem: Bí quyết giúp bạn lựa chọn độ dốc phù hợp cho máy chạy bộ để tăng hiệu quả tập luyện

Cách điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ phù hợp

Cách điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ phù hợp

Ảnh: Cách điều chỉnh độ nghiêng máy chạy bộ phù hợp

Mỗi khi tập luyện, bạn nên có nhiều độ nghiêng khác nhau để rèn luyện và thử thách bản thân. Bạn có thể chọn độ dốc từ 2-4% để bắt đầu. Khi thấy mỏi có thể giảm độ dốc xuống 1-1,5%. Bạn cũng nên chú ý đến tốc độ chạy của mình, vì khi độ nghiêng cao hơn, bạn cần giảm tốc độ chạy để cơ thể bắt kịp với máy.
Các mức điều chỉnh độ nghiêng của máy chạy bộ khác nhau sẽ giúp bạn trải nghiệm nhiều loại địa hình khác nhau trong quá trình tập luyện. 
Bạn có thể tăng độ nghiêng thêm 0,5% sau mỗi 2 phút chạy. Nếu muốn trải nghiệm cảm giác leo núi, bạn có thể tăng lên 9-10%. Khi bạn ở mức tối đa, bạn sẽ giảm dần 0,5% sau mỗi 2 phút bạn tập luyện. Làm như vậy cơ thể sẽ thích nghi từ từ. Cơ bắp săn chắc, dẻo dai và vẫn nghỉ ngơi.
Qua những thông tin trên hi vọng đã giúp bạn hiểu rõ hơn về độ dốc của máy chạy bộ. Từ đó, bạn có thể điều chỉnh chế độ sao cho linh hoạt và phù hợp nhất với mình, mang lại hiệu quả tối đa cho mỗi buổi tập.

 

Bài viết liên quan : Xe đạp tập thể dục - Bí quyết giảm cân nhanh và hiệu quả cho bạn

Bài viết liên quan : Chạy bộ với máy chạy bộ - Bí quyết giảm mỡ bụng hiệu quả cho cả nam và nữ

Bài viết liên quan : Bí quyết giúp phụ nữ 30+ giữ gìn vẻ đẹp trẻ trung và rạng rỡ

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Cấu hình và chi phí cho thiết bị của hệ thống trên mạng máy vi tính

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán