Tập thể dục luôn được các chuyên gia sức khỏe khuyến khích bởi những lợi ích mà hoạt động này mang lại. Ngày nay, chúng ta có nhiều cách để rèn luyện sức khỏe và vóc dáng: có người chọn đến các trung tâm thể thao, phòng tập gym, yoga, aerobic… trong khi nhiều người chọn cách tập luyện tại nhà với các dụng cụ hỗ trợ. Một bộ phận khác đã đi đến khu vực chức năng dành riêng cho máy móc công viên.
Khoảng 10 năm trở lại đây, tại nhiều công viên, khu chung cư, thậm chí cả nhà văn hóa thôn đã hình thành các khu chức năng chuyên dụng cụ thể thao ngoài trời, thu hút nhiều người tập luyện hàng ngày, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đồng thời thời gian cung cấp cho cư dân Góp phần xây dựng đời sống văn hóa trên địa bàn huyện.
Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu hiệu quả tập luyện của dụng cụ thể dục ngoài trời. Tìm hiểu thêm về loạt thiết bị này và cách sử dụng thiết bị đúng cách và hiệu quả.
Tổng quan về dụng cụ thể thao ngoài trời
Dụng cụ tập thể dục ngoài trời là dụng cụ tập thể dục được thiết kế để bất kỳ ai cũng có thể dễ dàng sử dụng, kể cả trẻ em và người già. Sự đơn giản cũng giúp thiết bị ít gặp sự cố hơn trong quá trình hoạt động.
Vật liệu chính được sử dụng trong dòng thiết bị này là sắt hoặc thép chịu lực. Đường kính lớn và độ dày đáng kể cho phép người tập chịu được trọng lượng của người dùng lớn. Công nghệ sơn của các thiết bị ngoài trời cũng rất quan trọng, thường là sơn tĩnh điện, bởi nó phải chống lại ảnh hưởng của ngoại cảnh, nắng mưa thường xuyên.
Một đặc điểm của máy tập thể dục ngoài trời so với các thiết bị khác được sử dụng trong phòng tập thể dục hoặc tại nhà là sự ổn định. Trong khi thiết bị tập thể dục tại nhà hoặc phòng tập thể dục thường có bánh xe và thậm chí có thể gấp lại để dễ dàng di chuyển và làm sạch, thì thiết bị tập thể dục ngoài trời thường được đào, đóng cọc và đổ bê tông dày để cố định xuống sàn. Điều này là cần thiết vì để ngoài trời thường không được giám sát nên việc cố định chắc chắn giúp máy chịu được rung lắc khi di chuyển, nhất là với người dùng nặng, thân hình to lớn, hoặc cường độ cao.
Ảnh: Dụng cụ thể dục ngoài trời
Mặc dù đơn giản, thiết bị tập thể dục ngoài trời là một thế giới đa dạng và có nhiều loại thiết bị tập thể dục khác nhau, được chia thành nhiều loại:
- Kickstarter: Cho phép người dùng khởi động và khởi động.
- Dụng cụ tập tay vai: tập cường độ cao cho phần thân trên, tác động đến các cơ bắp tay, ngực-lưng-vai.
- Thiết Bị Tập Chân-Đùi: Cung cấp các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần dưới cơ thể, tác động đến cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông cũng như các khớp cổ chân, đầu gối và hông.
- Dụng cụ tập eo: Hỗ trợ giảm mỡ thừa vùng bụng và tạo vòng eo săn chắc.
- THIẾT BỊ HOẠT ĐỘNG TRẺ EM: Giúp bé vui chơi và vận động ngoài trời.
- Dụng cụ xoa bóp: bao gồm các dụng cụ xoa bóp cổ, chân, tay, lưng và các bộ phận khác trên cơ thể, có tác dụng làm thư giãn cơ bắp sau khi vận động.
- Các trang thiết bị hỗ trợ khác: bao gồm bảng thông báo, ghế dài ngoài trời... hỗ trợ người sử dụng nghỉ ngơi hoặc thực hiện các nội quy.
Nhìn chung, Ribbon thường được ví như một phòng tập thể dục ngoài trời, với đầy đủ các máy hỗ trợ tim mạch và thiết bị thể dục giúp người dùng đạt được mục tiêu tập luyện nhanh hơn và hiệu quả hơn.
Bạn đang xem: Hướng dẫn cách tập hiệu quả với máy tập thể dục ngoài trời
Lợi ích của việc sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời
- Miễn phí: Để tập luyện một cách bài bản, người dùng thường phải trả phí hàng tháng để đến phòng tập. Tập thể dục tại nhà cũng cần chi phí ban đầu cho các thiết bị như máy chạy bộ, máy tập tạ đa năng, xe đạp tập trong khi việc sử dụng các thiết bị ngoài trời trong khu chức năng là hoàn toàn miễn phí. Đây là một trong những hình thức nhà nước khuyến khích nhân dân tăng cường rèn luyện thân thể, nâng cao sức khỏe toàn dân. Các nhà phát triển khu chung cư cũng đang tìm cách tăng khả năng cạnh tranh và thu hút người mua nhà bằng cách cung cấp nhiều tiện ích hơn.
- Hiệu quả: Thiết bị Outdoor cung cấp cho người dùng hệ thống bài tập phong phú, đơn giản, chắc chắn và đa dạng, từ cơ bản đến nâng cao, tập từng nhóm cơ và tập toàn thân. .Từ đó giúp tăng cơ – giảm mỡ hiệu quả, mang đến một thân hình đẹp và một nền tảng sức khỏe tốt, đồng thời mang lại giấc ngủ ngon và hỗ trợ phòng ngừa nhiều căn bệnh nguy hiểm.
-Nâng cao đời sống văn hóa: Các thiết bị thể dục ngoài trời không chỉ giúp tăng cường rèn luyện thể chất mà còn góp phần xây dựng đời sống văn hóa. Việc tập hợp những người cùng chí hướng, cùng chí hướng giúp tăng cường giao lưu, trao đổi. Mọi người tự cởi mở hơn, hòa đồng với nhau hơn, cùng xây dựng nếp sống văn hóa trong một khu dân cư trong lành, thân thiện và văn minh.
một số dụng cụ thể thao ngoài trời phổ biến
Ảnh: Lợi ích của việc sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét kỹ hơn một số thiết bị tập thể dục ngoài trời phổ biến và thông dụng cũng như cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả.
Bàn xoay eo ngoài trời
Máy tập xoay eo ngoài trời là loại máy tập 2 bánh đơn giản nhưng rất tuyệt vời được chị em phụ nữ đặc biệt ưa chuộng. Cấu trúc cũng rất đơn giản, với một bàn xoay hình tròn và một cột phía trước.
- Đứng trên đĩa xoay khi tập, giữ thẳng người, hai tay nắm chặt thanh ngang trên cột.
- Từ từ xoay thân dưới (từ thắt lưng trở xuống) sang phải rồi sang trái, lặp lại vài lần.
- Lưu ý: Khi thực hiện động tác chỉ xoay phần thân dưới, còn phần thân trên cố định từ eo trở lên nên lực tác động sẽ tập trung vào vùng bụng và hai bên eo.
Ghế tập cơ bụng ngoài trời
Ghế tập cơ bụng ngoài trời cũng là một dụng cụ tập cơ bụng khác, đòi hỏi thể lực nhiều hơn so với máy tập xoay lưng nhưng hiệu quả mang lại cũng cao hơn. Máy không chỉ giúp giảm mỡ mà còn giúp nam giới xây dựng cơ bụng 6 múi.
- Người tập ngồi trên ghế cong, móc hai chân vào thanh ngang bên dưới, hai tay đặt lên thái dương hoặc bắt chéo ra sau đầu.
Siết chặt cơ bụng và từ từ ngả người ra sau cho đến khi gần như toàn bộ cơ thể bạn chạm vào bề mặt (nhưng không phải toàn bộ phần lưng).
Giữ nguyên tư thế trong 1 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
- Lặp lại động tác 8-12 lần, kết hợp hít thở nhịp nhàng.
- Khi lên cao có thể kết hợp xoay người trái, phải để tăng lực tác động.
Ảnh: Ghế tập cơ bụng ngoài trời
Xe đạp tập thể dục ngoài trời
Xe đạp tập thể dục ngoài trời là một thiết bị tập chân được thiết kế giống như một chiếc xe đạp địa hình nhưng giữ nguyên vị trí để tập luyện.
- Người dùng ngồi trên thiết bị với tư thế lưng thẳng hoặc hơi ngả về phía trước tùy theo loại xe và vị trí đặt tay trên ghi đông phía trước, hai chân đặt trên bàn đạp.
- Đạp xe tiến hoặc lùi từ từ, hít thở nhịp nhàng.
- Khi đã quen có thể tăng tốc độ lên để đánh vào cơ bắp chân, cơ đùi và cơ mông nhiều hơn, tăng độ dẻo dai của khớp, dây chằng dẻo dai hơn.
Máy tập chạy bộ ngoài trời
Máy chạy bộ ngoài trời được thiết kế để tập luyện cho đôi chân, đặc biệt là tăng cường tác động lên cơ đùi và phối hợp vận động các khớp chân tốt hơn.
- Người dùng ngồi thẳng lưng trên thiết bị và rảnh tay.
-Đặt chân lên thanh ngang trước mặt, dùng lực đạp thẳng đầu gối, đẩy người về phía sau. Tiếp theo, rút chân của bạn và đưa cơ thể của bạn trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại động tác nhiều lần.
Ảnh: Máy tập chạy bộ ngoài trời
Bàn xoay tập luyện khí công ngoài trời
Bàn xoay khí công ngoài trời là một loại dụng cụ tập nhẹ nhàng cho đôi tay, giúp nâng cao sự dẻo dai và sức bền của các chi trên.
- Người dùng đứng đối diện với thiết bị, dùng 2 tay nắm chặt 2 nút vặn trên đĩa xoay, lưng thẳng và chân hơi khuỵu.
- Từ từ quay tay với mặt số theo chiều kim đồng hồ. Tốc độ là tùy thuộc vào bạn.
- Có thể xoay ngược chiều nhau, 2 tay cùng chiều hoặc ngược chiều nhau.
Máy tập lắc tay ngoài trời
Máy tập lắc tay ngoài trời là thiết bị tập toàn thân, phối hợp tay chân khi thực hiện các động tác.
- Người dùng từ từ đặt cả hai chân lên bàn đạp (bắt đầu từ mặt dưới trước).
- Giữ 2 thanh dọc phía trước bằng 2 tay và giữ thẳng lưng.
- Một chân tiến, một chân lùi. Sử dụng đồng thời 2 tay để đẩy và kéo.
Ảnh: Máy tập lắc tay ngoài trời
Những lưu ý khi sử dụng dụng cụ thể dục ngoài trời
Máy tập thể dục ngoài trời tuy đơn giản, dễ sử dụng nhưng để đảm bảo an toàn và hiệu quả bạn cần lưu ý những điểm sau.
- Tìm hiểu kỹ trước khi sử dụng: Điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về thiết bị, cách sử dụng cũng như cách sử dụng đúng cách. Bạn có thể tìm thấy các hướng dẫn được in trên kim loại và gắn vào thân thiết bị hoặc tham khảo ý kiến của người hành nghề trước đó.
Khởi động: Đây là yêu cầu bắt buộc đối với bất kỳ hình thức hay bài tập nào. Nó giúp người tập tránh bị chấn thương. Cơ thể dần quen với việc tập luyện cường độ cao.
- Phối hợp nhiều máy: dù mục tiêu của bạn là tăng cân, giảm cân, nâng cao thể lực, nâng cao sức bền... thì việc phối hợp các bài tập rất quan trọng. Ví dụ, bạn không thể giảm mỡ bụng hiệu quả bằng các bài tập cơ bụng cường độ cao thì việc giảm mỡ toàn thân sẽ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả hơn. Cardio cũng có thể làm cho việc rèn luyện sức mạnh trở nên hiệu quả hơn khi bạn có đủ khả năng để thực hiện. Vì vậy, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn cho một thiết bị yêu thích, nhưng bạn cũng nên thực hành trên các thiết bị khác.
- Chế độ ăn uống: Tập thể dục kết hợp với chế độ ăn uống khoa học và nghỉ ngơi đầy đủ mới mang lại hiệu quả.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời để tập luyện hiệu quả. Hi vọng những thông tin trong bài viết đã giúp bạn hiểu rõ hơn về thiết bị tập thể dục này cũng như cách sử dụng hiệu quả.
Nếu còn điều gì thắc mắc hay có nhu cầu mua máy tập thể dục ngoài trời thực sự, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
Bài viết liên quan: Chia sẻ top 5 máy chạy bộ điện đáng mua nhất cho gia đình
Bài viết liên quan: Bật mí những loại máy tập cơ vai phổ biến nhất hiện nay
Bài viết liên quan: Địa chỉ bán dụng cụ thể thao ngoài trời rẻ nhất hiện tại
