Tập thể dục mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe và thể lực cho những người tập thể dục. Các bác sĩ đưa ra lời khuyên: Mỗi người nên chọn cho mình một môn thể thao yêu thích và bắt đầu tập luyện thường xuyên.
Hiện nay để rèn luyện sức khỏe chúng ta có thể tập thể dục ngoài trời, đến các trung tâm gym, yoga, aerobic hay tập luyện tại nhà với sự hỗ trợ của các thiết bị tập.
Ảnh: Các loại máy tập thể dục không thể thiếu khi luyện tập tại nhà
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ đến bạn những dụng cụ tập thể hình tại nhà phổ biến. Qua đây sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về lợi ích của việc tập thể dục tại nhà cũng như những dụng cụ thể dục thông dụng được sử dụng rộng rãi trong nhà và cách sử dụng chúng sao cho hiệu quả.
Các loại thiết bị tập thể dục tại nhà phổ biến
Như đã đề cập ở trên, thế giới thiết bị tập thể dục tại nhà rất phong phú, với tim mạch, thể dục, phụ kiện, v.v. để hỗ trợ mọi nhóm cơ, tập luyện tăng cường mọi bộ phận cơ thể và tập luyện toàn thân. Các thiết bị thường được sử dụng bao gồm: máy chạy bộ, xe đạp tập, giàn tạ đa năng, máy tập cơ bụng, ghế massage…
Máy chạy bộ tại nhà
Ảnh: Máy chạy bộ tại nhà
Máy chạy bộ là một loại thiết bị luyện tập tăng cường sức mạnh cho đôi chân, hỗ trợ đi bộ và chạy bộ trên đường bằng phẳng hoặc leo dốc.
Cấu tạo máy chạy bộ gồm các bộ phận sau: khung máy, vùng chạy, bảng điều khiển, động cơ. Động cơ là bộ phận quan trọng nhất, được ví như trái tim của máy chạy bộ, quyết định dải tốc độ mà máy chạy bộ cung cấp cho người dùng. Động cơ 1.5-2.5HP thường được sử dụng cho máy chạy bộ gia đình, dải tốc độ phổ biến 1-18 km/h, thay đổi độ dốc tự động 0-15%.
Nền chạy tiêu chuẩn có chiều rộng 42-46cm và chiều dài 120-160cm, đệm chạy bằng cao su được gia cố bằng hoa văn hình thoi chống trượt, nền chạy được làm bằng ván sợi mật độ trung bình chịu lực cao. Hệ thống giảm chấn thủy lực và pít tông cao su giúp người dùng vận hành máy an toàn.
Máy chạy bộ được cài đặt sẵn nhiều bài tập tự động cũng như nhiều bài tập thủ công do người dùng thiết lập. Cách bố trí bảng điều khiển đơn giản, màn hình LED hoặc LCD hiển thị các thông số luyện tập như tốc độ, độ dốc, quãng đường, nhịp tim, lượng calo đốt cháy giúp người dùng điều chỉnh các hoạt động tập luyện khoa học hơn.
Khi chạy trên máy chạy bộ, tư thế của bạn cũng tương tự như khi chạy ngoài trời. Lưu ý bạn nên chạy ở giữa đường chạy để tránh va chạm với thảm và gần đầu máy hơn một chút để bạn có thể dễ dàng với tay và điều khiển các chức năng trên máy.
Xe đạp tập thể dục
Ảnh: Xe đạp tập thể dục
Có nhiều loại xe đạp tập thể dục tại nhà khác nhau, bao gồm xe đạp tĩnh với phần thân hơi chúi về phía trước như xe đạp địa hình; xe đạp liên hợp; xe đạp trượt tuyết; và xe đạp có hoặc không có tựa lưng. Nhìn chung, xe đạp tập thể dục có hình dáng tương tự như xe đạp đường trường, nhưng giữ nguyên vị trí khi tập luyện.
Trên xe đạp tập thể dục sử dụng bánh xe tự do, trọng lượng của bánh xe thay đổi tùy theo từng loại xe đạp. Kèm theo đó là núm điều chỉnh lực cản tăng giảm trọng lượng khi vặn sang phải và ngược lại. Đạp nhẹ, nhanh giúp tăng khả năng vận động của khớp, trong khi hoạt động mạnh sẽ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và giúp xây dựng cơ bắp.
Bài tập đạp xe rất đơn giản, bạn có thể đạp tiến, đạp lùi hoặc thay đổi tốc độ.
Giày cử tạ đa năng
Khác với các loại máy chạy bộ, xe đạp tập, dụng cụ tập aerobic… chú trọng tập luyện toàn thân đồng thời nâng cao sức bền thì giàn tạ đa năng lại hướng đến việc rèn luyện sức mạnh cho tất cả các nhóm cơ trên toàn cơ thể. thiết bị mạnh mẽ nhất và không thể thiếu cho thể hình trên thế giới. .
Có 2 loại tạ đa năng là đứng và nằm. Tạ đứng hay còn gọi là máy tập tạ có bánh tạ gắn vào máy và đặt trong hộp kim loại. Người dùng kéo và gài chốt tại hộp đối trọng để thay đổi trọng lượng của đối trọng. Tạ đứng thường được sử dụng trong các bài tập đứng như: đứng kéo cáp-cáp trung thăng, đứng gập người, đá tư thế ngồi, ấn ngực, ấn ngực.
Giá đỡ tạ cung cấp các bài tập ở các tư thế nằm như: tư thế nằm ngực giữa-trên-dưới, tư thế nằm gân kheo, tư thế nằm ngửa ngực, ngoài ra còn có tư thế ngồi đá chân trước và tập xô. Những đôi giày này không có thanh tạ và quả tạ. Người dùng có thể chọn mua theo tải trọng nâng của mình.
Đặc điểm của giàn tạ tương đối lớn, đặc biệt giàn tạ được thiết kế 2-3 vị trí tập nên khi mua giàn tạ đa năng cần đọc kỹ các thông số chiều cao-dài-rộng và chuẩn bị không gian lắp đặt phù hợp.
Tạ tay là dụng cụ tập thể hình tại nhà rất được ưa chuộng hiện nay bởi những lợi ích của nó như hỗ trợ tập luyện cơ bắp toàn thân, chủ động trong khi tập luyện, dễ dàng lắp đặt và tập luyện,...
Máy tập cơ bụng
Ảnh: Máy tập cơ bụng
Máy tập cơ bụng là thiết bị tập chuyên sâu cho vòng 2, giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Sử dụng các thiết bị tập thể dục có thể giúp nữ giới có được vòng eo thon gọn, săn chắc còn nam giới thì có cơ bụng 6 múi.
Máy tập bụng có nhiều loại: con lăn, ghế cong, máy tập cơ bụng 6 múi… Ưu điểm của loại máy này là giá thành tương đối rẻ. Con lăn thường dưới 1 triệu nhân dân tệ, còn ghế cong và máy đa chức năng điều dưỡng sáu múi là 1-2 triệu nhân dân tệ mỗi chiếc.
Máy mát xa, ghế mát xa
Máy và ghế massage không thực sự là công cụ tập luyện. Nó mang lại sự thư giãn cho cơ bắp sau khi tập luyện và hỗ trợ phục hồi nên được các phòng tập trang bị để nâng cao thành tích và khả năng cạnh tranh.
Máy cũng được sử dụng phổ biến trong việc chăm sóc sức khỏe và thư giãn tại nhà. Máy massage bao gồm máy massage cầm tay, máy massage chân, đệm ghế massage lưng với giá từ hàng trăm nghìn đến dưới 5 triệu đồng/chiếc.
Ghế massage thuộc dòng sản phẩm cao cấp, giá từ thấp đến trung bình 200.000-300.000 NDT/chiếc, tầm trung giá từ 300.000-80 triệu NDT/chiếc. Ghế massage cao cấp có thể lên tới hàng trăm triệu.
Tính năng chính của ghế massage toàn thân là hệ thống con lăn 3D, 4D tích hợp cảm biến giúp massage phản xạ chính xác; túi khí toàn thân; nhiệt nhiệt. Lập trình ghế có nhiều bài massage tự động, bài massage thủ công. Ngoài ra, còn có chế độ không trọng lực, chế độ kéo dài kiểu Thái, lắc lư...
Bạn đang xem: Các loại máy tập thể dục không thể thiếu khi luyện tập tại nhà
Lợi ích của việc sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà
Ảnh: tập thể dục tại nhà
Mỗi hình thức tập luyện đều có ưu và nhược điểm riêng. Các môn thể thao ngoài trời mang đến cơ hội hít thở không khí trong lành, cảnh đẹp, vitamin D miễn phí nhưng lại chịu sự tác động của yếu tố thời tiết.
Tại phòng tập có trang thiết bị đa dạng, huấn luyện viên chuyên nghiệp, giáo án khoa học nhưng có tính phí, bạn phải di chuyển đến địa điểm, tuân thủ giờ mở và đóng cửa. Tập tại nhà giúp bạn chủ động tức thì, không cần đợi lên máy bay, khả năng cá nhân hóa không gian—từ âm thanh đến trang trí—theo ý thích, nhưng nếu người tập không đủ quyết tâm sẽ rất dễ chán .
Dưới đây chúng tôi đi sâu hơn vào lợi ích của thiết bị tập thể dục tại nhà:
Sáng kiến
Hãy tưởng tượng bạn rời văn phòng sau một ngày làm việc mệt mỏi, đến phòng tập thể dục và sau đó trở về nhà với quần áo và giày thể thao trong vali đi làm. Sẽ thư giãn hơn rất nhiều nếu bạn có thể về thẳng nhà với các dụng cụ thể dục và nhu yếu phẩm đang chờ bạn bất cứ lúc nào. Sau khi tập luyện, bạn có thể nghỉ ngơi mà không cần phải chạy vội ra bãi đậu xe để về kịp giờ ăn tối.
Việc tập thể dục ngoài trời sau giờ tan sở cũng khá khó khăn do xe cộ đông đúc, khói bụi bay vào không khí, không phải ai cũng có thời gian để tập thể dục buổi sáng.
Với một phòng tập thể dục tại nhà, bạn có thể tập luyện trong thời gian rảnh rỗi. Đó có thể là một buổi sáng mùa đông lạnh giá, một buổi chiều mùa hè mưa tầm tã hay buổi tối tập luyện mà không lo đụng phải ai đó hay ai đó va phải bạn. Sáng kiến này cho phép chúng tôi duy trì các cuộc tập trận một cách thường xuyên, liên tục, không bị gián đoạn vì những lý do khách quan.
Tiết kiệm chi phí
Ảnh: Tiết kiệm chi phí
Ngày nay, máy tập thể dục tại nhà không còn đắt nữa! Chỉ vài trăm nghìn là có thể trang bị máy tập cơ bụng, vài triệu có thể trang bị xe đạp và khoảng 10 triệu có thể trang bị máy chạy bộ điện đa năng hiện đại.
So với phí duy trì 300.000-500.000 mỗi tháng cho thẻ thành viên phòng tập thì số tiền mua máy không nhiều, lại dùng được nhiều năm, không chỉ một người mà cả gia đình đều dùng được.
Đa chức năng
Thế giới dụng cụ tập gym tại nhà ngày nay rất phong phú và đa dạng. Bạn có thể chọn mua máy tập chân, tập tay, tập eo và các bộ phận khác trên cơ thể cùng máy tập tăng cường cơ bắp cho bản thân và gia đình. Ngoài ra, còn có các loại máy được thiết kế đa chức năng nhằm mang đến nhiều bài tập, rèn luyện toàn thân.
Ví dụ: máy chạy bộ điện đa năng ngoài tác dụng tăng cường sức mạnh cho đôi chân còn tích hợp khung gập ngồi mang lại vòng 2 cho người tập, có đầu massage giúp thư giãn sau khi tập. . Ghế tập tạ đa năng hỗ trợ tập luyện mọi nhóm cơ trên cơ thể: bắp chân, đùi, mông, bụng, ngực, lưng, vai...
Nếu có điều kiện, phòng tập tại nhà có thể trang bị nhóm nhỏ 2-4 thiết bị nhưng phải có đủ máy cardio, máy tập thể hình, máy massage,… Nếu không, bạn có thể chọn các thiết bị đa năng và cung cấp các tư thế cho 2-3 người cùng tập.
Ví dụ, thanh tạ có thể cung cấp các tư thế đấm bốc, thanh ngang đa chức năng, thanh song song và ghế tập cơ bụng. Máy chạy bộ đa năng có thể vừa chạy bộ vừa có thể rung.
Cả gia đình có thể cùng nhau luyện tập, tạo không khí hào hứng, thậm chí có những cuộc thi lành mạnh với những phần thưởng nhỏ (như ai thua rửa bữa tối).
Lợi ích về sức khỏe và thể hình
Ảnh: Lợi ích về sức khỏe và thể hình
Đây là những lợi ích chung của việc tập thể dục, bất kể bạn chọn môn thể thao nào hay hình thức tập luyện nào.
Sử dụng thiết bị tập thể dục tại nhà có thể dẫn đến một cơ thể khỏe mạnh, xinh đẹp, tăng khả năng chống lại các bệnh truyền nhiễm, cải thiện tâm trạng tích cực, giảm căng thẳng và căng thẳng, đồng thời cũng có lợi cho chức năng. Chức năng sinh lý bao gồm tăng hưng phấn tình dục ở nữ giới và giúp cải thiện tình trạng rối loạn cương dương ở nam giới. Các lợi ích khác bao gồm cải thiện hơi thở, hỗ trợ chức năng tim mạch, ổn định huyết áp và kéo dài tuổi thọ.
Sức khỏe thể chất và tâm lý thoải mái cũng là những yếu tố quan trọng để mỗi người thành công trong cuộc sống gia đình và sự nghiệp.
Trên đây là những chia sẻ về dụng cụ tập thể hình tại nhà phổ biến của Phạm Gia Sport. Hy vọng với những thông tin cung cấp, bạn sẽ có thêm những kiến thức bổ ích về dụng cụ thể thao tại nhà để lựa chọn cho mình và gia đình những dụng cụ phù hợp.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc nào khác hay nhu cầu về máy chạy bộ, xe đạp tập, máy tập tạ đa năng, máy tập cơ bụng, máy massage, ghế massage,... và các dụng cụ tập thể dục tại nhà khác, hãy liên hệ ngay với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
Bài viết liên quan: Các loại máy tập chân hiệu quả nhất cho việc tập gym tại nhà của bạn
Bài viết liên quan: Tìm hiểu về các hệ thống giảm chấn hiện đại trên máy chạy bộ điện
Bài viết liên quan: Tổng hợp các loại xe đạp tập thể dục chất lượng nhất và phổ biến nhất
