Bàn chân đóng vai trò rất quan trọng trong cơ thể. Nó chịu trọng lượng của toàn bộ cơ thể và thường hoạt động. Vì vậy, để có một đôi chân khỏe mạnh, việc tập thể dục thường xuyên và một chế độ ăn uống lành mạnh là điều cần được chú ý và thực hiện thường xuyên.
Ảnh: Các loại máy tập chân hiệu quả nhất cho việc tập gym tại nhà của bạn
Trong nội dung dưới đây Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ về các loại máy tập chân phòng gym. Điều này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về một số loại thiết bị dùng để hỗ trợ chân và cách sử dụng chúng một cách hiệu quả.
Lợi ích của việc tập chân
- Giúp xây dựng cơ bắp: Một số người tập thể hình có xu hướng tập trung quá nhiều vào các bài tập thân trên mà bỏ qua các bài tập chân, dẫn đến cơ thể mất cân đối và đôi chân yếu ớt, thường được ví như củ khoai lang bị cắm trên que tăm. Tăng cường các bài tập chân để bạn có dáng người đẹp hơn, các cơ chân-đùi-mông được phát triển toàn diện.
- Hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ khác: Cơ chân và lưng là 2 trong số những nhóm cơ lớn nhất trên cơ thể. Các cơ của cánh tay trước, cùng với các cơ của cánh tay sau, cộng với cơ bụng, không lớn bằng các cơ của phần dưới cơ thể. Với tỷ lệ lớn như vậy, việc tập luyện và có cơ chân khỏe mạnh là nền tảng quan trọng để phát triển các nhóm cơ khác trên toàn cơ thể.
- Đốt cháy năng lượng: Các động tác chân thường nặng nhọc và tiêu hao nhiều năng lượng. Nếu bạn muốn giảm cân, bạn không được bỏ lỡ nó. Đối với những người có nhiều mỡ ở đùi và mông, các bài tập chân không chỉ có tác dụng đốt cháy mỡ thừa mà còn giúp vóc dáng săn chắc hơn.
Một số loại máy tập chân phổ biến
Máy chạy bộ
Ảnh: máy chạy bộ
Máy chạy bộ là thiết bị tập chân phổ biến nhất hiện nay, có nhiều loại như máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện, có loại đơn năng, đa năng, loại dùng cho hộ gia đình và loại dành riêng cho phòng tập.
Đối với sử dụng cho phòng gym thường là máy đơn năng công suất lớn, còn đối với nhu cầu cá nhân, gia đình là các loại máy đa năng công suất nhỏ hơn.
Trên máy chạy bộ là các bài tập tự động được lập trình sẵn. Người dùng cũng có thể đặt các chương trình thủ công bằng cách đặt tốc độ, độ nghiêng và thời gian đào tạo.
Sử dụng máy chạy bộ rất đơn giản. Bạn chỉ cần đứng 2 chân ở mỗi bên của máy, nhấn nút khởi động, chọn môn thể thao hoặc cài đặt tốc độ phù hợp, đợi máy đếm ngược vài giây băng chuyền sẽ vào. Thời gian đầu nên đi bộ hoặc chạy bộ với tốc độ 4-6 km/h, sau khi quen có thể tăng tốc và thay đổi độ dốc.
Theo các chuyên gia thể hình và huấn luyện viên thể hình: Chạy bộ với tốc độ vừa phải có thể giúp chúng ta đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ.
Bạn đang xem: Các loại máy tập chân hiệu quả nhất cho việc tập gym tại nhà của bạn
Xe đạp tập thể dục
Ảnh: Xe đạp tập thể dục
Xe đạp tập thể dục tương tự như xe đạp mini, xe máy hay xe đua thông thường nhưng được thiết kế để tập luyện tại chỗ. Xe đạp có sẵn ở dạng phối hợp tay và chân liên tục, cũng như các bài tập chỉ dùng chân, đứng và ngồi.
Nhìn chung, xe có thể thay đổi chiều cao, lên xuống yên xe để phù hợp với những đối tượng sử dụng khác nhau. Xe được trang bị núm kháng lực để điều chỉnh trọng lượng. Người dùng có thể tập đạp nhanh hoặc nặng và chậm để đạt được mục đích tăng cường sự dẻo dai của cơ bắp hay khớp và dây chằng.
Người tập có thể đạp theo hướng tiến hoặc lùi. Tác dụng của việc đi xe đạp cũng tương tự như đi bộ hoặc chạy bộ. Bạn sẽ mất rất nhiều calo.
Giày cử tạ đa năng
Giá đỡ tạ đa năng là một thiết bị hỗ trợ nhiều bộ phận khác nhau của cơ thể, bao gồm nhiều chuyển động của chân.
Tạ đứng cung cấp các đòn đá chân trước, đá đùi. Ngoài tác dụng đá chân trước, tạ còn có thể móc đùi sau. Giàn tập tích hợp nhiều giá đỡ cũng có thể cung cấp 2-3 tư thế tập với nhiều động tác đa dạng.
Bạn đang xem: Các loại máy tập chân hiệu quả nhất cho việc tập gym tại nhà của bạn
Máy đạp đùi
Đây là dụng cụ tập tạ chuyên dùng trong các phòng tập gym hỗ trợ cho động tác nằm gập đùi. Người dùng có thể tùy chỉnh đối trọng bằng cách thêm bớt tấm đối trọng.
Máy đá đùi
Ảnh: Máy đá đùi
Máy phù hợp cho cả nam và nữ. Đối với nam, máy hỗ trợ phát triển cơ đùi. Đối với nữ giúp giảm mỡ thừa vùng đùi cho đôi chân thon gọn, săn chắc.
Máy đá đùi tác dụng chủ yếu cơ tay trước. Điều chỉnh Trọng lượng - Nhẹ dễ dàng như cắm vào giá đỡ thanh tạ.
Móc đùi sau
Khi tập, người tập nằm sấp trên thiết bị, móc chân vào chạc ở phía sau và gập mạnh chân, gót chân theo hướng gập hông.
Ghế sau dạng võng phù hợp cho cả nam và nữ, không bị mỏi gân kheo.
Lưu ý khi sử dụng máy tập chân
- Trước khi sử dụng máy tập chân và các thiết bị tập thể dục tại nhà khác, bạn cần khởi động để cơ thể nóng lên và thích nghi với các chấn thương khi tập luyện cường độ cao, cường độ cao, hạn chế.
- Nên chuẩn bị quần áo thể thao hoặc quần áo thể thao vừa vặn, thấm mồ hôi, nhanh khô.
- Trong quá trình tập luyện, cơ thể cần được cung cấp đủ nước, đặc biệt là khi tập luyện gắng sức hoặc kéo dài. Có thể dùng nước lọc hoặc nước khoáng thể thao, nước ép trái cây để tăng cường vitamin và khoáng chất đồng thời bổ sung chất điện giải.
- Sau khi tập nên kéo giãn cơ, xoa bóp có tác dụng giảm đau, giúp cơ phục hồi.
- Nên lên lịch tập 4-5 buổi/tuần với 1-2 ngày nghỉ để tránh cơ thể bị quá tải. Cơ bắp cũng phục hồi tốt hơn khi nghỉ ngơi.
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ dinh dưỡng cũng rất quan trọng. Bạn nên cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng bao gồm: chất bột đường, chất béo tốt, vitamin, khoáng chất và đặc biệt là chất đạm rất quan trọng cho quá trình hình thành và phát triển cơ bắp.
Trước khi bước chân vào thiết bị tập thể dục, bạn cần biết cách sử dụng nó. Ở những phòng tập có huấn luyện viên và người tập cũ, bạn nên tham khảo. Với những bạn tập tại nhà có thể tham khảo hướng dẫn sử dụng, tham gia các diễn đàn, hội nhóm gym để tiện giao lưu học hỏi.
- Để đảm bảo an toàn và nâng cao hiệu quả tập luyện, vui lòng sử dụng thiết bị chính hãng. Hiện tại Phạm Gia Sport là nhà cung cấp nhiều loại dụng cụ tập thể hình cho gia đình và phòng tập gym. Các sản phẩm này được thiết kế nhằm đáp ứng nhu cầu tập luyện và thể lực của người Việt Nam và tất nhiên là hỗ trợ tập luyện chuyên nghiệp.
Trên đây là một số chia sẻ về các loại dụng cụ tập gym chân. Nếu còn bất cứ thắc mắc hay băn khoăn nào khác, hãy liên hệ với chúng tôi để được tư vấn cụ thể!
Bài viết liên quan: Các loại máy tập thể dục không thể thiếu khi luyện tập tại nhà
Bài viết liên quan: Tổng hợp các loại xe đạp tập thể dục chất lượng nhất và phổ biến nhất
Bài viết liên quan: Top các món ăn ít calo giúp bạn tập với máy chạy bộ hiệu quả hơn
