Bạn muốn chinh phục những quãng đường dài, vậy bạn đã biết cách chạy bộ không mất sức chưa? Nếu chưa, hãy để Phạm Gia Sport mách cho bạn một vài mẹo nhỏ.
Các kỹ thuật chạy bền không mất sức mà ai cũng có thể áp dụng
Chạy bền là gì?
Trước khi biết cách chạy bộ không mất sức, bạn nên hiểu thế nào là chạy bền bỉ. Chạy bền là chạy đường dài. Các cự ly chạy bền phổ biến hiện nay bao gồm 800 mét, 1.000 mét, 1.500 mét và 5.000 mét. Do đó, bạn cần sức chịu đựng, sự linh hoạt và nhanh nhẹn của môn chạy bền bỉ để thể hiện hết khả năng của mình.
Chạy không mất sức có tác dụng gì?
Ảnh: Chạy không mất sức
Sau một thời gian, bạn không còn mong đợi những "siêu lợi ích" của việc chạy bộ mà không giảm cân.
Chạy bộ không mất sức lại có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Trong một nghiên cứu trên 51 người, được chia thành hai nhóm. Nhóm đầu tiên chạy 30 phút mỗi sáng trong 3 tuần. Nhóm còn lại không nhận được hoạt động thể chất nào. Kết quả cho thấy những người chạy sức bền hàng ngày ngủ ngon hơn so với nhóm không tập luyện. Những người này ngủ nhanh hơn, sâu hơn và lâu hơn. Và, họ cảm thấy dễ chịu khi thức dậy vào buổi sáng.
Chạy bền cải thiện trí nhớ
Trong cùng một nghiên cứu, những người tham gia chạy bộ đã tăng 16% trí nhớ sau khi chạy. Điều này là do chạy bền làm tăng xúc giác và cảm giác trong cơ thể, điều này kích thích não bộ làm việc chăm chỉ hơn.
Có thể thấy khả năng xử lý thông tin và trí nhớ trong các tình huống cụ thể đã được cải thiện rất nhiều. Đặc biệt đối với những người làm việc trong môi trường căng thẳng và cần tiếp thu các hướng dẫn để hoàn thành một công việc cụ thể, phong cách chạy không tốn sức sẽ giúp bạn giữ đầu óc minh mẫn và hoàn thành công việc.
Chạy bền có thể điều trị chứng trầm cảm
Một lợi ích khác của chạy bền là nó có thể điều trị chứng trầm cảm ngắn hạn. Như thể hiện trong nghiên cứu ở trên, nhóm người tham gia chạy bộ 30 phút mỗi ngày báo cáo mức độ hạnh phúc cao hơn đáng kể so với những người không chạy bộ. Đây có thể hiểu là cảm giác mãn nguyện sau khi hoàn thành một mục tiêu nào đó trong ngày.
Chạy bền giúp duy trì sự ổn định tinh thần.
Ảnh: Chạy bền giúp duy trì sự ổn định tinh thần
Các phát hiện cũng cho thấy rằng biết cách chạy mà không mất sức sẽ giúp cải thiện tâm trạng, duy trì sự bình tĩnh, giảm tác động của sự lo lắng và đạt được cảm giác sảng khoái và hạnh phúc hơn.
Quá trình chạy tạo ra endorphin và endocannabinoids, những hóa chất góp phần mang lại cảm giác hạnh phúc. Chạy bền thường xuyên sẽ kích thích sản sinh chúng nhiều hơn, giảm lo lắng và mang lại cho bạn cảm giác hưng phấn, thoải mái.
Do đó, đối với những người bị trầm cảm nhẹ, các bài tập thể dục như chạy bền bỉ có thể giúp loại bỏ các chất độc hại và duy trì sự ổn định về cảm xúc.
Chạy bền giảm nguy cơ ung thư
Nghe có vẻ khó tin, nhưng nó đã được chứng minh. Những người chạy ít nhất 30 phút mỗi ngày có nguy cơ mắc một số loại ung thư thấp hơn 50%. Và một nghiên cứu khác cũng chỉ ra rằng những người chạy bộ có tuổi thọ cao hơn nhiều so với những người không chạy bộ.
Chạy bộ giúp cải thiện thính giác
Một chức năng khác của chạy bền là giúp bạn cải thiện khả năng nghe. Lý do là khi bạn chạy, bạn tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, thính giác của bạn tăng lên, màng nhĩ hoạt động tốt hơn và bạn có khả năng ghi lại cả tần số cao và cao.
Chạy bền đốt cháy calo
Ảnh: Chạy bền đốt cháy calo
Những người biết cách chạy mà không mất sức thường có mục tiêu giảm cân. Chạy dài, cường độ cao đốt cháy nhiều calo hơn bất kỳ hình thức chạy nào khác. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân, chạy bộ là sự lựa chọn đúng đắn.
Chạy bền tăng sức mạnh của xương
Bạn có tin chạy bộ đều đặn sẽ giúp tăng cường thể lực cơ xương? Xương của bạn trở nên to hơn và khỏe hơn theo thời gian.
Xương của chúng ta giống như cơ bắp, bạn càng luyện tập nhiều thì chúng càng khỏe. Chạy bộ thường xuyên làm cho xương dày hơn, to hơn và chắc khỏe hơn. Hơn nữa, chạy bền thường xuyên còn giúp bạn phòng ngừa được nhiều bệnh về xương khớp khi về già.
Bạn đang xem: Các kỹ thuật chạy bền không mất sức mà ai cũng có thể áp dụng
Làm thế nào người mới chạy bộ có thể chạy bền mà không mất sức
Có thể thấy chạy bộ không mất sức mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhưng với người mới bắt đầu chạy thì cần chú ý điều gì?
Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên chuyên nghiệp, cách tốt nhất để chạy bộ không bị mất sức sau khi chạy cần kết hợp chạy bộ trước và sau.
Chuẩn bị cơ thể của bạn trước khi chạy một cuộc chạy sức bền.
Giữ cơ thể khỏe mạnh: Trước khi bắt đầu chạy bộ, bạn cần giữ cơ thể ở trạng thái cân đối nhất, bổ sung đầy đủ canxi và vitamin từ thực phẩm. Hạn chế sử dụng thực phẩm ít chất dinh dưỡng và uống nhiều nước.
Rèn luyện thể chất ở các môn khác: Thực tế không nên chạy bộ hàng ngày mà nên xen kẽ với các môn thể thao khác như tập tạ, chống đẩy, bơi lội, đạp xe trong nhà… để tăng sức bền. Điều này sẽ giúp bạn chạy lâu hơn và nhiều năng lượng hơn.
Công cụ chuẩn bị - Tâm lý trước khi chạy
Chọn quần áo chạy bộ thoải mái.
Ảnh: Chạy bền đốt cháy calo
Để chạy bộ không mất sức bạn cần có những yếu tố sau:
+ Giữ tinh thần minh mẫn, thoải mái, không nên căng thẳng và tạo cho mình cảm giác hưng phấn trước khi tập.
+ Quần áo nên rộng rãi và thoải mái, không bó sát.
+ Sử dụng đúng loại giày chạy bộ, đế cao su là tốt nhất, giày cần vừa chân, không quá rộng và không quá chật.
+ Bạn cũng nên chạy bền ở những bãi chạy rộng rãi, thoáng mát và trên đường bằng phẳng.
+ Khởi động trước khi chạy bền.
Một trong những cách chạy bộ không mất sức là đừng quên khởi động kỹ trước khi chạy. Khởi động sẽ giúp làm nóng và bôi trơn các khớp để tránh bị trật khớp và sai lệch trong quá trình chạy của bạn.
Trải nghiệm thời gian chạy liên tục
Chạy đà không thể mất sức: Để kích thích động lực khi chạy, bạn có thể đặt từng mốc số km hàng ngày, và tăng từ từ từng chút một, mang cảm giác chinh phục và thỏa mãn. Cùng với đó, bạn có thể nghe nhạc hoặc chạy bộ cùng bạn bè, động viên và hỗ trợ nhau hoàn thành chặng đua của mình.
Cách thở trong khi chạy bền
Ảnh: Cách thở trong khi chạy bền
Theo kinh nghiệm của các huấn luyện viên, điều hòa nhịp thở là yếu tố quyết định để chạy đường dài. Cách chạy bộ không mất sức ở đây là hít sâu bằng mũi rồi từ từ thở ra bằng miệng, kết hợp giữa nhịp chạy và nhịp thở sẽ nâng cao hiệu quả tập luyện.
Giữ nước trong khi chạy.
Nước đóng vai trò quan trọng đối với cơ thể, việc bạn bị mất nước khi chạy bộ là điều khó tránh khỏi. Vì vậy, một kinh nghiệm hữu ích để chạy bộ không mất sức là bù nước trước, trong và sau khi chạy bền.
Đừng cố gắng quá sức để về đích
Ảnh: Đừng cố gắng quá sức để về đích
Một sai lầm mà nhiều người thường mắc phải khi không biết cách chạy để không mất sức đó là cố gắng chạy nhanh nhất có thể để về đích khi bắt đầu chạy, nên nhớ rằng chạy nước rút không phải là chạy bền. Vì vậy, khi bắt đầu chạy, bạn phải Tìm nhịp chạy của mình, khi cảm thấy hụt hơi, bạn có thể chạy chậm lại để điều chỉnh cơ thể, uống một ngụm nước nhỏ để dễ chịu hơn, rồi tăng dần tốc độ chạy. .
Kiên trì, tiếp tục chạy
Có bạn thân cũng là một cách giúp bạn tiếp tục chạy.
Khi tham gia chạy bền, nếu cảm thấy mệt, chú ý không dừng đột ngột mà nên giảm tốc độ, hoặc chuyển sang đi bộ nhanh. Nếu nó đau quá nhiều, bạn đang tập thể dục quá nhiều. Vì vậy, hãy tập trung vào việc nâng cao thể lực, điều này sẽ giúp bạn chạy được xa hơn, và đó là một trong những cách chạy bộ không bị mất sức mà bạn cần ghi nhớ.
Trên đây là một số lưu ý về cách chạy bộ không mất sức mà Phạm Gia Sport xin cung cấp cho các bạn. Mong các bạn kiên trì, chăm chỉ luyện tập, có một cơ thể khỏe mạnh, một tinh thần minh mẫn, nâng cao thể trạng.
Bài viết liên quan: Bí quyết chăm sóc môi hiệu quả khi cách ly tại nhà
Bài viết liên quan: Chăm sóc da nam giới: Những bước không thể thiếu
Bài viết liên quan: Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
