Nói đến hoạt động giảm cân, người ta thường nghĩ ngay đến chạy bộ mà ít ai nghĩ rằng bơi lội cũng là một cách giảm cân rất hiệu quả. Vậy bạn có biết bơi lội có thể giúp bạn giảm cân như thế nào không?
Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Bơi lội giúp giảm cân như thế nào?
Trước khi hiểu bơi lội có thể giúp bạn giảm cân như thế nào, bạn nên hiểu bơi lội đốt cháy calo hiệu quả như thế nào sau mỗi buổi tập.
"Bơi lội là một trong những hoạt động thể chất tốt nhất có thể giúp làm săn chắc và săn chắc toàn bộ cơ thể", theo cựu huấn luyện viên bơi lội và huấn luyện viên an toàn dưới nước của Hội Chữ thập đỏ Stacy Caprio. Quá trình này yêu cầu bạn sử dụng tay và chân để giữ cho cơ thể nổi và cơ lưng để đẩy bạn về phía trước.
Ngoài ra, nếu bạn cảm thấy mệt mỏi với các hoạt động aerobic như đi bộ hoặc chạy bộ, thì bơi lội có thể là một lựa chọn bạn có thể cân nhắc.
Giống như bất kỳ hoạt động thể chất nào khác, bơi lội rất tốt cho tim mạch, đốt cháy calo và giúp giảm cân hiệu quả. Khác với đi bộ, chạy bộ, việc di chuyển trong nước sẽ tạo ra lực cản và buộc bạn phải sử dụng cơ bắp nhiều hơn nên bơi lội sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả hơn.
Với nhiều năm kinh nghiệm, Caprio nhận ra rằng: "Bơi rèn luyện thân trên, thân dưới và cốt lõi của bạn, xây dựng toàn bộ cơ thể và định hình cơ bắp tổng thể của bạn nhiều hơn so với tim mạch. Ngoài chạy bộ. Ví dụ, bơi ếch và bướm rèn luyện vai, cánh tay và ngực của bạn , trong khi động tác ngửa sẽ tác động đến lưng, cơ bụng và cơ tứ đầu của bạn.
Những cách tăng cơ bắp hiệu quả bằng bơi lội là gì?
Ảnh: tăng cơ bắp nhờ bơi lội
Bạn càng hoạt động nhiều cơ bắp, bạn càng đốt cháy nhiều calo. Theo một thống kê, bơi ếch đốt cháy 367 calo chỉ sau 30 phút, trong khi bơi tự do đốt cháy 404 calo. Đi bộ nhanh trong 30 phút chỉ đốt cháy 100 calo, trong khi chạy bộ 30 phút đốt cháy 300 calo.
Có thể thấy bơi lội là bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa rất hiệu quả. Một nghiên cứu cho thấy những phụ nữ trung niên bơi 3 lần một tuần trong 60 phút đã giảm được một lượng mỡ đáng kể trong cơ thể chỉ sau 12 tuần. Hơn nữa, hình thức tập luyện này còn giúp tăng sức bền, cải thiện sự dẻo dai, giảm cholesterol hiệu quả.
Bơi lội có giảm béo bụng không?
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/boi_loi_giup_giam_can_hieu_qua_1_b02d41dd30.jpg)
Ảnh: Bơi lội giảm béo bụng
Có rất nhiều cách để giảm mỡ bụng, và bơi lội là một trong số đó. Bởi vì với bất kỳ hoạt động đốt cháy calo nào, bạn sẽ giảm mỡ cơ thể một cách hiệu quả -- bao gồm cả vùng quanh bụng. Một số bài tập bơi lội cũng nhắm đến các mục tiêu đốt cháy chất béo cụ thể, chẳng hạn như đá chân thẳng (hạ thấp cơ bụng) và bơi bướm (giảm mỡ bụng).
Trên thực tế, một nghiên cứu năm 2015 trên Tạp chí Phục hồi chức năng cho thấy những phụ nữ bơi ba lần một tuần sẽ giảm được nhiều mỡ quanh eo và mông hơn những phụ nữ đi bộ ba lần một tuần.
Một phần thưởng khác: Các môn thể thao dưới nước ít tác động hơn nên không gây áp lực lên hông, đầu gối và bàn chân của bạn. Vì vậy, bơi lội có thể giúp giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh và xây dựng cơ bắp mà không gây hại cho các hoạt động trên mặt đất như chạy bộ.
Bạn đang xem: Bơi lội giúp giảm cân nhanh chóng và hiệu quả
Kinh nghiệm đi bơi để giảm cân?
Ảnh: đi bơi để giảm cân
Tất cả phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Một giờ bơi nhanh có thể đốt cháy khoảng 800 calo. Tập thể dục bốn lần một tuần có thể giảm từ 3 đến 4 cân Anh mỗi tháng.
Bơi với tốc độ vừa phải trong 30 phút sẽ đốt cháy khoảng 350 calo. Thực hiện bốn lần một tuần trong một tháng, bạn sẽ giảm được 0,5 kg.
Nhưng hãy lưu ý rằng cơ thể của mỗi người là khác nhau và một số người sẽ giảm cân nhiều hơn hoặc ít hơn những người khác—ngay cả khi họ tập thể dục như nhau.
Nếu muốn duy trì cân nặng hợp lý, bạn có thể tập bơi lội hàng ngày.
Tập bơi để đốt cháy calo hiệu quả như thế nào?
Nếu bạn chưa từng thử bơi lội để giảm cân và muốn biết liệu bơi ếch có giảm mỡ bụng hay không, bạn có thể tham khảo một số lời khuyên của chuyên gia tại đây.
Theo cựu vận động viên bơi lội quốc gia Hoa Kỳ Stella Messois: Bơi ếch và bơi tự do là dễ thành thạo nhất và do đó là một bài tập hiệu quả cho người mới bắt đầu. Khi bạn đã thành thạo chúng, bạn có thể thử các kiểu bơi khó hơn, chẳng hạn như bơi ngửa hoặc bơi bướm.
Hãy chú ý đến hơi thở của bạn trong khi bơi.
Ảnh: chú ý đến hơi thở khi bơi
Chú ý đến hơi thở của bạn. Kỹ thuật thở sai có thể khiến bạn khó theo kịp tốc độ và mệt mỏi nhanh hơn. Caprio nói: “Nhiều người ngẩng đầu quá cao với mỗi hơi thở, điều này làm gián đoạn luồng hơi thở. Cố gắng thực hiện động tác trồng cây chuối càng nhiều càng tốt để đẩy không khí ra khỏi miệng mà không cần nhấc đầu lên khỏi mặt nước. "
Trên đây là cách bơi lội mà Phạm Gia Sport muốn cung cấp đến mọi người giúp giảm cân hiệu quả và tác động của nó đến cơ thể. Chúc các bạn có một cơ thể khỏe mạnh với thân hình cân đối và thon gọn như ý muốn.
Bài viết liên quan: Bảo quản bàn bóng bàn hiệu quả và những lưu ý cần biết
Bài viết liên quan: Bấm huyệt giải rượu đơn giản, hiệu quả và dễ thực hiện
Bài viết liên quan: Bấm huyệt chữa vẹo đốt sống cổ hiệu quả và tự nhiên
