Nhiều người đạp xe chỉ vì sở thích và cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng đạp xe cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Vậy bạn nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày và làm thế nào để giảm cân hiệu quả bằng cách đạp xe?
Đi xe đạp có thể làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.
Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày
Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Cách Đạp Xe
Sau đây biên tập viên sẽ giới thiệu đến các bạn bí quyết giảm cân hiệu quả bằng đạp xe.
Tập luyện đồng bộ với phần thân dưới của bạn
Nên tập song song với các môn khác.
Chúng ta đều biết rằng đạp xe chủ yếu là một cách để rèn luyện thân dưới. Do đó, cơ thể dễ bị mất cân đối giữa thân trên và thân dưới. Để cải thiện tình hình, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập luyện với các môn thể thao khác khi đạp xe. Nếu muốn có một thân hình cân đối và thon gọn như ý muốn, bạn nên đến phòng tập gym 2 lần/tuần, mỗi lần 20 phút vào mùa hè và 30 phút, 2 lần/tuần vào mùa đông.
tiếp tục tập luyện, đừng vội vàng
Chạy đường dài—tăng sức bền và đốt cháy calo hiệu quả.
Bạn đạp xe để giảm cân, để tinh thần thoải mái hơn, không nhất thiết phải đến Olympic hay SEA Games mới đạp xe nên một tuần đạp xe một lần với tốc độ vừa phải nhưng trên quãng đường dài. Đó có thể là một chuyến đi dài (lên đến 6 giờ), nhưng đó là cách hiệu quả để đốt cháy chất béo đồng thời mang lại cho bạn sức bền và sự linh hoạt tối ưu.
Một chuyến đi ngắn tốt hơn là không có gì
Hãy nhớ rằng thậm chí 30 phút đạp xe cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn chăm chỉ tập luyện, vì vậy đừng coi việc bạn không tập thể dục là điều hiển nhiên. Thay vì luyện tập quãng đường dài, hãy thử luyện tập cách quãng để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn.
Tiết kiệm thời gian với một chiếc xe đạp tập thể dục.
Sạc đúng cách
Bạn nên nạp lại năng lượng sau mỗi lần tập luyện.
Giả định rằng bạn sẽ giảm cân nhanh hơn bằng cách không ăn là trái với khoa học. Trên thực tế, cơ thể không thể phục hồi tốt sau một chuyến đi nếu không được cung cấp năng lượng từ carbohydrate và protein. Cơ thể bạn sẽ yếu đi và thậm chí bạn có nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, hãy nhớ thêm đi bộ chậm vào thói quen tập luyện của bạn.
Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Ảnh: Cung cấp đủ nước cho cơ thể
Uống đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện.
Hoạt động thể chất luôn làm cơ thể mất nước, ngay cả khi đạp xe trong thời tiết mát mẻ. Vì vậy, hãy cẩn thận mang theo nước trong suốt cuộc hành trình. Hoặc có thể bổ sung nước điện giải để hạn chế mất nước qua tuyến mồ hôi.
Theo dõi trọng lượng
Trên thực tế, nhiều người có thói quen kiểm tra chỉ số khối cơ thể mỗi ngày, nhưng cần lưu ý rằng con số trên chiếc cân không thể thay đổi trong ngày một ngày hai. Vì vậy, nếu nó đang ảnh hưởng đến cảm xúc và khiến tinh thần của bạn cạn kiệt, hãy ngừng "quan tâm" đến nó. Bạn có thể kiểm tra cân nặng của mình hàng tuần hoặc hàng tháng thay vì hàng ngày để có thể biết quá trình tập luyện của mình đang diễn ra như thế nào.
Cân Bằng Dinh Dưỡng Trong Thực Đơn
Bạn đang xem: Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày
Thực đơn được cân bằng tốt và bổ dưỡng.
Ảnh: Thực đơn được cân bằng tốt và bổ dưỡng.
Ăn bao nhiêu không quan trọng, quan trọng là biết cân bằng các chất dinh dưỡng trong thực đơn của mình. Giống như các vận động viên cần thêm carbs để cung cấp năng lượng cho các chuyến đi của họ, chất béo giúp họ cảm thấy no và protein giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Không nhất thiết phải điều chỉnh theo cách khoa học nhất, nhưng nên điều chỉnh theo tỷ lệ, vì những thay đổi nhỏ có thể mang lại hiệu quả không ngờ.
Thay vì một bát mì, bạn có thể ăn nửa bát mì với nước sốt thịt nạc và salad. Bạn cũng có thể thử thay thế đồ ngọt đã qua chế biến bằng trái cây tươi trong thực đơn hàng ngày.
Bạn nên đi bao nhiêu dặm trong một ngày?
Đạp xe là một loại hình thể dục giúp giảm cân và duy trì sức khỏe hiệu quả, đạp xe 8 km mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200-400 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi cá nhân.
Bạn nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày?
Ảnh: đạp xe
Trung bình một người sẽ đốt cháy 20-30 calo/1,6 km. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy 30 calo/1,6km trong kế hoạch đạp xe 8km/ngày của mình, bạn sẽ đốt cháy khoảng 4.650 calo/31 ngày. Để giảm 0,5 kg mỡ, bạn cần đốt cháy 3.400 calo. Nếu duy trì chế độ tập luyện này kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể giảm 0,6 kg/tháng.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi
Bài viết liên quan: Bí quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập
Bài viết liên quan: Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi
