Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày

Nhiều người đạp xe chỉ vì sở thích và cuộc sống hàng ngày, nhưng bạn có biết rằng đạp xe cũng là một cách giảm cân hiệu quả. Vậy bạn nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày và làm thế nào để giảm cân hiệu quả bằng cách đạp xe?
Đi xe đạp có thể làm cho bạn cảm thấy thư giãn hơn.

Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày

Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày

Cách Giảm Cân Hiệu Quả Bằng Cách Đạp Xe
Sau đây biên tập viên sẽ giới thiệu đến các bạn bí quyết giảm cân hiệu quả bằng đạp xe.
Tập luyện đồng bộ với phần thân dưới của bạn

Nên tập song song với các môn khác.

Chúng ta đều biết rằng đạp xe chủ yếu là một cách để rèn luyện thân dưới. Do đó, cơ thể dễ bị mất cân đối giữa thân trên và thân dưới. Để cải thiện tình hình, các chuyên gia khuyên bạn nên kết hợp tập luyện với các môn thể thao khác khi đạp xe. Nếu muốn có một thân hình cân đối và thon gọn như ý muốn, bạn nên đến phòng tập gym 2 lần/tuần, mỗi lần 20 phút vào mùa hè và 30 phút, 2 lần/tuần vào mùa đông.
tiếp tục tập luyện, đừng vội vàng

Chạy đường dài—tăng sức bền và đốt cháy calo hiệu quả.

Bạn đạp xe để giảm cân, để tinh thần thoải mái hơn, không nhất thiết phải đến Olympic hay SEA Games mới đạp xe nên một tuần đạp xe một lần với tốc độ vừa phải nhưng trên quãng đường dài. Đó có thể là một chuyến đi dài (lên đến 6 giờ), nhưng đó là cách hiệu quả để đốt cháy chất béo đồng thời mang lại cho bạn sức bền và sự linh hoạt tối ưu.

Một chuyến đi ngắn tốt hơn là không có gì

Hãy nhớ rằng thậm chí 30 phút đạp xe cũng có thể giúp bạn giảm cân nếu bạn chăm chỉ tập luyện, vì vậy đừng coi việc bạn không tập thể dục là điều hiển nhiên. Thay vì luyện tập quãng đường dài, hãy thử luyện tập cách quãng để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn.
Tiết kiệm thời gian với một chiếc xe đạp tập thể dục.

Sạc đúng cách

Bạn nên nạp lại năng lượng sau mỗi lần tập luyện.
Giả định rằng bạn sẽ giảm cân nhanh hơn bằng cách không ăn là trái với khoa học. Trên thực tế, cơ thể không thể phục hồi tốt sau một chuyến đi nếu không được cung cấp năng lượng từ carbohydrate và protein. Cơ thể bạn sẽ yếu đi và thậm chí bạn có nguy cơ mắc bệnh. Ngoài ra, hãy nhớ thêm đi bộ chậm vào thói quen tập luyện của bạn.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Ảnh: Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Uống đủ nước cho cơ thể trong khi tập luyện.
Hoạt động thể chất luôn làm cơ thể mất nước, ngay cả khi đạp xe trong thời tiết mát mẻ. Vì vậy, hãy cẩn thận mang theo nước trong suốt cuộc hành trình. Hoặc có thể bổ sung nước điện giải để hạn chế mất nước qua tuyến mồ hôi.

Theo dõi trọng lượng

Trên thực tế, nhiều người có thói quen kiểm tra chỉ số khối cơ thể mỗi ngày, nhưng cần lưu ý rằng con số trên chiếc cân không thể thay đổi trong ngày một ngày hai. Vì vậy, nếu nó đang ảnh hưởng đến cảm xúc và khiến tinh thần của bạn cạn kiệt, hãy ngừng "quan tâm" đến nó. Bạn có thể kiểm tra cân nặng của mình hàng tuần hoặc hàng tháng thay vì hàng ngày để có thể biết quá trình tập luyện của mình đang diễn ra như thế nào.
Cân Bằng Dinh Dưỡng Trong Thực Đơn

Bạn đang xem: Đạp xe giảm cân hiệu quả: Bí quyết và thời lượng tập luyện hàng ngày

Thực đơn được cân bằng tốt và bổ dưỡng.

Thực đơn được cân bằng tốt và bổ dưỡng.

Ảnh: Thực đơn được cân bằng tốt và bổ dưỡng.

Ăn bao nhiêu không quan trọng, quan trọng là biết cân bằng các chất dinh dưỡng trong thực đơn của mình. Giống như các vận động viên cần thêm carbs để cung cấp năng lượng cho các chuyến đi của họ, chất béo giúp họ cảm thấy no và protein giúp cơ bắp phục hồi sau khi tập luyện. Không nhất thiết phải điều chỉnh theo cách khoa học nhất, nhưng nên điều chỉnh theo tỷ lệ, vì những thay đổi nhỏ có thể mang lại hiệu quả không ngờ.
Thay vì một bát mì, bạn có thể ăn nửa bát mì với nước sốt thịt nạc và salad. Bạn cũng có thể thử thay thế đồ ngọt đã qua chế biến bằng trái cây tươi trong thực đơn hàng ngày.

Bạn nên đi bao nhiêu dặm trong một ngày?

Đạp xe là một loại hình thể dục giúp giảm cân và duy trì sức khỏe hiệu quả, đạp xe 8 km mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 200-400 calo mỗi ngày.
Tuy nhiên, số lượng calo bị đốt cháy phụ thuộc vào cường độ tập luyện của mỗi cá nhân.

Bạn nên đạp xe bao nhiêu km mỗi ngày?

đạp xe

Ảnh: đạp xe

Trung bình một người sẽ đốt cháy 20-30 calo/1,6 km. Vì vậy, nếu bạn muốn đốt cháy 30 calo/1,6km trong kế hoạch đạp xe 8km/ngày của mình, bạn sẽ đốt cháy khoảng 4.650 calo/31 ngày. Để giảm 0,5 kg mỡ, bạn cần đốt cháy 3.400 calo. Nếu duy trì chế độ tập luyện này kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, bạn có thể giảm 0,6 kg/tháng.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp cho người mới chơi
Bài viết liên quan: Bí quyết đập bóng chuyền mạnh và chuẩn xác cho người mới tập
Bài viết liên quan: Hướng dẫn chọn vợt bóng bàn phù hợp theo từng đối tượng chơi

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán