Kế hoạch bữa ăn khiến bạn đói hoặc thường phản tác dụng. Vậy làm thế nào để giải quyết vấn đề này? Phạm Gia Sport có thể giới thiệu cho bạn một phương pháp giảm cân hiệu quả - có khoa học.
Cách giảm cân hiệu quả bằng chế độ ăn kiêng low-carb?
Trước khi tìm hiểu về các phương pháp giảm cân hiệu quả, bạn nên biết Carb là gì?
Làm thế nào để giảm cân hiệu quả với chế độ ăn kiêng ít carb?
Giảm cân hiệu quả theo 3 bước khoa học mà bạn nên biết
Carbohydrate là một trong những chất dinh dưỡng quan trọng cho các hoạt động của con người. Khi thiếu chất này, cơ thể dễ bị mệt mỏi, tụt huyết áp và chán ăn.
Carbohydrate bao gồm tinh bột, chất xơ và đường có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm từ sữa. Hiểu được tầm quan trọng của carbohydrate đối với cuộc sống sẽ giúp bạn hiểu cách dung nạp chúng một cách khoa học, đảm bảo sức khỏe của bạn và gia đình.
Nó cũng là một trong những nhóm thực phẩm cơ bản và quan trọng trong chế độ ăn lành mạnh.
Một Liệu Trình Giảm Cân Hiệu Quả Theo 3 Bước Khoa Học
1. Cắt giảm tinh bột
/https://cms-prod.s3-sgn09.fptcloud.com/Sai_lam_khi_cat_tinh_bot_de_giam_can_gay_ra_hau_qua_gi_cho_suc_khoe_1_e4b99cf95d.jpg)
Ảnh: Cắt giảm tinh bột
Ăn ít và ăn nhiều để giảm cân hiệu quả
Đây là cách đơn giản giúp chị em giảm cân nhanh tại nhà. Thay vì tiêu thụ carbohydrate để lấy năng lượng, cơ thể bạn đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Ngoài ra, khi cắt giảm lượng carbs đồng nghĩa với việc mức insulin thấp hơn, thận sẽ bài tiết lượng natri và nước dư thừa. Điều này sẽ làm giảm các triệu chứng khó tiêu, đầy bụng và cảm giác đói sẽ ít hơn, đồng thời bạn sẽ tiêu thụ ít calo hơn.
Nếu tuân theo chế độ ăn kiêng low carb, bạn có thể giảm tới 4,5kg trong tuần đầu tiên.
Theo các chuyên gia dinh dưỡng, nếu biết cách cắt giảm carbohydrate một cách khoa học, bạn có thể giảm tới 4,5kg ngay trong tuần đầu tiên.
Vì vậy, chỉ cần loại bỏ đường, tinh bột hoặc giảm carbohydrate khỏi chế độ ăn uống của bạn sẽ làm giảm sự thèm ăn của bạn và giúp bạn giảm cân mà không cảm thấy đói.
Bạn đang xem: Giảm cân hiệu quả theo 3 bước khoa học mà bạn nên biết
2. Ăn nhiều chất đạm, chất béo và rau quả
Một bữa ăn lành mạnh nên bao gồm các nguồn protein, chất béo và rau ít carb.
Do đó, nói chung, hãy chia ba bữa ăn thành hai hoặc ba bữa một ngày. Nếu bạn cảm thấy đói vào buổi chiều, bạn có thể ăn bữa thứ tư.
Sắp xếp bữa ăn theo cách này sẽ làm giảm lượng carbohydrate của bạn khoảng 20-50 gram mỗi ngày.
Bổ sung nguồn protein lành mạnh.
Ảnh: Bổ sung nguồn protein lành mạnh
Một số nghiên cứu cho thấy chế độ ăn giàu protein cũng có thể làm giảm 60% cảm giác thèm ăn và những suy nghĩ bốc đồng, giảm một nửa cảm giác thèm ăn vào ban đêm và giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Trong một nghiên cứu khác, những người ăn chế độ giàu protein ăn ít hơn 441 calo mỗi ngày.
Các nguồn protein lành mạnh bao gồm:
- Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu
- Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm
- Trứng: trứng còn nguyên lòng đỏ
- Đạm thực vật: đậu, đỗ, đậu nành
- Rau ít carb
Đừng ngại lấp đầy đĩa của bạn bằng các loại rau ít carb. Chúng bổ dưỡng đến mức bạn có thể ăn nhiều chúng mỗi ngày, nhưng không vượt quá 20-50 gam carbohydrate.
Một chế độ ăn uống lành mạnh dựa trên các nguồn protein, chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu.
Các loại rau ít carb như cải Brussels.
Một số loại rau chứa ít carbohydrate, bao gồm: bông cải xanh, súp lơ trắng, rau bina, cà chua, cải xoăn, cải bruxen, bắp cải, rau diếp, dưa chuột
Mách nhỏ: "Ăn không sợ béo". Cố gắng tuân theo chế độ ăn kiêng ít carb và không có chất béo có thể khiến việc tuân thủ nó trở nên khó khăn. Do đó, bạn có thể sử dụng các nguồn chất béo lành mạnh như: dầu ô liu, dầu dừa, dầu bơ, quả bơ.
3. Nâng tạ 3 lần một tuần
Ảnh: Nâng tạ
Cách giảm cân tự nhiên tại nhà sẽ hiệu quả hơn nếu bạn biết cách tập luyện đúng cách.
Tập tạ nên được kết hợp với chế độ ăn kiêng low-carb để giảm cân hiệu quả.
Nâng tạ sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả, làm chậm quá trình trao đổi chất và có tác dụng tuyệt vời trong việc giảm cân.
Cố gắng đến phòng tập thể dục 3-4 lần một tuần, nếu bạn là người mới, hãy tập luyện dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên.
Điều quan trọng là ăn các nguồn carbohydrate lành mạnh như yến mạch, gạo, quinoa, khoai tây, khoai lang và trái cây. Bạn nên tuân theo một kế hoạch ăn kiêng low carb để có được kết quả mong muốn.
Để giảm cân toàn diện nhất, bạn có thể lưu ý những điểm sau:
- Ăn một bữa sáng bổ dưỡng để giữ cho bạn tràn đầy năng lượng trong suốt cả ngày.
- Ăn một bữa sáng giàu protein có thể làm giảm cảm giác thèm ăn và nhu cầu calo trong ngày.
- Tránh đồ uống có đường và nước ép trái cây. Đây là một trong những điều có thể khiến cơ thể tăng cân nhiều nhất.
- Uống nước trước bữa ăn. Một nghiên cứu cho thấy uống nước nửa giờ trước bữa ăn giúp giảm 44% trọng lượng cơ thể trong 3 tháng.
Ảnh: thực phẩm giúp bạn giảm cân
Chọn thực phẩm giúp bạn giảm cân:
- Ăn chất xơ hòa tan có thể thúc đẩy giảm cân.
- Uống cà phê hoặc trà đá để tăng cường trao đổi chất.
- Ăn chậm sẽ khiến bạn cảm thấy no lâu hơn và thúc đẩy hormone giảm cân.
- Theo dõi cân nặng của bạn thường xuyên.
- Kiểm tra cân nặng của bạn mỗi ngày. Khi tự cân mỗi ngày, bạn sẽ có ý thức hơn trong việc kiểm soát cân nặng của mình.
- Chúc ngủ ngon. Bởi giấc ngủ không ngon là một trong những nguy cơ dẫn đến tăng cân nhanh chóng.
Trên đây là một số cách giảm cân hiệu quả mà Phạm Gia Sport xin lưu ý đến các bạn. Hi vọng đã cung cấp cho bạn những thông tin hữu ích nhất.
Bài viết liên quan: Cách sử dụng hồ bơi phao lâu bền mùa thứ 4 vẫn giữ được sự mới mẻ và đẹp của nó
Bài viết liên quan: Bí quyết đỡ bóng bàn xoáy và những cú giao bóng khó trong môn thể thao này
Bài viết liên quan: Những bí quyết đơn giản giúp phát triển trí thông minh cho bé mà mẹ bố nên biết
