Bước sang tuổi thanh niên, muốn vòng eo thon gọn, thân hình cân đối thì phải chú ý ăn uống lành mạnh, duy trì thói quen sinh hoạt tốt, tập thể dục và nâng cao trạng thái tinh thần. Mỡ thừa trong cơ thể không chỉ khiến cơ thể mất cân đối mà còn ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Ngoài ra, mỡ thừa ở tuổi thiếu niên làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tăng huyết áp, đái tháo đường khi về già.
Ảnh: Bí quyết làm eo thon ở tuổi dậy thì chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
Vậy nguyên nhân gây tăng cân ở tuổi thanh niên là gì? Có phương pháp tập luyện nào trong độ tuổi này giúp rèn luyện sức khỏe và nâng cao thể chất không?
1. 6 Nguyên Nhân Tăng Cân Phổ Biến Ở Tuổi Vị Thành Niên
Ảnh: Tăng cân ở tuổi vị thành niên
1.1. Chế độ ăn thiếu vitamin và chất xơ
Nguyên nhân đầu tiên dẫn đến hình thành mỡ bụng là chế độ ăn uống không khoa học, đặc biệt là thực đơn chứa nhiều chất béo, tinh bột, đường và dầu mỡ. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên ăn nhiều rau xanh, thịt trắng, hoa quả tươi để phòng ngừa các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, tránh thừa cân béo phì.
1.2. Uống nhiều rượu
Nếu bạn uống rượu trong thời niên thiếu, chất béo dễ tích trữ trong cơ thể và không thể đào thải ra ngoài cơ thể nên tiềm ẩn nguy cơ mắc các bệnh về gan, thận, dễ tăng cân ở vòng 2. Ngoài ra, rượu bia có tính kích thích và chứa nhiều calo dẫn đến rối loạn chuyển hóa và tăng cân mất kiểm soát.
1.3. Lười tập thể dục
Lười vận động cũng là nguyên nhân phổ biến gây mỡ thừa quanh bụng. Vì vậy, cần sắp xếp thời gian học tập một cách khoa học và đảm bảo các hoạt động thể dục, thể thao sau giờ học.
1.4. Áp lực
Ảnh: Áp lực
Theo nhiều nghiên cứu, căng thẳng có thể ảnh hưởng đáng kể đến nhan sắc và vóc dáng, đặc biệt là trong độ tuổi thanh thiếu niên. Căng thẳng mãn tính có thể khiến bạn tăng cân mất kiểm soát.
1.5. Thay đổi nội tiết tố
Ở tuổi dậy thì, sự thay đổi nội tiết tố khiến bạn rất nhạy cảm và dễ bị stress, cơ thể tiết ra các hormone độc hại gây ức chế quá trình đốt cháy chất béo, hạn chế hấp thu chất dinh dưỡng, khiến cơ thể phát phì.
1.6. Giảm trao đổi chất
Ở tuổi dậy thì, bạn có xu hướng ít hoạt động hơn, dẫn đến tỷ lệ trao đổi chất thấp hơn và nhu cầu calo giảm. Vì vậy, năng lượng dư thừa sẽ chuyển hóa thành mỡ và là nguyên nhân dẫn đến thừa cân béo phì.
2. Cách làm eo thon tuổi dậy thì đơn giản hiệu quả
Ảnh: eo thon tuổi dậy thì
2.1. Ăn uống lành mạnh
Mẹo đầu tiên giúp bạn duy trì vóc dáng và vòng eo cân đối chính là thay đổi chế độ ăn uống một cách khoa học.
Nên tăng cường ăn nhiều rau xanh, hoa quả tươi, ngũ cốc, ngoài ra nên bổ sung thêm các thực phẩm giàu đạm như sữa, thịt bò, thịt gà, cá để đảm bảo đủ dinh dưỡng, có lợi cho sự phát triển toàn diện của trẻ. cơ thể và trí tuệ ở tuổi dậy thì phát triển.
Đặc biệt những người có nhu cầu giảm cân, giảm mỡ bụng nên ưu tiên các loại trái cây có múi như cam, quýt, chanh, bưởi.
Bạn đang xem: Bí quyết làm eo thon ở tuổi dậy thì chỉ với 5 phút tập luyện mỗi ngày
2.2. Tập thể dục đúng cách
Tập thể dục đúng cách có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp bạn có một vóc dáng săn chắc và vòng eo thon gọn hơn ở tuổi thanh xuân. Sau đây là một số bài tập gợi ý dễ thực hiện:
- Gập bụng: Các động tác của bài gập bụng tác động trực tiếp đến vùng cơ bụng mang lại hiệu quả đốt cháy mỡ thừa tối ưu. Thêm vào đó, đây là một bài tập dễ dàng có thể thực hiện mọi lúc, mọi nơi. Nếu có thể, bạn nên sử dụng máy/ghế hỗ trợ để tối ưu hóa quá trình tập luyện.
– Plank hỗ trợ: Đối với các bạn gái ở độ tuổi thanh xuân, các bài tập plank hỗ trợ rất hữu ích, giúp bạn dễ dàng có một thân hình cân đối và đốt cháy mỡ bụng, bởi plank hỗ trợ có thể đốt cháy khoảng 100 calo mỗi phút, nhờ đó lượng mỡ trong cơ thể được tiêu hao nhanh chóng và ngăn ngừa tăng cân.
Nằm sấp trên thảm, từ từ nâng cơ thể lên, sau đó dùng khuỷu tay và ngón chân để giữ thăng bằng, đồng thời chắp hai tay thành hình chữ V để cơ thể ổn định hơn. Lúc này, điều chỉnh lưng, hông, đầu và chân sao cho thẳng hàng, nín thở nhịp nhàng trong 1 phút rồi bắt đầu thả lỏng. Bạn nên lặp lại động tác này thêm 5-6 lần nữa.
Ảnh: Bài tập leo núi:
– Bài tập leo núi: Leo núi ở đây là tên gọi của bài tập gym chứ không chỉ là leo núi, động tác này là biến thể của động tác plank hỗ trợ, mục đích là tác động lực lên vùng cơ bụng và đùi.
Để thực hiện động tác này, bạn cần chuẩn bị tư thế tương tự như động tác chống đẩy, cụ thể là chống hai tay lên, úp mặt xuống và hít thở đều. Lúc này, kéo đầu gối trái sang bên phải, sau đó thu đầu gối lại và thực hiện tương tự với đầu gối phải. Thực hiện luân phiên trong 1 phút rồi thả lỏng, sau đó tiếp tục thực hiện 5-7 lần tùy theo tình trạng của bản thân.
2.3. Thay đổi lối sống của bạn
Ở tuổi mới lớn, các bạn thường chưa ý thức được sự cần thiết của thói quen sinh hoạt khoa học, biểu hiện như thức khuya, ăn uống không đúng bữa, uống ít nước, lười vận động… Vì vậy, các bạn hãy hình thành thói quen xây dựng thói quen sinh hoạt khoa học để cải thiện cơ thể của bạn. .
2.4. Tránh căng thẳng
Sự căng thẳng kéo dài của tuổi mới lớn có thể khiến nồng độ cortisol tăng cao, khiến bạn thèm ăn ngay cả khi bụng không đói, dẫn đến dư thừa calo và tích tụ chất béo. Ngoài ra, căng thẳng có thể siết chặt các bó cơ khiến bạn khó tập luyện hơn. Vì vậy, hãy cho phép bản thân được thư giãn và vui vẻ học tập để kiểm soát việc tăng cân hiệu quả.
Mua dụng cụ tập eo ở đâu?
Ảnh: Mua dụng cụ tập eo
Nếu bạn muốn duy trì một cơ thể khỏe mạnh, hay gặp vấn đề về cân nặng, mỡ bụng ở tuổi dậy thì, hãy dành thời gian mỗi ngày để tập thể dục và cải thiện vóc dáng. Phạm Gia Sport là đơn vị chuyên cung cấp và phân phối các sản phẩm máy tập chính hãng giúp bạn có vòng eo thon gọn trong tuổi dậy thì.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách tự làm ghế tập cơ bụng đa năng tại nhà như các phòng tập gym chuyên nghiệp
Bài viết liên quan: Bí quyết lắc vòng cải thiện vòng 2 hiệu quả và dễ thực hiện
Bài viết liên quan: Cách kích thích tóc nhanh dài siêu tốc tại nhà mà bạn không thể bỏ qua
