Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện hiệu quả

Máy chạy bộ không quá khó sử dụng nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng sao cho đúng tiêu chuẩn kỹ thuật nhất. Hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập trong bài viết dưới đây nhé.

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện

Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện hiệu quả

1. Lưu ý cho người mới sử dụng máy chạy bộ

Những người có các triệu chứng hoặc rối loạn về xương khớp nên hỏi bác sĩ xem việc chạy hoặc đi bộ trên máy có ảnh hưởng đến xương khớp và tác dụng điều trị sẽ tích cực hay tiêu cực.
Mang giày thể thao thoải mái nhất khi luyện tập để tránh phồng rộp do ma sát
Uống 0,5 đến 0,7 lít nước 90 phút trước khi chạy bộ trên máy chạy bộ. Khi chạy cơ thể sẽ mất rất nhiều nước nên bạn hãy chuẩn bị sẵn nước trên máy và uống khi khát

2. Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Hầu hết các máy chạy bộ đều có hai nút cơ bản: nút khởi động và nút dừng. Các nút bắt đầu thường lớn và có màu xanh lục, còn các nút dừng thường lớn và có màu đỏ.

Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

Ảnh: Hướng dẫn sử dụng máy chạy bộ cho người mới bắt đầu

– Khi bắt đầu chạy trên máy: đứng thẳng vào đai chạy khung xe, sau đó chọn tốc độ ban đầu khoảng 2km/h và cho đai chạy khởi động. Bạn nên chạy bằng mũi chân và đi chậm bằng đầu ngón chân trên thảm chạy vừa với đai chạy của máy.
Sau đó tăng tốc độ và chọn những gì phù hợp với bạn. Thay vì dừng lại ngay sau khi tập thể dục, hãy đi bộ trên máy với tốc độ 1,5 đến 2 dặm một giờ trong 5 phút để giúp cơ thể thích nghi với việc trở lại nhịp tim hoặc nhịp thở bình thường.
Bạn có thể đặt tay lên ghi đông phía trước để giữ thăng bằng khi chạy và cánh tay của bạn sẽ đốt cháy nhiều calo hơn. Bạn nên chú ý đến các cài đặt chính của máy chạy bộ như tốc độ, độ nghiêng và nhịp tim sao cho phù hợp với mức độ tập luyện của mình.
Cửa sổ hiển thị thời gian: hiển thị thời gian, dùng để cài đặt thời gian
Cửa sổ hiển thị chiều dài: chiều dài hiển thị, được sử dụng để đặt chiều dài
Cửa sổ hiển thị calo: Hiển thị lượng calo được đốt cháy ở chế độ giảm calo
Cửa sổ hiển thị tốc độ: hiển thị tốc độ
Cửa sổ hiển thị nhịp tim: hiển thị nhịp tim
Nên thắt dây an toàn để tránh máy dừng đột ngột gây mất thăng bằng và rơi khỏi máy chạy bộ.

Bạn đang xem: Hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ cho người mới tập luyện hiệu quả

3. Hướng dẫn cách chạy trên máy chạy bộ

Bạn nên khởi động từ 15 đến 20 phút trước khi tập để đạt được sự cân bằng và tránh chấn thương. Trong 15 phút đầu tiên của quá trình khởi động, bạn có nhiều khả năng đốt cháy lượng carbohydrate gần đây nhất của mình, sau đó bạn bắt đầu đốt cháy mỡ trong cơ thể và tăng cường sức bền.
Xem Thêm: Lợi Ích Của Đai Lưng Tập Thể Hình Là Gì? Các loại thắt lưng ngày nay
Để bắt đầu chạy bộ trên máy chạy bộ, bạn nên đi bộ với tốc độ 1,5-2 dặm/giờ trong 1 phút. Sau đó, trong vài phút tiếp theo, hãy tăng tốc độ của bạn lên 1,8 dặm/giờ, đi nhón gót trong 30 giây, tăng độ nghiêng lên 6 và đi bộ với tốc độ đó trong 1 phút.
Tiếp theo, bạn nên sải bước trong 1 phút, tăng tốc lên 2,5 trong phút cuối cùng, với tốc độ 3 đến 4 dặm / giờ trong 20 phút. Bạn cố gắng duy trì tốc độ trong một tuần rồi thay đổi. Cuối cùng, thư giãn trong 5 phút và từ từ giảm tốc độ trước khi dừng lại.
Sau 1 đến 2 tuần đầu tiên, hãy thử hướng và tốc độ nhanh hơn, tăng độ nghiêng trên cấp 4 trong 1 đến 2 phút, sau đó quay lại tốc độ chậm hơn hoặc có thể tăng tốc độ về 0. 5 dặm / giờ trong 1 đến 2 phút.

4. Cách tập tăng nhịp tim và giảm cân

Cách tập tăng nhịp tim và giảm cân

Ảnh: Cách tập tăng nhịp tim và giảm cân

Đầu tiên, bạn nên khởi động ít nhất 5 phút trước khi tập. Chạy bộ nhanh hoặc đi bộ trong 1 phút, cố gắng tăng tốc độ của máy chạy bộ từ 1 đến 2 dặm/giờ trong thời gian đó.
Tiếp theo, bạn phục hồi trong 4 phút với tốc độ từ 3 đến 4 dặm / giờ, với 1 phút chạy bộ hoặc đi bộ mạnh mẽ và 4 phút tập thể dục cường độ vừa phải. Sau đó giảm tốc độ trong 5 phút cuối cùng của buổi tập luyện của bạn.
Thêm vào cường độ từ 15 đến 30 giây mỗi tuần, luyện tập xen kẽ là cách tốt nhất để tăng sức bền, tốc độ và khả năng đốt cháy chất béo. Làm điều này trong 1 đến 2 phút sẽ làm tăng nhịp tim của bạn, sau đó trở lại cường độ vừa phải.

5. Mua máy chạy bộ ở đâu uy tín, chất lượng nhất?

Nếu bạn đang tìm kiếm sản phẩm máy chạy bộ chất lượng tốt và muốn mua thiết bị tập luyện thì có thể tham khảo các mẫu máy chạy bộ bán chạy nhất trên Phạm Gia Sport.
Phạm Gia Sport là đơn vị uy tín hàng đầu chuyên cung cấp các thiết bị, dụng cụ thể thao như ghế massage, dụng cụ tập thể hình, dụng cụ bóng bàn… Ngoài ra, khách hàng sẽ nhận được nhiều ưu đãi khi mua hàng tại đây. Giá cả tuyệt vời, bảo hành và các chuyên gia hỗ trợ có kinh nghiệm.

Bài viết liên quan: Cách sử dụng các loại dây kháng lực phổ biến để tập gym hiệu quả
Bài viết liên quan: Hướng dẫn cách sơn mới và khôi phục bàn bóng bàn cũ một cách hiệu quả
Bài viết liên quan: Cách rèn luyện thói quen tập gym buổi sáng hiệu quả cho người bận rộn

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán