Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ hiệu quả nhất

Giờ đây các bài tập cơ bụng không chỉ mang lại cho chị em thân hình lý tưởng mà còn giúp giải tỏa căng thẳng, tăng cường trao đổi chất... là tiêu chuẩn mà Phạm Gia Sport muốn chia sẻ đến các bạn.

Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ hiệu quả nhất

Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ hiệu quả nhất

1. Tập cơ bụng 11 múi trong bao lâu?

Bạn cần tập bao lâu để có cơ bụng 11 múi phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau như: buổi tập, chế độ ăn uống, thời gian nghỉ ngơi… nhưng nếu bạn tuân thủ chế độ ăn sạch kết hợp với một số bài tập cơ bụng thì bạn có thể có cơ bụng to hơn. dự kiến Hiệu quả đạt được nhanh chóng, có thể sau 1 tuần hoặc chậm nhất là 2 tuần.

2. Top 10 Bài Tập Cơ Bụng Cho Nữ Đơn Giản Mà Hiệu Quả Nhất

Bài Tập Cơ Bụng Cho Nữ

Ảnh: Bài Tập Cơ Bụng Cho Nữ

2.1. Plank

Plank là bài tập cơ bụng nổi tiếng thứ 11 dành cho nữ hiện nay vì nó rất dễ
Thực hành hiệu quả
Làm thế nào để thực hành:

Plank

Ảnh: Plank

Vào tư thế chống đẩy với hai chân rộng bằng hông, được hỗ trợ bởi cẳng tay
Giữ thẳng lưng, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân và nhìn về phía trước
Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt

2.2. Plank nghiêng

Giống như plank truyền thống, nhưng xoay sang một bên
Xoay người sang phải, cẳng tay phải gồng lên, chân trái gác lên chân phải, tay trái ngang hông
Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế càng lâu càng tốt, sau đó đổi bên

2.3. Cúi đầu gối

Nằm ngửa, hai tay duỗi thẳng, đầu gối cong, gót chân sát hông
Đẩy hông của bạn lên để tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối của bạn
Gập đầu gối trái sao cho hông và đùi tạo thành một góc vuông
Giữ trong 4 giây rồi đổi chân

2.4. Cầu nối dài chân

Thực hiện động tác uốn cong đầu gối giống cây cầu, nhưng thay vì gập đầu gối, hãy duỗi thẳng chân sao cho tạo thành một đường thẳng từ vai đến ngón chân.

2.5. Động tác gập bụng nghiêng với bóng ổn định

Bạn đang xem: Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ hiệu quả nhất

gập bụng nghiêng với bóng

Ảnh: gập bụng nghiêng với bóng

Chuẩn bị một quả bóng ổn định và nằm ngửa trên đó
Đặt 2 chân trên sàn, giữ bóng bằng 2 tay và đẩy hông lên
Hạ hông xuống, đưa tay lên ngực và co cơ bụng

2.6. Hỗ trợ tấm ván con lắc cao

Chuẩn bị giàn cao khoảng 10-20 cm, dùng 2 tay đỡ, dùng 2 cái bạt xếp nắn thẳng thành hình phẳng.
Xoay hông sang trái, duỗi thẳng cánh tay trái và dựa vào cánh tay và chân phải
Trở lại tư thế plank và xoay hông sang phải

2.7. Tay duỗi thẳng chân

Nằm ngửa, hai tay cầm tạ, nâng cao qua đầu, nhấc hai chân cách mặt đất khoảng 20-30 cm
Siết chặt cơ bụng và nâng vai về phía trước với hai tay khỏi sàn đồng thời nâng hai chân vuông góc với sàn.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại nhiều lần, giữ tay và chân khỏi sàn

2.8. Ma trận

Quỳ xuống sàn, hai tay cầm một quả bóng nhỏ, từ từ ngả người ra sau càng sâu càng tốt
Quỳ thẳng lại và thực hiện lại động tác

2.9. Gập mũi đến đầu gốiChuẩn bị một quả bóng lớn và đặt tay lên quả bóng ở tư thế plank

Đưa đầu gối phải về gần ngực, sau đó đưa người về vị trí ban đầu và nhấc đầu gối trái lên

2.10. Cuộn chéo

Vào tư thế chống đẩy với hai chân đặt trên quả bóng
đưa đầu gối sát ngực và chân phải
Duỗi thẳng chân và uốn cong đầu gối sang trái
Nếu cảm thấy khó khăn, bạn có thể dùng dụng cụ kéo dây để đặt 2 chân lên tay cầm

3. Chế độ ăn kiêng trong HIIT

Chế độ ăn kiêng

Ảnh: Chế độ ăn kiêng

Ngoài việc tập cơ bụng 11 múi bạn cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng, bởi chế độ ăn uống quyết định 70% hiệu quả tập luyện. Phụ nữ muốn có cơ bụng tuyệt vời cần giảm lượng mỡ trong cơ thể xuống còn 13-18%.
Để giảm béo nhanh chóng, bạn cần giảm lượng carbohydrate hàng ngày và tăng lượng protein. Các protein này có được thông qua các loại thực phẩm giàu protein như thịt, cá, trứng, sữa...

Bài viết liên quan: Cách tập bóng bàn một mình đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan: Hướng dẫn tạo phòng gym tại nhà đơn giản và hiệu quả
Bài viết liên quan: Cách tái tạo da hiệu quả dành cho phụ nữ ngoài 40 tuổi

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán