Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Top các bài tập tạ cổ tay cho nam giới giúp tăng cường sức mạnh và khỏe mạnh cổ tay

Nam giới thường luyện tập để cơ thể có cơ bắp, tuy nhiên, phần lớn mọi người tập trung vào các bài tập để cải thiện các nhóm cơ lớn như cơ ngực, cơ bụng, cơ đùi,… mà quên đi các cơ nhỏ cũng cần luyện tập. Để giúp bạn có sự luyện tập đúng cách nhất, bài viết này chúng tôi sẽ hướng dẫn cách tập cổ tay to và khỏe mạnh cho nam để cải thiện nhóm cơ nhỏ.

Top các bài tập tạ cổ tay cho nam giới giúp tăng cường sức mạnh và khỏe mạnh cổ tay

Top các bài tập tạ cổ tay cho nam giới giúp tăng cường sức mạnh và khỏe mạnh cổ tay

1. Xách tạ đi bộ – Bước chân tạ điền

Cách tập cổ tay to vô cùng đơn giản và hiệu quả cho nam giới ngay tại nhà đó là cách xách tạ đi bộ. Cách tập cổ tay khỏe này không chỉ làm cho cổ tay của bạn to lên một cách đáng kể mà còn có thể hỗ trợ rất tốt cho nhóm các cơ lớn khác như cơ bụng, cơ mông, cơ vai,…
Dụng cụ tập cổ tay to khỏe theo cách này chỉ đơn thuần là 2 quả tạ có trọng lượng phù hợp với sức chịu đựng của tay và cơ thể bạn. Ngoài ra, nếu bạn không có tạ để luyện tập thì bạn có thể dùng một số dụng cụ thay thế khác như bình, bánh xe, hoặc dùng xô nước.
bài tập bước chân tạ điền

Xách tạ đi bộ
Ảnh: Cách tập cổ tay to bằng việc xách tạ đi bộ

Khi đã chuẩn bị được tạ hoặc dụng cụ chuyên dụng cho việc tập cơ cổ tay bạn chỉ cần cầm dụng cụ ở cả 2 bên tay và bắt đầu di chuyển. Để tập cổ tay to lên với cách này bạn hãy cố gắng đi càng nhiều càng tốt, càng xa càng tốt để các cơ được hình thành. Mỗi ngày bạn nên luyện tập ít nhất 30 phút để thấy được hiệu quả nhanh nhất.

2. Luyện tập cầm bánh tạ

Cách tập cổ tay to bằng việc cầm bánh tạ có tên gọi là bài tập Plate Pinch là một trong những cách tập cơ cổ tay có thể mang lại hiệu quả nhanh nhất. Bài tập này đã được rất nhiều người áp dụng và thành công.
Dụng cụ tập cổ tay cho bài tập Plate Pinch cũng rất đơn giản, bạn chỉ cần chuẩn bị 2 bánh tạ có trọng lượng phù hợp với khả năng của tay.

Bài tập Plate Pinch

Bài tập Plate Pinch

Ảnh: Bài tập Plate Pinch

Với bài tập cơ cổ tay này, nhiệm vụ của mọi người là cầm 2 bánh tạ ở 1 bên tay rồi nâng cẳng tay cao lên càng cao càng tốt, giữ vài giây rồi thả xuống và đổi tay. Tập cổ tay to lên bằng bài tập cầm bánh tạ này, bạn cần phải chú ý chọn được loại tạ có sức nặng phù hợp với khả năng nâng của tay, khi tập cần cố gắng bóp chặt các ngón tay vào tạ để bánh tạ không bị rơi xuống, nguy hiểm cho bản thân.

3. Bài tập cầm tạ xoay cổ tay

Một cách tập cổ tay to rất hiệu quả khác được rất nhiều người áp dụng thành công đó là bài tập cầm tạ xoay cổ tay.
Cũng giống như 2 bài tập bên trên, dụng cụ tập cổ tay cho bài tập lần này cũng chỉ đơn giản là các quả tạ có trọng lượng phù hợp với tay cũng như cơ thể.

Bài tập cầm tạ xoay cổ tay là cách tập cổ tay to hiệu quả
Cách tập cổ tay khỏe này sẽ được tiến hành như sau:
Cầm tạ lên tay trong tư thế đứng thẳng lưng và chân vững chắc, sau đó nâng cẳng tay đang cầm tạ lên để cẳng tay của bạn song song với sàn nhà.
Tiếp tục với việc xoay cổ tay từ trái qua phải, từ phải qua trái để các cơ được luyện tập.
Khi việc nâng cẳng tay song song đã trở lên quen thuộc và dễ dàng, bạn có thể nâng độ khó của bàn tập bằng cách nâng cả cánh tay lên cho song song với sàn nhà, hoặc có thể đổi trọng lượng của chiếc tạ đơn cầm tay để tập cổ tay to lên.

Bạn đang xem: Top các bài tập tạ cổ tay cho nam giới giúp tăng cường sức mạnh và khỏe mạnh cổ tay

4. Ngồi gập cổ tay

Cách tập cổ tay to lên một cách nhanh chóng và hiệu quả cuối cùng chúng tôi muốn giới thiệu trong bài viết này đó là cách ngồi gập cổ tay.
Dụng cụ tập cổ tay to cho bài tập ngồi gập cổ tay cũng chỉ cần chuẩn bị tạ quả hoặc đòn tạ để hỗ trợ cho việc luyện tập.
Bạn có thể bắt đầu bài tập ngồi gập cổ tay để làm to cũng như tăng cơ cổ tay bằng việc cầm tạ đơn lên cả 2 tay, sau đó đặt cánh tay cầm tạ lên ghế hoặc lên đùi của chính mình, để tay ngửa và tạ được cầm hướng lên trên. Cần chú ý chừa phần cổ tay với bàn tay đang giữ tạ ra bên ngoài mép ghế.

Ngồi gập cổ tay

Ngồi gập cổ tay cho tay to hơn

Ngồi gập cổ tay

Ảnh: Ngồi gập cổ tay

Ngửa cổ tay ra kết hợp với hít vào thật sâu rồi lại gập cổ tay lên cao đồng thời thở ra toàn bộ luồng khí vừa hít vào.
Khi ngửa tay đến vị trí thấp nhất hoặc cao nhất, bạn nên giữ tay tại vị trí đó khoảng 1 2 giây sau đó mới đưa tay về vị trí cũ để tăng hiệu quả của bài tập, giúp cổ tay to nhanh hơn.
Các cách tập cổ tay to nêu trên đều rất hiệu quả cho những người muốn làm cơ thể to hơn, cơ bắp hơn, đặc biệt làm cho cổ tay to lên một cách nhanh chóng. Tuy nhiên, cần phải chú ý chọn loại tạ phù hợp với sức khỏe của bản thân, sau đó tăng sức nặng từ từ chứ không nên cố gắng dụng loại tạ vượt khả năng của mình. Như vậy, có thể làm cơ cũng như tay của bạn bị tổn thương.
Nếu bạn muốn tìm mua tạ hoặc các dụng cụ luyện tập thể hình tại nhà chất lượng đảm bảo nhất, hãy đến với Phạm Gia Sport , với chất lượng sản phẩm và dịch vụ tốt, chúng tôi chắc chắn sẽ làm bạn hài lòng. Truy cập để biết thêm chi tiết.

Bài viết liên quan: Cách tập cơ bụng số 11 tại nhà dành cho nữ hiệu quả nhất
Bài viết liên quan: Cách tập bóng bàn một mình đơn giản và hiệu quả cho người mới bắt đầu
Bài viết liên quan: Hướng dẫn tạo phòng gym tại nhà đơn giản và hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán