Hướng dẫn chi tiết cách tập tạ tại nhà và ngoài trời. Một số điều nên và không nên khi tập tạ tay tại nhà.
Cách tự làm xà đơn đơn giản và tiết kiệm nhất tại nhà
Hiện nay, nhiều người lựa chọn tập xà đơn tại nhà để cải thiện và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập tạ tại nhà một cách tiết kiệm và dễ dàng nhất. Cùng học ngay cách tập tạ tay chi tiết qua bài viết dưới đây của Phạm Gia Sport
1. Chức năng của nhóm tạ là gì?
Ảnh: Chức năng của nhóm tạ
Hít xà đơn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Pull-up có thể giúp bạn có thân hình săn chắc, cân đối bằng cách làm cho ngực, vòm, bắp tay và cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.
Kéo xà thường xuyên cũng có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm các triệu chứng như đau lưng, đau vai và đau cổ. Bài tập với tạ có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ từ 12-15 tuổi. Đặc biệt hình thức vận động này còn rất phù hợp với những người bị mỡ máu cao, tiểu đường hay gút…
Bạn đang xem: Cách tự làm xà đơn đơn giản và tiết kiệm nhất tại nhà
2. Cách làm quầy bar tại nhà
Làm xà đơn từ ống thép tại nhà được đánh giá là cách làm đơn giản, dễ dàng mà không tốn quá nhiều nguyên liệu cũng như chi phí. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ thiết kế và lắp đặt các thanh ngang ở hai bên cửa hoặc ở giữa gờ. Các bước chi tiết như sau:
- Chuẩn bị 1 ống thép phi 34 đảm bảo độ dày chịu lực tốt, và 2 tấm thép dày 4-5mm. Ngoài ra, cần có thêm thước kẻ, nở, ốc vít, máy khoan đặc biệt.
- Đo chính xác khoảng cách giữa 2 vị trí của xà đơn, cắt ống thép sao cho phù hợp với khoảng cách đó.
- Thuê thợ hoặc tự hàn hai tấm thép vào hai đầu ống thép. Mối hàn cần chắc và đẹp.
- Dùng máy khoan khoan 1 chỗ vào tấm thép ở 2 đầu ống thép sao cho khoan khoảng 4 chỗ ở 2 đầu ống thép để bắt vít.
- Bạn có thể sơn để làm cho dụng cụ của mình trông đẹp mắt và chống rỉ sét khi sử dụng.
- Xác định chiều cao lắp đặt của thanh ngang, đánh dấu và khoan các vị trí bắt vít. Sau khi khoan xong, hãy che chỗ vừa khoan tường bằng nở và cuối cùng chuyển sang lắp xà đơn.
Ưu điểm của tạ tự chế:
- Dễ làm và không mất nhiều thời gian
- Nguồn nguyên liệu dễ kiếm và giá thành không cao
- Có thể giải phóng thêm chỗ để treo bao cát tập võ
- Không yêu cầu nhiều không gian cài đặt
Nhược điểm của việc tập tạ tại nhà:
- Phải khoan lỗ vào tường gây mất thẩm mỹ nếu không cẩn thận
- Không phải mọi nhà đều có không gian phù hợp để cài đặt
Mẹo tập tạ tại nhà:
- Chọn ống thép có độ dày phù hợp để đảm bảo độ cứng chắc, và kích thước vừa lòng bàn tay người tập
- Mối hàn cần được xác định
- Sử dụng giá đỡ và ốc vít lớn để đảm bảo an toàn
3. phương pháp sản xuất tạ ngoài trời
Đó là một cách làm không gian quán lý tưởng cho những nơi như nông thôn, nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát. Bạn có thể sử dụng dầm làm bằng cọc gỗ hoặc dầm làm bằng bê tông cốt thép. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách làm xà đơn bằng cột bê tông cốt thép:
Vật liệu chuẩn bị: gàu múc bê tông, 4 thanh thép phi 12 dài khoảng 2,5m, 6 thanh thép trở lên dài khoảng 8 cm, 1 ly giằng thép, ống thép 34 để làm xà tay dài khoảng 1-1,2m, xi măng, cát, đá.
Ảnh: thép phi 12
Liên kết 2 thanh thép phi 12 với thanh thép 6 ở giữa, giống như kết cấu thép xây nhà. Đây là lõi thép giúp cho cột xà đơn chắc chắn hơn, an toàn hơn và bền bỉ hơn.
Dùng các tấm gỗ để làm dầm rót khuôn Khuôn có chiều dài khoảng 2,5m, rộng 10cm, dày 10cm, kết cấu thép làm bên trên được đặt ở giữa khuôn để làm khung.
Trộn xi măng, cát, đá thành hỗn hợp bê tông rồi đổ vào khuôn đã tạo trước đó.
Ảnh: Trộn xi măng
Trên mỗi đầu xà cần đặt một thanh tròn có đường kính lớn hơn gang tay của xà để tạo điểm lắp cho xà, chú ý cân bằng hai điểm này giữa hai cột. Nên thêm 1 thanh sắt ở 2 đầu còn lại để đảm bảo độ chắc chắn khi lắp đặt.
Để hỗn hợp bê tông khô tự nhiên rồi tìm vị trí thích hợp để lắp dầm. Đo khoảng cách giữa hai dầm, sau đó đào một hố chôn phù hợp. Sau khi dầm được chôn chắc chắn, tiếp tục lắp tay dầm để hoàn thiện.
Ưu điểm của việc tập tạ ngoài trời:
- Độ bền cao, độ chắc chắn cao, thực hiện được mọi động tác của tạ
- Tiết kiệm chi phí
- Nó có thể được thiết kế cho các trường học và trung tâm văn hóa
Nhược điểm của việc làm một thanh tạ ngoài trời:
- Nhiều công đoạn, mất thời gian
- Các vật liệu và công cụ khác nhau được yêu cầu
- Không đẹp mắt về mặt thẩm mỹ so với các công cụ bên ngoài
Ghi chú:
- Dầm đòi hỏi một lõi thép cho sức mạnh
- Lắp dầm bên phải
- Đặt thêm đá khi chôn cột sẽ vững chắc hơn
- Sử dụng một thanh vừa với kích thước lòng bàn tay của người tập
4. Một số lưu ý khi tập tạ tay tại nhà
Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xây dựng một thanh tạ an toàn:
- Chọn kích thước và chiều cao tạ phù hợp cho từng bài tập: người lớn, trẻ em
- Chùm chôn sâu 30cm - 40cm
- Quy trình làm ghế quầy bar cần đảm bảo chất lượng, kiểm tra kỹ lưỡng cho chắc chắn
- Sử dụng vật liệu chất lượng cao để đảm bảo tuổi thọ cao và an toàn
- Khoảng cách giữa 2 thanh khoảng 100cm – 120cm
5. Mua xà đơn, xà kép ở đâu chất lượng, uy tín?
Ảnh: xà đơn
Nếu không thể tự làm tạ đôi tại nhà, bạn có thể mua tạ ở nơi uy tín. Hiện nay, Phạm Gia Sport là một trong những đơn vị chuyên cung cấp các dụng cụ thể thao, thể thao chất lượng, uy tín hàng đầu. Tại đây, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm xà đơn, xà kép đa dạng về kiểu dáng, phong cách và giá cả ưu đãi. Ngoài ra, Phạm Gia Sport còn có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng các chính sách đổi trả, bảo hành, miễn phí vận chuyển vô cùng ưu đãi sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.
Bài viết liên quan: Hướng dẫn chi tiết và đơn giản cách tự làm bao cát đấm bốc
Bài viết liên quan: Cách trị mụn thâm bằng nha đam hiệu quả và nhanh chóng
Bài viết liên quan: Cách trị mụn bằng kem đánh răng nhanh chóng và hiệu quả
