Hôm nay Thứ bảy, Ngày 24 Tháng 2 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Cách tự làm xà đơn đơn giản và tiết kiệm nhất tại nhà

Hướng dẫn chi tiết cách tập tạ tại nhà và ngoài trời. Một số điều nên và không nên khi tập tạ tay tại nhà.

Cách tự làm xà đơn đơn giản và tiết kiệm nhất tại nhà

Cách tự làm xà đơn đơn giản và tiết kiệm nhất tại nhà

Hiện nay, nhiều người lựa chọn tập xà đơn tại nhà để cải thiện và tăng cường sức khỏe. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách tập tạ tại nhà một cách tiết kiệm và dễ dàng nhất. Cùng học ngay cách tập tạ tay chi tiết qua bài viết dưới đây của Phạm Gia Sport

1. Chức năng của nhóm tạ là gì?

Ảnh: Chức năng của nhóm tạ

Hít xà đơn hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Pull-up có thể giúp bạn có thân hình săn chắc, cân đối bằng cách làm cho ngực, vòm, bắp tay và cơ bụng của bạn trở nên săn chắc và quyến rũ hơn.
Kéo xà thường xuyên cũng có thể giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và giảm các triệu chứng như đau lưng, đau vai và đau cổ. Bài tập với tạ có thể giúp tăng chiều cao ở trẻ từ 12-15 tuổi. Đặc biệt hình thức vận động này còn rất phù hợp với những người bị mỡ máu cao, tiểu đường hay gút…

Bạn đang xem: Cách tự làm xà đơn đơn giản và tiết kiệm nhất tại nhà

2. Cách làm quầy bar tại nhà

Làm xà đơn từ ống thép tại nhà được đánh giá là cách làm đơn giản, dễ dàng mà không tốn quá nhiều nguyên liệu cũng như chi phí. Sử dụng phương pháp này, bạn sẽ thiết kế và lắp đặt các thanh ngang ở hai bên cửa hoặc ở giữa gờ. Các bước chi tiết như sau:
- Chuẩn bị 1 ống thép phi 34 đảm bảo độ dày chịu lực tốt, và 2 tấm thép dày 4-5mm. Ngoài ra, cần có thêm thước kẻ, nở, ốc vít, máy khoan đặc biệt.
- Đo chính xác khoảng cách giữa 2 vị trí của xà đơn, cắt ống thép sao cho phù hợp với khoảng cách đó.
- Thuê thợ hoặc tự hàn hai tấm thép vào hai đầu ống thép. Mối hàn cần chắc và đẹp.
- Dùng máy khoan khoan 1 chỗ vào tấm thép ở 2 đầu ống thép sao cho khoan khoảng 4 chỗ ở 2 đầu ống thép để bắt vít.
- Bạn có thể sơn để làm cho dụng cụ của mình trông đẹp mắt và chống rỉ sét khi sử dụng.
- Xác định chiều cao lắp đặt của thanh ngang, đánh dấu và khoan các vị trí bắt vít. Sau khi khoan xong, hãy che chỗ vừa khoan tường bằng nở và cuối cùng chuyển sang lắp xà đơn.

Ưu điểm của tạ tự chế:

- Dễ làm và không mất nhiều thời gian
- Nguồn nguyên liệu dễ kiếm và giá thành không cao
- Có thể giải phóng thêm chỗ để treo bao cát tập võ
- Không yêu cầu nhiều không gian cài đặt

Nhược điểm của việc tập tạ tại nhà:

- Phải khoan lỗ vào tường gây mất thẩm mỹ nếu không cẩn thận
- Không phải mọi nhà đều có không gian phù hợp để cài đặt

Mẹo tập tạ tại nhà:

- Chọn ống thép có độ dày phù hợp để đảm bảo độ cứng chắc, và kích thước vừa lòng bàn tay người tập
- Mối hàn cần được xác định
- Sử dụng giá đỡ và ốc vít lớn để đảm bảo an toàn

3. phương pháp sản xuất tạ ngoài trời

Đó là một cách làm không gian quán lý tưởng cho những nơi như nông thôn, nơi có không gian rộng rãi, thoáng mát. Bạn có thể sử dụng dầm làm bằng cọc gỗ hoặc dầm làm bằng bê tông cốt thép. Sau đây là hướng dẫn chi tiết cách làm xà đơn bằng cột bê tông cốt thép:
Vật liệu chuẩn bị: gàu múc bê tông, 4 thanh thép phi 12 dài khoảng 2,5m, 6 thanh thép trở lên dài khoảng 8 cm, 1 ly giằng thép, ống thép 34 để làm xà tay dài khoảng 1-1,2m, xi măng, cát, đá.

thép phi 12

Ảnh: thép phi 12

Liên kết 2 thanh thép phi 12 với thanh thép 6 ở giữa, giống như kết cấu thép xây nhà. Đây là lõi thép giúp cho cột xà đơn chắc chắn hơn, an toàn hơn và bền bỉ hơn.
Dùng các tấm gỗ để làm dầm rót khuôn Khuôn có chiều dài khoảng 2,5m, rộng 10cm, dày 10cm, kết cấu thép làm bên trên được đặt ở giữa khuôn để làm khung.
Trộn xi măng, cát, đá thành hỗn hợp bê tông rồi đổ vào khuôn đã tạo trước đó.

Trộn xi măng

Ảnh: Trộn xi măng

Trên mỗi đầu xà cần đặt một thanh tròn có đường kính lớn hơn gang tay của xà để tạo điểm lắp cho xà, chú ý cân bằng hai điểm này giữa hai cột. Nên thêm 1 thanh sắt ở 2 đầu còn lại để đảm bảo độ chắc chắn khi lắp đặt.
Để hỗn hợp bê tông khô tự nhiên rồi tìm vị trí thích hợp để lắp dầm. Đo khoảng cách giữa hai dầm, sau đó đào một hố chôn phù hợp. Sau khi dầm được chôn chắc chắn, tiếp tục lắp tay dầm để hoàn thiện.

Ưu điểm của việc tập tạ ngoài trời:

- Độ bền cao, độ chắc chắn cao, thực hiện được mọi động tác của tạ
- Tiết kiệm chi phí
- Nó có thể được thiết kế cho các trường học và trung tâm văn hóa

Nhược điểm của việc làm một thanh tạ ngoài trời:

- Nhiều công đoạn, mất thời gian
- Các vật liệu và công cụ khác nhau được yêu cầu
- Không đẹp mắt về mặt thẩm mỹ so với các công cụ bên ngoài

Ghi chú:

- Dầm đòi hỏi một lõi thép cho sức mạnh
- Lắp dầm bên phải
- Đặt thêm đá khi chôn cột sẽ vững chắc hơn
- Sử dụng một thanh vừa với kích thước lòng bàn tay của người tập

4. Một số lưu ý khi tập tạ tay tại nhà

Dưới đây là một số điều cần lưu ý khi xây dựng một thanh tạ an toàn:
- Chọn kích thước và chiều cao tạ phù hợp cho từng bài tập: người lớn, trẻ em
- Chùm chôn sâu 30cm - 40cm
- Quy trình làm ghế quầy bar cần đảm bảo chất lượng, kiểm tra kỹ lưỡng cho chắc chắn
- Sử dụng vật liệu chất lượng cao để đảm bảo tuổi thọ cao và an toàn
- Khoảng cách giữa 2 thanh khoảng 100cm – 120cm

5. Mua xà đơn, xà kép ở đâu chất lượng, uy tín?

xà đơn

Ảnh: xà đơn

Nếu không thể tự làm tạ đôi tại nhà, bạn có thể mua tạ ở nơi uy tín. Hiện nay, Phạm Gia Sport là một trong những đơn vị chuyên cung cấp các dụng cụ thể thao, thể thao chất lượng, uy tín hàng đầu. Tại đây, bạn có thể lựa chọn những sản phẩm xà đơn, xà kép đa dạng về kiểu dáng, phong cách và giá cả ưu đãi. Ngoài ra, Phạm Gia Sport còn có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm cùng các chính sách đổi trả, bảo hành, miễn phí vận chuyển vô cùng ưu đãi sẽ mang đến cho bạn những trải nghiệm tuyệt vời.

Bài viết liên quan: Hướng dẫn chi tiết và đơn giản cách tự làm bao cát đấm bốc
Bài viết liên quan: Cách trị mụn thâm bằng nha đam hiệu quả và nhanh chóng
Bài viết liên quan: Cách trị mụn bằng kem đánh răng nhanh chóng và hiệu quả

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán