Chạy nước rút là bộ môn thu hút nhiều “vận động viên” nghiệp dư yêu thể thao và theo đuổi lối sống lành mạnh. Chạy nước rút giúp cải thiện và duy trì sức khỏe tim mạch cũng như hệ thống cơ xương. Vậy nước rút có bao nhiêu giai đoạn? Hãy cùng tìm hiểu các giai đoạn và kỹ thuật chạy nước rút để tránh những chấn thương không đáng có.
Chạy ngắn: Kỹ thuật và giai đoạn tập luyện cần biết
I. Sprint có bao nhiêu giai đoạn?
Chạy nước rút hay chạy nước rút là bài tập đơn giản, tốt cho sức khỏe mà ai cũng có thể thực hiện được. Khi chạy cự ly ngắn chú ý chạy đúng thứ tự: xuất phát, chạy nước rút, chạy giữa, về đích.
1. Khởi hành
Thời gian trước khi chạy để chuẩn bị bắt đầu cuộc đua được gọi là xuất phát. Vị trí xuất phát cực kỳ quan trọng vì nó quyết định tốc độ xuất phát và ảnh hưởng đến chất lượng của buổi chạy. Đây là một trong những bước quan trọng nhất trong quá trình chạy nước rút để có thể tham gia cuộc đua một cách suôn sẻ. Thông thường, có 3 chuỗi lệnh khởi động gồm: sẵn sàng, vào chỗ, chạy!
2. Chạy
Ảnh: Chạy ngắn
Khi tín hiệu bắt đầu vang lên, giai đoạn tiếp theo được coi là sắp xảy ra. Ở phần thi này, người chạy không chỉ cần nâng cao thể lực mà còn phải tăng tốc độ tối đa để phối hợp toàn thân trong từng bước chạy. Đây cũng là lúc bạn cần nhanh chóng làm cho cơ thể thích nghi với những chuyển động đột ngột trong nước rút. Có thể thấy chạy bộ là lúc cơ thể sung sức nhất, vì nó không đốt cháy quá nhiều calo và mất quá nhiều năng lượng. Trong thi chạy, phần chạy lao là bộ phận gần như quyết định thế và lực của vận động viên.
3. Chạy cự ly trung bình và dài
Sau khi cơ thể đã quen với tốc độ, bạn cần chú ý điều chỉnh tốc độ chạy. Nếu đã đạt được tốc độ và tư thế ưng ý, đây là lúc cơ thể cần giảm tốc độ để đảm bảo sức bền, tránh tình trạng các cơ bị cuộn, căng gây chuột rút. Đây là thời gian giúp cơ thể bạn cân bằng lại sau khi đốt cháy nhiều calo sau một buổi chạy.
4. Về đích
Đúng như tên gọi, vạch đích là điểm dừng cuối cùng của cuộc chạy nước rút. Đây cũng có thể coi là thời khắc quyết định cục diện trận đấu sau khi duy trì sức bền ở giai đoạn giữa chặng. Để về đích, bạn cần tăng tốc độ và số bước chạy được.
II. Khám phá các kỹ thuật chạy nước rút
1. Kỹ thuật xuất phát
Ảnh: Kỹ thuật xuất phát
Khi được yêu cầu đi bộ đến vạch xuất phát, hãy chọn một vị trí thích hợp với chân phải của bạn ở gần vạch xuất phát và chân kia ở phía sau. Đứng trước bàn đạp, từ từ hạ xuống, vươn hai tay về phía trước, nhìn thẳng vào mắt rồi chuyển trọng lượng cơ thể về phía trước, sau đó nâng dần hông và vai lên để đứng lên.
2. Kỹ thuật chạy nước rút
Sau khi có tín hiệu xuất phát, hãy tập trung toàn bộ sức lực và bắt đầu chạy nhanh.
Nhớ hơi nghiêng thân trên về phía trước khi chạy, đồng thời để cổ và mặt thư giãn tự nhiên. Đừng quên giảm dần tốc độ để duy trì thể lực trong suốt quãng đường nhé!
3. Công đoạn cuối/kỹ thuật hoàn thiện
Ở vạch đích (giai đoạn nước rút), dùng hết sức tăng số bước, rướn người về phía trước, đánh mạnh vào cánh tay để cơ thể đi nhanh ở những bước cuối. Nếu bạn quá mệt mỏi để tiếp tục, bạn có thể chuyển sang chạy bộ. Không bao giờ dừng đột ngột để tránh nguy cơ đột quỵ.
III. Các yếu tố góp phần cải thiện kỹ thuật chạy nước rút
Ảnh: chạy nước rút
Nếu bạn luyện tập thường xuyên và đều đặn, cơ thể bạn sẽ dần thích nghi với tốc độ chạy, giúp bạn ổn định gia tốc và tăng sức bền. Để cải thiện kỹ thuật chạy nước rút của mình, bạn có thể tăng cường độ chạy ngắt quãng cho quãng đường dài hơn. Đồng thời, tập thở đúng kỹ thuật cũng là cách nâng cao chất lượng chạy nước rút.
1. Thở bụng khi chạy
Hít thở sâu khi chạy bộ là cách tốt nhất giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, cung cấp oxy đến các cơ quan nhanh chóng, giảm mệt mỏi cho cơ thể khi tập luyện.
Ngoài ra, thở bằng bụng còn có tác dụng tĩnh tâm, cải thiện khả năng tập trung và tăng sự tỉnh táo khi chạy.
2. Thở đều
Tập thói quen hít vào - thở ra bằng miệng và mũi. Cách thở này sẽ giữ cho nhịp thở của bạn ổn định, cơ thể được cung cấp đủ oxi trong quá trình chạy và khí cacbonic sẽ nhanh chóng được thải ra ngoài. Vì vậy việc hít thở đều khi chạy nước rút sẽ hạn chế tình trạng thở gấp, chóng mặt…
IV. Máy Chạy Bộ Impulse—Máy Chạy Bộ Đa Năng Tại Nhà
Nếu có nhu cầu chạy bộ hàng ngày, bạn có thể tham khảo các sản phẩm máy chạy bộ của thương hiệu Impulse được nhiều gia đình và phòng tập tin dùng.
Ảnh: Máy Chạy Bộ Impulse
Máy chạy bộ Impulse là dòng sản phẩm cao cấp được Phạm Gia Sport nhập khẩu nguyên chiếc tại Đài Loan, giá thành và độ bền cao. Ngoài ra, các sản phẩm máy chạy bộ của thương hiệu 40 năm tuổi đều được trang bị hệ thống loa kết nối qua cổng USB giúp khách hàng có những trải nghiệm thú vị và trọn vẹn trong quá trình tập luyện. .
1. Các dòng máy chạy bộ xung và giá bán
Các dòng máy chạy bộ mang thương hiệu Impulse có nhiều phân khúc giá phù hợp với nhiều nhu cầu khác nhau và được đánh giá cao như: Máy chạy bộ Impulse PT500H, Máy chạy bộ điện Impulse AC4000, Máy chạy bộ điện Impulse PT300, Máy chạy bộ điện Impulse IT307…
Hiện tại Phạm Gia Sport đang có giá các sản phẩm máy chạy bộ Impulse chính hãng trên rất ưu đãi:
STT Tên sản phẩm Giá tham khảo (VNĐ)
1. Máy chạy bộ Impulse PT500H 69.500.000 VNĐ
2. Máy Chạy Bộ Impulse AC4000 52,500,000
3. Máy chạy bộ điện 3 Impulse PT300 43.680.000
4. Máy Chạy Bộ Điện Impulse IT307 25.990.000 VNĐ
2. Nhà cung cấp máy chạy bộ Impulse nổi tiếng
Phạm Gia Sport hiện là đơn vị chuyên nhập khẩu và phân phối các sản phẩm thể dục thể thao uy tín tại Việt Nam. Dòng máy chạy bộ Impulse của Phạm Gia Sport được nhiều khách hàng tin dùng và đánh giá cao về chất lượng cũng như mức giá hấp dẫn.
Phạm Gia Sport cam kết mang đến cho người dùng những trải nghiệm tốt nhất thông qua đội ngũ nhân viên tận tâm và chuyên nghiệp. Chính sách bảo hành, đổi trả của Phạm Gia Sport cũng là yếu tố khiến khách hàng yên tâm hơn khi lựa chọn sản phẩm tại cửa hàng.
Bài viết liên quan: Chạy bộ vào mùa đông: Lợi hay hại cho sức khỏe?
Bài viết liên quan: Chạy chân không trên máy chạy bộ: Hiệu quả thực sự như thế nào?
Bài viết liên quan: Chạy cầu thang và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
