Chạy bộ vào mùa đông: Lợi hay hại cho sức khỏe?
Tập thể dục ngoài trời có an toàn không?
Không phải ngẫu nhiên mà chạy bộ được coi là một môn thể thao đáng mơ ước, thu hút một lượng lớn người tham gia. Có thể thấy chạy bộ là một hình thức vận động khá đơn giản, có thể áp dụng cho nhiều đối tượng khác nhau và những lợi ích đem lại là không thể phủ nhận.
Tuy nhiên, mọi hình thức tập luyện đều cần có cách tiếp cận và cần được thực hiện theo cách phù hợp để có kết quả tối ưu đồng thời ngăn ngừa rủi ro và chấn thương. Đối với việc chạy bộ, một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm đó là: Chạy bộ vào mùa đông có phù hợp không, chạy bộ trong thời tiết lạnh giá có tốt cho sức khỏe không, tác dụng của chạy bộ trong mùa đông...
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ với bạn về chạy bộ mùa đông, lợi hay hại? Để tìm câu trả lời cho những câu hỏi trên.
Lợi ích của việc chạy bộ trong mùa đông
Ảnh: chạy bộ trong mùa đông
Đầu tiên, hãy cùng khám phá những lợi ích của việc chạy mùa đông:
1. Lấy cảm hứng cho ngày mới
Nói một cách đơn giản, chạy bộ giúp chúng ta sảng khoái và tràn đầy năng lượng mỗi ngày, để chúng ta học tập và làm việc hiệu quả hơn. Đặc biệt khi chạy vào mùa đông, chúng ta cần vượt qua cái lạnh và sức ì của chính mình. Khi hoàn tất, bạn có thể tự thưởng cho mình một món quà xứng đáng - chẳng hạn như một bữa sáng ngon miệng! ?
2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Nghiên cứu khoa học cho thấy chạy bộ có thể giảm 45% nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Nó có tác dụng tăng huyết áp, tăng lipoprotein mật độ cao - cholesterol tốt, cải thiện lượng đường trong máu.
Trong quá trình tập luyện, máu sẽ dồn về tim, tim cần bơm máu đến các cơ để cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho công việc, do đó tim sẽ phải làm việc nhiều hơn. Kết hợp với việc hít thở đều đặn có thể giúp phòng ngừa hiệu quả một số bệnh về tim mạch.
Thời tiết lạnh thường khiến máu lưu thông kém. Các bài tập khởi động càng cần thiết để giữ cho cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động hiệu quả. Ngay cả với những người mắc bệnh tim, việc kết hợp sử dụng thuốc với chế độ ăn uống khoa học và phương pháp luyện tập phù hợp sẽ có kết quả tốt hơn.
Ảnh: Chạy bộ cho xương chắc khỏe
Chạy bộ giúp tăng cường trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp các chất dinh dưỡng được vận chuyển đến hệ xương khớp tốt hơn. Điều này giúp các cơ và dây chằng dẻo dai, linh hoạt hơn. Điều này giúp củng cố cột sống và xương để cân bằng tốt hơn và chuyển động tốt hơn.
Vận động còn có thể thúc đẩy quá trình sản xuất hormone tăng trưởng HGH giúp hình thành và tăng sinh lớp sụn ở khớp, giúp cải thiện chiều cao của thanh thiếu niên.
3. Chạy bộ giúp giảm cân
Đối với những người béo phì, chạy bộ cũng là cách giảm cân an toàn và hiệu quả, đặc biệt là vào mùa đông, thời điểm tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Thống kê cho thấy mỗi giờ chạy với tốc độ trung bình (phù hợp với chạy bộ) có thể giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo. Con số này càng tăng lên nếu bạn tập luyện ở cường độ cao hoặc trong thời gian kéo dài.
4. Tăng cường hệ miễn dịch
Chạy bộ giúp tăng cường hệ thống miễn dịch của cơ thể. Đây là hàng rào bảo vệ cơ thể khỏi các bệnh truyền nhiễm do vi khuẩn, virus gây ra.
Trong bối cảnh dịch bệnh Covid-19 hiện nay, việc nâng cao sức đề kháng của cơ thể thông qua luyện tập thể dục thể thao là một trong những hành động thiết thực được cơ quan y tế các nước khuyến cáo.
5. Chạy bộ có thể kéo dài tuổi thọ
Có rất nhiều nghiên cứu về tác dụng của việc chạy bộ đối với sức khỏe, sức bền và tuổi thọ. Hóa ra chỉ cần 1 giờ chạy bộ mỗi ngày có thể kéo dài thêm 3 năm tuổi thọ của chúng ta.
Một nghiên cứu của Stanford cũng cho thấy 85% người chạy bộ vẫn khỏe mạnh sau 21 năm, so với 66% người không chạy bộ.
6. Xóa tan mệt mỏi, giảm căng thẳng
Ảnh: Xóa tan mệt mỏi, giảm căng thẳng
Tập thể dục giúp chúng ta tập trung vào một vấn đề khác hơn là một cảm xúc tiêu cực, chưa kể đến một chút không khí trong lành khi chạy bộ. Chạy cũng giúp cơ thể sản xuất các hormone tích cực có thể cải thiện tâm trạng.
Nghiên cứu khoa học cũng chỉ ra rằng khi bạn cảm thấy quá tải, tập thể dục sẽ tốt hơn nhiều so với việc dành thời gian để nghỉ ngơi.
7. Tiết kiệm tiền và thời gian
Việc chạy bộ linh hoạt hơn, nếu sắp xếp được thời gian, bạn có thể đăng ký tập tại trung tâm thể hình với các máy chạy chuyên dụng trong phòng tập, đến khu chức năng chuyên dụng dành cho dụng cụ thể dục trong công viên và sử dụng máy đi bộ trên không, máy chạy bộ ngoài trời. Hoặc bạn có thể sử dụng máy chạy bộ tại nhà. Nói một cách đơn giản hơn, chỉ cần một đôi giày chạy bộ, chọn cho mình một lộ trình đẹp và bắt đầu luyện tập.
Bạn đang xem: Chạy bộ vào mùa đông: Lợi hay hại cho sức khỏe?
Những nguy cơ tiềm ẩn khi chạy mùa đông
Mới đây, tại Thượng Hải, Trung Quốc, một người đàn ông 36 tuổi họ Trương đã phải gọi vợ đến đón sau một trận bóng rổ. Tuy nhiên, khi người nhà đến nơi thì người này đã tắt thở.
Người thân và bạn bè của anh ấy rất ngạc nhiên: "Anh Zhang rất yêu thích thể thao. Anh ấy thường tham gia các bài tập thể dục. Anh ấy cũng có sức khỏe tốt và hiếm khi bị bệnh. Tại sao anh ấy lại đột ngột qua đời sau khi tập luyện?"
Trên thực tế, không chỉ những người đam mê thể thao mà ngay cả những vận động viên chuyên nghiệp cũng sẽ phải đối mặt với nguy cơ đột tử nếu tập luyện quá sức hoặc trong điều kiện không phù hợp. Vào tháng 8 năm 2019, vận động viên vượt rào 25 tuổi người Nga Plavnova đã giành chiến thắng ở nội dung 60 mét vượt rào nữ khi còn đi học. Anh cũng thường xuyên tham gia các cuộc chạy vượt rào 100m và 400m, và đột ngột qua đời khi đang tập chạy. Nguyên nhân sau đó được xác định là ngừng tim do tập luyện quá sức.
Có thể thấy, thể thao cũng như chạy bộ đều có mặt tích cực và tiêu cực. Vận động có nhiều lợi ích về sức khỏe và thể chất. Nhược điểm là nếu chúng ta tập không đúng, tập quá sức, không đúng kỹ thuật thì có thể ảnh hưởng đến sức khỏe, gây chấn thương cơ thể.
Ở Việt Nam, khi trời trở lạnh, nhiệt độ có thể xuống khoảng 10 độ C và tùy thuộc vào thời điểm bắt đầu hay kết thúc mùa đông, cái lạnh có thể kèm theo hanh khô hoặc mưa phùn. Ở một số thành phố lớn, mật độ dân số đông, phương tiện đi lại nhiều, sống gần các công trường lớn, khói bụi… việc tập luyện thể dục thể thao ngoài trời, trong đó có chạy bộ không tốt cho sức khỏe.
Theo các chuyên gia khí tượng - môi trường: Sau một đêm, thảm thực vật sẽ hút ôxy và thải CO2 vào không khí, chưa kể tầng nghịch nhiệt cao gây hiện tượng rung trời, không khí không được lưu thông, nồng độ bụi và nồng độ bụi cao. khí thải không được khuếch tán làm tăng nồng độ ô nhiễm. Do đó, thay vì hít thở không khí trong lành, các học viên lại hít một lượng lớn khói bụi và các chất độc hại khác vào cơ thể.
Những người có tiền sử cao huyết áp, xơ vữa động mạch nếu vận động trong thời tiết lạnh, gặp không khí ô nhiễm như vậy sẽ khiến mạch máu dày lên, ảnh hưởng đến tuần hoàn não. Nhiệt độ bên ngoài lạnh cũng khiến máu khó lên não, dẫn đến thiếu oxy và chất dinh dưỡng, đồng thời làm tăng nguy cơ đột quỵ.
Đối với những người mắc bệnh liên quan đến đường hô hấp, carbon dioxide và khói thuốc có thể làm tăng kích ứng niêm mạc mũi dẫn đến hen suyễn, viêm phổi, viêm phế quản, người mắc bệnh có nguy cơ diễn tiến nặng.
Như chúng ta đã biết, virus corona mới cũng có khả năng lây lan cao hơn vào mùa đông, thời tiết khô lạnh, độ ẩm không khí giảm cũng là nguy cơ sinh tồn hiện nay.
Lưu ý khi tập chạy bộ vào mùa đông
Ảnh: chạy mùa đông
Tập chạy cũng như bất kỳ môn thể thao nào cũng cần sự kiên trì và duy trì đều đặn nên khi thời tiết se lạnh không phải là lúc chúng ta “ngủ đông”, đã đến lúc thay đổi phương pháp tập luyện phù hợp hơn.
Dưới đây là một số điều nên và không nên bạn có thể tham khảo và áp dụng khi tập chạy vào mùa đông.
1. Thiết bị chạy phù hợp
Một quy tắc cổ điển nhưng vẫn rất hữu ích là mặc quần áo ấm hơn 10 độ so với chỉ số nhiệt kế. Điều này không chỉ tính đến mức độ ấm của cơ thể bạn khi chạy mà còn giúp chọn số lượng quần áo phù hợp cho quá trình chạy của bạn.
Bạn nên mặc áo ngực bên trong làm bằng chất liệu thấm mồ hôi, nhanh khô. Ở giữa là áo giữ ấm, ngoài cùng là áo khoác ngoài để tránh gió. Nếu trời lạnh, hãy đeo găng tay và đội mũ.
2. Khởi động cẩn thận hơn
Khởi động giúp cơ thể thích nghi với bài tập cường độ cao, làm nóng cơ thể và ngăn ngừa chấn thương khi tập luyện. Thông thường, đây là một phần cần thiết của bất kỳ môn thể thao nào, kể cả chạy bộ. Nhưng vào mùa đông, bạn có thể dành nhiều thời gian hơn để làm ấm kỹ lưỡng hơn.
Thực hiện động tác bằng tay không, các khớp xoay từ ngoài vào trong, từ trên xuống dưới. Bắt đầu bằng cách chạy chậm và tăng dần tốc độ của bạn trong nửa đường chạy.
3. Đừng chạy quá sớm
Thời gian lý tưởng cho một buổi chạy bộ buổi sáng thường là 5-6 tiếng. Tuy nhiên, nếu nhiệt độ quá lạnh và nhiều sương mù, bạn có thể chạy bộ muộn hơn, chẳng hạn 6-7 tiếng; hoặc có thể dời lịch chạy bộ sang các khung giờ khác như chiều muộn hoặc chiều muộn.
4. Thở đúng cách
Thời tiết lạnh có thể gây giãn phế quản nên chúng ta cần hạn chế không khí lạnh vào phổi. Do đó, điều đặc biệt quan trọng là thở đúng cách khi chạy.
Chúng ta nên học cách hít thở sâu, để không khí đi vào bụng qua mũi rồi thở ra. Bạn nên hạn chế há miệng để không khí không đi qua khí quản vào bụng, giúp giảm nguy cơ viêm họng và các vấn đề về hô hấp.
5. Uống nhiều nước khi chạy bộ
Ảnh: Uống nhiều nước khi chạy bộ
Ngay cả trong mùa đông, cơ thể vẫn đổ mồ hôi để loại bỏ lượng nước đã mất ra khỏi cơ thể, vì vậy chúng ta cần bù nước cho cơ thể. Uống nước ấm trước khi tập thể dục. Mang theo một chai nước nhỏ trong khi chạy để uống nhiều nước.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về việc chạy bộ mùa đông tốt hay xấu? Từ những thông tin trong bài, có thể thấy chạy bộ ở góc độ thuận trong thời tiết lạnh giá có thể làm sảng khoái tinh thần, giúp hình thành thói quen tốt và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Mặt khác, tập sai phương pháp, tập quá sức, không đúng kỹ thuật, dụng cụ không phù hợp cũng sẽ tác động xấu đến sức khỏe.
Một cách dễ dàng để làm điều này là sử dụng máy chạy bộ tại nhà trong mùa đông. Điều này giúp cơ thể gặt hái những lợi ích của việc tập thể dục đồng thời bảo vệ khỏi những rủi ro của thời tiết. Điều này sẽ rất hợp lý với những người mắc bệnh tim mạch, huyết áp, các bệnh liên quan đến đường hô hấp trên.
Mọi thắc mắc về cách chạy bộ hay có nhu cầu mua máy chạy bộ cho phòng tập, gia đình, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Chạy cầu thang và những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe
Bài viết liên quan: Chạy bộ trên máy: Có nên dùng thực phẩm bổ sung không?
Bài viết liên quan: Tăng chất lượng tinh trùng với chạy bộ thường xuyên
