Hôm nay Thứ tư, Ngày 22 Tháng 5 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Chạy bộ trên máy: Có nên dùng thực phẩm bổ sung không?

Chạy bộ là môn thể dục đơn giản nhưng có tác dụng tăng cường sức khỏe, sự bền bỉ, sắc đẹp và cải thiện chức năng của hệ tim mạch rất hiệu quả. Ngày nay, với sự hỗ trợ của máy chạy bộ điện tại nhà và các thiết bị tập thể dục chuyên dụng, việc tập luyện đã trở nên vô cùng đơn giản và tiện lợi.

Chạy bộ trên máy: Có nên dùng thực phẩm bổ sung không?

Chạy bộ trên máy: Có nên dùng thực phẩm bổ sung không?

Tất nhiên, để đạt được mục đích tập luyện, ngoài việc tập luyện chăm chỉ và đúng kỹ thuật thì chế độ dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung là rất quan trọng đối với những người tập luyện thể thao nói chung, đặc biệt là chạy bộ.
TPCN là sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi cho cơ thể. Tùy theo đối tượng sử dụng (vận động viên thể hình, người chạy bộ, vận động viên điền kinh, cầu thủ bóng đá…) mà chế độ dinh dưỡng và cách sử dụng thực phẩm bổ sung sẽ khác nhau.
Nội dung dưới đây hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu về việc sử dụng máy chạy bộ có cần bổ sung thực phẩm không? Nhờ đó, bạn sẽ có thêm thông tin về dinh dưỡng, thực phẩm bổ sung và cách sử dụng hợp lý cho người chạy bộ.

Dinh dưỡng cho người chạy bộ

Dinh dưỡng cho người chạy bộ

Ảnh: Dinh dưỡng cho người chạy bộ

Khi chạy bộ 30 phút với tốc độ vừa phải, chúng ta đốt cháy khoảng 150 calo. Trên địa hình dốc hoặc ở tốc độ cao hơn, lượng calo tiêu thụ có thể nằm trong khoảng từ 300 đến 500 calo. Các nhà dinh dưỡng đã tính toán rằng nhu cầu calo hàng ngày của vận động viên nữ (khoảng 50 kg) là khoảng 2000-2200 và của nam (khoảng 60 kg) là 2500-3000.
Lượng calo của người chạy đến từ nhiều nguồn khác nhau:

1. Tinh bột cho người chạy bộ

Carbohydrate được coi là nguồn năng lượng chính cho người chạy bộ. Khi vào cơ thể, carbohydrate được phân hủy thành glucose, sau đó được lưu trữ dưới dạng glycogen - được tìm thấy trong cơ và gan.
Khi vào máu, insulin giúp glucose đi vào mọi tế bào trong cơ thể để cung cấp năng lượng cho hoạt động. Nếu glucose bị cạn kiệt, cơ thể sẽ sử dụng glycogen dự trữ để tạo năng lượng. Tuy nhiên, nguồn glycogen trong hệ cơ là có hạn và nhanh chóng cạn kiệt khiến cơ thể mệt mỏi.
Do đó, việc tăng lượng glycogen dự trữ trong cơ bắp sẽ góp phần tạo nên sức bền tốt hơn trên máy chạy bộ. Ăn một bữa sáng giàu carb hoặc ăn một bữa nhiều carb 3-4 giờ trước khi chạy bộ sẽ giúp tăng lượng dự trữ glycogen và cải thiện sức bền của bạn trong quá trình chạy bộ.
Carbohydrate nên chiếm 60-65% tổng nhu cầu năng lượng của người chạy (1 gam đường cung cấp 4 calo). Đối với vận động viên chạy nước rút, tỷ lệ này là khoảng 70% và đối với vận động viên chạy bền bỉ là 50%.
Không chỉ nạp trước tập mà nạp carbohydrate sau tập cũng giúp phục hồi glycogen, bảo vệ mô cơ và giảm mệt mỏi. Thực phẩm giàu carbohydrate bao gồm: bột yến mạch, bánh mì nguyên cám, gạo lứt, khoai lang, khoai tây, v.v.

2. Chất béo (lipid) của người chạy

Chất béo (lipid) của người chạy

Ảnh: Chất béo (lipid) của người chạy

Chất béo dự trữ trong cơ thể được coi là nguồn năng lượng rất quan trọng trong quá trình tập luyện. Đối với người chạy cự ly, năng lượng từ chất béo có thể đóng vai trò là nguồn năng lượng dự phòng khi năng lượng carbohydrate cạn kiệt.
Lượng chất béo hàng ngày của người chạy nên chiếm khoảng 20-25% tổng năng lượng cơ thể cần. 1 gam chất béo cung cấp 9 calo.
Nhiều người sợ béo và bỏ béo hoàn toàn. Trên thực tế, chúng ta đã đúng khi cho rằng nên ưu tiên chất béo lành mạnh có trong dầu thực vật như dầu đậu nành, dầu bơ, dầu ô liu, v.v. Và các loại cá béo như cá hồi và cá tuyết. Không chỉ cung cấp năng lượng dự trữ, nó còn giúp chuyển hóa vitamin A, D, E và K tốt hơn.

3. Chất đạm (Protein)

Protein là nguồn dinh dưỡng mà cơ thể sử dụng để tạo ra một số năng lượng khi carbohydrate và chất béo không đủ. Đối với những người thích tập thể dục, protein còn có tác dụng phục hồi và xây dựng lại cơ bắp sau khi tập luyện.
Các nhà dinh dưỡng khuyến cáo, nhu cầu năng lượng từ chất đạm chiếm 15-20% tổng trọng lượng tăng thêm của cơ thể. 1 gam protein cung cấp 4 calo. Do đó, người dùng máy chạy bộ nên cung cấp 1,2-1,4 gam protein cho mỗi kg trọng lượng cơ thể mỗi ngày.
Chất đạm bao gồm các loại có nguồn gốc động vật gồm: thịt, cá, trứng, sữa; và loại có nguồn gốc thực vật gồm: rau xanh, đậu, đỗ.
Sữa được coi là nguồn protein quý giá hỗ trợ phục hồi cơ bắp sau khi chạy bộ. Nó cung cấp sự cân bằng giữa protein và carbohydrate. Sữa chứa nhiều casein và whey. Nghiên cứu chuyên sâu cho thấy whey protein được cơ thể hấp thụ nhanh chóng giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi cơ bắp sau khi tập luyện cường độ cao. Casein tiêu hóa chậm hơn, giúp phục hồi lâu dài sau khi tập luyện.

4. Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất không tạo ra năng lượng cho các hoạt động thể chất, nhưng có vai trò quan trọng trong chuyển hóa và điều hòa năng lượng, tăng cường hệ miễn dịch, đồng thời giảm căng thẳng, chống oxy hóa, thúc đẩy tuần hoàn máu, tăng cường chức năng tim mạch.
Sự thiếu hụt một số vitamin và khoáng chất trong cơ thể có thể làm giảm khả năng vận động và giảm sức bền của cơ thể khi chạy. Khi cường độ và thời gian chạy tăng lên, nhu cầu về vitamin và khoáng chất cũng tăng theo.
Vitamin và khoáng chất cũng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình trao đổi chất, hỗ trợ cơ và xương.
Các khoáng chất cần thiết cho người sử dụng máy chạy bộ bao gồm canxi, kali và natri. Khi chạy các chất này sẽ bị mất đi theo mồ hôi, việc bổ sung trước-trong-chạy là rất quan trọng.

Thực phẩm bổ sung cho người dùng máy chạy bộ.

Từ những phân tích trên có thể thấy bên cạnh hoạt động thì chế độ dinh dưỡng trong đó có TPCN là rất quan trọng và cần thiết cho cơ thể.

người dùng máy chạy bộ

Ảnh: người dùng máy chạy bộ

1.    Tìm hiểu về thực phẩm chức năng.

TPCN chứa các chất dinh dưỡng, bao gồm: protein, vitamin, khoáng chất... Có loại tổng hợp, có loại TPCN chứa các chất đặc hiệu. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ dinh dưỡng, sức khỏe tốt thì việc tập luyện và thi đấu thể thao đạt hiệu quả tối đa, cơ bắp được tăng cường và cân nặng được kiểm soát hiệu quả.
Nguồn bổ sung là tự nhiên nên rất an toàn cho sức khỏe người dùng. Ví dụ, loại protein bổ sung phổ biến nhất để tăng cơ hiện nay là whey protein, được chiết xuất từ 100% sữa nguyên chất. Trên thực tế, nó là sản phẩm phụ thu được trong quá trình làm phô mai từ sữa. Tương tự như vậy, nguồn thực phẩm bổ sung vitamin sẽ được sản xuất từ rau củ.
Nói chung, thực phẩm chức năng cũng giống như những gì chúng ta thường ăn. Mục đích là cung cấp cho cơ thể đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Tuy nhiên, do các chất dinh dưỡng đã được tổng hợp và “cô đặc” nên bạn không cần dung nạp nhiều vào cơ thể.

Bạn đang xem: Chạy bộ trên máy: Có nên dùng thực phẩm bổ sung không?

Tôi có nên dùng thực phẩm bổ sung?

Thực phẩm bổ sung được coi là cách bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhanh chóng và tiện lợi hơn so với các loại thịt, cá, rau, đậu và các thực phẩm khác mà chúng ta ăn hàng ngày, đặc điểm là không cần quá nhiều thời gian chế biến nên tiết kiệm thời gian. .
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung có thể chấp nhận được đối với những người tập thể dục ngoài trời, trong phòng tập thể dục hoặc trên máy chạy bộ tại nhà. Tuy nhiên, cũng cần lưu ý rằng bạn có thể sử dụng thực phẩm bổ sung khi cần thiết để rút ngắn thời gian đạt được mục tiêu tập luyện, nên sử dụng đúng theo hướng dẫn trên bao bì và lời khuyên của chuyên gia dinh dưỡng hoặc huấn luyện viên thể hình. Không dùng quá liều, và chú ý đến liều lượng và phương pháp chuẩn bị.
Thực phẩm bổ sung được khuyến khích cho bữa ăn nhẹ. Nó không thích hợp cho bữa tối, cũng như không nên thay thế hoàn toàn thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày.

2. Thực phẩm bổ sung có phải là thực phẩm chức năng?

thực phẩm bổ sung

Ảnh: thực phẩm bổ sung

Đây là câu hỏi của một số bạn đã hỏi và gửi đến Phạm Gia Sport. Câu trả lời là không! Thuốc bổ không phải là thực phẩm chức năng!
Thực phẩm bổ sung được sử dụng để bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể bên cạnh các bữa ăn thông thường. Thực phẩm chức năng được dùng để giải quyết một vấn đề hoặc một mục đích cụ thể nào đó như hỗ trợ, cải thiện chức năng của xương khớp, gan, thận,… giúp giảm thiểu nguy cơ bệnh tật. 
Nếu bạn có thể dùng thực phẩm bổ sung trong một thời gian dài hơn, thì nên ngừng dùng chúng trong một khoảng thời gian nhất định.
Trên đây là một số chia sẻ về việc sử dụng máy chạy bộ có cần chạy bù không? Từ Phạm Gia Sport. Hy vọng với những thông tin chia sẻ trong bài viết này, bạn đã có câu trả lời cho mình và bắt đầu luyện tập hiệu quả.
Việc sử dụng thực phẩm bổ sung trong khi tập thể dục là điều bình thường. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải dùng đúng loại, đúng liều lượng. Đối với người chạy, ngoài vitamin và khoáng chất, việc cung cấp đủ năng lượng từ chất bột đường, chất đạm, chất béo là vô cùng quan trọng.
Nếu chạy trong thời gian dài, nên ăn nhẹ trước khi chạy bộ 1 tiếng, có thể chuẩn bị sẵn nước khoáng thể thao để bổ sung chất điện giải khi chạy bộ.
Nếu bạn còn bất cứ thắc mắc, băn khoăn nào về chạy bộ, dinh dưỡng cho người chạy bộ hay mua máy chạy bộ cơ… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể!

Bài viết liên quan: Chạy bộ vào mùa đông: Lợi hay hại cho sức khỏe?

Bài viết liên quan: Tăng chất lượng tinh trùng với chạy bộ thường xuyên

Bài viết liên quan: Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu để tăng tuổi thọ? Tìm hiểu ngay!

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán