Chạy bộ là hoạt động thể chất phổ biến, phù hợp với mọi lứa tuổi, mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như: tăng cường thể lực-sức bền, thư giãn tinh thần, kéo dài tuổi thọ, làm đẹp da. Nam và nữ, giúp phụ nữ hưng phấn hơn và kiểm soát rối loạn cương dương ở nam giới.
Tăng chất lượng tinh trùng với chạy bộ thường xuyên
Trong nội dung dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ chia sẻ cho bạn thông tin tuyệt vời rằng chạy bộ thường xuyên có thể giúp tinh trùng khỏe mạnh. Vì vậy, hãy tìm hiểu thêm về lợi ích của việc chạy bộ, tập thể dục phù hợp và xây dựng chế độ dinh dưỡng phù hợp để mang lại lợi ích tối đa.
Những Điều Cần Biết Về Sức Khỏe Sinh Sản Nam Giới
Ảnh: Sức Khỏe Sinh Sản Nam Giới
1. Từ Nói Số
Một số người vẫn cho rằng nguyên nhân hiếm muộn ở các cặp vợ chồng là do nữ giới. Nhưng thống kê của Hiệp hội Sinh sản Hoa Kỳ cho thấy nam giới chiếm khoảng 30% các trường hợp vô sinh. Khoảng 8 phần trăm đàn ông dưới 45 tuổi đã từng quan hệ tình dục tìm kiếm sự giúp đỡ từ bác sĩ sản khoa. Trong số này, 18% được chẩn đoán vô sinh, 14% có vấn đề liên quan đến tinh trùng và 6% bị dị tật tinh hoàn.
Nghiên cứu chuyên sâu cũng chỉ ra rằng, ngoài việc khó thụ thai, chất lượng tinh trùng kém còn có thể làm tăng nguy cơ sảy thai của người vợ.
2. Các yếu tố đánh giá chất lượng tinh trùng
Khi chúng ta nói về chất lượng tinh trùng, chúng ta thực sự đang nói về khối lượng, số lượng, sự hình thành và khả năng vận động của tinh dịch.
Số lượng tinh trùng: Mật độ của tinh trùng. Trung bình, nam giới xuất tinh từ 1,5 đến 200 triệu tinh trùng trên mỗi ml tinh dịch. Vì vậy, nếu xét nghiệm thấy số lượng tinh trùng dưới 15 triệu/ml là thấp, trên 200 tinh trùng/ml là cao.
Hình thái tinh trùng: Kích thước và hình dạng trung bình của tinh trùng. Chiều dài của mỗi con tinh trùng khoảng 65-70 μm, kể cả đầu và đuôi (gồm cổ, thân, thân và cuối). Mặc dù cơ thể sản sinh ra tinh trùng mỗi ngày nhưng tinh trùng phải mất từ 64 – 72 giờ để hoàn thành một chu kỳ tái tạo và phát triển đầy đủ để chuẩn bị cho quá trình xuất tinh.
- Khả năng vận động: Dùng để đánh giá khả năng bơi lội của tinh trùng để tiếp cận và thụ tinh với trứng. Nếu tinh trùng bị “lỗi”, thiếu hoặc không đầy đủ một phần thì khả năng di động của nó sẽ thấp.
Thể tích tinh dịch: được hiểu là thể tích tinh dịch tối thiểu cần thiết để đưa tinh trùng đi qua đường sinh sản của nữ giới.
3. Nhận biết nguyên nhân và dấu hiệu tinh trùng yếu
Ảnh: Nhận biết nguyên nhân và dấu hiệu tinh trùng yếu
Dấu hiệu rõ ràng nhất của số lượng tinh trùng thấp là khó thụ thai. Các dấu hiệu có thể nhìn thấy bằng mắt thường bao gồm: tinh dịch ít, có màu trong; ham muốn tình dục thấp ở nam giới và khó duy trì sự cương cứng khi chiến đấu; tinh hoàn sưng đau (hoặc cả hai); rụng lông trên mặt và cơ thể.
Nguyên nhân của số lượng tinh trùng thấp bao gồm:
- Di truyền: Nếu trong gia đình có người bị rối loạn chức năng sinh lý, chất lượng tinh trùng kém thì rất có thể sẽ di truyền cho thế hệ sau.
- Căng thẳng, stress: Trong cuộc sống cũng như tình yêu có nhiều căng thẳng, lo âu thì chất lượng tinh trùng cũng sẽ bị ảnh hưởng.
Những thói quen xấu như hút thuốc và uống rượu cũng có thể làm giảm chất lượng tinh trùng.
- Môi trường làm việc độc hại, mắc các bệnh như tiểu đường, sử dụng hóa chất trong điều trị ung thư cũng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng.
4. Chạy bộ thường xuyên giúp tinh trùng khỏe mạnh
Có nhiều cách khác nhau để cải thiện chất lượng tinh trùng ở nam giới. Một là tăng cường rèn luyện thân thể. Hoạt động này không chỉ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe tổng thể mà còn rất tốt cho việc cải thiện hoạt động tình dục ở cả nam và nữ.
5. Chạy bộ giúp cải thiện tình trạng suy nhược cơ thể
Theo các chuyên gia sức khỏe: Đi bộ và chạy bộ có thể giúp cải thiện chức năng thể chất hiệu quả mà không để lại tác dụng phụ. Điều này có thể được giải thích là do căng thẳng, gây ra bởi sự lo lắng và ngăn cơ thể sản xuất endorphin để kích thích ham muốn tình dục. Nhưng khi chạy bộ, tâm trạng sẽ trở nên thoải mái hơn, tinh thần thoải mái, cơ thể tiết ra hormone sinh dục làm tăng ham muốn nam giới.
Chạy bộ thường xuyên còn giúp khí huyết trong cơ thể lưu thông đầy đủ dinh dưỡng và oxy cung cấp cho các hệ cơ quan, trong đó có hệ sinh sản. Khi “cậu bé” được cung cấp lượng máu đầy đủ, việc cương cứng sẽ dễ dàng hơn. Đó là lý do tại sao đàn ông nên đưa việc chạy bộ vào danh sách việc cần làm trong ngày.
Các phát hiện cũng cho thấy chạy bộ giúp cơ thể sản xuất nhiều tinh trùng hơn. Cụ thể, những người đàn ông tập thể dục thường xuyên có nồng độ tinh trùng cao hơn 73% so với những người đàn ông không tập thể dục.
Bạn đang xem: Tăng chất lượng tinh trùng với chạy bộ thường xuyên
6. Chạy bộ giúp tăng cường sức khỏe và thể lực
Sức khỏe tốt, tư thế đẹp và cơ thể khỏe mạnh cũng là những yếu tố thu hút phụ nữ đối với đàn ông và họ cũng có thể nâng cao sự tự tin. Các nghiên cứu chi tiết đã chỉ ra rằng hormone testosterone (còn gọi là androgen) ở nam giới tăng lên sau khoảng 48 giờ chạy bộ. Chạy bộ buổi sáng giúp cơ thể sản sinh testosterone tối đa.
7. Chạy bộ giúp dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn
Chạy sử dụng năng lượng và cơ thể dường như cần nghỉ ngơi để phục hồi. Khoảng thời gian nghỉ ngơi cũng là lúc cơ bắp của chúng ta phục hồi và phát triển tốt nhất. Giấc ngủ ngon, chất lượng còn giúp cơ thể không còn mệt mỏi, căng thẳng, giúp nâng cao chất lượng đời sống tình dục.
Cách Chạy Bộ Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới
Ảnh: Cách Chạy Bộ Tăng Cường Sinh Lý Nam Giới
1. Hoạt động bình thường
Có nhiều hình thức chạy bộ: chạy bộ ngoài trời trong công viên, ven hồ, sân chung cư, sử dụng dụng cụ thể thao ngoài trời để tập luyện tại các khu chức năng; sử dụng máy chạy bộ trong phòng tập; trang bị máy chạy bộ tại nhà. Các chương trình chạy bao gồm cường độ nhẹ, vừa phải và mạnh mẽ.
Chạy bộ vừa phải là khi bạn chạy 30-45 phút/lần, 3 đến 4 ngày trong tuần. Trung bình chạy bộ 60 phút/buổi, tập 4-5 ngày/tuần, kết hợp với đi bộ. Chạy bộ cường độ cao tương đương 5-6 lần/tuần.
Đặc biệt chạy bộ với cường độ vừa phải là cách tốt nhất để cải thiện sức khỏe tình dục của nam giới. Nó phù hợp với thể lực, không chỉ giúp tăng sức chịu đựng, sự dẻo dai mà còn giúp tăng số lượng tinh trùng, cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng, đồng thời hạn chế, giảm tinh trùng dị dạng. .
Những điều cần lưu ý khi chạy bộ
Chạy bộ có nhiều lợi ích nhưng không phải bài tập nào cũng tốt, điều quan trọng ở đây là đúng cách và đúng cách.
- Kỹ thuật chạy đúng: lưng và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước, không quay đầu sang trái phải, đánh tay theo nhịp chạy, hơi đều, không sải chân dài v.v. . . Các nguyên tắc chạy bộ cơ bản không chỉ hiệu quả mà còn giúp ngăn ngừa chấn thương.
Khởi động và hạ nhiệt: Khởi động là bước đầu tiên trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào nhưng nhiều người thường bỏ qua. Do đó, cơ thể không được làm nóng, không sẵn sàng cho việc vận động và rất dễ bị chấn thương. Một số người sau khi chạy đột ngột dừng lại khiến huyết áp tăng cao.
Cách đúng là đi chậm lại từ từ, đi bộ một lúc rồi dùng được, nếu kết hợp xoa bóp làm giãn cơ thì hiệu quả sẽ tốt hơn.
- Không mặc quần áo chật: Khi chạy không nên mặc quần áo quá chật. Quần áo vừa vặn có thể ngăn ngừa đau tinh hoàn ở người chạy bộ. Nhưng nếu quá chật có thể làm giảm quá trình lưu thông máu, đặc biệt là ở phần dưới và bộ phận sinh dục, làm tăng nguy cơ co thắt và đau dương vật.
Uống đủ nước: Trước và trong quá trình chạy, bạn nên cung cấp đủ nước cho cơ thể. Nếu chạy bộ trên 1 giờ, bạn nên dùng thêm nước khoáng thể thao để bổ sung điện giải. Nếu cơ thể bị mất nước, cơ thể sẽ uể oải, mệt mỏi và không thể hoàn thành tốt bài tập.
Nghỉ ngơi đầy đủ: Tập thể dục cần kết hợp với nghỉ ngơi đầy đủ. Không nên có “ham muốn tình dục” gây nhiều căng thẳng cho cơ thể. Nghiên cứu của Đại học Connecticut, Mỹ cho thấy, chạy bộ quá nhiều (hơn 107 km/tuần) có thể làm giảm 28% lượng testosterone và giảm chất lượng tinh dịch.
2. Món ăn tốt cho người thể chất yếu
Ảnh: Món ăn tốt cho người thể chất yếu
Sẽ là một sai lầm nghiêm trọng nếu chúng ta chỉ chú trọng đến việc tập luyện mà bỏ quên chế độ dinh dưỡng. Một chế độ ăn uống khoa học không chỉ giúp nâng cao hiệu quả luyện tập mà còn giúp tăng cường sức khỏe thể chất. Thực phẩm có ảnh hưởng tích cực đến nó bao gồm:
Kẽm: Có trong hàu, thịt bò, thịt gia cầm, hải sản, đậu và ngũ cốc nguyên hạt, và sữa.
- Axit folic: Phục vụ quá trình tái tạo tế bào mới, có trong: rau lá xanh, các loại hạt, bánh mì.
- Vitamin B12: Có tác dụng tăng số lượng tinh trùng và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, có nhiều trong nghêu, cá, gan, trứng, sữa, nấm.
- Vitamin C: Chống oxy hóa, cải thiện khả năng vận động, số lượng và hình thái của tinh trùng, có nhiều trong trái cây, nước ép, ớt chuông, kiwi, dâu tây, cà chua, súp lơ xanh, khoai tây, bắp cải.
- Vitamin D: Tăng testosterone và khả năng vận động của tinh trùng, có nhiều trong: cá mòi, cá ngừ, phô mai, lòng đỏ trứng.
- Vitamin E: Chống oxy hóa, bảo vệ tinh trùng khỏi bị hư hại, có trong: dầu thực vật, các loại hạt, đậu, súp lơ xanh, rau bina.
Axit béo Omega-3: cải thiện chất lượng tinh trùng, có trong: cá, hải sản, quả óc chó, hạt lanh, hạt chia.
Ngoài việc tăng cường các loại thực phẩm trên thì cũng nên hạn chế rượu bia vì chúng có thể dẫn đến giảm chất lượng tinh trùng. Thực phẩm từ đậu nành như: xì dầu, sữa đậu nành, đậu phụ, ăn quá nhiều cũng sẽ có ảnh hưởng xấu đến chất lượng tinh trùng, nên ăn thường xuyên.
Trên đây là một số chia sẻ của Phạm Gia Sport về chạy bộ thường xuyên giúp tinh trùng khỏe mạnh. Mong rằng qua những thông tin hữu ích trong bài viết giúp bạn có thêm nhiều kiến thức chạy bộ bổ ích, cải thiện chức năng sinh lý nam, tập luyện đúng cách, đúng cách nâng cao sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào về kỹ thuật chạy bộ, phương pháp tập luyện hay nhu cầu về máy chạy bộ cơ... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Chạy bộ trên máy: Có nên dùng thực phẩm bổ sung không?
Bài viết liên quan: Mỗi ngày chạy bộ bao nhiêu để tăng tuổi thọ? Tìm hiểu ngay!
Bài viết liên quan: Bí quyết chạy bộ giảm cân hiệu quả: Những điều cần nắm rõ
