Phụ nữ sau khi sinh thường phải đối mặt với những phiền toái về ngoại hình và vóc dáng “xập xệ”, trong đó phổ biến nhất là vòng eo “bánh mì”, mỡ bụng dày lên, da chùng nhão, cơ thể sồ sề,…
Do đó, giảm cân nhanh chóng cũng là một trong những yếu tố gây căng thẳng phổ biến trong giai đoạn này. Tuy nhiên, khi nào thì bắt đầu tập thể dục và tập như thế nào để không ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa cho bé… là những vấn đề mà nhiều bà mẹ trẻ rất quan tâm.
Tập thể dục sau sinh - Có nên hay không?
Trong bài viết này, Phạm Gia Sport sẽ tư vấn cho các mẹ bí quyết để có thân hình đẹp hơn tuổi teen.
Lợi ích của việc tập thể dục sau sinh
Tập thể dục sau sinh là một trong những cách tốt nhất để lấy lại vóc dáng ban đầu. Không chỉ giữ dáng, tập thể dục sau sinh còn giúp hồi phục nhanh sau sinh cũng như vết mổ mổ lấy thai mau lành.
Tập thể dục cũng có thể làm giảm căng thẳng và stress, khiến bạn cảm thấy vui vẻ và hạnh phúc, giảm trầm cảm, hồi phục nhanh hơn sau trầm cảm khi mang thai, cải thiện tính khí, tăng cường lưu thông máu và tốt cho tim mạch.
Hơn nữa, để giúp cơ thể ngăn ngừa các biến cố và bệnh tim mạch như huyết khối tĩnh mạch sâu, thuyên tắc phổi, đồng thời giảm thiểu tình trạng đau thắt lưng, tập thể dục sau sinh là động thái chủ yếu của các bà mẹ.
Thời gian chính để tập luyện sau sinh
Bạn đang xem: Tập thể dục sau sinh - Có nên hay không?
Ảnh: Tập thể dục sau sinh
Thời điểm tập thể dục sau sinh tùy thuộc vào thể trạng và cách bạn sinh nở.
Đối với các mẹ sinh thường, thể lực tốt thì sau 2 tháng có thể bắt đầu tập các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng suy nhược sau sinh.
Sau một thời gian, hãy chuyển dần sang các bài tập nặng hơn để không gây tổn thương cho cơ thể.
Các bà mẹ sinh mổ nên bắt đầu tập thể dục từ khoảng 4 tháng, nhưng phải cẩn thận hơn, vì điều này sẽ ảnh hưởng đến vết mổ. Tốt nhất là đợi cho đến khi bác sĩ thấy vết mổ đã lành hoàn toàn trước khi bắt đầu tập thể dục.
Những người phải rạch tầng sinh môn khi sinh con nên đợi vết thương lành hẳn rồi mới tập.
Thời gian tập bắt đầu từ khoảng 10-20 phút mỗi ngày, có thể ít nhiều tùy theo tình trạng của bản thân, chú ý tập các động tác vừa sức, động tác phù hợp với thể lực.
Tóm lại, mẹ sau sinh nên đợi cơ thể phục hồi mới bắt đầu tập thể hình, vì mục đích cuối cùng vẫn là khỏe mạnh.
thực hành tốt và hiệu quả
Trong 3 tháng đầu sau khi sinh, cần thực hiện các hành động sau:
- Đi bộ là bài tập nên thực hiện hàng ngày.
– Bài tập Squat phục hồi độ săn chắc cho mông và đùi.
– Bài tập gập bụng giúp giải quyết tình trạng vòng eo chảy xệ sau sinh.
Các tư thế yoga nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể bắt kịp các chuyển động sau sinh.
Từ tháng thứ 4, bà bầu có thể bắt đầu các bài tập nặng hơn như chạy bộ, tập gym với máy chạy bộ, xoay tròn và tham gia các lớp thể dục khiêu vũ.
Lưu ý khi luyện tập
Ảnh: Tập thể dục sau sinh
Đừng nôn nóng mà tập luyện quá sức sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe, bởi sau sinh là giai đoạn cơ thể phụ nữ còn tương đối yếu, nếu tập luyện quá sức sẽ gây tổn thương về lâu dài. Không nên tăng tốc mà hỏng.
Bảo vệ bầu ngực khi tập luyện là một điều tối kỵ đối với các bà mẹ sau sinh. Cách tốt nhất để ngăn ngừa chấn thương ngực là mặc áo ngực vừa vặn, có độ nâng tốt để ngực không bị chảy xệ hoặc đau.
Hơn nữa, tốt nhất mẹ nên cho con bú trước khi tập thể dục, chất lượng sữa sẽ tốt hơn, đồng thời cũng có thể giảm tức ngực khi tập luyện.
Chia thời gian tập luyện trong ngày thành từng khoảng nhỏ, vì quá trình thụ thai và sinh nở cần rất nhiều thể lực, nếu tập quá nặng và cường độ quá cao sẽ dễ bị mất sức.
Do đó, chỉ tập 2 hoặc nhiều đợt ngắn mỗi ngày, thay vì tập 1 đợt liên tiếp trong thời gian dài.
Một điều nữa là mẹ cần theo dõi phản ứng của cơ thể trong và sau khi tập luyện. Nếu phát hiện thể lực không tăng mà còn giảm, cơ thể tiết dịch hoặc máu bất thường, chóng mặt và các hiện tượng bất thường khác thì phải ngừng tập ngay và đi khám bệnh kịp thời.
Ngoài việc tập thể dục, mẹ nên kết hợp với chế độ ăn ít chất béo và ít tinh bột nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng có lợi cho em bé.
Chúc các mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng trẻ đẹp, mẹ và bé luôn khỏe mạnh!
Bài viết liên quan: Có nên tẩy da chết khi da đang bị mụn?
Bài viết liên quan: Có nên sử dụng bao đựng điện thoại khi tập thể dục?
Bài viết liên quan: Có nên rửa mặt bằng nước ấm trước khi đi ngủ để có làn da đẹp?
