Nhiều người cho rằng người cao tuổi không nên vận động mạnh như chạy bộ dễ gây tổn thương xương khớp. Suy nghĩ này hoàn toàn sai lầm, bởi chạy bộ là môn thể thao dành cho tất cả mọi người, kể cả người lớn tuổi. Vậy hiện nay có rất nhiều dòng máy chạy bộ tại nhà có thể giúp người già tập luyện, nhưng bài tập được thực hiện như thế nào và hiệu quả ra sao?
Công dụng của máy chạy bộ cho người cao tuổi
1. Lợi ích của máy chạy bộ tại nhà cho người già là gì?
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chạy bộ mang lại lợi ích rất lớn cho cơ thể và có thể đẩy lùi các bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiểu đường hay các bệnh về xương khớp, huyết áp mà người già thường gặp phải. Vì vậy, việc tập đi bộ cần phải cẩn thận hơn so với người trẻ tuổi, đặc biệt là không được đi bộ trên địa hình gồ ghề.
Đặc biệt hiện nay các thiết bị tập luyện được sử dụng hiện đại, có nhiều chế độ đa dạng, có hệ thống giảm xóc, hấp thụ xung động nên khi tập rất mềm mại, êm ái hạn chế tác động đến các khớp hơn so với chạy bộ thông thường. mạnh mẽ.
Nếu người cao tuổi thường xuyên sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thường xuyên còn giúp cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, giúp ăn ngon ngủ sâu hơn. Ngoài ra, phần lớn người cao tuổi thường mắc chứng mất trí nhớ nên khi thực hiện các bài tập thể thao cần sự tập trung cao độ, nên kích thích hệ thần kinh giúp cải thiện trí nhớ và sự minh mẫn.
2. Người già nên sử dụng máy chạy bộ để tập luyện như thế nào?
Bạn đang xem: Công dụng của máy chạy bộ cho người cao tuổi
Ảnh: Người già nên sử dụng máy chạy bộ để tập luyện như thế nào?
Do người cao tuổi thường vận động khó khăn nên nếu muốn sử dụng các thiết bị thể dục để tập luyện thì cần lưu ý một số điểm sau:
Khi tập cần có người nhà giám sát và có người giám hộ hướng dẫn cách sử dụng máy chạy bộ để đảm bảo an toàn trong quá trình tập luyện.
Trước khi tập bạn nên khởi động và làm nóng cơ thể bằng cách xoay các khớp chân, khớp cổ tay, cổ,… rồi mới đến máy tập.
Khi tập luyện, hãy nhớ sử dụng khóa an toàn trên máy chạy bộ để đảm bảo an toàn khi tập luyện trong những điều kiện bất lợi.
Chú ý chọn động tác và tốc độ phù hợp. Tập đúng động tác, khi tập chú ý đứng thẳng, tránh vung tay quá cao, hai chân luôn giữ trên mặt đất để giữ thăng bằng toàn thân
Ảnh: Cụ bà sử dụng máy chạy bộ để tập luyện
Không nên tập quá sức, chỉ tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ. Và hiện nay trên các máy của từng dòng máy đều có chế độ massage nên sau mỗi giờ vận động nên rất hữu ích cho người lớn tuổi.
Trong quá trình này, người cao tuổi nên mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi để tránh những chấn thương không đáng có do mặc quần áo không phù hợp.
Đối với người cao tuổi, việc cho máy chạy bộ dừng hẳn trước khi ra khỏi xe là hoàn toàn an toàn.
Với cách sử dụng máy chạy bộ và những lưu ý cần thiết cho người cao tuổi trên đây mọi người hãy lưu ý sao cho hiệu quả nhất để chọn được chiếc máy phù hợp để ông bà cha mẹ có thể tập luyện an toàn.
Bài viết liên quan: Công dụng của nước gừng mật ong đối với người chạy bộ
Bài viết liên quan: Con gái có nên tập thể hình hay không?
Bài viết liên quan: Thiết bị phòng gym giá rẻ có tốt hay không?
