Không chỉ ở Việt Nam mà trên toàn thế giới, Qingshi là món ăn hot được hầu hết mọi người áp dụng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có hiểu biết đúng về chế độ ăn này nên hiệu quả mang lại không như mong muốn. Vậy chế độ ăn Eat Clean là gì? Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn Eat clean là gì?
Ăn sạch là gì? Hướng dẫn ăn chế độ eat clean đúng cách
1. Eat Clean là gì?
Nhiều người muốn biết Eat clean là gì, thực ra Eat clean có thể hiểu đơn giản là chế độ ăn sạch, có nghĩa là chế độ ăn sạch, an toàn cho sức khỏe, sử dụng thực phẩm sạch một cách tự nhiên. Tuy nhiên, việc hạn chế chế biến giúp giữ được hương vị cũng như các chất tự nhiên có sẵn trong thực phẩm.
Thế nào là ăn sạch?
Khi áp dụng chế độ ăn Eat clean, nên chọn thực phẩm an toàn hay thực phẩm hữu cơ, không phân biệt động vật hay thực vật, miễn là không sử dụng các hóa chất độc hại như chất bảo quản, chất bảo quản, thuốc trừ sâu hay hóa chất tạo màu, dầu công nghiệp…
Với chế độ ăn Eat clean này, bạn có thể tiêu thụ lượng thức ăn nhiều hơn so với các chế độ ăn kiêng giảm cân khác nhưng vẫn đảm bảo đủ dinh dưỡng, đủ calo cho các hoạt động thể chất, từ đó giúp giảm cân và tăng cường sức khỏe.
2. Nguyên tắc thực hiện chế độ ăn Eat clean là gì?
Để có thể giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe, cần áp dụng đúng quy tắc ăn sạch. Một số nguyên tắc cần chú ý trong chế độ ăn Eat clean
Thực phẩm toàn phần
Bạn đang xem: Ăn sạch là gì? Hướng dẫn ăn chế độ eat clean đúng cách
Ảnh: Thực phẩm toàn phần
Thực phẩm toàn phần là những thực phẩm thô, tươi, chưa qua chế biến như ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây và rau quả tươi. Những thực phẩm này sẽ giữ nguyên giá trị dinh dưỡng, cân đối giữa các thành phần với nhau.
Ví dụ, bạn nên ăn quả óc chó và hạt điều nguyên hạt không có hương vị. Ngoài những món cần nấu chín, phải sử dụng thực phẩm tươi sống. Ví dụ, tự xay sữa đậu nành thay vì mua sữa đậu nành công nghiệp sử dụng đường hóa học, phụ gia và hương vị không tốt cho sức khỏe. Hoặc, bạn có thể tự làm caramen, sữa hạt hoặc làm salad và nấu cơm với cám.
Đặc biệt, cần tránh xa thực phẩm đóng hộp sẵn, thức ăn nhanh, sản phẩm sử dụng nguyên liệu hóa học, chất tạo màu, tạo vị, chất bảo quản.
Phân chia bữa ăn hợp lý
Bạn cần rèn luyện lối sống khoa học và ăn no đúng giờ. Ngay cả trong những ngày nghỉ ngơi, đừng ngủ nướng, chỉ ăn một bữa trong ngày, ăn vặt và duy trì thói quen ăn uống trong ngày.
Với chế độ ăn Eat clean, bạn nên ăn 4-5 bữa mỗi ngày thay vì 3 như truyền thống. Chia bữa ăn thành 3 bữa một cách khoa học và hợp lý để thức ăn được hấp thụ tốt nhất, tránh tình trạng ăn quá no, bị đói và thiếu dinh dưỡng.
Thói quen ăn uống lành mạnh
Đừng ngồi xem phim trong khi ăn mà hãy cùng nhau trò chuyện trong khi ăn. Hãy để cơ thể thư giãn và thoải mái ăn cơm một cách chậm rãi, nhai kỹ và thưởng thức hương vị của từng món ăn. Điều này sẽ làm cho món ăn của bạn ngon hơn và cơ thể bạn hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Nấu những bữa ăn đơn giản
Cách chế biến phải đơn giản, giữ nguyên hương vị, tốt nhất là làm gỏi tươi, hoặc ăn hấp, chỉ nêm ít gia vị mà món ăn vẫn ngon.
Không nên nướng, chiên cùng nhiều gia vị, nước sốt, phẩm màu vì sẽ làm biến đổi dinh dưỡng của món ăn, thừa chất béo có hại cho sức khỏe.
Chọn thực đơn phù hợp với bạn
Ảnh: Chọn thực đơn phù hợp với bạn
Mỗi người có sở thích ăn kiêng khác nhau, đừng ép mình theo khuôn khổ của người khác, hay ép mình ăn theo người khác. Thay vào đó, hãy xây dựng thực đơn cho mình, lựa chọn nhiều loại thực phẩm phù hợp với sức khỏe và khiến mỗi bữa ăn trở nên ngon miệng và thú vị hơn.
Tất nhiên, thực đơn cần đảm bảo lượng calo cần thiết cho cơ thể, thông thường một người trưởng thành cần bổ sung 1200-1800 calo cho cơ thể, phân bổ trung bình từ 4-6 bữa.
Ngoài ra, uống nước rất cần thiết để giúp cơ thể thực hiện các hoạt động tốt hơn.
dính vào nó
Đây chính là chìa khóa thành công, bạn phải kiên trì thực đơn này hàng ngày, không bỏ bữa vì những lý do trên, hay lạm dụng đồ hộp, hay sử dụng chất béo, chất kích thích. Lợi ích của Eat clean sẽ được tạo điều kiện thuận lợi nếu có sẵn nhiều món ngọt.
Nhìn chung, ai cũng hiểu Eat clean là gì, nhưng nếu kiên trì và lựa chọn thực phẩm sạch, an toàn, bạn có thể mang lại lợi ích của Eat clean cho quá trình giảm cân của mình.
Bài viết liên quan: 5 bài tập cơ bụng tại nhà giúp eo nhỏ và thon cho phái nữ
Bài viết liên quan: Cách dưỡng da đơn giản cho nam giới tại nhà
Bài viết liên quan: Có nên sử dụng nhiều loại sữa rửa mặt cùng lúc không?
