Là phụ nữ ai cũng muốn mình xinh đẹp, có một vóc dáng nuột nà, điệu đà thu hút sự chú ý của mọi người. Nhưng không phải ai cũng biết cách đạt được mục tiêu này. Dưới đây, Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu 5 phương pháp tập cơ bụng cho chị em tại nhà vừa đơn giản, hiệu quả lại có thể tập eo ngay khi có thể.
5 bài tập cơ bụng tại nhà giúp eo nhỏ và thon cho phái nữ
Bài Tập Cơ Bụng Đơn Giản Mà Hiệu Quả Cho Nữ
Dưới đây là một số bài tập tại nhà rất dễ dàng cho cơ bụng của phụ nữ mà bạn có thể hoàn thiện khi ở nhà.
Bài tập gập bụng
Bài tập bụng cho nữ tại nhà: gập bụng.
Đây là một cách rất dễ dàng để phụ nữ tập cơ bụng tại nhà. Chỉ cần nằm ngửa với đầu gối hơi cong. Khoanh tay trước ngực, sau đó nâng thân mình khỏi sàn, đưa đầu gối càng gần trán càng tốt. Sau đó hạ xuống sàn và lặp lại. Hãy nhớ giữ cho cổ của bạn thẳng và không duỗi quá mức hoặc thực hiện các cử động đột ngột trong khi ngồi lên.
Đối với các động tác gập bụng ngắn hơn, độ khó vừa phải, bạn chỉ cần nhấc bả vai lên khỏi mặt đất chứ không phải nâng toàn bộ phần thân trên.
Nâng chân
Bài tập bụng tại nhà cho nữ: Nâng chân.
Nằm phẳng trên sàn với hai chân của bạn với nhau. Giữ thẳng chân, từ từ nâng chân thẳng sao cho chân tạo góc 90 độ so với sàn. Nhẹ nhàng hạ chân xuống và lặp lại. Nhớ giữ thẳng chân và gập đầu gối nếu động tác này quá khó.
Nếu bạn muốn bài tập khó hơn, hãy đẩy đầu gối về phía ngực thay vì hướng chân về phía trần nhà.
Gập bụng xe đạp
Ảnh: Gập bụng xe đạp
Bài tập bụng cho nữ tại nhà: ngồi lên xe đạp
Gập bụng khi đạp xe là bài bắt buộc phải có trong danh sách 5 bài tập cơ bụng cho nữ tại nhà này.
Tương tự với động tác đạp xe, bạn nằm ngửa, gập đầu gối và đặt bàn chân xuống sàn. Đặt hai tay ra sau đầu và uốn cong khuỷu tay. Nâng đầu gối lên ngang ngực, sau đó nhẹ nhàng nâng và vặn thân trên sao cho khuỷu tay trái chạm đầu gối phải. Hạ thấp cơ thể, hạ đầu gối phải xuống trong khi nâng đầu gối trái lên, chạm đầu gối trái vào khuỷu tay phải. Luân phiên đầu gối và khuỷu tay.
Bài tập squat chân
Bài tập bụng cho nữ tại nhà: gập chân.
Bạn bắt đầu ở tư thế đứng với hai chân rộng bằng hông. Bước chân phải của bạn về phía trước và hạ thấp cho đến khi đầu gối của bạn ở một góc 90 độ, giữ thẳng lưng. Đẩy lùi, sau đó lặp lại với chân trái.
Bài tập plank
Bạn đang xem: 5 bài tập cơ bụng tại nhà giúp eo nhỏ và thon cho phái nữ
Ảnh: Bài tập plank
Bài Tập Bụng Cho Nữ Tại Nhà: Plank Workout.
Đây là một trong những bài tập đốt mỡ bụng cho nữ hiệu quả và phổ biến nhất hiện nay.
Với bài tập này, bạn không cần di chuyển nhiều và cũng không cần dụng cụ hỗ trợ. Bạn chỉ cần tìm một nơi thông thoáng, thoải mái để tập luyện.
Bước 1: Giữ nguyên tư thế chống đẩy với hai bàn chân rộng bằng hông và dùng lực ở cẳng tay.
Bước 2: Giữ thẳng lưng, tạo thành một đường thẳng từ vai đến gót chân và nhìn về phía trước.
Bước 3: Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
Thay đổi lối sống để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả hơn
Bên cạnh việc tập cơ bụng tại nhà, chị em cũng cần kết hợp lối sống khoa học để đạt hiệu quả tốt nhất, sở hữu thân hình nóng bỏng, cơ thể khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Hãy tiếp tục tập thể dục hàng ngày, nhưng với lối sống mà bạn tạo ra nhiều calo hơn lượng calo đốt cháy trong quá trình tập luyện, cơ bụng của bạn sẽ không như ý muốn. Vì vậy, bạn có thể thay đổi một số thói quen hàng ngày của mình.
Thực hiện xen kẽ các bài tập cơ bụng.
Ví dụ: nếu bạn lái xe đến trường hoặc đi làm, bạn có thể chuyển sang đạp xe hoặc chạy bộ. Nếu phần lớn thời gian rảnh của bạn là xem TV, thay vào đó hãy tham gia câu lạc bộ thể thao: cầu lông, bóng bàn, chạy bộ, bơi lội,..
Ăn uống lành mạnh: Một điều dễ dàng để có vòng eo con kiến là thực đơn khoa học, không nạp nhiều chất béo, thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn vặt, đồ uống nhiều đường...
Như với bất kỳ chế độ tập luyện nào, sự kiên trì và nhẫn nại là điều quan trọng nhất trong việc săn chắc cơ bụng để đạt được kết quả như mong muốn. Có một kế hoạch rõ ràng, xây dựng một kế hoạch hành động và ngay cả khi bạn chỉ muốn cơ bụng của mình bỏ qua phần còn lại, thì chế độ tập luyện vẫn cần phải đa dạng và cân bằng.
Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh.
Ảnh: Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh
Đối với những người mới bắt đầu, đó là một cách tiếp cận hợp lý để thường xuyên xen kẽ các bài tập luyện sức mạnh và tim mạch (khớp nối, chạy cao đầu gối, chạy gót chạm hông, đấm thẳng, chống đẩy, nhảy xa và chạy). Lùi lại một bước nhỏ, . . . )
Trên đây là 5 bài tập bụng tại nhà cho nữ mà Phạm Gia sẽ giới thiệu đến các bạn. Mong chị em nhất định có được vòng eo con kiến, thân hình bao người mơ ước.
Bài viết liên quan: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến
Bài viết liên quan: Ăn sạch là gì? Hướng dẫn ăn chế độ eat clean đúng cách
Bài viết liên quan: Cách dưỡng da đơn giản cho nam giới tại nhà
