Hôm nay Thứ ba, Ngày 23 Tháng 4 Năm 2024

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến

Dù là nam hay nữ thì ai cũng mong muốn mình có một thân hình đẹp, vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi săn chắc. Bạn có biết làm thế nào để giảm eo của bạn? Nếu chưa thì Phạm Gia Sport xin giới thiệu đến bạn một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả.

Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến

Ảnh: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến

Điều gì thúc đẩy mọi người muốn giảm mỡ bụng?

Hầu hết mọi người khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng đều mong muốn có một thân hình đẹp, tự tin diện những bộ đồ bó sát, khoe dáng. Ở mức độ sâu xa hơn là mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống. Tự tin hơn vào bản thân, tái tạo năng lượng tích cực và đẩy lùi năng lượng tiêu cực.

Cùng tập 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản - hiệu quả - dễ làm

Dưới đây Phạm Gia Sport xin hướng dẫn bạn một số bài tập giảm mỡ bụng cực dễ thực hiện.

1. Thực hiện động tác gập bụng

Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng.
Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên thảm tập, lưng thẳng và áp sát mặt đất. Cong đầu gối và đặt hai tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.

Thực hiện động tác gập bụng

Ảnh: Thực hiện động tác gập bụng

Sau đó từ từ nâng cơ thể lên và hít vào. Nâng người lên cho đến khi không nhấc lên được nữa thì hạ người về vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện 10 động tác liên tiếp.

2. Gập bụng bên hông

Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng.
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với lưng thẳng và đầu gối cong lên một góc 90 độ. Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
Từ từ nâng phần thân trên lên, sau đó duỗi thẳng chân trái, lúc đầu giữ cho chân phải cong trong khi xoay phần thân trên về phía chân phải. Hít vào, sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn, uốn cong hai chân thành một góc 90 độ và thở ra. Lặp lại với chân kia, uốn cong chân phải và mở rộng chân trái. Luân phiên mỗi bên 5 lần.

3. Gập tay thẳng

Bạn đang xem: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến"

Gập tay thẳng

Ảnh: Gập tay thẳng

Bài tập giảm mỡ bụng này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa thẳng lưng, đầu gối khuỵu xuống, hai tay đưa lên trần nhà vuông góc với thân người.
Sau đó nâng người lên, giữ thẳng tay và chạm vào đầu gối hoặc phía trên đầu gối, hít vào khi nâng người lên và thở ra khi hạ người xuống. Lặp lại động tác này 10 lần.

4. Duỗi thẳng chân

Bài tập giảm mỡ bụng: Duỗi thẳng chân.
Nằm ngửa, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên thảm, lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ nâng hai chân thẳng lên về phía đầu tạo thành góc 125 độ, hít vào và thở ra hạ xuống. Thực hiện động tác 10 lần.

5. Tập plank

Bài tập giảm mỡ bụng: bài tập plank.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản được cả nam và nữ yêu thích.
Giữ cơ thể ở tư thế nằm, dùng cánh tay nâng cơ thể lên. Đứng thẳng, đảm bảo sử dụng một nửa lực của cánh tay từ khuỷu tay đến bàn tay. Khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn nhà.
Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.

6. Cầu

Bài tập giảm mỡ bụng: Tư thế cây cầu.
Với bài tập này sẽ hỗ trợ tốt cho cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ đùi.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Từ từ nâng hông của bạn. Siết cơ bụng và nâng hông để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng mông lên, thở ra khi hạ mông xuống,
Lặp lại động tác này 20 lần.
Đây cũng là một trong những tư thế giảm cân hiệu quả trong yoga.

7. Tư thế rắn hổ mang

Bài tập giảm mỡ bụng: Cobra Pose.
Tư thế này rất thoải mái nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ. Tiếp tục tập động tác này, nó rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng, vai và cánh tay, đồng thời cải thiện tâm trạng.
Đầu tiên, nằm sấp với cơ thể thẳng. Chống tay xuống sàn và nâng thân trên lên. Hít vào khi nâng và thở ra khi hạ xuống.
Theo các chuyên gia, tư thế rắn hổ mang này rất tốt cho cột sống, có thể tăng sự dẻo dai của xương khớp, tránh các bệnh như thoái hóa cột sống. Lưu ý nếu bạn bị đau mãn tính, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ.

8. Kiểu thuyền

Kiểu thuyền

Ảnh: Kiểu thuyền

Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, săn chắc cơ bụng, cho bạn một thân hình mềm mại và cân đối.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và khép các ngón chân lại.
Sau đó tập trung vào vùng bụng, hít thở sâu và nâng chân lên một góc 45 độ, duy trì nhịp thở tự nhiên.
Giữ tư thế này trong 8-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Trên đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng mà Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu đến các bạn. Chúc các bạn có thân hình đẹp như mơ ước, tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích.

Bài viết liên quan: Follistatin - Giúp phát triển cơ bắp và tăng khả năng sinh sản?

Bài viết liên quan: 5 bài tập cơ bụng tại nhà giúp eo nhỏ và thon cho phái nữ

Bài viết liên quan: Ăn sạch là gì? Hướng dẫn ăn chế độ eat clean đúng cách

Thông tin Liên hệ Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Gợi ý các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn

Vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn luôn là mục tiêu của nhiều cô gái khi tập luyện thể dục. Tuy nhiên, việc có được vòng 3 như ý muốn không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là với những người có mông không quá nảy và căng tròn. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý cho bạn các bài tập mông cho nữ giúp vòng 3 săn chắc, căng tròn và hấp dẫn.

Gợi ý biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả

Việc đi biển có thể làm làn da của chúng ta bị sạm đi và khô ráp. Đặc biệt là khi tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, việc bảo vệ làn da trở nên càng quan trọng hơn. Tuy nhiên, nếu bạn đã đi biển và làn da của bạn đã bị sạm đi và khô ráp, đừng lo lắng! Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gợi ý đến bạn biện pháp phục hồi làn da trắng sau khi đi biển hiệu quả.

Bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé

Làn da mịn màng, căng bóng như em bé luôn là niềm khát khao của nhiều người trong chúng ta. Tuy nhiên, việc duy trì được một làn da mịn màng và trẻ trung không phải là điều dễ dàng, đặc biệt là khi tuổi tác càng lớn thì làn da càng dễ bị lão hóa. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da để có làn da mịn màng như em bé.

Bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng

Da khô là một trong những vấn đề chăm sóc da phổ biến ở nhiều bạn gái, đặc biệt là trong thời tiết hanh khô. Vì vậy, việc chăm sóc da khô là rất cần thiết để duy trì làn da mịn màng và tươi trẻ. Phong cách chăm sóc da của Hàn Quốc được rất nhiều người hâm mộ vì sự hiệu quả và độ chi tiết. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn bí quyết chăm sóc da khô theo phong cách Hàn Quốc cho nàng.

Top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái mới nhất

Mỗi năm, ngày quốc tế thiếu nhi được tổ chức để tôn vinh các em nhỏ và đó cũng là dịp để cha mẹ, ông bà và những người lớn trong gia đình dành tặng cho các bé những món quà ý nghĩa và thiết thực. Tuy nhiên, việc lựa chọn món quà này cũng không hề dễ dàng, bởi đây là thời gian bé đang phát triển nhanh chóng và rất tò mò với mọi thứ xung quanh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu đến bạn top 20+ món quà 1/6 ý nghĩa và thiết thực dành cho bé trai và bé gái năm mới nhất.

Top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất

Luyện tập thể dục là một phương pháp quan trọng để duy trì sức khỏe và cân bằng cuộc sống. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách luyện tập thể dục hiệu quả và đúng cách. Trong bài viết này, chúng tôi xin giới thiệu đến bạn top 12 cách luyện tập thể dục hiệu quả nhất.

11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng

Giảm cân là một trong những vấn đề được quan tâm hàng đầu hiện nay, tuy nhiên nhiều người vẫn chưa biết cách giảm cân một cách an toàn và hiệu quả. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn 11 phương pháp giảm cân tự nhiên hiệu quả không cần ăn kiêng để giúp bạn có thể giảm cân một cách an toàn và hiệu quả.

Top 10+ món quà ý nghĩa tặng bé gái nhân ngày 8-3

Ngày 8/3 không chỉ là ngày kỷ niệm quan trọng dành cho phụ nữ, mà còn là dịp để chúng ta thể hiện tình yêu và sự quan tâm đến các bé gái. Việc lựa chọn món quà tặng bé gái nhân ngày 8-3 là cách để chúng ta thể hiện sự đối xử công bằng và tôn vinh những giá trị của phái đẹp. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10+ món quà ý nghĩa để tặng bé gái nhân ngày 8-3.

Top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi

Sinh nhật 9 tuổi là một cột mốc quan trọng trong cuộc đời của bé gái, khi chúng bắt đầu phát triển nhiều kỹ năng phức tạp hơn và có sự toàn diện về thể chất lẫn trí tuệ. Việc lựa chọn món quà sinh nhật ý nghĩa sẽ giúp bé cảm thấy yêu thương và được chăm sóc, đồng thời giúp bé tiếp tục phát triển các kỹ năng và sở thích cá nhân. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn top 10 món quà sinh nhật ý nghĩa cho bé gái 9 tuổi.

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán