Dù là nam hay nữ thì ai cũng mong muốn mình có một thân hình đẹp, vòng eo thon gọn, cơ bụng 6 múi săn chắc. Bạn có biết làm thế nào để giảm eo của bạn? Nếu chưa thì Phạm Gia Sport xin giới thiệu đến bạn một số bài tập giảm mỡ bụng đơn giản mà hiệu quả.
Ảnh: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến
Điều gì thúc đẩy mọi người muốn giảm mỡ bụng?
Hầu hết mọi người khi tìm hiểu các bài tập giảm mỡ bụng đều mong muốn có một thân hình đẹp, tự tin diện những bộ đồ bó sát, khoe dáng. Ở mức độ sâu xa hơn là mong muốn có một cơ thể khỏe mạnh và luôn tràn đầy sức sống. Tự tin hơn vào bản thân, tái tạo năng lượng tích cực và đẩy lùi năng lượng tiêu cực.
Cùng tập 8 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản - hiệu quả - dễ làm
Dưới đây Phạm Gia Sport xin hướng dẫn bạn một số bài tập giảm mỡ bụng cực dễ thực hiện.
1. Thực hiện động tác gập bụng
Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng.
Để bắt đầu, bạn nằm ngửa trên thảm tập, lưng thẳng và áp sát mặt đất. Cong đầu gối và đặt hai tay lên tai, khuỷu tay hướng ra ngoài.
Ảnh: Thực hiện động tác gập bụng
Sau đó từ từ nâng cơ thể lên và hít vào. Nâng người lên cho đến khi không nhấc lên được nữa thì hạ người về vị trí ban đầu và thở ra. Thực hiện 10 động tác liên tiếp.
2. Gập bụng bên hông
Bài tập giảm mỡ bụng: Gập bụng.
Bắt đầu ở tư thế nằm ngửa với lưng thẳng và đầu gối cong lên một góc 90 độ. Đặt hai tay ra sau đầu, khuỷu tay hướng ra ngoài.
Từ từ nâng phần thân trên lên, sau đó duỗi thẳng chân trái, lúc đầu giữ cho chân phải cong trong khi xoay phần thân trên về phía chân phải. Hít vào, sau đó hạ thấp cơ thể xuống sàn, uốn cong hai chân thành một góc 90 độ và thở ra. Lặp lại với chân kia, uốn cong chân phải và mở rộng chân trái. Luân phiên mỗi bên 5 lần.
3. Gập tay thẳng
Bạn đang xem: Bài tập giảm mỡ bụng đơn giản giúp eo thon như con kiến"
Ảnh: Gập tay thẳng
Bài tập giảm mỡ bụng này rất đơn giản, bạn chỉ cần nằm ngửa thẳng lưng, đầu gối khuỵu xuống, hai tay đưa lên trần nhà vuông góc với thân người.
Sau đó nâng người lên, giữ thẳng tay và chạm vào đầu gối hoặc phía trên đầu gối, hít vào khi nâng người lên và thở ra khi hạ người xuống. Lặp lại động tác này 10 lần.
4. Duỗi thẳng chân
Bài tập giảm mỡ bụng: Duỗi thẳng chân.
Nằm ngửa, giữ thẳng lưng và đặt hai tay lên thảm, lòng bàn tay hướng xuống.
Từ từ nâng hai chân thẳng lên về phía đầu tạo thành góc 125 độ, hít vào và thở ra hạ xuống. Thực hiện động tác 10 lần.
5. Tập plank
Bài tập giảm mỡ bụng: bài tập plank.
Đây là bài tập giảm mỡ bụng cực đơn giản được cả nam và nữ yêu thích.
Giữ cơ thể ở tư thế nằm, dùng cánh tay nâng cơ thể lên. Đứng thẳng, đảm bảo sử dụng một nửa lực của cánh tay từ khuỷu tay đến bàn tay. Khuỷu tay tạo thành một góc vuông 90 độ so với sàn nhà.
Siết chặt cơ bụng và giữ tư thế này càng lâu càng tốt.
6. Cầu
Bài tập giảm mỡ bụng: Tư thế cây cầu.
Với bài tập này sẽ hỗ trợ tốt cho cơ bụng, cơ sàn chậu, cơ đùi.
Bắt đầu bằng cách nằm ngửa với đầu gối cong và bàn chân đặt trên mặt đất. Từ từ nâng hông của bạn. Siết cơ bụng và nâng hông để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối đến vai. Hít vào khi nâng mông lên, thở ra khi hạ mông xuống,
Lặp lại động tác này 20 lần.
Đây cũng là một trong những tư thế giảm cân hiệu quả trong yoga.
7. Tư thế rắn hổ mang
Bài tập giảm mỡ bụng: Cobra Pose.
Tư thế này rất thoải mái nhưng hiệu quả mang lại không hề nhỏ. Tiếp tục tập động tác này, nó rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng, vai và cánh tay, đồng thời cải thiện tâm trạng.
Đầu tiên, nằm sấp với cơ thể thẳng. Chống tay xuống sàn và nâng thân trên lên. Hít vào khi nâng và thở ra khi hạ xuống.
Theo các chuyên gia, tư thế rắn hổ mang này rất tốt cho cột sống, có thể tăng sự dẻo dai của xương khớp, tránh các bệnh như thoái hóa cột sống. Lưu ý nếu bạn bị đau mãn tính, bạn cần hỏi ý kiến bác sĩ.
8. Kiểu thuyền
Ảnh: Kiểu thuyền
Bài tập này không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, mỡ đùi hiệu quả mà còn giúp bạn cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, săn chắc cơ bụng, cho bạn một thân hình mềm mại và cân đối.
Đầu tiên, bạn nằm ngửa, duỗi thẳng hai chân và khép các ngón chân lại.
Sau đó tập trung vào vùng bụng, hít thở sâu và nâng chân lên một góc 45 độ, duy trì nhịp thở tự nhiên.
Giữ tư thế này trong 8-10 giây rồi trở lại tư thế ban đầu và thực hiện lại động tác.
Trên đây là 8 bài tập giảm mỡ bụng mà Phạm Gia Sport sẽ giới thiệu đến các bạn. Chúc các bạn có thân hình đẹp như mơ ước, tự tin diện những bộ đồ mình yêu thích.
Bài viết liên quan: Follistatin - Giúp phát triển cơ bắp và tăng khả năng sinh sản?
Bài viết liên quan: 5 bài tập cơ bụng tại nhà giúp eo nhỏ và thon cho phái nữ
Bài viết liên quan: Ăn sạch là gì? Hướng dẫn ăn chế độ eat clean đúng cách
