Ghế tập tạ là một loại dụng cụ hỗ trợ tập thể dục được sử dụng rộng rãi trong phòng tập và tại nhà. Giá của loại thiết bị này rất đa dạng tùy thuộc vào chức năng thiết kế và nguyên vật liệu dùng để sản xuất, có thể từ vài triệu đến hàng chục triệu đồng.
Ảnh: Ghế tập tạ tự chế - Rủi ro và an toàn khi sử dụng
Đối với nhu cầu tập luyện tại nhà, người dùng chỉ cần vài triệu đồng là có thể trang bị một chiếc ghế tập tạ đa năng, có thể đáp ứng hơn 10 động tác từ cơ bản đến nâng cao cho từng nhóm cơ, bộ phận trên cơ thể. Tuy nhiên, một số người đã tự làm ghế tập tạ do nguồn tài chính hạn chế hoặc đơn giản là vì sở thích của họ. Điều này đặt ra câu hỏi, ghế tập tạ tự chế có an toàn không? Sau đây hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu chi tiết hơn về vấn đề này.
Ghế tập tạ là gì?
Ghế tập tạ là một thiết bị tập gym tại nhà chuyên dụng được thiết kế để hỗ trợ người dùng trong các bài tập thể hình sử dụng tạ, tạ giúp hình thành và phát triển cơ bắp.
Ghế tập tạ có rất nhiều loại, đơn giản nhất là ghế tập tạ cung cấp bài tập bench press chest, ghế có thể điều chỉnh độ nghiêng của lưng lên hoặc xuống để người tập có thể tập ngoài sức. ấn ngực. Ngực trên, ngực dưới. Đây là một chiếc ghế tập tạ.
Ghế tập tạ đa năng tích hợp thêm các vị trí tập đá chân trước, móc đùi sau, nằm ép ngực. Và đầy đủ nhất là gắn thêm cần xô để tập lưng xô. Một số chiếc ghế đẹp hơn thậm chí còn cung cấp chỗ cho 2-3 người cùng luyện tập, vì vậy chúng có kích thước rộng rãi và được tích hợp giá đấm bốc và bao đấm, ghế tập bụng, giá đỡ đa năng để hỗ trợ cơ bắp. - Pull-up, pull-up, pull-up, xà đơn...
Bên cạnh các chủng loại, chúng tôi còn có các loại ghế tập tạ đứng và nằm. Quả tạ đứng, còn được gọi là quả tạ khối, chủ yếu được sử dụng để tập tạ ở tư thế ngồi hoặc đứng. Giàn khoan này bao gồm các trọng lượng được đặt trong hộp bảo vệ. Quả tạ nằm chủ yếu được sử dụng cho các bài tập nằm ngửa. Giày không bao gồm thanh và tạ. Người dùng sẽ mua về tùy theo sở thích và tải trọng nâng của mình.
Tuy phức tạp nhưng nhìn chung một chiếc ghế tập tạ đều có 2 bộ phận chính: Khung ghế làm bằng thép và được hàn hoặc lắp ghép với nhau bằng hệ thống vít. Ngoài ra, phần hông, lưng, gác tay, gác đùi và móc chân đều được đệm để di chuyển không bị đau. Nhìn chung, chiều cao hay chiều dài của ghế tập tạ có thể thay đổi ít nhiều bằng cách điều chỉnh các chốt khóa ở khung, thanh, ghế để phù hợp với nhiều hoàn cảnh người dùng khác nhau.
Ghế tập tạ tự chế có an toàn không?
Ảnh: Ghế tập tạ tự chế có an toàn không?
Hiện nay, trên thị trường Việt Nam có rất nhiều loại ghế tập tạ, bao gồm loại đơn năng, đa năng, 1-2-3 tư thế, ghế đứng và ghế ngả, hàng nhập khẩu và hàng do công ty trong nước sản xuất. Sản phẩm của xưởng máy trong nước.
Hàng nhập khẩu chất lượng tốt, nhiều kiểu dáng nhưng giá cao. Chất lượng hàng hóa của DN trong nước tiệm cận với hàng ngoại nhập nhưng giá rẻ hơn do giảm được chi phí vận chuyển, thuế hải quan. Hàng từ xưởng gia công tùy theo trình độ máy móc và kỹ thuật viên nhưng nhìn chung giá rẻ và chất lượng không tốt bằng 2 hàng trên. Chẳng hạn như thương hiệu sẽ sử dụng chất liệu thép chịu lực, độ dày khoảng 3mm, bên ngoài được phun tĩnh điện chống rỉ sét. Còn các sản phẩm gia công thường được làm bằng sắt hoặc thép, bên ngoài được sơn phủ nên khả năng chịu lực kém, nước sơn không đều, khả năng chống oxi hóa của môi trường không tốt.
Nhưng tạ là thiết bị thuần cơ khí (không sử dụng năng lượng điện) và cấu tạo đơn giản nên hàng từ xưởng nhiều khi vẫn tốt, miễn là thép đủ dày và chất lượng mối hàn tốt. Nó được đảm bảo và người dùng không cần quan tâm quá nhiều đến tính thẩm mỹ (vì sau một thời gian sử dụng sẽ bong tróc sơn).
Vì vậy, chỉ vì bạn đã xây dựng giàn khoan của riêng mình không có nghĩa là nó không an toàn hoặc không sử dụng được. Quay trở lại 15-20 năm trước, chúng ta có thể bắt gặp các thiết bị thể hình như xà ngang, xà đơn, tạ làm bằng ống nước ở khắp mọi nơi. Một số vẫn được sử dụng cho đến ngày nay, đặc biệt là ở các vùng nông thôn.
Khi bài viết này kết thúc, chúng ta có rất nhiều sự lựa chọn về thép hình, thép hộp, thép ống, U, I, L, V... tại cửa hàng bán vật liệu xây dựng, bạn có thể nhờ người bán cắt giúp để kích thước yêu cầu.
Có nhiều cách để tự làm tạ tại nhà. Nếu bạn là thợ cơ khí và biết sử dụng máy cắt kim loại và máy uốn, thợ hàn... thì việc làm ghế tập tạ có thể không khó, chỉ cần tham khảo các mẫu có sẵn trên mạng với đầy đủ thông số. Dài-rộng-cao, sau đó bạn có thể cắt và chế tạo cho mình một thanh tạ đa năng theo ý muốn.
Nếu bạn không phải là thợ và muốn tiết kiệm chi phí mua ghế tập tạ thì có thể tham khảo kích thước và cấu tạo của ghế tập tạ định làm rồi ra cửa hàng sắt thép mua, nhờ cắt rồi cắt. mang nó đến cửa hàng hàn để thuê một thợ hàn để lắp các bộ phận lại với nhau. Vẽ tranh cũng tương tự, hoặc chúng ta tự mua cọ và vẽ theo ý thích của mình. Điều quan trọng là phải chuẩn bị bề mặt kim loại cẩn thận và sơn đều, từ 2-3 lớp để thành phẩm bắt mắt và bền hơn.
Các chi tiết như đệm ghế, ốc vít, dây cáp và bóng cao su có thể được mua với giá rẻ tại các cửa hàng dụng cụ thể thao và nhà máy sản xuất nệm.Để làm và sử dụng tạ tự chế an toàn, bạn cần nhớ rằng đây là vì bản thân và gia đình. Do đó, dù là cố ý hay để tiết kiệm chi phí thì phải sử dụng vật liệu cao cấp, đặc biệt là thép phải đủ dày, không được tùy ý đục xóa các chi tiết.
Tập luyện với Ghế tập tạ tự chế
Trong phần tiếp theo, chúng ta sẽ xem xét một số bài tập tạ tự chế. Đây là những hành động cơ bản nhất và theo mặc định, thiết bị chúng tôi tạo ra rất đơn giản
Bài tập đẩy ngực
Bạn đang xem: Ghế tập tạ tự chế - Rủi ro và an toàn khi sử dụng
Ảnh: Bài tập đẩy ngực
- Gắn tạ lên thanh 1,5 hoặc 1,8m tùy vào sức nâng của bản thân.
- Người tập nằm trên ghế tập tạ, đặt chân trên sàn và nắm tạ với hai tay rộng bằng vai (theo thời gian có thể tập biến thể rộng vai hoặc tay hẹp).
- Lấy tạ ra khỏi giá và hạ xuống từ từ (đồng thời hít vào). Giữ vị trí này trong 1 giây cho đến khi quả tạ gần chạm vào ngực của bạn.
- Đẩy tạ lên bằng sức của cánh tay và ngực (đồng thời thở ra).
- Lặp lại động tác 8-12 lần, 2-3 nhóm
Động tác này tác động chủ yếu đến cơ ngực, đặc biệt là cơ ngực giữa, ngoại trừ bắp tay. Độ nghiêng của tạ có thể thay đổi để tập các động tác đẩy ngực trên và dưới, tác động đến cơ ngực trên và dưới.
Bài tập đá chân trước
- Người tập ngồi trên ghế tập tạ, đùi đặt trên 2 quả bóng phía trước và hai chân móc quanh 2 quả bóng phía dưới.
- Đá chân về phía trước dùng sức của đùi và chân để duỗi chân.
- Sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu và lặp lại.
Tập đùi sau
- Người tập nằm úp trên ghế tập tạ, 2 đùi tựa lên bóng, chân móc 2 bóng ra sau (tại gân Assin).
- Kéo mạnh chân về phía hông, sau đó thả ra trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại các thao tác.
Tập ngực
- Người tập nằm ngửa trên băng ghế tập tạ với hai chân đặt trên mặt đất.
- Giữ các cạnh của thiết bị bằng cả hai tay và di chuyển chúng chắc chắn về phía ngực.
- Từ từ thả ra và trở về vị trí ban đầu.
- chuyển động lặp đi lặp lại
Ngoài các bài tập với tạ đơn, tập tạ tay, bạn cũng có thể sử dụng tạ để thực hiện các bài tập giúp giãn nở nhiều nhóm cơ khác trên cơ thể như: Tập tạ ngồi, tập tạ nằm, đẩy tạ, nâng tạ, ấn ngực với tạ, chèo tạ bài tập, nằm xuống Nâng tạ trên băng ghế...
Một số lưu ý khi tập với ghế tập tạ
Tập Tạ - Thể Hình là bài tập tăng cường sức mạnh, kích thích và phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, đây là một quá trình liên tục và lâu dài, và để có hiệu quả, bạn cần lưu ý một số điều sau:
- Đừng bỏ qua phần khởi động: khởi động rất quan trọng đối với bài tập nói chung. Nếu lơ là, ít nhất bạn sẽ không thể thực hiện tốt bài tập của mình, tệ nhất là bạn sẽ khiến cơ thể có nguy cơ bị chấn thương.
- Không nên tập gấp gáp ngay: vội vàng quá sẽ không thành công, vì vậy bạn nên có lịch tập cụ thể: tập bao nhiêu lần một tuần, tập những động tác nào trong mỗi buổi, số hiệp và số lần thực hiện trong mỗi buổi. một tuần, mỗi vòng. Sau đó tăng dần trọng lượng, tập và lặp lại. Vận động mạnh hoặc gắng sức có thể khiến cơ thể mệt mỏi, suy nhược, tinh thần sa sút, thậm chí ảnh hưởng đến hệ cơ-xương-khớp.
Ảnh: Kết hợp với các bài tập aerobic
- Nên kết hợp với các bài tập aerobic: việc kết hợp giữa các bài tập thể dục và aerobic có thể giúp bạn vận động toàn bộ cơ thể và tăng sức bền vượt trội hơn cả thể lực.Việc tập luyện thể hình sẽ lý tưởng và dễ dàng hoàn thiện hơn.
Nghỉ ngơi: Nghỉ ngơi đầy đủ là rất quan trọng vì cơ thể chúng ta phục hồi nhanh hơn khi chúng ta nghỉ ngơi. Bạn nên làm điều này 4-5 lần một tuần với 1-2 ngày nghỉ ngơi. Ngoài ra, chế độ ăn phải đảm bảo đủ dinh dưỡng để hoạt động thể thao mà không hình thành mỡ thừa.
Trên đây là những chia sẻ về ghế tập tạ tự chế có an toàn không? Với những thông tin mà nó chia sẻ đã giúp bạn hiểu rõ hơn về các loại ghế tập tạ phổ biến trên thị trường hiện nay cũng như một số điều nên và không nên khi tự làm và sử dụng tại nhà.
Nếu còn điều gì thắc mắc hay có nhu cầu trang bị tạ đứng, tạ ghế, tạ đa năng tại nhà, dụng cụ tập gym... hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!
Bài viết liên quan: Giá máy tập thể thao công viên ngoài trời cho các khu vực công cộng
Bài viết liên quan: Ghế tập bụng - Có hiệu quả và tác dụng gì?
Bài viết liên quan: Ghế massage toàn thân Osun - Đánh giá về tính năng và hiệu quả sử dụng
