Béo mặt là tình trạng khuôn mặt trở nên nặng nề, chảy xệ do tích nước hoặc mỡ, nguyên nhân chính là do mỡ thừa tích tụ dưới da khiến khuôn mặt trở nên sồ sề, thậm chí phù nề.
Mặt béo nhưng phần thân dưới lại teo tóp khiến hình thể khuôn mặt mất cân đối, thiếu tự tin trong giao tiếp. “Tổ hợp” mỡ mặt cùng với mỡ toàn thân thường đi kèm với nhiều vấn đề liên quan đến sức khỏe như: huyết áp, tiểu đường, tim mạch, mỡ máu…
Vì tự ti, một số chị em tìm đến những phương pháp giảm béo mặt tiêu cực như: uống thuốc giảm cân, phẫu thuật hút mỡ… mà thuốc chỉ giảm được nước chứ không giảm béo được, chưa nói đến tác dụng phụ, còn đối với “dao kéo” , nó thường rủi ro Lớn hơn, không phải là một động thái triệt để.
Cách giảm mỡ mặt hiệu quả với chạy bộ
Cách giảm béo mặt an toàn và bền vững nhất chính là tập luyện đúng cách kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý. Một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả được nhiều người áp dụng là chạy bộ. Trong nội dung dưới đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tham khảo phương pháp chạy bộ để giảm béo mặt.
Lý do cho chất béo trên khuôn mặt là gì?
Đầu tiên chúng ta cùng tìm hiểu nguyên nhân gây béo mặt.
Ảnh: Lý do cho chất béo trên khuôn mặt là gì?
Thực phẩm: Thực phẩm không tốt cho sức khỏe như đồ chiên xào nhiều dầu mỡ, soda, rượu bia… làm gia tăng quá trình tích tụ mỡ trên cơ thể, trong đó có khuôn mặt. Thói quen ăn nhiều muối cũng liên quan đến béo mặt, do muối không được thải ra ngoài hoàn toàn dẫn đến tích nước trong cơ thể, thường biểu hiện chủ yếu ở mặt.
Không hoạt động: Tập thể dục giúp giải phóng năng lượng và đốt cháy chất béo. Thói quen lười vận động, liên tục làm bạn với điện thoại thông minh và máy tính bảng có thể dẫn đến việc tích tụ mỡ ở vùng mặt cũng như nhiều bộ phận khác trên cơ thể.
Ngủ đủ giấc: Người trưởng thành cần ngủ 6-8 tiếng mỗi ngày. Ngủ quá nhiều có thể khiến cơ mặt chảy xệ, giãn ra và mỡ dưới da tích tụ. Vì vậy, nếu không muốn có cằm đôi, bạn nên hạn chế nằm ngủ.
Lão hóa: Quá trình lão hóa khiến da kém săn chắc và kém đàn hồi, các cơ mặt không còn săn chắc như xưa. Vì vậy, da mặt có xu hướng chảy xuống (do trọng lực) và mỡ thừa có xu hướng dễ tích tụ hơn. Trên thực tế, phụ nữ bước vào thời kỳ tiền mãn kinh thường có tỷ lệ mỡ mặt cao hơn.
Phụ nữ sau sinh: Trước và sau khi mang thai, phụ nữ thường có xu hướng dung nạp nhiều thực phẩm bổ dưỡng để giúp thai nhi phát triển tốt và có sữa cho bé bú. Cùng với việc tăng cân là tình trạng kém vận động do nặng nề và đau đớn, vì vậy phụ nữ thường bị sưng húp ở chân và nhiều mỡ thừa trên mặt.
Chạy bộ có giảm mỡ mặt không?
Như đã nói ở trên, muốn giảm béo mặt hiệu quả, an toàn và bền vững thì tập luyện kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý chính là câu trả lời. Tuy nhiên, một số người có thể hỏi: Chạy bộ có giảm béo mặt không? Bởi thoạt nhìn, môn thể thao này dường như không ảnh hưởng trực tiếp đến khuôn mặt.
Đây là một sự thật bạn cần biết: Để giảm mỡ thừa tại một vùng, bạn cần giảm mỡ toàn thân, không nên chỉ tập trung vào một vùng sẽ kém hiệu quả. Nói tóm lại, bạn cần tập toàn thân trước rồi mới tập cho mặt. Khi nói đến việc rèn luyện toàn bộ cơ thể, thật khó để tìm ra phương pháp nào đơn giản và hiệu quả hơn chạy bộ.
Để giảm béo hiệu quả nhờ chạy bộ, bạn hãy chú ý những điểm sau:
Thời gian chạy: Tùy theo tình trạng của bản thân mà chạy bộ ít nhất 30 phút/ngày, sau đó tăng dần lên 45-60 phút/ngày. Thực hiện động tác này 5-6 lần/tuần, nghỉ 1-2 lần/tuần để cơ bắp có thời gian phục hồi.
Ảnh: Chạy bộ
Kiểu chạy: Có hai kiểu chạy phổ biến là chạy marathon và chạy nước rút. Bạn có thể chọn một hoặc hai cho mình. Chạy nước rút sử dụng nhiều năng lượng hơn trong một khoảng thời gian ngắn. Tuy nhiên, chạy bền thường được coi là tốt hơn cho mục đích giảm cân. Vì khi bạn chạy, cơ thể đốt cháy năng lượng từ thức ăn và mỡ thừa. Đối với người mới bắt đầu, quá trình đốt cháy mỡ thường tương đối chậm nên việc chạy bộ trong thời gian dài sẽ giúp cơ thể “gặm nhấm” lớp mỡ cứng đầu đang dần tốt lên.
Thay đổi tốc độ: Dành 10 phút để khởi động trước. Sau đó ban đầu chạy bộ 1/3 thời gian đầu để cơ thể thích nghi dần, sau đó chạy với tốc độ cao hơn. Chạy nhanh trong khoảng 1/3 thời gian tiếp theo. Vào cuối phiên, bạn chạy bộ 1/3 thời gian trước khi dừng hoàn toàn. Không nên dừng đột ngột vì lúc này cơ thể đang hoạt động mạnh và tim đập nhanh hơn, dừng đột ngột sẽ khiến chúng ta dễ bị suy nhược cơ, thậm chí ngất xỉu.
Thay đổi địa hình: Duy trì tốc độ đều và một địa hình quen thuộc sẽ không còn hiệu quả sau một thời gian. Do đó, ngoài việc thay đổi tốc độ, hãy cố gắng thay đổi lộ trình, chạy lên dốc, tăng độ khó mà còn nâng cao hiệu quả đốt mỡ.
Chạy cao đến đầu gối: Dù chỉ 5 phút chạy cao hông cao đến đầu gối cũng giúp bạn đốt cháy nhiều năng lượng hơn và cơ thể cần huy động lượng mỡ thừa để cung cấp năng lượng cho hoạt động của bạn.
Nghỉ ngơi, hồi phục sức khỏe: Khi mới bắt đầu tập luyện, không nên vì nôn nóng mà tập luyện quá sức, nếu không sẽ không đạt được hiệu quả giảm mỡ toàn thân và mỡ mặt, không có lợi cho sức khỏe. Tập thể dục điều độ, nghỉ ngơi đúng giờ. Khi thấy trong người có các triệu chứng như chóng mặt, rối loạn nhịp thở, Nếu nhịp tim của bạn cao, hãy nghỉ giữa các hiệp.
Sử dụng máy chạy bộ hiệu quả
Bạn đang xem: Cách giảm mỡ mặt hiệu quả với chạy bộ
Ảnh: Sử dụng máy chạy bộ hiệu quả
Máy chạy bộ là thiết bị luyện tập chuyên sâu đi bộ-chạy bộ. Sử dụng máy chạy bộ mang lại rất nhiều hiệu quả.
Nhiều môn thể thao: Trên máy chạy bộ có nhiều môn thể thao, bạn chỉ cần chọn môn thể thao phù hợp để bắt đầu luyện tập. Ngoài ra, các bài tập thủ công cũng có thể được thiết lập theo tốc độ và thời gian tập luyện đã đặt. Bạn có thể chọn chạy marathon với chu kỳ 1-2 giờ, hoặc chạy nước rút với tốc độ 18-22 km/h, thay đổi tốc độ rất đơn giản và được điều khiển bằng các nút bố trí trên tay và trên bàn.
Thay đổi độ nghiêng: Máy chạy bộ được thiết kế để có thể thay đổi độ nghiêng nhằm bù đắp độ khó so với chạy bộ ngoài trời. Tùy thuộc vào kiểu máy, độ dốc có thể được thay đổi thủ công ở 3 cấp độ hoặc tự động từ 0 đến 15%. Thay đổi độ nghiêng sẽ giúp bạn tăng độ khó của bài tập và đốt cháy nhiều calo hơn.
Hiển thị thông số: Trên các máy chạy bộ hiện đại, một cảm biến được cài đặt để ghi lại và hiển thị các thông số bài tập trên màn hình. Ngoài tốc độ hiện tại, quãng đường xe chạy, độ dốc và các thông tin khác, các thông tin quan trọng khác như: lượng calo tiêu thụ sẽ cho bạn biết bạn đã đốt cháy bao nhiêu calo; hay nhịp tim sẽ cho bạn biết nhịp tim của mình và điều chỉnh để tập luyện hiệu quả.
Tích cực tập luyện: Trên đây là những lợi ích khi tập luyện với máy chạy bộ nói chung. Nếu bạn có một máy chạy bộ ở nhà, nó cũng có thể cung cấp động lực. Bạn có thể luyện tập bất cứ lúc nào mà không phải lo lắng về thời tiết mưa gió, giao thông, khói bụi, tiếng ồn hay sự an toàn khi chạy ban đêm ở nơi xa xôi hẻo lánh.
Kết hợp chạy bộ ngoài trời, tập gym và sử dụng máy chạy bộ tại nhà sẽ giúp bạn vận động. Các sản phẩm hiện đại đa chức năng như: Máy chạy bộ điện Zasami KZ-C202; Máy chạy bộ điện Zasami KZ-556; Máy chạy bộ điện Zasami KZ-S183; Máy chạy bộ điện Zasami KZ-S182; Máy chạy bộ điện Zasami KZ-559; Máy chạy bộ điện Zasami Felice KZ – G3460… Tuyệt vời để sử dụng tại nhà và hiệu quả trong việc giảm mỡ khi chạy.
Dinh dưỡng khi chạy
Ảnh: Dinh dưỡng khi chạy
Chạy bộ cần kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý. Nguyên tắc chung của chạy bộ giảm cân là chúng ta cần duy trì sự cân bằng sao cho cơ thể tiêu thụ ít calo hơn là đốt cháy, để cơ thể sử dụng mỡ thừa và chuyển hóa thành năng lượng cần thiết cho quá trình vận động. Ngược lại, bạn không những không đốt cháy được mỡ thừa mà còn tăng cân, bởi lượng calo dư thừa trong thức ăn sẽ chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể.
Mức độ bình thường khi chạy bộ sẽ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ. Nếu bạn chạy cường độ cao, lên dốc thì sẽ nhiều hơn. Năng lượng trong thức ăn được cung cấp bởi chất bột đường (4 calo/gam), protein (4 calo/gam), lipit (9 calo/gam). Cũng có đường, nhưng đường có thành phần dinh dưỡng kém. Vì vậy, nếu đang cố gắng giảm cân, bạn nên hạn chế dung nạp đường và chất ngọt.
Chúng ta nên cung cấp đủ chất bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Bạn có thể ăn trước khi chạy 1 tiếng nhưng không được ăn quá no. Ưu tiên tiêu thụ carbohydrate để chuẩn bị cho cơ thể bạn hoạt động cường độ cao. Khi chạy nên uống đủ nước, uống từng ngụm nhỏ và nên dùng nước khoáng thể thao thay cho nước điện giải trước. Ăn sau khi tập 30 phút, phục hồi cơ nên ưu tiên protein. Đối với chất béo, nên ưu tiên dầu thực vật và chất béo động vật nên đến từ cá béo.
Ngoài ra, nên bổ sung những thực phẩm sau:
Ảnh: Thực phẩm nên bổ sung
- Cà rốt: Ít calo, giàu chất xơ và vitamin nên có tác dụng làm săn chắc da, giảm béo.
- Chanh: 1 ly nước chanh rất hữu ích cho việc giải độc cơ thể và làm đẹp, vì chanh rất giàu vitamin C và các nguyên tố vi lượng khác.
- Sôcôla đen: Vị đắng đặc trưng của loại thực phẩm này có thể giúp bạn ăn ít hơn. Nó cũng chứa caffein giúp bạn tỉnh táo, rất tốt cho việc chạy bộ và caffein cũng có thể giúp giảm một số lượng calo nhất định.
- Cần tây: Cần tây lợi tiểu, cân bằng huyết áp, giảm sưng và phù nề da, giàu vitamin và chất xơ, ít calo.
- Cải bó xôi: giàu kali, vitamin A, C, giàu dinh dưỡng, tốt cho tuần hoàn máu, giúp đủ dinh dưỡng, rạng rỡ hơn.
- Đu đủ: Chứa các loại enzym trong thành phần có tác dụng phân hủy chất béo. Nó giúp bạn giảm mỡ toàn thân chứ không chỉ vùng mặt.
Những thực phẩm này đậm đặc chất dinh dưỡng, ít calo và nhiều vitamin và khoáng chất. Nó phù hợp để chạy bộ để giảm cân, và nó cũng có tác dụng giảm béo trên khuôn mặt.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về cách chạy bộ giảm béo mặt như thế nào? Qua đây, bạn sẽ có được những thông tin hữu ích về cách chạy bộ giảm cân, cách sử dụng máy chạy bộ hiệu quả, chế độ dinh dưỡng để giảm cân khi chạy bộ. Ngoài ra, để giảm béo mặt hiệu quả hơn, có thể áp dụng liệu pháp massage để “tập thể dục” cho khuôn mặt.
.png)
Ảnh: Massage mặt giảm béo
Massage mặt giảm béo, massage từ đầu mũi đến thái dương, sau đó massage 2 bên cánh mũi, cuối cùng massage vùng trán. Sử dụng các động tác massage nhẹ nhàng, có thể kết hợp với các loại dầu massage, tinh dầu yêu thích của bạn. Với massage, bạn có thể làm khi rảnh rỗi. Khung giờ lý tưởng là khi vừa thức dậy, không chỉ giảm mỡ mặt mà còn giúp bạn tỉnh táo hơn, cải thiện tuần hoàn, da dẻ mịn màng, hồng hào.
Nếu còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào khác về cách chạy bộ, chạy bộ giảm cân, sử dụng máy chạy bộ tại nhà,… hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể.
Bài viết liên quan: Những biện pháp hiệu quả giúp giảm rụng tóc sau sinh
Bài viết liên quan: Giảm cân sau sinh hiệu quả với xe đạp thể dục và máy chạy bộ
Bài viết liên quan: Những giải pháp đơn giản và hiệu quả để trị thâm quầng mắt lâu năm tại nhà
