Thừa cân béo phì là một trong những nỗi lo của rất nhiều chị em phụ nữ. Không chỉ làm giảm sự tự tin về cơ thể mà khi giao tiếp nó còn có thể gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe như: tăng căng thẳng cho hệ xương, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, mỡ gan, mỡ máu.
GM Diet - Chế độ giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Chế độ ăn kiêng GMO là gì? Chương Trình Giảm Cân Trong 7 Ngày
Để giảm cân, nhiều phụ nữ tuân theo chế độ ăn kiêng. Hầu hết mọi chế độ ăn kiêng đều nhấn mạnh đến việc kiểm soát lượng calo kết hợp với tập thể dục để đốt cháy lượng calo dư thừa và giảm mỡ.
Sau đây, Phạm Gia Sport chia sẻ với bạn một trong những chế độ ăn kiêng phổ biến nhất hiện nay: Chế độ ăn kiêng GM. Chế độ ăn kiêng GMO là gì? Liệu trình giảm cân trong 7 ngày cụ thể là gì? Chúng tôi sẽ tìm thấy các chi tiết dưới đây.
Chế độ ăn kiêng GM để giảm cân là gì?
Có rất nhiều cách giảm cân hiện nay nhưng xét về hiệu quả thì phải kể đến GM Diet. Cơ bản nhất khi theo phương pháp này là bạn sẽ có một thực đơn 7 ngày và mỗi ngày ăn một nhóm thực phẩm. Điều này giúp giảm lượng mỡ thừa trong cơ thể và kiểm soát lượng calo nạp vào so với lượng calo cơ thể tiêu hao.
Chế độ ăn kiêng này dựa trên quá trình sử dụng thực phẩm lành mạnh ít calo. Nó cũng khuyến khích các học viên ăn nhiều trái cây và rau quả và hạn chế hoặc ngừng sử dụng đường, cũng như thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh và carbohydrate tinh chế.
Lợi ích của việc tuân theo chế độ ăn kiêng GMO
Khi tuân theo Chế độ ăn kiêng GM, bạn sẽ giảm lượng đường nạp vào và tăng hàm lượng vitamin và khoáng chất trong rau và trái cây. Điều này giúp ngăn chặn việc lưu trữ chất béo dư thừa, vì hàm lượng chất xơ cao, ít calo giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Không những giảm được cân mà còn tránh được các bệnh về tim mạch, béo phì, tiểu đường…
Chế độ ăn GMO cũng rất có lợi cho da. Nó giúp làn da của bạn trở nên tươi tắn hơn và hệ tiêu hóa được cải thiện, đồng thời cải thiện và hạn chế tình trạng táo bón.
Điều tốt nhất về phương pháp này là người thực hiện có thể giảm 5-7 kg trọng lượng dư thừa chỉ trong vòng 1 tuần!
Rủi ro khi tuân theo chế độ ăn kiêng GMO
Bạn đang xem: GM Diet - Chế độ giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Ảnh: Rủi ro khi tuân theo chế độ ăn kiêng GMO
Bên cạnh những lợi ích rõ ràng, chế độ ăn kiêng GMO cũng đi kèm với những rủi ro nhất định.
Đầu tiên là thiếu chất béo bão hòa. Ở một mức độ nào đó, cắt bỏ hoàn toàn chất béo chưa chắc đã tốt cho cơ thể. Chất béo giúp cải thiện lượng cholesterol trong cơ thể. Cơ thể chúng ta ngoài việc hạn chế chất béo xấu còn cần chất béo tốt từ dầu thực vật và cá.
Ngoài ra, giảm cân nhanh chóng trong thời gian ngắn cũng có thể khiến cơ thể mất nước.
Còn về Công thức giảm cân trong 7 ngày của chế độ ăn kiêng GM thì sao?
Vì thể trạng của mỗi người là khác nhau nên việc lựa chọn nhóm thực phẩm phù hợp sẽ dựa trên nhu cầu của bản thân. Tuy nhiên, các loại thực phẩm được chú ý nhiều nhất vẫn là trái cây, rau củ, thịt và sữa.
Uống đủ nước trong ngày để giúp hệ tiêu hóa giải độc và hoạt động tốt.
Khi theo chế độ ăn kiêng giảm cân GM Diet, bạn có thể ăn nhẹ nhưng vẫn phải cho phép thực phẩm ăn theo nguyên tắc ít calo và giới hạn đường tối đa.
Trong chế độ ăn kiêng GM, bạn có thể bắt đầu với các bài tập cường độ thấp và tăng dần theo từng ngày.
Thực Đơn Giảm Cân 7 Ngày GM Diet
Ngày 1: Chỉ trái cây, ăn không giới hạn
Bạn đang xem: GM Diet - Chế độ giảm cân trong 7 ngày hiệu quả
Ảnh: Thực đơn giảm cân
Trái cây là nhóm thực phẩm được áp dụng đầu tiên trong thực đơn 7 ngày GM Diet. Điều này có nghĩa là bạn có thể chọn những gì để ăn trong ngày từ nhiều loại trái cây khác nhau tùy theo sở thích và khẩu vị của bạn.
Bữa sáng: 1 quả táo vừa hoặc 1 bát trái cây trộn.
- Bữa phụ buổi sáng: Bạn dùng 1 bát dưa hấu hoặc 1 quả cam.
- Bữa trưa: 1 bát dưa hấu.
- Bữa phụ chiều: 1 quả cam.
- Bữa tối: Ăn 1 quả lê hoặc 1 bát kiwi.
- Bữa phụ buổi tối: 1 bát thập cẩm.
Ngày 2: Thực đơn rau với số lượng không giới hạn.
Vào ngày thứ hai của chế độ ăn kiêng, bạn cũng sử dụng rau để làm bữa ăn trong ngày.
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang hoặc nướng.
Ảnh: Khoai lang nướng
- Bữa sáng ăn nhẹ rau bắp cải.
- Bữa trưa: Ăn salad rau củ (xà lách, xà lách, giá đỗ, cà chua, dưa leo).
- Bữa ăn nhẹ buổi trưa: 1 bát súp lơ xanh hấp.
- Bữa tối: cải xoăn
- Ăn nhẹ dưa chuột cho bữa tối.
Ngày 3: Kết hợp trái cây và rau củ.
Sang ngày thứ 3, bạn có thể kết hợp ăn trái cây và rau củ nhưng cần tránh những thực phẩm như chuối, khoai tây.
- Bữa sáng: 1 quả táo hoặc 1 bát dưa hấu.
- Bữa phụ buổi sáng: 1 bát cà chua bi.
- Bữa trưa: 1 bát salad trộn.
- Bữa phụ chiều: 1 bát dưa chuột thái lát.
- Bữa tối: 1 bát salad cải xoăn với cà rốt và dưa chuột. Sau khi kết thúc bữa ăn, bạn sẽ được thưởng thức một bát dâu tây tươi để tráng miệng.
- Bữa phụ buổi tối: 1 quả táo.
Ngày 4: Chuối và Sữa
Sang ngày thứ tư, bạn có thể dùng thêm chuối và sữa để bổ sung dưỡng chất cần thiết cho cơ thể.
- Bữa sáng: 2 quả chuối + 1 ly sữa.
- Bữa phụ buổi sáng: sinh tố chuối với sữa tách béo.
- Bữa trưa: Súp rau (rau nào cũng được, miễn là ít calo).
- Bữa xế chiều: 1 ly sữa lắc chuối.
- Bữa tối: súp chuối.
Ngày 5: Thịt bò, gà và khoai tây.
Ảnh: Thực đơn giảm cân
Thực đơn ngày thứ 5 sẽ giúp bạn bổ sung protein, ngoài ra bạn có thể bổ sung thêm phô mai, gạo lứt tùy theo sở thích.
- Bữa sáng: 150g thịt + 2 quả cà chua.
- Bữa trưa: 200g thịt và 2 quả cà chua.
- Bữa tối: 150g thịt + 2 quả cà chua.
- Ăn nhẹ: kết thúc bữa ăn bằng nước trái cây, bất kỳ loại trái cây nào bạn chọn theo khẩu vị.
Ngày 6: Kết hợp thịt và rau.
Ngày hôm sau chúng ta sẽ sử dụng 500 – 550 gram thịt, chế biến hoặc với rau. Nếu thịt không phải là sở thích của bạn, hãy thay thế phô mai và gạo lứt. Một điều lưu ý là thực đơn hôm nay không sử dụng khoai tây và cà chua.
- Bữa sáng: 150gr thịt + 1 bát rau
- Bữa trưa: 200gr thịt + 1 bát rau.
- Bữa tối: 150g thịt và 1 bát canh.
- Bữa ăn nhẹ: Súp là món lý tưởng để kết thúc ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng GM.
Ngày 7: Ăn cơm rau
Vào ngày cuối cùng của chế độ ăn kiêng GM, bạn sẽ thưởng thức carbohydrate, trái cây và rau quả.
- Bữa sáng: 1 bát gạo lứt + 1 quả cam (hoặc 1 bát dưa hấu).
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 1 ly nước trái cây nhưng không đường.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 bát rau sống hoặc chín.
- Bữa ăn nhẹ: Quả mọng, trái cây có múi như cam, bưởi hoặc súp.
* Một số lưu ý khi sử dụng Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của GM Diet:
- Cần kết thúc bữa ăn trước khi đi ngủ từ 3-4 tiếng, nếu không phần thức ăn còn dang dở sẽ tích tụ thành mỡ thừa, mọi cố gắng đều "đổ bể".
- Uống đủ nước, điều này giúp bạn cắt giảm lượng calo và tạm thời quên đi cảm giác đói và thèm ăn.
- Vì đây là phương pháp giảm cân cấp tốc nên không phù hợp với học sinh, phụ nữ mang thai và người có tiền sử cao huyết áp.
- Nếu muốn giảm cân trong 7 ngày tiếp theo, bạn cần nghỉ 3 ngày trước khi tiếp tục.
Trong 7 ngày áp dụng GM Diet, bạn chỉ nên tập thể dục nhẹ nhàng, không nên vận động mạnh.
Bài tập giảm béo
Dưới đây là một số bài tập tay trần nhẹ nhàng rất phù hợp để kết hợp với GM Diet, bạn có thể tham khảo.
1. Thắt lưng buộc bụng
Đây là bài tập ở tư thế nằm ngửa, phần trên cơ thể nâng lên cao, hai chân co lại, bàn chân đặt trên thảm. Khi thực hiện động tác gập bụng, bạn phải đưa phần thân trên của mình càng gần chân càng tốt. Nó giúp tập cho vùng bụng dưới săn chắc hơn và giảm mỡ vùng này.
- Bạn nằm ngửa trên thảm, co chân và đặt sát sàn.
Siết chặt cơ bụng, nâng đầu và ngực sao cho chúng vuông góc với sàn.
- Thực hiện động tác 12 lần, 2 hiệp.
Khi thực hiện động tác cần giữ lưng cao khỏi mặt đất, vòng tay ra sau gáy, không kéo cổ quá mạnh để không ảnh hưởng đến cột sống.
2. Cú đá cắt kéo
Động tác này rất hiệu quả trong việc tập cơ bụng trên và dưới, từ đó có tác dụng đốt cháy mỡ hiệu quả.
Nằm trên sàn, lưng thẳng, hai chân duỗi thẳng ra sau, hai tay duỗi thẳng sang hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn.
- Đầu gối hơi cong, nhấc chân sao cho gót chân cách mặt đất 20 cm.
- Nâng chân trái lên 45 độ và giữ nguyên chân còn lại hoặc hạ thấp vài cm.
- Đổi chân bằng cách hạ chân trái về vị trí ban đầu và nâng chân phải lên 45 độ.
Trong bài tập này, bạn giữ yên tay và hít thở đều.
3. Nâng mông
Ảnh: Nâng mông
- Nằm ngửa trên sàn, hai tay để dọc người.
Gập đầu gối một góc 75 độ và nhấc chân lên khỏi mặt đất khoảng 5cm.
Sử dụng bụng của bạn, đưa đầu gối về phía bạn trong khi giữ chúng uốn cong 75 độ. Tiếp tục chuyển động này cho đến khi hông của bạn nhấc khỏi mặt đất và xương chậu cong lại, thở ra. Khi kết thúc chuyển động, đầu gối của bạn phải thẳng trên ngực.
- Thực hiện co cơ bụng trong 1 giây rồi từ từ trở về tư thế ban đầu.
Bạn cũng có thể duỗi thẳng chân hoặc đeo tạ vào chân để tăng độ khó.
Ngoài các bài tập trên, bạn cũng có thể tập luyện trên máy chạy bộ điện, xe đạp tập, máy tập đa năng… để hỗ trợ quá trình giảm cân bền vững.
Trên đây là những chia sẻ của Phạm Gia Sport về GM Diet là gì? Chương trình giảm cân trong 7 ngày. Nếu bạn còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào về chế độ ăn kiêng giảm cân, các bài tập giảm mỡ hay có nhu cầu về máy chạy bộ, xe đạp tập thể dục, tạ tại nhà, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn tốt nhất.
Bài viết liên quan: Bí quyết loại bỏ nếp nhăn trên khuôn mặt hiệu quả
Bài viết liên quan: Cách giúp trẻ hình thành các thói quen tốt thông qua đồ chơi trẻ em
Bài viết liên quan: Top 5 máy chạy bộ đa năng giá rẻ phù hợp cho gia đình
