Hôm nay Thứ năm, Ngày 2 Tháng 2 Năm 2023

Kết nối chúng tôi: https://www.facebook.com/dungcuthethaophamgia/
https://www.youtube.com/channel/UCmv2f9O_ZmzKWSTkIgQ1KbA
https://twitter.com/Dngcththaophmg1
https://www.instagram.com/dungcuthethaophamgia/

Những dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà không thể thiếu

Bạn đang xem: Những dụng cụ tập gym cho nữ tại nhà không thể thiếu

Ngày nay, quan điểm người phụ nữ chỉ cần biết “ở nhà, thương chồng, thương con” đã không còn được áp dụng nữa. Hai chị em đã thành công rực rỡ trong nhiều lĩnh vực khác nhau. Bên cạnh đó, việc chăm sóc bản thân để trở nên xinh đẹp, khỏe mạnh hơn giúp đáp ứng nhu cầu công việc, trải nghiệm và chất lượng cuộc sống cũng được chú trọng. Vì vậy, tại các trung tâm thể hình, phòng tập hiện nay, không khó để bắt gặp hình ảnh của một nửa thế giới - những chiếc tạ theo giới tính, giá treo quyền anh, máy chạy bộ vốn bị coi là yếu ớt...
Đối với những người bận rộn, không có thời gian đến phòng tập, hay đơn giản là không thích nơi đông người, họ sẽ lựa chọn tập luyện ngoài trời hoặc tại nhà. Trong nội dung dưới đây Daiviet Sport sẽ chia sẻ thông tin về dụng cụ tập gym tại nhà cho nữ. Do đó giúp bạn hiểu rõ hơn về thế giới của thiết bị thể dục.
Phụ nữ cần chuẩn bị những gì khi tập thể hình tại nhà?
Thể hình là một quá trình lâu dài đòi hỏi người tập phải kiên trì và chăm chỉ. Bắt đầu tập luyện cần có sự chuẩn bị tốt để đạt hiệu quả và tránh nguy cơ chấn thương. Khi tập luyện tại phòng gym, bạn được sự hỗ trợ của huấn luyện viên và lãnh đạo, giáo án giảng dạy hiện đại, trang thiết bị tập luyện đa dạng trong phòng. Khi luyện tập ở nhà, chúng ta cần chuẩn bị tỉ mỉ hơn.
xác định mục tiêu cụ thể
Tập gym có thể giúp bạn tăng cân, giảm cân, tăng sức bền, tăng sức bền, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể... vậy mục tiêu cụ thể của bạn là gì? Cần phải xác định rõ ràng để bạn có thể xây dựng một kế hoạch tập luyện chi tiết, trong đó bên cạnh lịch tập luyện, các động tác chi tiết cho từng giai đoạn chính là chế độ dinh dưỡng chính xác giúp bạn đạt được mục tiêu. .
Ví dụ: Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, bạn cần duy trì sự cân bằng để bạn tiêu thụ ít calo qua thức ăn hơn là tiêu hao trong khi tập thể dục. Nếu mục tiêu là giảm mỡ bụng thì chúng ta cần có sự kết hợp giữa các bài tập toàn thân giúp giảm mỡ toàn thân, cùng với các bài tập cơ bụng chuyên sâu để đốt cháy mỡ thừa vùng hông và eo hiệu quả.
tạo một chương trình tập thể dục
Lập kế hoạch tập luyện giúp chúng tôi kiểm soát lịch trình tập luyện của mình và không bỏ qua các bài tập quan trọng. Một kế hoạch chi tiết không chỉ dựa trên mục tiêu mà còn phải phù hợp với thể trạng của bản thân.
Cơ địa của mỗi người là khác nhau, có người khỏe - người ốm yếu, có người béo - rất ít mỡ thừa, nhiều người dễ tăng cân, cũng có người khó tăng cân.
Chuẩn bị dụng cụ
- Dụng cụ thể hình: máy tập sức mạnh, tạ chuông, tạ đơn, tạ đòn, tạ đòn, giàn tạ đa năng... đây đều là những dụng cụ giúp tăng cường sức mạnh và kích thích cơ bắp phát triển. Phụ nữ thường ngại tập những dụng cụ này khiến cơ dày và to. Thực ra, để tập được như vậy không dễ, ngay cả một người đàn ông cũng phải tập luyện chăm chỉ, đúng kỹ thuật và trong một thời gian dài. Thật khó để phụ nữ tăng cơ bắp, và mục tiêu ở đây là giúp bạn xây dựng và săn chắc cơ bắp.
- Dụng cụ tập aerobic: dây nhảy, xe đạp tập, máy đi bộ trên không, máy chạy bộ điện... Đây đều là những dụng cụ tương đối dễ thực hiện việc rèn luyện sức bền, nâng cao khả năng hoạt động của hệ tim mạch. ,thở.
- Dụng cụ tập bụng: Dụng cụ tập bụng, bàn xoay eo, máy tập cơ bụng 6 múi...đáp ứng nhu cầu tập bụng chuyên sâu của chị em để có vòng mông thon gọn săn chắc tự tin mặc đồ.
- Phụ kiện: Ngoài các dụng cụ dùng trong các động tác trên, bạn cũng có thể trang bị thêm các phụ kiện khác như: thảm tập yoga, đai bụng, găng tay, bao tay, đệm đầu gối... để hỗ trợ cho việc tập luyện tại nhà.
- Quần áo: giày dép, quần áo, khăn tắm là những trang phục cơ bản nhất. Chọn giày thể thao vừa vặn và thoáng khí. Quần áo nên làm bằng chất liệu thấm hút mồ hôi nhanh và khô nhanh. Nên chuẩn bị khăn bông để lau mồ hôi. Ngoài ra, nếu thời gian tập luyện dài, bạn nên chuẩn bị một chai nước nhỏ để bù nước cho cơ thể, có thể dùng nước hoa quả hoặc nước khoáng thể thao để tăng lượng điện giải mà cơ thể mất đi và tăng tiết mồ hôi.
Dụng Cụ Tập Thể Hình Cho Nữ Tại Nhà
Nội dung dưới đây sẽ giới thiệu chi tiết một số dụng cụ tập thể hình tại nhà phù hợp cho nữ và cách lựa chọn, sử dụng.
Thiết bị tập thể dục
- Tạ tay, tạ ấm: Bạn có thể mua bộ tạ 1-7kg, nên mua loại có bọc cao su bên ngoài sẽ tiện cầm và đẹp hơn. Nếu không có nhiều tiền, hoặc không lắp được nhiều tạ đơn, bạn có thể mua tạ 35cm và ghép với các tạ gang 1-2-3-5kg, có thể tháo rời và lắp ráp tùy ý . Các bài tập Dumbbell rất đa dạng: tạ ngồi, ép ngực, ép ngực… tạ tay kết hợp với ghế tập đa năng (có khả năng tùy chỉnh phần lưng) sẽ giúp đa dạng bài tập hơn rất nhiều.
- Ghế tập tạ: Ghế tập tạ có khung thép, mặt ngồi bọc mút, tựa lưng có thể điều chỉnh ngang nghiêng nghiêng xuống, được trang bị giá đỡ tạ từ 1,5-1,8m. Người dùng có thể thêm bớt trọng lượng tùy theo khả năng của mình. Ghế tập tạ hỗ trợ bài tập ngực press – up – down.
- Xà đơn: Là dụng cụ hỗ trợ tập luyện đơn giản nhưng tác dụng được rất nhiều bài tập. Có nhiều loại tạ: gắn cửa, gắn tường, đóng mở… Với tạ đòn, bạn có thể tập các bài treo người, kéo xà cơ bản, kéo xà rộng tay hoặc hẹp tay, kết hợp với gập bụng, đi bộ. Đi bộ trên không, du lịch vòng quanh thế giới với động tác kéo tạ… tập với tạ không chỉ giúp săn chắc bắp tay, cơ ngực, Tập cơ lưng còn giúp tăng chiều cao và phòng ngừa thoát vị đĩa đệm ở dân văn phòng.
- Máy Tập Gym - Máy Tập Đa Năng: Máy Tập Đa Năng được thiết kế để cung cấp cho người dùng nhiều bài tập hỗ trợ toàn bộ cơ thể, nhiều bộ phận khác nhau. Giàn tạ đơn có thể cung cấp các bài tập lên xuống ép ngực, đá chân trước, tập cơ gân kheo, bi ngực, gập bụng trước sau,… Một số loại giá treo được tích hợp giá đỡ và bao tay, giá treo đa năng hỗ trợ tập một người trên xà đơn ngang, xà kép, cơ bụng, chống đẩy, boxing...
dụng cụ tập cơ bụng
- Bàn xoay eo: Đây là loại máy tập bụng rất đơn giản, có kích thước nhỏ và trọng lượng nhẹ. Có 2 loại: bàn xoay nhựa và bàn xoay sắt. Phụ nữ nặng hơn nên chọn tùy chọn thứ hai.
- Con lăn tập bụng: Bài tập con lăn đòi hỏi thể lực nhiều hơn, nhưng tác động mạnh hơn đến vùng bụng, giúp giảm béo hiệu quả. Có hai dạng con lăn là máy tình yêu AB có dây (khi thu vào) và dạng không dây chỉ bao gồm con lăn cho tay cầm và bánh xe.
- Six Pack Abs Treatment: Đây là máy tập bụng rất đa năng dành cho nữ. Dụng cụ này cung cấp các bài tập bụng, ngoài ra còn tập chân, tập tay, được thiết kế với hệ thống 4-6 lò xo, số lượng có thể thay đổi dễ dàng để tăng giảm khối lượng tạ trong các bài tập. Các động tác gập bụng sáu múi thường nhẹ nhàng hơn so với sử dụng ghế tập cơ bụng cong (cong).
Dụng cụ tập aerobic
- Nhảy dây: Nhảy dây là dụng cụ tập luyện thô sơ, đơn giản và có lẽ nhiều chị em đã thành thạo bộ môn này từ nhỏ. Hình thức tập luyện này giúp đốt cháy calo dư thừa rất hiệu quả. Dây nhảy có nhiều loại nhưng nếu quan tâm đến thông số thì nên mua loại có đồng hồ đếm để biết mình đã nhảy bao nhiêu lần, hoặc đã nhảy bao nhiêu lần trong một khoảng thời gian nhất định.
- Xe đạp tập: Đạp xe rất được chị em ưa chuộng, là bài tập nhẹ nhàng giúp có đôi chân dài và săn chắc. Có hai loại xe đạp, một là xe đạp chỉ dùng chân, hai là xe đạp tập được cả tay và chân cùng một lúc. Nói chung, các loại xe đạp đều có thể tùy chỉnh độ cao và độ ra vào của yên xe để phù hợp với hoàn cảnh của người tiêu dùng.
- Air Walker: Máy có thiết kế đơn giản, có thể gấp gọn dễ dàng. Máy này cung cấp các bài tập đi bộ và chạy bộ giúp cải thiện tính linh hoạt của chân, khả năng phối hợp tay chân và các khớp trên cơ thể.
- Máy chạy bộ điện: Đây là thiết bị tập thể dục rất phổ biến, cả ở nhà và phòng tập. Máy chạy bộ có động cơ hiện đại kết hợp nhiều chương trình chạy tự động cũng như các chương trình thủ công có thể được thiết lập bởi người dùng. Máy được trang bị cảm biến và màn hình hiển thị cung cấp các thông số luyện tập giúp người dùng điều chỉnh bài tập hiệu quả và khoa học hơn.
Trên đây là một số chia sẻ về dụng cụ tập thể hình tại nhà cho nữ của Phạm Gia Sport. Việc sử dụng thiết bị này tùy thuộc vào nhu cầu và khả năng tài chính của bạn. Nếu bạn thích thể hình chuyên sâu thì có thể sử dụng tạ và ghế tập hoặc chỉ cần máy tập tạ đa năng là đủ để tập thể hình. Đối với cardio, bạn có thể đạp xe, đi bộ trên không, nhảy dây hoặc nếu có điều kiện thì trang bị máy chạy bộ điện. Nếu bạn thích tập thể dục kết hợp, chỉ cần một chiếc máy tập tạ và máy chạy bộ là bạn đã có một phòng tập gym tại nhà trong tầm tay.
Phụ nữ có quyền được trẻ-khỏe-đẹp, được lựa chọn cuộc sống sung túc, hay có được thân hình như ý muốn. Hi vọng bài viết này sẽ giúp ích cho hành trình tập gym của bạn. Nếu còn điều gì thắc mắc hay có nhu cầu mua dụng cụ tập gym tại nhà, hãy liên hệ với Phạm Gia Sport để được tư vấn cụ thể nhé!

Thông tin Liên hệ:
Phạm Gia Sport

Địa chỉ: 16 Thạnh Xuân 38, P.Thạnh Xuân, Q.12, Tp.HCM

Hotline: 0917399944

Email: info@dungcuthethaophamgia.com

Web: https://dungcuthethaophamgia.com/

Tin tức liên quan

Top 3 bộ bàn ghế đá giả gỗ bán chạy nhất tại Phạm Gia Sport

Bàn ghế đá giả gỗ nào tốt nhất, chất lượng cao, giá rẻ? Nhiều không gian trong ngôi nhà Việt rất hay sử dụng bàn ghế đá giả gỗ. Không chỉ bởi tính thẩm mỹ lôi cuốn của sản phẩm mà bộ bàn ghế đá giả gỗ còn tạo điểm nhấn nổi bật, tô điểm thêm vẻ đẹp cho bất kỳ không gian nào nó hiện diện.

Top 55 mẫu xích đu sân vườn đẹp cao cấp nhất năm 2023

Xích đu sân vườn được xem là xu hướng được nhiều khách hàng lựa chọn, thiết kế cho không gian ngoài trời. Tuy nhiên, xích đu ngoài trời có rất nhiều kiểu dáng và phong cách thiết kế khác nhau khiến nhiều gia chủ cảm thấy bối rối khi lựa chọn.

Mẹo bảo quản dụng cụ thể thao ngoài trời hiệu quả

Dụng cụ thể thao ngoài trời chịu tác động của các yếu tố thời tiết khắc nghiệt như gió, mưa, sương nên dễ bị hư hỏng, bong tróc sơn. Vậy làm thế nào để bảo dưỡng để kéo dài tuổi thọ cho những dụng cụ thể thao cao cấp này?

Chia sẻ các phương pháp bảo quản thiết bị vui chơi trẻ em ở công viên

Thiết bị khu vui chơi trẻ em có đặc thù ngoài trời, dễ bị hư hỏng, rỉ sét bởi các yếu tố bên ngoài như nắng, mưa, gió, rút ngắn tuổi thọ sử dụng của thiết bị. . Ngoài ra, các thiết bị vui chơi trẻ em trong công viên thường không được che phủ, bảo vệ nên bề mặt dễ bị bám bụi bẩn, vết ố, hóa chất, ít được vệ sinh nên thiết bị có xu hướng nhanh cũ, xuống cấp.

Những điều cần lưu ý khi thiết kế khu vui chơi trẻ em tại HCM

Thiết kế khu vui chơi trẻ em tại tphcm hiện nay đang gây được sự chú ý, nhằm mục đích tạo ra một khu vui chơi riêng cho các bé có thể chơi với nhau. Tuy nhiên, tùy vào từng vị trí thiết kế khu vui chơi trẻ em tại tphcm sẽ có những phương án thiết kế và lắp đặt khác nhau.

Hướng dẫn lắp đặt thiết bị vui chơi trẻ em ngoài trời an toàn nhất

Thiết bị ngoài trời dành cho trẻ em thường được lắp đặt ở những nơi công cộng như công viên, sân vườn, khu chung cư, v.v. và được trẻ em vô cùng yêu thích. Vui chơi trên thiết bị mầm non giúp bé phát triển sức khỏe tốt hơn, rèn luyện trí thông minh, nhanh nhẹn và nhạy bén.

Những lưu ý khi mở các khu vui chơi trẻ em mini

Ngày càng có nhiều dự án lắp đặt khu vui chơi trẻ em thu hút sự đầu tư của các nhà đầu tư tâm huyết. Ngoài ra còn có các dự án khu vui chơi trẻ em mini phù hợp cho các nhà đầu tư cá nhân và đầu tư gia đình.

Những yếu tố tác động đến giá dụng cụ thể thao ngoài trời

Có nhiều yếu tố dẫn đến giá dụng cụ thể thao ngoài trời thay đổi, trong đó có chiết khấu lợi nhuận, doanh nghiệp kinh doanh dụng cụ thể thao ngoài trời căn cứ vào mức lợi nhuận mà quyết định bán hạ giá bao nhiêu là phù hợp.

Mẹo kéo dài tuổi thọ cho các dụng cụ thể thao công viên

Các dụng cụ thể thao tại công viên như máy tập thể dục, dụng cụ tập vai, tạ đòn… được rất nhiều người yêu thích và sử dụng. Tuy nhiên, những dụng cụ thể thao này rất dễ bị hư hỏng bởi thời tiết ngoài trời. Vậy làm thế nào để kéo dài tuổi thọ thị dụng của dụng cụ thể thao công viên này?

Đăng ký nhận tin
Line
Chăm sóc khách hàng
Line

Gọi Tư Vấn: 0917399944

Phản hồi góp ý
Line

0917399944

info@dungcuthethaophamgia.com

Kết nối
Line
Thông tin liên hệ
Line
Thời gian làm việc
Line

Thứ 2 – CN: 7h00 – 17h00

DMCA.com Protection Status

Được chứng nhận
Line
Chứng nhận
Chấp nhận thanh toán
Line
Chập nhận thanh toán