Trong những năm gần đây, số người mắc bệnh cao huyết áp ở Việt Nam ngày càng gia tăng. Nguyên nhân chủ yếu là do chế độ ăn uống không lành mạnh, lười vận động, căng thẳng trong cuộc sống và công việc. Bệnh cao huyết áp cũng đang có xu hướng trẻ hóa, khi ngày càng có nhiều người trẻ tuổi mắc bệnh.
Một câu hỏi được rất nhiều người quan tâm hiện nay đó là người bị cao huyết áp có nên sử dụng máy chạy bộ không? Nội dung sau đây, hãy cùng Phạm Gia Sport tìm hiểu vấn đề này.
1. Cao huyết áp là gì?
Tăng huyết áp (huyết áp cao) là một tình trạng mãn tính xảy ra do áp lực máu lên thành động mạch tăng lên. Nó gây nhiều căng thẳng cho tim và là nguyên nhân gây ra nhiều biến chứng tim mạch nguy hiểm như đột quỵ, suy tim, mạch vành, nhồi máu cơ tim…
Có nhiều loại huyết áp cao:
- Tăng huyết áp vô căn (căn nguyên): không xác định được nguyên nhân cụ thể, thường gặp trong 90% trường hợp.
- Tăng huyết áp thứ phát: do triệu chứng của các bệnh khác gây ra, chủ yếu liên quan đến động mạch, van tim và một số bệnh nội tiết.
- Tăng huyết áp tâm thu: Huyết áp tăng trong tâm thu nhưng bình thường trong tâm trương.
- Mẹ tăng huyết áp: thai nghén, tiền sản giật.
Ở những người bị cao huyết áp, huyết áp lưu thông trong hệ thống động mạch tăng cao và gây nhiều áp lực lên các mô, lâu ngày dẫn đến các mạch máu bị tổn thương.
Ảnh: Cao huyết áp là gì? (minh họa)
Tăng huyết áp được xác định từ các chỉ số tâm thu và tâm trương. Huyết áp tâm thu là thời gian cần thiết để tim co bóp để đẩy máu đi. Huyết áp tâm trương là khoảng thời gian nghỉ giữa hai nhịp tim liên tiếp.
Huyết áp tối ưu: dưới 120/80 mmHg.
Huyết áp bình thường: hơn 120/80 mmHg.
Huyết áp bình thường cao: 130/85 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 1: 140/90 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 2: 160/100 mmHg.
- Tăng huyết áp độ 3: 180/110 mmHg.
Huyết áp tâm thu đơn độc: Huyết áp tâm thu trên 140 mmHg, trong khi huyết áp tâm trương dưới 90 mmHg.
Bạn đang xem: Người cao huyết áp có nên sử dụng máy chạy bộ không?
2. Nguyên nhân và triệu chứng của bệnh cao huyết áp
Cao huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” bởi ngay cả khi bệnh đã phát triển đến giai đoạn nặng thì cũng không có triệu chứng rõ ràng. Một số ít bệnh nhân chỉ có các triệu chứng thông thường như đau đầu và khó thở thoáng qua, đôi khi chảy máu cam.
Như đã nói ở trên, 90% trường hợp là tăng huyết áp vô căn - không xác định được chính xác nguyên nhân gây bệnh. Trong khi đó, huyết áp thứ phát có thể là kết quả của lối sống không lành mạnh, uống rượu và hút thuốc.
3. Đối tượng có nguy cơ tăng huyết áp
Một số người có nguy cơ cao bị huyết áp cao bao gồm:
- Người cao tuổi, do hệ thống mạch máu không còn giữ được tính đàn hồi như xưa.
- Do giới tính, thống kê cho thấy tỷ lệ nam giới dưới 45 tuổi mắc bệnh cao hơn nữ giới. Tuy nhiên, phụ nữ sau mãn kinh có tỷ lệ mắc bệnh cao hơn.
- Người có tiền sử gia đình, bố-mẹ-anh-chị-em mắc bệnh thì khả năng mắc bệnh cao huyết áp cao hơn.
- Ngoài ra còn một số yếu tố nguy cơ khác bao gồm: Béo phì, lười vận động, chế độ ăn uống không khoa học, ăn nhiều muối, sử dụng rượu bia và các chất kích thích, căng thẳng.
Ảnh: Đối tượng có nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp (minh họa)
4. Trị cao huyết áp
Để điều trị tình trạng này, các bác sĩ cho người bệnh uống thuốc để giữ ổn định huyết áp. Ngoài ra, nhấn mạnh thay đổi lối sống. Người bệnh cần điều chỉnh chế độ ăn uống khoa học, ăn ít muối (dưới 6g/ngày), duy trì trọng lượng cơ thể ở mức vừa phải, ngừng hoặc hạn chế tối đa việc uống rượu bia, bỏ thuốc lá, không để cơ thể bị cảm lạnh đột ngột, tập thể dục thường xuyên và điều độ.
5. Cao huyết áp có nên dùng máy chạy bộ không?
Như đã nói ở trên, một trong những lời dặn của bác sĩ đối với bệnh nhân tăng huyết áp là tập thể dục thường xuyên, vấn đề là phải duy trì đều đặn và điều độ. Đồng thời, đi bộ-chạy bộ được xếp vào loại bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhưng mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, trong đó có việc cải thiện chức năng hô hấp của phổi và chức năng tuần hoàn máu của cơ thể. tim và do đó rất có lợi cho bệnh nhân. Câu hỏi còn lại là nên chọn loại máy chạy bộ nào để tập luyện hiệu quả.
Lưu ý về máy chạy bộ zasami
Máy chạy bộ là thiết bị hỗ trợ luyện tập thể thao, giúp người dùng tập luyện tích cực bất cứ lúc nào mà không cần ra khỏi nhà.
Máy chạy bộ bao gồm nhiều loại: máy chạy bộ cơ, máy chạy bộ điện, máy tập đơn năng, đa năng, gia đình, phòng gym chuyên dụng:
Máy chạy bộ cơ: không tốn điện, độ dốc cao. Khi tập, người sử dụng đứng trên máy, dùng tay giữ máy, dùng sức của chân đẩy ra sau, băng chuyền trượt xuống. Sau đó bước ra khỏi sân khấu bằng chân kia. Lặp lại hành động.
Ảnh: Máy chạy bộ zazami cho người cao huyết áp
Nói chung, máy chạy bộ cơ bắp đòi hỏi nhiều thể lực và phù hợp với những người trẻ tuổi có nhu cầu đốt cháy calo cao. Đồng thời, người tập không thể kịp trở tay theo nhịp chạy, vì còn phải nắm chặt vào càng của máy. Máy này không phù hợp với người bị cao huyết áp!
Máy chạy bộ điện cho phòng tập Gym:
Đây là dòng máy chạy bộ có khung lớn, động cơ mạnh mẽ, có thể đạt tốc độ tối đa 22 km/h.
Tuy nhiên, bệnh nhân tăng huyết áp nên tập thể dục ít hơn. Do đó, việc mua một chiếc máy chạy bộ tập gym đáp ứng nhu cầu sử dụng với cường độ, tần suất cao mà chỉ để đi bộ – chạy bộ nhẹ nhàng sẽ gây lãng phí. Chỉ mua nếu bạn là người có trọng lượng nặng (trên 100kg - hơn mức mà máy chạy bộ tại nhà có thể chịu được) hoặc nếu gia đình bạn có nhu cầu tập luyện chuyên nghiệp.
Ảnh: Máy chạy bộ điện cho phòng tập Gym
Máy chạy bộ tại nhà:
Động cơ của máy chạy bộ tại nhà có công suất khoảng 2,0 mã lực và dây đai chạy tiêu chuẩn rộng khoảng 45 cm và dài 160 cm. Đây là chiếc máy lý tưởng đáp ứng nhu cầu huyết áp của bệnh nhân cũng như các thành viên khác trong gia đình với giá cả phải chăng.
Ảnh: Máy chạy bộ tại nhà
Lợi ích của máy chạy bộ đối với người cao huyết áp
Chạy bộ có thể giúp bạn giảm cân: Khi bạn bị béo phì, chất béo sẽ tích tụ trong cơ thể, đặc biệt là ở tim và thành mạch máu, cản trở quá trình lưu thông máu. Đi bộ - Chạy bộ đốt cháy khoảng 300 calo mỗi giờ; vì vậy đó là cách tốt nhất để đốt cháy lượng calo dư thừa.
Giảm căng thẳng: Khi rơi vào tình trạng căng thẳng, tập thể dục giúp chúng ta quên đi những tác động tiêu cực lên cơ thể. Nghiên cứu khoa học cũng đã chứng minh, hoạt động thể chất giúp cơ thể sản sinh ra hormone làm tăng hưng phấn tinh thần, cải thiện tâm trạng.
Tốt cho tim mạch: Các bài tập nhẹ nhàng trên máy chạy bộ có thể giúp ổn định huyết áp và giảm căng thẳng cho tim mạch.
Lưu ý cho người cao huyết áp khi sử dụng máy chạy bộ
Bệnh nhân cao huyết áp nên sử dụng máy chạy bộ điện tại nhà để hỗ trợ tập luyện tại nhà. Máy chạy bộ tại nhà bao gồm máy đơn năng – chỉ dùng cho mục đích đi bộ, chạy bộ; và máy đa năng, tích hợp đầu tập cơ bụng, đầu rung massage, massage thư giãn các bộ phận trên cơ thể sau khi tập. Bệnh nhân nên hỏi bác sĩ xem có nên chọn máy chạy bộ đa năng hay không? Bởi vì tập cơ bụng là một bài tập lớn và đốt cháy rất nhiều calo, nó có thể trở nên quá sức tùy thuộc vào tình trạng của bạn. Ngoài ra, máy rung tạo ra sóng rung, có thể không hoạt động với một số loại máy điều hòa nhịp tim.
Máy chạy bộ điện được trang bị chức năng thay đổi độ nghiêng. Có máy đổi tự động, có máy đổi 3 cấp thủ công. Độ nghiêng tăng 2 - 3% có tác dụng bù độ khó so với chạy ngoài trời (chướng ngại vật, gió); nâng cao hơn - có thể đến 15% có tác dụng tăng độ khó của bài tập. Điều này sẽ phù hợp nếu bệnh nhân tăng huyết áp không sử dụng gradient hoặc chỉ thay đổi một vài % để bù cho độ khó. Tuy nhiên, nếu bạn muốn nâng cao hơn, đốt cháy nhiều calo hơn và nhiều năng lượng hơn, bạn cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước.
Ảnh: Người cao huyết áp khi sử dụng máy chạy bộ
Trên máy chạy bộ cơ được trang bị màn hình hiển thị các thông số: tốc độ hiện tại - độ nghiêng hiện tại - quãng đường đã đi - lượng calo đốt cháy - nhịp tim. Một thông số rất quan trọng đối với người huyết áp là nhịp tim, chỉ số này được hiển thị khi người dùng đặt tay lên một tấm kim loại trên cánh tay được gắn cảm biến. Bạn nên theo dõi thông số này để thay đổi cách tập khoa học nhằm mang lại hiệu quả tốt nhất.
Trên các dòng máy chạy bộ điện cao cấp, bên cạnh các bài tập tự động được lập trình sẵn còn có các bài tập thủ công, người tập có thể thiết lập theo ý thích và lưu lại các buổi tập để sử dụng sau.
Bệnh nhân cao huyết áp có thể sử dụng chức năng này để thiết lập các bài tập đi bộ, chạy bộ phù hợp với thể trạng và sử dụng thường xuyên.
Một số lưu ý nhỏ khác, tuy vận động nhẹ nhàng là chính nhưng bệnh nhân tăng huyết áp vẫn cần khởi động, để cơ thể nóng lên, làm quen với vận động, phòng ngừa chấn thương. Thỉnh thoảng uống nước trong khi chạy, uống từng ngụm nhỏ. Các bài tập nên được chia thành các nhóm. Điều quan trọng nhất là duy trì các hoạt động tập thể dục đều đặn, thường xuyên và phát triển các thói quen sinh hoạt tốt.
Trên đây là một số chia sẻ về việc bệnh nhân cao huyết áp có nên sử dụng máy chạy bộ Phạm Gia Sport hay không. Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi hay thắc mắc nào về vấn đề này hay công năng-công dụng-lợi ích của việc sử dụng máy chạy bộ và các thiết bị tập thể dục khác… hãy liên hệ với chúng tôi để được hỗ trợ. Tư vấn chi tiết.
Phạm Gia Sport là nhà cung cấp dụng cụ thể thao tại nhà chuyên dụng cho phòng gym, dụng cụ thể thao ngoài trời, ghế massage uy tín - chất lượng Việt Nam; sản phẩm chính hãng, bảo hành dài hạn, bạn yên tâm nhé!
Tập luyện với xe đạp tập thể dục giúp người cao tuổi khỏe mạnh hơn!
Hướng dẫn người cao tuổi nên sử dụng thiết bị thể dục ngoài trời nào?
